Bà Bầu Bị Đau Vai Gáy Phải Làm Sao? [Chuyên Gia Giải Đáp]

Bình chọn post

Trong các vấn đề thường gặp của thai kỳ, ngoài các biểu hiện mệt mỏi, ốm nghén…thì bà bầu bị đau vai gáy là một triệu chứng điển hình. Bệnh không chỉ ảnh hưởng xấu đến cả thể chất và tinh thần của người mẹ mà còn tiềm ẩn những rủi ro nếu không điều trị kịp thời. Hãy cùng Đại Lực Hoàng tìm hiểu nguyên nhân và cách hỗ trợ cải thiện bệnh qua bài viết dưới đây nhé!

>>>> XEM THÊM: Đau vai gáy | Tìm hiểu tất tần tật thông tin từ A – Z

1. Bà bầu bị đau vai gáy phải làm sao?

Các cơn đau mỏi vùng vai gáy xuất hiện nhiều trong 3 tháng đầu thai kỳ và có giảm dần trong những tháng tiếp theo. Nếu bạn đang thắc mắc bà bầu bị đau vai gáy phải làm sao, hãy theo dõi ngay những phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh dưới đây.

1.1. Ngồi đúng tư thế

Ngồi đúng tư thế đóng vai trò quan trọng với sức khỏe bà bầu bị đau cổ vai gáy. Khi ngồi, các mẹ bầu cần tránh cúi gầm cổ quá lâu hoặc ngửa cổ ra sau. Tư thế hợp lý nhất là mẹ bầu nên ngồi sao cho lưng và cổ được giữ thẳng. Ngoài ra, để tạo thoải mái, bạn cũng có thể đặt một chiếc gối mềm kê sau lưng hoặc chọn mua những loại ghế chuyên dụng trên thị trường.

bà bầu bị đau vai gáy
Trong thai kỳ, bà bầu bị đau vai gáy là triệu chứng phổ biến

1.2. Chườm nóng hoặc lạnh

Phương pháp chườm nóng và chườm lạnh khá phổ biến đối với bà bầu bị đau vai gáy. Với hiệu quả tích cược, cách làm này sẽ giảm áp lực lên dây thần kinh và xương khớp, hạn chế sưng viêm đồng thời giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi cho mẹ bầu. Cách thực hiện như sau:

  • Chườm lạnh: Bạn sử dụng miếng chườm mua sẵn ở hiệu thuốc hoặc dùng khăn mềm bọc đá, chai nước lạnh chườm trực tiếp lên vùng bị đau từ 10 đến 15 phút. Bạn hãy lưu ý không nên để đá trực tiếp lên da và không chườm quá lâu.
  • Chườm nóng: Bạn có thể sử dụng khăn thấm nước nóng hay túi chườm đặt lên vị trí đau khoảng 15 phút. Ngoài ra, kết hợp tắm nước ấm với tinh dầu cũng hỗ trợ giảm đau đáng kể.
bà bầu bị đau cổ vai gáy
Chườm nóng và chườm lạnh giúp bà bầu bị đau vai gáy giảm đau

1.3. Thư giãn và tập luyện nhẹ nhàng

Thư giãn, tập thể dục nhẹ nhàng là câu trả lời cho thắc mắc “bị đau vai gáy phải làm sao?”. Trong thời kỳ mang thai, người mẹ luôn được bác sĩ khuyên khích dành nhiều thời gian nghỉ ngơi. Đồng thời, mẹ bầu cần tránh để tinh thần bị căng thẳng hay stress trong giai đoạn này. Điều này không chỉ giảm áp lực cho cơ khớp mà còn làm dịu đau nhức, cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Bên cạnh đó, các mẹ bầu cũng có thể tham khảo một số bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ, yoga để cải thiện tình trạng bệnh tốt hơn.

bà bầu bị đau vai gáy phải làm sao
Hãy dành nhiều thời gian nghỉ ngơi nếu bạn gặp tình trạng bà bầu bị đau vai gáy

1.4. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, giàu dưỡng chất sẽ góp phần tạo dựng thai kỳ khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe cho bà bầu bị đau vai gáy. Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng được đề xuất để bổ sung sắt, canxi cho cơ thể. Ngoài ra, những nguồn thực phẩm giàu vitamin, magie, O-mega 3, chất xơ…cũng nên bổ sung nhiều bởi lợi ích tuyệt vời cho thể chất cả mẹ và bé như:

  • Các loại cá béo
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Trái cây tươi
  • Các loại rau xanh
  • Trứng, sữa và một số chế phẩm từ sữa
bầu hay bị đau vai gáy
Thực đơn ăn uống giàu dinh dưỡng tốt cho bà bầu

1.5. Massage xoa bóp

Tình trạng có bầu bị đau vai gáy không còn hiếm gặp ở thai phụ. Tuy nhiên, chị em hoàn toàn có thể giảm đau nhanh chóng nhờ vào các động tác massage xoa bóp. Phương pháp này giúp kích thích lưu thông máu từ vùng cổ dễ dàng hơn, cải thiện tình trạng đau nhức, tê mỏi. Bạn có thể nhờ người thân massage đều đặn hai lần mỗi tuần hoặc tìm đến chuyên gia trị liệu thực hiện để tăng hiệu quả.

bị đau vai gáy phải làm sao
Massage tốt cho bà bầu bị đau vai gáy

1.6. Dùng nệm và gối mềm

Những bà bầu bị đau vai gáy không nên dùng gối và nệm quá cứng hoặc quá mềm. Bởi vì trong thời kỳ mang thai, cơ thể của phụ nữ vô cùng nhạy cảm, dễ bị chèn ép do tư thế nằm nghiêng. Nếu nằm ngủ trên nệm cứng sẽ làm tồi tệ hơn tình trạng đau sẵn, gây uể oải khi thức dậy. Do đó, dùng gối và nệm có độ mềm vừa phải sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần thoải mái và các cơn đau sẽ được thuyên giảm nhanh chóng.

cách chữa đau vai gáy cho bà bầu
Phụ nữ mang thai nên dùng nệm êm khi ngủ

1.7. Thủy trị liệu chữa đau vai gáy cho bà bầu

Mặc dù còn mới lạ nhưng thủy trị liệu lại là phương pháp chữa đau vai gáy cho bà bầu có hiệu quả cao. Về cơ bản, nguyên tắc của cách làm này là nhờ vào lực tác động của nước để thư giãn vùng bị đau, giúp mạch máu lưu thông tốt hơn. Ngoài ra, nước nóng được biết đến với vai trò xoa dịu căng cứng cơ, còn nước lạnh lại có công dụng làm giảm viêm hiệu quả. Bạn có thể thực hiện như sau:

  • Bước 1: Khi tắm, bạn dùng nước ấm từ vòi hoa sen tác động lên khu vực vai gáy, cổ bị đau từ 3 đến 4 phút.
  • Bước 2: Sau đó bạn chuyển sang nước mát khoảng 60 giây.
  • Bước 3: Bạn thực hiện lặp lại vài lần cho đến khi cảm thấy thoải mái.
chữa đau vai gáy cho bà bầu
Trị liệu thủy nhiệt có tác dụng tốt cho bà bầu bị đau vai gáy

1.8. Dùng dụng cụ hỗ trợ

Dùng dụng cụ hỗ trợ tư thế nằm, ngồi nhằm làm giảm bớt áp lực lên vai gáy và cổ cũng là một phương án hay cho bà bầu bị đau vai gáy. Bạn có thể dùng nệm mềm, gối hình chữ U, chữ C khi ngủ. Đối với những trường hợp có công việc đặc thù ngồi nhiều, bạn hãy dùng gối kê đằng sau. Hơn nữa, bạn cũng có thể tham khảo đai nâng đỡ bụng chuyên dụng vào những tháng cuối thai kỳ để hỗ trợ tư thế khi vận động.

có bầu bị đau vai gáy
Gối chữ C cải thiện giấc ngủ

1.9. Thực hiện bài tập giảm đau vai gáy cho bà bầu

Một trong những cách giảm đau vai gáy ở bà bầu được chuyên gia khuyến khích là thực hiện một số bài tập. Phương pháp này sẽ giúp người bệnh giảm tình trạng đau nhức, cứng cơ, tạo cảm giác thoải mái, nâng cao độ bền xương khớp và tăng hiệu quả chữa lành vết thương. Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập rèn luyện đều đặn còn giúp mẹ bầu dễ dàng hơn trong quá trình sinh nở. Một số bài tập bạn có thể tham khảo bao gồm:

  • Bài tập với bóng tennis chữa đau vai gáy
giảm đau vai gáy cho bà bầu
Các bài tập giảm đau hỗ trợ điều trị bà bầu bị đau vai gáy tại nhà
  • Bài tập xoay cổ
  • Bài tập xoay tay
  • Bài tập căng ngực nhờ cửa
  • Động tác thu hồi cơ ngực
  • Bài tập Chin Tuck

1.10. Sử dụng giấm táo

Để hỗ trợ tình trạng bà bầu bị đau vai gáy, bạn có thể tham khảo giấm táo. Với thành phần chứa các chất chống oxy hóa cùng khả năng chống viêm, giấm táo sẽ giúp giảm đau nhức vai gáy cổ của thai phụ. Bạn chỉ cần ngâm một ít bông gòn hoặc nhúng khăn giấy vào giấm táo và đắp lên những vị trí bị đau khoảng 20 đến 30 phút để cho hiệu quả tốt nhất.

mẹ bầu bị đau cổ vai gáy
Giấm táo mang nhiều hiệu quả giảm đau xương khớp

1.11. Lựa chọn giày thoải mái và áo ngực nâng đỡ tốt

Nếu bạn đang tìm cách điều trị mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy thì việc sử dụng giày dép, áo ngực thoải mái là biện pháp dễ thực hiện ngay tại nhà. Những loại trang phục này không chỉ tạo sự thoải mái cho bà bầu mà còn cải thiện tình trạng bí bách cơ thể, máu khó lưu thông hay dây thần kinh, xương khớp bị chèn ép. Mang giày dép thoải mái và áo ngực nâng đỡ tốt cũng giúp cho bà bầu thuận lợi di chuyển trong sinh hoạt hàng ngày.

mẹ bầu bị đau mỏi vai gáy
Lựa chọn giày dép phù hợp là điều mà bà bầu bị đau vai gáy nên làm

>>>> XEM THÊM: 9 cách điều trị thoái hóa khớp vai hiệu quả nhất

2. Nguyên nhân dẫn đến bà bầu bị đau vai gáy

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng bà bầu bị đau vai gáy khi mang thai. Việc xác định được đúng nguyên nhân sẽ giúp người bệnh có cách chữa trị và cải thiện tốt hơn cho hiện tượng đau nhức này.

2.1. Nằm ngủ về một phía quá lâu

Trong quá trình mang thai, các mẹ bầu được khuyên nằm ngủ nghiêng người về phía bên trái để đảm bảo dưỡng chất đưa đến thai nhi một cách tốt nhất. Hơn thế, tư thế nằm này cũng có công dụng giữ tử cung của người mẹ không tiếp xúc hoặc đè lên gan. Tuy nhiên, nếu thói quen nằm về một phía lâu ngày, vùng vai gáy của người mẹ sẽ trở nên bị cứng và thường xuyên bị đau nhức. Tình trạng đau mỏi vai gáy ở bà bầu này có thể xuất hiện vào buổi sáng hoặc kéo dài cả ngày.

mẹ bầu bị đau vai gáy
Nằm ngủ một tư thế lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng bà bầu bị đau vai gáy

2.2. Tinh thần căng thẳng

Do nhiều nguyên nhân chủ quan và khách quan, thai phụ có thể mắc chứng bà bầu bị đau vai gáy. Các cơn đau diễn ra từ vùng cổ xuống vai gáy, lan ra thắt lưng và đầu gối. Khi căng thẳng, stress kéo dài, do áp lực tác động đến dây thần kinh và hệ cơ – xương – khớp, sức khỏe của cả mẹ và em bé phần nào cũng sẽ bị ảnh hưởng.

trị đau vai gáy cho bà bầu
Căng thẳng gây áp lực cho xương

2.3. Tăng cân

Sự phát triển về thể chất của cả mẹ và bé trong thai kỳ là điều phổ biến. Phụ nữ mang thai giai đoạn này có thể tăng trung bình 10 kg. Tuy nhiên cân nặng tăng lên cũng làm cho áp lực từ trọng lượng cơ thể đè nén xuống dây thần kinh và các xương khớp nhiều hơn. Do đó, việc tăng cân sẽ khiến mẹ bầu bị đau cổ vai gáy bắt đầu với những cơn đau vùng lưng dưới rồi lan sang cổ, vai hoặc đầu gối.

đau mỏi vai gáy ở bà bầu
Tình trạng bà bầu bị đau vai gáy có thể do tăng cân

2.4. Do bệnh lý

Ở một số trường hợp, bà bầu bị đau vai gáy là dấu hiệu của những bệnh lý nguy hiểm như:

  • Bệnh tiêu hóa: Trong thời kỳ mang thai, hệ tiêu hóa kém ổn định sẽ khiến cho tình trạng đau vai gáy xuất hiện. Các vấn đề về dạ dày như chướng bụng, táo bón, đầy hơi, loét dạ dày đôi khi cũng khiến đau nhức lan từ vai gáy sang nhiều vùng khác.
đau vai gáy ở bà bầu
Sỏi mật có thể là dấu hiệu của bà bầu bị đau vai gáy
  • Bệnh xương khớp: Một số triệu chứng như thoát vị đĩa đệm, giãn dây chằng, viêm cột sống…có thể là nguyên nhân khiến cho đau mỏi vai gáy diễn ra trầm trọng hơn.
  • Sỏi mật: Được hình thành từ canxi hoặc cholesterol trong túi mật, sỏi mật gây ra cảm giác đau nhói ở vùng bụng rồi lan sang lưng và vai. Bệnh sỏi mật ở phụ nữ mang thai có thể tăng nguy cơ sinh non, bệnh tật ở người mẹ và khả năng lây nhiễm cho trẻ sơ sinh.

2.5. Thay đổi nội tiết tố

Nhiều bà bầu hay bị đau vai gáy là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể bởi các hormone đóng vai trò quan trọng để duy trì sức khỏe của người mẹ trong thời kỳ mang thai. Trong đó, sự thay đổi về nồng độ chủ yếu của của Estrogen và Progesteron được xem là phổ biến:

  • Estrogen: Nội tiết tố này mang nhiệm vụ kiểm soát các hoạt động trao đổi chất từ não và cột sống. Khi nồng độ Estrogen quá thấp hoặc quá cao, bà bầu sẽ bị đau đầu, đau vai gáy hoặc tâm trạng tồi tệ, dễ bị căng thẳng.
  • Progesteron: Với vai trò là một chất giúp thư giãn tự nhiên, khi nồng độ Progesteron giảm xuống quá thấp, bà bầu có thể đối mặt với những hiện tượng như mất ngủ, căng thẳng, trầm cảm.
bà bầu bị đau vai gáy
Quá trình thay đổi tiết tốt ảnh hưởng đến bà bầu bị đau vai gáy

2.6. Nhiễm lạnh

Theo nghiên cứu, một trong những bộ phận dễ bị nhiễm lạnh nhất trên cơ thể con người chính là vai gáy. Khi bà bầu ngủ với tư thế nằm nghiêng sẽ tạo điều kiện báu bở để vùng này dễ bị không khí lạnh tác động hơn. Nếu cơ thể bị nhiễm lạnh, chị em sẽ gặp phải tình trạng bà bầu bị đau vai gáy kèm theo các triệu chứng như ho khan, đau họng, sốt…

bà bầu bị đau cổ vai gáy
Nhiễm lạnh ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé

>>>> GỢI Ý: Đau vai gáy ở tuổi dậy thì có đáng lo ngại không?

2.7. Mang thai ngoài tử cung

Ngoài những biểu hiện thông thường trong thai kỳ, bà bầu bị đau vai gáy có thể là dấu hiệu của hiện tượng nguy hiểm mang thai ngoài tử cung. Diễn biến của tình trạng này là phôi thai phát triển trong ống dẫn trứng hoặc cổ tử cung thay vì tử cung như bình thường. Mang thai ngoài tử cung đặc trưng với những cơn đau nhức khó chịu, bắt đầu từ bụng và có thể lan ra cả vai gáy, thắt lưng. Đây chính là dấu hiệu cảnh báo cho cả mẹ và bé cần đến thăm khám định kỳ để phát hiện và tìm biện pháp trị đau vai gáy cho bà bầu sớm.

bà bầu bị đau vai gáy phải làm sao
Mang thai ngoài tử cung là cảnh báo cho bà bầu bị đau vai gáy

2.8. Tiền sản giật

Hiện tượng tiền sản giật hay còn được biết đến là chứng nhiễm độc thai kỳ cũng là một trong những biến chứng nguy hiểm với mẹ bầu. Với đặc trưng rõ rệt, tiền sản giật gây ra cao huyết áp và tổn thương các hệ thống cơ quan khác, tập trung ở gan và thận. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng khác, thậm chí gây tử vong cho cả mẹ và thai nhi.

bà bầu bị đau vai gáy phải làm sao
Tiền sản giật là triệu chứng gây ra bà bầu bị đau vai gáy

2.9. Thay đổi hormone

Để đảm bảo quá trình sinh nở được dễ dàng hơn, đến giai đoạn cuối của thai kỳ, nhiều hormone sẽ được tiết ra để giúp dây chằng, cơ, khớp được thả lỏng. Sự thay đổi này kết hợp với trọng lượng cơ thể và cột sống khi mang thai lại gây ra tình trạng bà bầu bị đau vai gáy. Nổi bật là những cơn đau xương khớp kéo dài từ đầu đến 3 tháng giữa thai kỳ, đau diễn ra nặng hơn di chuyển và giảm khi nghỉ ngơi.

bầu hay bị đau vai gáy
Thay đổi hormone dẫn đến triệu chứng bà bầu bị đau vai gáy

2.10. Ít vận động thể chất

Trong suốt thời gian mang thai, cơ thể tăng cân cùng sự thay đổi nội tiết khiến bà bầu có thói quen thích ngồi một chỗ, lười vận động. Việc ít vận động thể chất có thể gây ra một số tác động xấu cho cơ bắp và hệ thống cơ xương khớp. Điều này cũng khiến cho bà bầu bị đau cổ vai gáy, căng cơ, nhức mỏi thắt lưng, cơ có thể bị teo và xương khớp trở nên kém linh hoạt hơn.

bà bầu bị đau cổ vai gáy
Thói quen ít vận động có thể dẫn đến bệnh bà bầu bị đau vai gáy

>>>> XEM THÊM: 20+ cách chữa đau mỏi vai gáy tại nhà hiệu quả nhất

3. Biện pháp phòng ngừa đau vai gáy ở bà bầu

Để nâng cao sức khỏe cũng như phòng ngừa bà bầu bị đau vai gáy, bạn cần lưu ý những biện pháp sau đây:

  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng những phương pháp trị liệu, đặc biệt là giảm đau vai gáy cho bà bầu tại nhà. Nếu sau một thời gian thực hiện mà tình trạng không giảm, bạn hãy gặp các bác sĩ để tìm ra cách chữa trị hiệu quả hơn.
  • Xây dựng chế độ ăn uống khoa học giàu dưỡng chất như protein, vitamin, magie, canxi, chất xơ, O-mega 3…
  • Hạn chế ăn những thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, thịt đỏ và nói không với rượu bia, chất kích thích, thực phẩm nhiều đường.
bà bầu bị đau vai gáy
Ăn uống và tập luyện hợp lý là phương pháp phòng ngừa triệu chứng bà bầu bị đau vai gáy
  • Tập thể dục phù hợp, nhẹ nhàng mỗi ngày.
  • Sử dụng gối, nệm và ghế ngồi phù hợp.
  • Xây dựng các tư thế đi lại, nằm ngủ đúng cách.
  • Tăng cường đi lại trong quá trình mang thai. Nếu phải ngồi làm việc lâu hãy dành thời gian nghỉ ngơi để thư giãn cơ thể.
  • Tránh làm việc nặng, quá sức, thay đổi đột ngột các khớp.
  • Giữ cho bản thân tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, stress.
  • Khám sức khỏe thai kỳ theo lịch để theo dõi sức khỏe tổng quát cũng là cách giúp phong ngừa và phát hiện sớm tình trạng bà bầu bị đau vai gáy.

4. Thời điểm mẹ bầu cần đến gặp bác sĩ

Mặc dù tình trạng bà bầu bị đau vai gáy khi mang thai là hoàn toàn bình thường, tuy nhiên trong một số trường hợp, đây có thể là cảnh báo của một số dấu hiệu nguy hiểm. Nếu bạn gặp phải một trong những biểu hiện sau, hãy đến cơ sở y tế gặp bác sĩ để có cách điều trị sớm.

  • Đau nhức vai gáy không thuyên giảm dù đã thực hiện các phương pháp giảm đau.
  • Cơn đau kèm theo với đau đầu, tê hoặc ngứa ran các chi.
  • Tình trạng đau lan xuống nhiều vùng như cánh tay hoặc chân.
  • Các cơn đau vùng vai gáy trở nên dữ dội, khó kiểm soát.
  • Cánh tay và chân bị suy yếu, gây khó khăn đi lại và sinh hoạt.
  • Cơ thể người mẹ nóng ran, sốt cao.
bà bầu bị đau vai gáy phải làm sao
Nếu bạn mắc bệnh bà bầu bị đau vai gáy, hãy đi thăm khám bác sĩ nếu cơn đau không thuyên giảm

Tóm lại, những triệu chứng của bà bầu bị đau vai gáy trong thai kỳ là hoàn toàn phổ biến song cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ khi có dấu hiệu bất thường. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng và bị đau nhức, hãy đến bệnh viện để thăm khám sức khỏe tổng quát nhanh chóng. Hy vọng bài viết trên đây của Đại Lực Hoàng sẽ cung cấp nhiều kiến thức cho bạn đọc.

Thông tin liên hệ:

>>>> THÔNG TIN LIÊN QUAN: Đau mỏi vai gáy tê bì chân tay | Nguyên nhân và điều trị

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan