60 Tuổi Có Nên Tập Gym Không? – Giải Đáp Thắc Mắc

5/5 - (1 bình chọn)

Dù là nam hay nữ ở độ tuổi bao nhiêu thì việc tập luyện gym hay các bộ môn thể thao để tăng cường sức khỏe là điều cần thiết. Tuy nhiên, “60 tuổi có nên tập gym không” là vấn đề được nhiều người quan tâm gần đây với nhiều luồng ý kiến trái chiều nhau. Bởi gym là bộ môn được biết đến với cường độ luyện tập cao. Để hiểu rõ được đáp án cho vấn đề này, mời bạn xem qua bài viết sau đây của Đại Lực Hoàng nhé!

1. 60 tuổi có nên tập gym không?

Cơ thể của chúng ta sẽ suy yếu theo tuổi tác nhưng nếu được rèn luyện thể lực thì dù đã qua 60, cơ bắp cũng như sức bền sẽ không bị suy giảm đáng kể. Thông thường, chúng ta cho rằng 18 trở lên là độ tuổi thích hợp nhất để tập gym và từ độ 60 trở đi nên hạn chế tập luyện. 

Tuy nhiên, tập gym không có nghĩa là tập nặng. Trên thực tế, gym có nhiều nhánh khác nhau với nhiều mục đích và mức độ khác nhau nên người lớn tuổi có thể lựa chọn các bài tập sao cho phù hợp. Người có tuổi có thể chọn tập cardio nhằm cải thiện hệ thống tim mạch và sức bền với máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc xe đạp trượt tuyết. Hoặc với những người muốn nâng cao sức mạnh cơ bắp, cũng có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng kết hợp với sử dụng tạ.

có nên tập gym 7 ngày 1 tuần
60 tuổi có nên tập gym không là một vấn đề được quan tâm hiện nay

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc những người trên 60 tuổi tăng cường hoạt động thể lực có thể làm giảm 11% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc tập gym sẽ giúp họ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh ung thư và đột quỵ. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc người già tập gym sẽ tốt cho sức khỏe nhiều hơn so với việc họ thường xuyên ngồi đánh cờ hoặc xem tivi.

Hơn thế nữa, việc tập gym sau 60 tuổi còn có tác dụng nâng cao khả năng đề kháng của của cơ thể, giữ cơ bắp ở trong tình trạng tốt, giúp năng lượng thừa tiêu hao và giảm cân. Các lợi ích khác có thể kể đến là làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường sự minh mẫn và hỗ trợ nâng cao sức khỏe cơ – xương – khớp.

Như vậy có thể nói không bao giờ là quá muộn để tập thể dục cả, đặc biệt là những người cao tuổi cần phải tập luyện để có nhiều lợi ích về mặt sức khỏe hơn. Đến đây, chắc hẳn bạn đã có thể tìm được lời giải đáp chính xác nhất cho câu hỏi “60 tuổi có nên tập gym không”.

>>>> CLICK NGAY:

2. Lịch tập gym dành cho người 60 tuổi

Việc xây dựng một lịch tập hợp lý là vấn đề tiếp theo được nhiều người quan tâm sau khi tìm hiểu 60 tuổi có nên tập gym không. Cơ thể con người được cho là một đồng hồ sinh học, thích hợp để tương tác với mặt trời ở khoảng thời gian mặt trời mọc. Nhiều nghiên cứu cho rằng việc tập thể dục vào thời điểm này có thể thu được hiệu quả gấp đôi. Qua đó, chúng ta có thể thấy buổi sáng sớm là khoảng thời gian tốt nhất để người cao tuổi tập gym.

u60 tập gym
Xây dựng chế độ tập gym hợp lý cho người cao tuổi

Người từ 60 tuổi thường tập luyện với mục đích là hạn chế quá trình lão hóa cơ, xương và nâng cao sức khỏe tim mạch. Vì vậy, người ở độ tuổi này nên sắp xếp lịch tập gym từ 3 đến 4 buổi trên tuần. Trong đó, mỗi buổi có thể kéo dài từ khoảng 60 đến 90 phút và dành từ 1 – 2 phút nghỉ xả hơi giữa các bài tập khác nhau.

Ngoài ra, đối với những người có mục tiêu tăng cơ hơn và giảm mỡ thừa, nên tập luyện tối thiểu 150 phút với cường độ trung bình. Hoặc tập luyện trong 75 phút ở cường độ mạnh.

>>>> TÌM HIỂU NGAY:

3. Những lưu ý khi tập gym cho tuổi 60

Sau khi nắm rõ được câu trả lời của câu hỏi “60 tuổi có nên tập gym không” cũng như lịch tập luyện hợp lý. Dưới đây là một số điều người trên 60 tuổi cần chú ý nhằm tránh những sai lầm khi tập gym. Qua đó, việc tập luyện sẽ đạt hiệu quả cao hơn và không bị ảnh hưởng bởi các tác dụng phụ tiêu cực. Cụ thể như sau:

  • Người trên 60 tuổi cần thực hiện kỹ lưỡng việc khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập và dành thời gian giãn cơ sau buổi tập gym.
  • Không nên ngừng đột ngột việc tập luyện. Điều này sẽ gây nên tình trạng choáng váng, chóng mặt hoặc ngất do máu chưa kịp truyền dẫn.
  • Trước và sau khi tập không nên ăn no và uống quá nhiều nước để tránh gây hại cho tim thận hay dạ dày.
  • Nên xây dựng lịch tập hợp lý và duy trì chế độ tập luyện lâu dài, thường xuyên.
  • Những người ở độ tuổi này nên bổ sung thêm canxi, cũng như ăn nhiều loại thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu chất xơ để tốt cho hệ tiêu hóa. 
70 tuổi có nên tập gym
Người trên 60 tuổi không nên uống nhiều nước trước buổi tập gym
  • Hạn chế ăn đạm từ thịt, thay vào đó hãy thêm món cá vào thực đơn và bổ sung các nguồn chất béo tốt như trái bơ, dầu olive, các loại hạt nguyên cám.
  • Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm tiện lợi, chẳng hạn như thức ăn nhanh, bánh kẹo và đồ ăn nhẹ chế biến sẵn,… Bởi chúng thường có lượng calo cao nhưng lại không có nhiều các chất dinh dưỡng quan trọng. 
  • Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn sau buổi tập và không dùng các chất kích thích gây hại cho sức khỏe. 
  • Nên ngủ đủ giấc vì một giấc ngủ ngon sẽ giúp quá trình tập gym tăng cường hiệu quả hơn.
  • Đối với những người cao tuổi trước đây ít vận động, họ cần có thời gian để làm quen với các hoạt động thể chất. Vậy nên, người trên 60 tuổi không nên tập luyện với cường độ cao một cách đột ngột. 
  • Người cao tuổi cần trao đổi và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi có kế hoạch tập luyện. Nhằm để tìm ra một lộ trình tập luyện tốt và phù hợp nhất. 

Bài viết trên đây là giải đáp cụ thể cho câu hỏi 60 tuổi có nên tập gym không và những lưu ý mà bạn cần quan tâm về vấn đề này. Với những thông tin trên đây, hy vọng bài viết có thể mang đến cho bạn thêm nhiều kiến thức bổ ích. Hãy liên hệ ngay với Đại Lực Hoàng khi bạn có bất kỳ câu hỏi nào cần giải đáp nhé!

Thông tin liên hệ:

>>>> TÌM HIỂU THÊM:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan