8+ Bài Tập Chữa Đau Gót Chân Hiệu Quả Đáng Kinh Ngạc

5/5 - (1 bình chọn)

Những bài tập chữa đau gót chân là gì? Chúng mang lại lợi ích như thế nào đến sức khỏe cơ thể? Đây là các câu hỏi khiến nhiều người thắc mắc hiện nay. Trên thực tế, tình trạng đau gót chân xảy ra khi bạn vận động quá sức. Do đó, nó khiến cho nhiều người mắc phải căn bệnh này gặp khó khăn trong việc sinh hoạt hằng ngày. Hãy cùng Đại Lực Hoàng xem ngay bài viết dưới đây và áp dụng ngay các bài tập giảm đau hiệu quả nhé!

1. Nguyên nhân gây đau gót chân

Hiện nay, có rất nhiều người đang tìm các bài tập chữa đau gót chân. Vậy bạn đã biết đau gót chân là gì chưa? Thực tế, đau gót chân là tình trạng đau cứng ở vùng gót chân. Những cơn đau này xảy ra liên tục khiến cho bạn gặp khó khăn trong quá trình sinh hoạt hằng ngày. Bên cạnh đó, đau gót chân được xem là triệu chứng của các bệnh lý như viêm cân gan bàn chân, viêm gân achilles,…

bài tập chữa đau gót chân
Có rất nhiều nguyên nhân gây đau gót chân

Vậy nguyên nhân đã đến tình trạng đau gót chân là gì? Dưới đây là một sô nguyên nhân gây đau gót chân mà bạn có thể tham khảo.

  • Không khởi động trước khi chơi thể thao hoặc khởi động sai cách.
  • Mang giày không phù hợp với kích thước chân hoặc buộc giày quá chật.
  • Tình trạng đau chân có thể bắt nguồn từ nguyên nhân khi bạn đứng trên bề mặt cứng quá lâu.
  • Tuổi tác cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng đau gót chân, bởi khi về già các khớp xương bắt đầu lão hóa. Điều này khiến cho tình trạng đau gót chân

>>>> GỢI Ý: 12+ bài tập phục hồi teo cơ chân hiệu quả ít người biết

2. Các bài tập chữa đau gót chân tại nhà

Đay gót chân là tình trạng có thể xảy ra đối với bất kỳ đối tượng nào. Việc thực hiện các bài tập chữa viêm gót chân có thể giúp bạn giảm một phần cảm giác đau nhức ở phần gót và lòng bàn chân. Chính vì vậy mà bạn nên luyện tập đều đặn mỗi ngày nhằm mục đích mang lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số bài tập chữa đau gót chân mà bạn có thể tham khảo.

2.1 Bài tập nâng gót chân

Nâng gót chân là bài tập chữa đau gót chân hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Bởi khi phần cơ bắp chân yếu đi thì lúc này phần lực tác động lên bàn chân càng lớn. Theo đó, tình trạng viêm gan chân càng nặng hơn. Để khắc phục tình trạng này bạn nên luyện tập thường xuyên để đạt được hiệu quả.

bài tập yoga trị đau gót chân
Nâng gót chân là bài tập chữa đau gót chân rất tốt

Dưới đây là cách thực hiện bài tập chữa viêm gót chân mà bạn có thể tham khảo.

  • Đầu tiên bạn đứng trong tư thế thẳng, lúc này hai lòng bàn chân chạm với mặt sàn.
  • Tiếp đến, bạn dùng một lực vừa đủ kiễng chân để gót chân được nâng lên khỏi mặt đất.
  • Sau đó, bạn tiếp tục giữ tư thế kiễng chân đó trong vài giây rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

>>>> DÀNH CHO BẠN: 14+ bài tập giãn cơ mông tại nhà không nên bỏ qua

2.2 Bài tập căng khăn

Đây là một trong những bài tập chữa viêm gân gót chân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất cao. Bạn chỉ cần ngồi yên trong suốt quá trình tập và kéo khăn bằng lực của bàn chân. Cách thực hiện cụ thể như sau:

  • Đầu tiên, bạn chọn cho mình chỗ tập thoải mái rồi duỗi thẳng hai chân ở tư thế thả lỏng.
  • Sau đó, bạn đặt lòng bàn chân bị đau vào giữa khăn. Chân còn lại gập lên để tạo lực đẩy.
  • Cuối cùng bạn dùng hai tay kéo khăn về phía cơ thể, sao cho cơ chân được giãn ra ở mức tối đa. Để đạt được hiệu quả, bạn nên luyện tập động tác này từ 8 đến 10 lần, mỗi lần giữ khoảng 10 giây.
bài tập trị đau gót chân
Bài tập căng khăn là bài tập chữa đau gót chân hiệu quả

2.3 Bài tập chữa đau gót chân với bóng tennis

Sử dụng bóng tennis là phương pháp hữu hiệu nhất trong các bài tập chữa gai gót chân. Bóng tennis hay con lăn chân có tác dụng giúp massage bàn chân và tình trạng đau gót chân ngày càng được thuyên giảm.

Cách thực hiện như sau:

  • Trước khi bắt đầu, bạn ngồi tựa lưng trên ghế sao cho chiều cao của ghế vừa với chân để chạm đất.
  • Tiếp theo, bạn dẫm chân lên quả bóng tennis và lăn đều từ ngón chân tới gót. Bạn nên thực hiện liên tục từ 2 đến 3 phút mỗi ngày sẽ thấy được hiệu quả.
bài tập chữa gai gót chân
Bài tập chữa đau gót chân với động tác thực hiện đơn giản ngay tại nhà

>>>> CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: 8+ động tác luyện tập cổ chân cứng vô cùng hiệu quả

2.4 Bài tập vòm bàn chân

Bài tập vòm bàn chân là bài tập chữa đau gót chân mà bạn có thể thực hiện đơn giản ngay tại nhà. Cách thực hiện như sau:

  • Bạn ngồi thẳng trên ghế rồi để lòng bàn chân chạm trên mặt sàn nhà.
  • Sau đó, bạn uốn cong các cơ vòm bàn chân lên sao cho gót chân và ngón chân vẫn chạm với mặt sàn.
  • Bạn cứ giữ tư thế đó trong vài giây rồi thả lỏng. Liên tục lặp lại bài tập này trong vài phút mỗi ngày để đạt được kết quả.
bài tập chữa đau gân gót chân
Bài tập vòm bàn chân giúp chữa đau gót chân nhanh chóng

2.5 Bài tập chạm tường

Bài tập chạm tường là bài tập yoga giúp chữa đau gót chân rất tốt. Nhờ bài tập chữa đau gót chân này, mà gót chân của bạn có thể giảm đau rất tốt. Cách thực hiện như sau:

  • Bạn đứng thẳng rồi thả lỏng bằng vai đối diện với mặt tường.
  • Tiếp tục, bạn bước một chân lên sao cho đầu ngón chân chạm tới mặt tường. Chân còn lại mở rộng và dồn trọng tâm vào chân sau để giữ thăng bằng.
  • Sau đó, bạn nghiêng người về phía trước, đầu gối hơi khụy xuống để tạo lực ép mũi chân vào tường.
  • Bạn giữ yên trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng. Thực hiện bài tập đau gót chân này mỗi ngày đạt kết quả toàn diện nhất.
các bài tập chữa đau gót chân
Bạn nên thực hiện đều đặn hằng ngày để đạt được kết quả tốt nhất

2.6 Bài tập kéo giãn cân gan bàn chân

Bài tập kéo giãn cân gan bàn chân có tác dụng rất tốt cho việc chữa đau gót chân. Cách tập cũng rất đơn giản như sau:

  • Bạn ngồi xuống sàn và duỗi thẳng hai chân.
  • Tiếp theo bạn giữ thẳng lưng và chân rồi từ từ nắm tay vào mũi chân.
  • Tiếp đó, bạn kéo các ngón chân về phía mình rồi giữ ở đó khoảng 10 giây. Liên tục lặp đi lặp lại động tác này mỗi ngày 3 lần để đạt được hiệu quả.
các bài tập chữa đau gót chân
Kéo dãn gân bàn chân nằm trong bài tập chữa đau gót chân hiệu quả

2.7 Bài tập kiễng chân 

Kiễng chân là động tác nằm trong bài tập chữa đau gót chân vô cùng hiệu quả mà bạn nên thực hiện mỗi ngày. Cách thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản:

  • Đầu tiên, bạn kiễng mũi chân hết sức rồi từ từ thả lỏng bàn chân xuống mặt sàn.
  • Bạn tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 10 lần/ ngày để có thể đạt được kết quả cao.
bài tập chữa viêm gân gót chân
Thực hiện động tác này mỗi ngày giúp bạn chữa cơn đau gót chân một cách nhanh chóng

2.8 Bài tập kéo giãn gân gót

Đây là bài tập chữa đau gót chân có tác dụng rất lớn đến việc đem lại giảm căng tức ở chân. Đồng thời, nó còn có thể giúp gót chân cảm giác dễ chịu hơn. Bài tập này cũng rất đơn giản với cách thực hiện như sau:

  • Bạn ngồi thẳng trên sàn và duỗi thẳng chân sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
  • Tiếp theo, bạn kéo căng gót chân khoảng 10 giây và massage từ mũi đến gót chân. Người tập nên lặp lại động tác khoảng 20 lần/ ngày để có thể đạt được kết quả nhanh chóng.
bài tập chữa viêm gân gót chân
Bài tập kéo dãn gót chân là bài tập được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay

Bài viết trên là một số gợi ý của chúng tôi về bài tập chữa đau gót chân mà bạn có thể tham khảo. Qua đó, Đại Lực Hoàng hi vọng rằng bạn có thể chữa trị bệnh đau gót chân nhanh chóng. Mọi thắc mắc cần được giải đáp hãy liên hệ ngay đến cho chúng tôi.

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 14+ bài tập giãn cơ chân hiệu quả & đơn giản ngay tại nhà

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan