9+ Bài Tập Đau Vai Gáy Của Người Nhật Hiệu Quả Tức Thì

5/5 - (1 bình chọn)

Với sự giao thoa văn hóa, những bài tập đau vai gáy của người Nhật ngày càng xuất hiện khá phổ biến tại Việt Nam hiện nay. Thực hiện bài tập cho người đau vai gáy thường xuyên khiến người bệnh cảm thấy dễ chịu, không còn thấy đau mỏi nữa. Để hiểu rõ hơn về cách chữa đau vai gáy của người Nhật, cùng Đại Lực Hoàng xem ngay bài viết này nhé!

1. Bài tập đau vai gáy của người Nhật bằng khăn

Từ lâu, các bài tập đau vai gáy của người Nhật được xem là một trong những phương pháp đơn giản và dễ thực hiện nhất. Phương pháp này không chỉ giúp bạn tiết kiệm khoản chi phí khi có thể thực hiện ngay tại nhà thay vì đến khám tại các cơ sở y tế. Vậy bài tập cho người đau vai gáy được thực hiện như thế nào?

1.1 Đặt khăn dưới vùng cổ gáy

Đặt khăn dưới vùng cổ vai gáy là cách giúp đưa cột sống cổ về đúng vị trí ban đầu một cách tự nhiên. Ngoài ra, cách làm này cũng giúp ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm ở cổ hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp tăng khả năng vận động vùng vai gáy linh hoạt hơn. Cách thực hiện của bài tập đau vai gáy của người Nhật này đơn giản như sau:

  • Bước 1: Bạn cuộn trong chiếc khăn rồi đứng thẳng trên sàn nhà và giữ cho cổ, lưng được thẳng.
  • Bước 2: Người bệnh vòng khăn ra sau vùng vai gáy rồi dùng lực vừa đủ kéo nhẹ nhàng, nhằm mục đích để khăn và cổ sát với nhau.
  • Bước 3: Tiếp đến, bạn giữ nguyên lực tay để khăn tắm đỡ lấy cổ. Sau đó, bạn từ từ ngả đầu về phía sau đến mức có thể. Đồng thời, lúc này mắt bạn hướng lên trần nhà. Duy trì liên tục tư thế này từ 10 – 20 giây rồi di chuyển chậm về tư thế ban đầu.
cách chữa đau vai gáy của người Nhật
Phương pháp đặt khăn dưới vùng cổ gáy của bài tập đau vai gáy của người Nhật

>>>> XEM THÊM: Các bài tập vai cho nam tại phòng gym hiệu quả tốt nhất

1.2 Đặt khăn dưới bả vai

Đặt khăn dưới bả vai là động tác nằm trong bài tập đau vai gáy của người Nhật giúp các cơ bắp và xương khớp vùng vai gáy được thư giãn. Bên cạnh đó, thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp cho tăng độ linh hoạt cho khớp. Từ đó, nó giúp giảm áp lực lên vùng vai gáy và hỗ trợ giảm đau nhức rất tốt. Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bước đầu tiên, bạn cần đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai. Cùng với đó, hai tay giữ chặt khăn tắm sao cho mở rộng hơn.
  • Bước 2: Tiếp theo, bạn hít sâu rồi từ từ đưa hai tay qua đầu giống như đang nâng tạ. Lưu ý, ở bước này bạn giữ tư thế đó 5 giây và hít sâu.
  • Bước 3: Bạn thở ra từ từ rồi hạ tay xuống để đưa về phía sau đầu.
  • Bước 4: Để có thể đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh nên thực hiện lặp lại các bước từ 3 đến 5 lần mỗi ngày.
bài tập đau vai gáy của người Nhật
Bài tập khăn dưới bả vai giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức hiệu quả

>>>> GỢI Ý: 30+ bài tập giảm đau khớp vai hiệu quả và dễ thực hiện

1.3 Dùng khăn tắm và tinh dầu

Việc sử dụng khăn tắm chứa tinh dầu thảo dược sẽ giúp cho người bệnh đau bả vai giảm căng thẳng và đau mỏi rất hiệu quả. Thông thường, các loại tinh dầu được mọi người ưa chuộng hiện nay là quế, kinh giới, bạc hà,… Bởi chúng có tác dụng rất lớn trong việc chống viêm, giảm đau xương khớp và chữa lành các tổn thương gây đau mỏi vai gáy nhanh chóng. Dưới đây là cách thực hiện bài tập đau vai gáy của người Nhật mà bạn có thể tham khảo.

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn tẩm một lượng tinh dầu vừa đủ lên khăn rồi đặt khăn lên cùng vai gáy bị đau nhức.
  • Bước 2: Tiếp theo, bạn tác động một lực từ bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng dọc theo từ cổ xuống gáy, bả vai, cánh tay, vùng lưng trên.
  • Bước 3: Bạn thực hiện xoa bóp khoảng từ 15 đến 20 phút để đạt được hiệu quả.
cách trị đau vai gáy của người Nhật
Sử dụng khăn và tinh dầu là cách chữa đau vai gáy của người Nhật

1.4 Đặt khăn sau lưng

Các bài tập đau vai gáy của người Nhật không chỉ giúp cho bạn tiết kiệm được chi phí mà còn đơn giản, dễ thực hiện. Thực hiện động tác đặt khăn sau lưng mỗi ngày giúp bạn có một hình thể đạt chuẩn hơn. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đầu tiên, hai tay bạn duỗi thẳng nắm chặt khăn tắm. Chú ý, bạn phải cần đứng thẳng lưng và chân rộng ngang vai.
  • Bước 2: Tiếp theo, bạn tiến hành hít sâu rồi từ từ đưa tay lên cho qua đầu. Lúc này, bạn cần giữ khăn luôn được kéo căng.
  • Bước 3: Bạn hít vào rồi kéo tay ra đằng sau rồi thở ra hạ tay xuống thắt lưng.
  • Bước 4: Lúc này, bạn giữ nguyên như vậy khoảng 5 giây để đạt được hiệu quả.
bài tập đau vai gáy của người Nhật
Đặt khăn về phía sau lưng

>>>> ĐỪNG BỎ LỠ: 17 bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất

2. Cách chữa đau vai gáy của người Nhật đơn giản

Bên cạnh việc sử dụng khăn để chữa trị căn bệnh đau vai gáy thì người Nhật còn tận dụng mọi thứ xung để làm giảm cơn đau hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập đau vai gáy của người Nhật mà bạn có thể tham khảo.

2.1 Bài tập tác động cơ scapula

Tác động cơ scapula là bài tập đau vai gáy của người Nhật với tác dụng giúp thư giãn cơ, tăng độ linh hoạt. Ngoài ra, cách chữa đau vai gáy của người Nhật này còn giúp kích thích lưu thông máu nhanh chóng. Theo đó, cách này giúp khả năng phục hồi các tổn thương ở vùng vai gáy nhanh chóng hơn.

cách chữa đau vai gáy của người Nhật
Tác động cơ scapula là bài tập đau vai gáy của người Nhật

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bạn ngồi sao cho lưng và cổ được thẳng. Tiếp đến, bạn đan hai tay lại với nhau rồi đặt ra phía sau đầu.
  • Bước 2: Lúc này, bạn cần thả lỏng phần vai và ngực rồi từ từ ưỡn người ra phía sau. Ở đây, bạn cần hít một hơi thật sâu và giữ nguyên tư thế đó từ 10 đến 15 giây.
  • Bước 3: Cuối cùng bạn từ từ di chuyển về tư thế ban đầu và lặp đi lặp lại động tác này khoảng 3 lần. Một điều bạn cần chú ý, đối với người bệnh nên thực hiện động tác này ít nhất từ 7 đến 10 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả.

2.2 Đẩy cằm – Bài tập đau vai gáy của người Nhật

Bài tập đẩy cằm này có tác dụng giúp người bệnh giảm đau mỏi ở cổ rất hiệu quả. Với động tác thực hiện cực kỳ đơn giản, do đó mà bạn có thể thực hiện được nhiều lần trong ngày hay bất cứ khi nào mà bạn rảnh. Cách thực hiện bài tập cho người đau vai gáy này như sau:

  • Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, mắt và cằm hướng mặt nhìn về phía trước.
  • Bước 2: Sau đó, bạn đặt tay lên trên cằm và đẩy cằm về phía sau. Đồng thời, bạn di chuyển đầu và giữ tư thế đó trong 5 giây.
  • Bước 3: Bạn giữ yên tay rồi nâng cằm lên nhìn trần nhà, giữ tại đây 5 giây.
  • Bước 4: Thực hiện lặp đi lặp lại từ 2 – 3 nếu bạn muốn đạt kết quả tốt nhất.
các bài tập yoga cho người đau vai gáy
Bài tập đẩy khăn được nhiều người lựa chọn sử dụng

2.3 Bài tập kéo căng cổ

Bài tập đau vai gáy của người nhật kéo căng cổ có tác dụng giúp giảm co cứng và căng mỏi và hỗ trợ điều chỉnh tư thế cột sống cổ rất tốt. Điều này giúp bạn hạn chế được tình trạng mỏi cổ gây khó khăn trong quá trình sinh hoạt. Vậy cách chữa đau vai gáy của người Nhật này được thực hiện với các bước như thế nào?

các bài tập cho người đau vai gáy
Bài tập kéo căng cổ thực hiện khá đơn giản ngay tại nhà

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn ngồi sao cho lưng và cổ được thẳng.
  • Bước 2: Tiếp theo, bạn từ từ nghiêng cổ sang trái hết mức có thể. Bạn giữ tại đây trong vòng từ 5 đến 10 giây rồi thực hiện tương tự như bên còn lại.
  • Bước 3: Bạn từ từ điều chỉnh đầu về lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.
  • Bước 4: Sau khi điều chỉnh về lại đúng tư thế ban đầu, bạn từ từ ngửa cổ ra sau hết mức có thể và giữ nguyên tại đây khoảng 10 giây. Thực hiện lặp đi lặp lại các bước 3 lần để đạt được kết quả tốt nhất.

2.4 Quay cổ sang hai bên

Tương tự với bài tập kéo căng cổ, quay cổ sang hai bên là bài tập đau vai gáy của người Nhật rất được ưa chuộng hiện nay. Bài tập này giúp cho người bệnh linh hoạt hơn, cách thực hiện các bước như sau:

  • Bước 1: Cũng giống như các bài tập trên, đầu tiên bạn cần giữ lưng và cổ được thẳng.
  • Bước 2: Bạn từ từ đưa cổ quay sang về phía bên phải
  • Bước 3: Quay trở lại về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.
cách chữa đau vai gáy của người Nhật
Quay cổ sang hai bên là cách chữa đau vai gáy hiệu quả của người Nhật

2.5 Bài tập cơ vai kết hợp scapula

Bài tập scapula khi kết hợp với tay giúp giảm thiểu cơn đau nhức vai gáy gây nên. Bên cạnh đó, bài tập đau vai gáy của người Nhật còn có tác dụng giúp hỗ trợ làm giảm chèn ép các dây thần kinh gây đau. Chính vì vậy, bài tập cho người đau mỏi vai gáy này được nhiều người ưa thích luyện tập hằng ngày.

bài tập cho người đau vai gáy
Bài tập khá phổ biến và được nhiều người ưa thích

Cách thực hiện của bài tập này đơn giản như sau:

  • Bước 1: Bạn đứng sát chân vào tường, hai cùi chỏ tay đặt sát với thân tường.
  • Bước 2: Bạn tiếp tục từ từ đưa hai tay lên sao cho cùi chỏ vẫn bám vào tường, hai tay song song với mặt đất.
  • Bước 3: Lúc này, bạn để lòng bàn tay ngửa và chuyển động sang ngang nhằm mục đích kéo căng cơ scapula về phía cột sống.
  • Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế này từ 15 đến 20 giây và lặp đi lặp lại 2 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

3. Ưu và nhược điểm của bài tập đau vai gáy của người Nhật

Tuy các bài tập đau vai gáy của người Nhật mang lại hiệu quả rất lớn cho việc chữa đau vai gáy. Nhưng bài tập này vẫn có ưu điểm và nhược điểm riêng mà bạn cần lưu ý:

Ưu điểm Nhược điểm
Đặc điểm
  • Bài tập chữa đau vai gáy của người Nhật đơn giản, dễ thực hiện.
  • Quá trình thực hiện các động tác an toàn, phù hợp với nhiều độ tuổi từ trẻ em đến người lớn tuổi.
  • Tiết kiệm chi phí và thời gian khi bạn có thể thực hiện ngay tại nhà thay vì đến các trung tâm.
  • Mang lại hiệu quả cao cho người tập một cách nhanh chóng
  • Tuy mang lại kết quả rất tốt nhưng bài tập này lại có hiệu quả chậm đối với những trường hợp đau mỏi vai gáy nặng.
  • Không nên thực hiện bài tập này đối với những trường hợp đang mắc các bệnh như thoát vị đĩa đệm, viêm dây thần kinh, gãy xương,…
  • Chỉ hỗ trợ điều trị các triệu chứng mà không hỗ trợ chữa trị dứt điểm căn bệnh.
yoga bài tập đau vai gáy
Tuy mang lại nhiều lợi ích nhưng bài tập đau vai gáy của người Nhật vẫn có ưu, nhược điểm riêng

4. Lưu ý khi áp dụng bài tập cho người đau vai gáy của người Nhật

Để có thể thực hiện các bài tập chữa đau vai gáy của người Nhật mang lại được hiệu quả tích cực. Người bệnh nên lưu ý khi sử dụng bài tập cho người đau vai gáy.

  • Luôn đảm bảo chế độ sinh hoạt hợp lý, tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thế như vitamin C, B, D hay các chất dinh dưỡng như Magie, Calci,…
  • Loại bỏ thói quen xấu gây đau vai gáy trong sinh hoạt hằng ngày như ngồi gù, ngồi lâu, nằm nghiêng,…
  • Đến gặp các bác sĩ chuyên khoa để tìm ra hướng chữa trị kịp thời và nhanh chóng.
  • Bạn cần kiên trì luyện tập hằng ngày bởi thông thường các biện pháp của người Nhật thường có tác dụng rất chậm.
bài tập cho người đau vai gáy
Bạn cần chú ý khi áp dụng bài tập cho người đau vai gáy của người Nhật

Bài viết trên đây là một số kiến thức về bài tập chữa đau vai gáy của người Nhật mà chúng tôi tổng hợp được. Việc thực hiện đều đặn sẽ giúp cho người bệnh giảm đau một cách hiệu quả và nhanh chóng. Hiện nay, ở Đại Lực Hoàng với sản phẩm dầu xoa bóp giúp hạn chế được tình trạng đau nhức xương khớp rất tốt. Hãy đến ngay cơ sở chúng tôi để được tư vấn miễn phí. 

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 18 bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả nhanh chóng

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan