27+ Bài Tập Giãn Cơ Lưng Vô Cùng Hiệu Quả Ít Người Biết

5/5 - (1 bình chọn)

Tại sao các bài tập giãn cơ lưng lại được nhiều người lựa chọn để cải thiện tình trạng đau lưng? Hãy cùng đọc bài viết dưới đây của Đại Lực Hoàng để tìm hiểu thêm về cách thực hiện cũng như lợi ích của các bài tập này nhé!

1. Các bài tập giãn cơ lưng là gì?

Bài tập giãn cơ lưng là các động tác giúp kéo giãn vùng lưng để giải phóng áp lực, giảm căng cơ. Các bài tập giãn lưng thường bao gồm tác động tác uốn cong hoặc gập lưng với các mức độ tự đơn giản đến nâng cao dành cho cả người mới tập và người đã luyện tập thành thạo.

bài tập giãn cơ lưng
Thế nào là bài tập giãn cơ lưng?

>>>> XEM NGAY: Điểm danh 10 bài tập chữa võng lưng hiệu quả cao tại nhà

2. Những bài tập giãn cơ lưng nhẹ nhàng và hữu hiệu

Các bài tập giãn cơ lưng được sử dụng để rèn luyện cột sống và điều trị tình trạng đau nhức lưng. Sau đây là một số bài tập giãn cơ giảm đau lưng hiệu quả:

2.1. Tư thế con bò – con mèo

Bài tập tư thế con bò – con mèo là một bài tập giãn cơ lưng không chỉ giúp cơ lưng săn chắc hơn mà còn giúp kiểm soát cơn đau lưng. Bài tập này sẽ tập trung vào việc kéo căng cơ để giảm căng thẳng ở các vùng cơ cốt lõi.

  • Bước 1: Chống đầu gối và tay vuông góc trên sàn.
  • Bước 2: Hít vào, nhìn lên và võng cong lưng xuống.
  • Bước 3: Thở ra, cúi đầu và uốn cong cột sống lên trần nhà.
  • Bước 4: Lặp lại các động tác trong vòng 1-2 phút.
bài tập giãn cơ giảm đau lưng
Bài tập giãn cơ giảm đau lưng đơn giản

2.2. Bài tập kéo đầu gối lên ngực

Động tác yoga này có tác dụng kéo căng cơ, đặc biệt là cơ mông của bạn. Khi cơ mông căng sẽ tác động đến cơ lưng dưới từ đó giảm tình trạng đau nhức và căng cơ. Cách thực hiện bài tập giãn cơ lưng này như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa và duỗi thẳng chân.
  • Bước 2: Dùng hai tay kéo đầu gối lên sát ngực cho đến khi cảm thấy lưng dưới căng.
  • Bước 3: Thực hiện tư thế trong 30 giây.
bài tập giãn cơ thắt lưng
Bài tập có thể thực hiện tại nhà

2.3. Tư thế rắn hổ mang – Bài tập yoga giãn cơ lưng

Đây là một bài tập giãn cơ lưng ở mức độ dễ, bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Thực hiện bài tập giúp siết cơ lưng, nhờ đó làm săn chắc vùng lưng dưới. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn có một cơ bụng chắc khỏe. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sấp trên sàn.
  • Bước 2: Sử dụng cánh tay đẩy phần thân trên lên khỏi sàn.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây và lặp lại khoảng 10 lần.
bài tập giãn lưng
Tư thế rắn hổ mang

>>>> XEM THÊM:

2.4. Bài tập nâng khung chậu

Bài tập yoga giãn cơ lưng này đòi hỏi bạn phải dùng sức nhiều ở cơ bụng. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ bụng của bạn săn chắc, đồng thời giải phóng căng tức và giảm đau ở lưng dưới của bạn. Để thực hiện bài tập này bạn làm như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa, đặt bàn chân trên sàn.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng và cơ mông sau đó nâng hông lên.
  • Bước 3: Cố gắng giữ tư thế và hít thở sâu 3 lần.
  • Bước 4: Thực hiện động tác khoảng 5 lần và tăng dần lên.
bài tập yoga giãn cơ lưng
Tư thế yoga cây cầu

2.5. Tư thế em bé

Tư thế em bé là một tư thế giúp thả lỏng cơ bắp, cải thiện quá trình lưu thông máu. Bài tập giãn cơ lưng này sẽ giúp kéo giãn cơ đùi, cơ mông và cột sống của bạn do đó nó thường được dùng như một tư thế nghỉ giữa những động tác yoga phức tạp.

  • Bước 1: Chống tay và đầu gối xuống đất.
  • Bước 2: Lùi người ra sau và ngồi lên trên gót chân.
  • Bước 3: Vươn người về trước, cho tay thẳng qua đầu.
  • Bước 4: Duy trì tư thế 30 giây đến vài phút, hít thở sâu.
bài tập giãn cơ lưng
Tư thế nghỉ giữa bài tập

>>>> TÌM HIỂU NGAY: 12 môn thể thao tăng chiều cao an toàn phù hợp mọi lứa tuổi

2.6. Bài tập ngồi gập người

Tổn thương cơ gân kheo nằm phía sau đùi là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra đau lưng. Bài tập giãn cơ thắt lưng ngồi gập người về phía trước kéo giãn các cơ gân kheo để giảm căng và giải phóng cột sống.

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng.
  • Bước 2: Từ từ gập người về phía trước, áp bụng xuống sát đùi, luôn luôn giữ thẳng lưng và nếu có thể hãy dùng hai tay nắm lấy lòng bàn chân.
  • Bước 3: Giữ yên trong 30 giây sau đó nghỉ trong 30 giây và lặp lại 2-3 lần.
các bài tập giãn cơ lưng
Ngồi gập người về phía trước

>>>> BẬT MÍ: Các bài tập chữa đau lưng cho người già dễ thực hiện nhất

2.7. Xoay thân – Bài tập giãn cơ lưng

Bài tập giãn cơ lưng xoay thân có thể giúp giảm căng thẳng ở thắt lưng bởi nó tác động đồng thời đến các cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ lưng và các cơ xung quanh xương chậu. Cách thực hiện gồm 3 bước như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa, hai tay mở rộng và lòng bàn tay úp.
  • Bước 2: Kéo đầu gối lên về phía ngực và nghiêng sang trái.
  • Bước 3: Lặp lại tương tự với bên phải, mỗi bên 5-10 lần.
bài tập giãn cơ giảm đau lưng
Nằm và xoay người

2.8. Bài tập bird dog

Động tác này tương tự như động tác giữ thăng bằng giúp cải thiện sự ổn định của lưng dưới. Các cơ tại đây sẽ được kích hoạt, thúc đẩy sự linh hoạt và khiến cơ thể giảm đau nhức. Đây là hướng dẫn tập bài tập giãn cơ lưng này:

  • Bước 1: Quỳ gối, tay chống lên.
  • Bước 2: Nâng chân phải và tay trái song song với mặt sàn, lưng vẫn giữ thẳng.
  • Bước 3: Đưa người về tư thế ban đầu. Lặp lại với bên kia.
bài tập giãn cơ thắt lưng
Tư thế cải thiện khả năng giữ thăng bằng

2.9. Bài tập arching and hollowing

Bài tập giãn cơ lưng này chủ yếu tác động mạnh đến cơ bụng và các cơ nhỏ chạy dọc theo cột sống. Bạn có thể dễ dàng tự tập động tác này tại nhà.

  • Arching:
    • Bước 1: Nằm sấp, tay chân duỗi thẳng.
    • Bước 2: Nâng ngực và chân lên khỏi mặt chất đồng thời ghì chặt bụng.
    • Bước 3: Giữ động tác trong 30 giây.
bài tập giãn lưng
Tư thế hollowing
  • Hollowing:
    • Bước 1: Nằm sấp, tay chân duỗi thẳng.
    • Bước 2: Nâng đầu và chân lên khỏi mặt chất đồng thời ghì chặt lưng.
    • Bước 3: Giữ động tác trong 30 giây.

2.10. Tư thế cây cầu có hỗ trợ

Đây là động tác cải tiến của động tác cây cầu trong yoga. Bằng việc sử dụng con lăn xốp hoặc đệm để đỡ hông chắc chắn, nó giúp giải nén phần lưng thông qua độ cao của vật hỗ trợ. Các bạn thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa, chống chân trên sàn.
  • Bước 2: Nâng hông lên và đặt vật đỡ dưới hông.
  • Bước 3: Lặp lại 3-5 lần, mỗi lần giữ trong 30-60 giây.
bài tập giãn cơ lưng
Bài tập sử dụng dụng cụ hỗ trợ

2.11. Bài tập lưng bả vai

Bài tập lưng bả vai giúp những bạn mới tập có thể dễ hình dung và cảm nhận tác động vào những vùng cơ nhỏ như cơ vai sau một cách dễ dàng.

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế không tay.
  • Bước 2: Giơ hai tay vuông góc và di chuyển lên xuống.
  • Bước 3: Giữ trong 10 giây và lặp lại 3-5 lần mỗi ngày.
bài tập yoga giãn cơ lưng
Các cơ bả vai được tác động mạnh

2.12. Kéo căng cơ Piriformis – Bài tập giúp giãn cơ lưng

Bài tập giãn cơ lưng này giúp các cơ Piriformis – phần cơ nằm sâu trong mông được kéo căng. Nó hỗ trợ kéo dài, tăng cường hoạt động khớp hông, làm giảm thiểu tình trạng đau và căng tức ở mông cũng như lưng dưới của bạn. Các bước để thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa, hai đầu gối co lại.
  • Bước 2: Gác chân phải lên đầu gối đùi trái.
các bài tập giãn cơ lưng
Động tác cải thiện tình trạng đau mỏi
  • Bước 3: Tiếp tục đặt hai tay ra sau đùi trái, cố gắng nâng người về phía ngực.
  • Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi đổi chân.

2.13. Bài tập half push-ups

Bài tập giãn lưng haft push-ups có tác dụng làm giãn cơ bắp, là một cách điều trị những cơn đau nhức cơ. Trong quá trình tập luyện, bạn cần giữ tư thế lưng thẳng do đó phần lưng dưới cũng được săn chắc hơn.

  • Bước 1: Bắt đầu từ tư thế plank cao, hạ đầu gối xuống sàn.
  • Bước 2: Từ từ hạ phần ngực xuống giống như hít đất, khuỷu tay ép vào sát sườn.
bài tập giãn cơ giảm đau lưng
Cách tập bài tập này tương tự như hít đất

2.14. Bài tập đứng nghiêng người hai bên

Bài tập giãn cơ lưng này rất dễ dàng thực hiện, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi vì nó không cần không gian quá rộng. Bạn có thể thực hiện như hướng dẫn sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay vươn thẳng trên đỉnh đầu và nắm lại với nhau.
  • Bước 2: Nghiêng thân trên sang trái hết cỡ.
  • Bước 3: Giữ tư thế 10 giây rồi đổi bên.
bài tập giãn cơ thắt lưng
Động tác dễ dàng thực hiện mọi nơi

2.15. Bài tập seated lower back rotational stretch

Seated lower back rotational strech là một bài tập giãn cơ lưng khi ngồi. Bài tập lưng tại nhà này có tác dụng kéo căng, giảm đau, vận động phần core và tăng cường sức mạnh cho lưng dưới. Cách tập cực kỳ đơn giản như sau:

  • Bước 1: Ngồi trên ghế.
  • Bước 2: Bắt chéo chân trái qua chân phải.
  • Bước 3: Vặn người sang bên trái.
  • Bước 4: Giữ trong 10 giây sau đó lặp lại ở phía đối diện.
bài tập giãn cơ lưng
Bài tập ngồi ghế

2.16. Tư thế gập lưng trẻ em – Bài tập giãn lưng

Đây là một bài tập thư giãn cơ lưng nhẹ nhàng trong khi vận động. Thực hiện bài tập gập lưng trẻ em đều đặn, các cơ sẽ ngày càng linh hoạt, dẻo dai, giảm tình trạng đau nhức.

  • Bước 1: Nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập.
  • Bước 2: Nâng đầu và ngực lên, tay nắm lấy chân.
  • Bước 3: Nhìn thẳng về trước hoặc nhắm mắt trong 30-60 giây.
bài tập giãn lưng
Tư thế gập lưng em bé

2.17. Bài tập xoay uốn

Bài tập xoay uốn là một bài tập yoga ở mức độ dễ với tư thế nằm. Người bệnh khi tập bài tập này sẽ được kéo căng phần lưng dưới và cơ mông từ đó tạo sự thư giãn và thoải mái. Bạn thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm nghiêng sang phải, duỗi thẳng hai chân.
  • Bước 2: Gập chân trái móc ra sau đầu gối phải.
  • Bước 3: Dùng tay phải nắm chặt đầu gối trái, tay trái để sau cổ.
  • Bước 4: Xoay phần trên về phía sau.
bài tập yoga giãn cơ lưng
Nên sử dụng thảm khi nằm tập

2.18. Bài tập ngồi duỗi chân

Cách thực hiện bài tập ngồi duỗi chân như sau:

  • Bước 1: Ngồi thẳng người và duỗi thẳng chân.
  • Bước 2: Gập phần thân trên xuống đùi để cảm nhận cơ lưng được kéo giãn.
  • Bước 3: Giữ tư thế trong 30 giây sau đó tăng dần thời gian lên.
các bài tập giãn cơ lưng
Ngồi và duỗi thẳng chân

Đối với người đã thành thạo, khi tập bài tập giãn cơ lưng này hãy gập trán sát vào đầu gối và dùng bàn tay nắm lấy các ngón chân. Nhưng nếu mới tập, bạn chỉ cần cảm nhận lưng được kéo giãn.

2.19. Gập gối – Bài tập yoga giãn cơ lưng

Tác dụng của tư thế này sẽ giúp thư giãn cho toàn bộ cơ thể, nhất là các như lưng, hông, đùi và mông. Khi thực hiện động tác này, để đạt hiệu quả kéo căng hơn bạn có thể cố gắng nâng đầu lên về phía đầu gối.

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn.
  • Bước 2: Dùng tay kéo gối phải về phía ngực, gối duỗi thẳng ra sàn.
  • Bước 3: Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại với chân trái.
bài tập giãn cơ giảm đau lưng
Bài tập hỗ trợ kéo căng cơ

2.20. Bài tập draw-in maneuvers

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách tập draw-in maneuvers – một trong những bài tập giãn cơ lưng mang lại hiệu quả tốt nhất:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn và cong đầu gối.
  • Bước 2: Hít vào thật sâu.
  • Bước 3: Thở ra đồng thời siết chặt và kéo cơ bụng về phía cột sống.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
bài tập giãn cơ lưng
Tập trung vào hơi thở khi thực hiện bài tập này

2.21. Tư thế ngồi đầu chạm đầu gối

Tư thế ngồi chạm đầu vào đầu gối là một bài tập giãn cơ lưng tuyệt vời để giảm thiểu tình trạng căng cơ gân kheo, các cơ ở phía sau đùi và kéo giãn cơ lưng. Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện động tác gập đầu về phía trước với chân duỗi thẳng thì tư thế sẽ là phiên bản phù hợp với bạn.

  • Bước 1: Ngồi thẳng người, chân trái duỗi thẳng
  • Bước 2: Gập chân phải sao cho lòng bàn chân vào chạm đùi trong của chân trái.
  • Bước 3: Gập thân trên ép sát vào đùi trái.
bài tập giãn cơ thắt lưng
Động tác giảm căng cơ gân kheo

2.22. Bài tập gập người thái dương chạm đầu gối

Tiếp theo, đây cũng là một bài tập giãn cơ lưng bằng cách gập người. Tuy nhiên thay vì gập người về phía trước như tư thế ngồi đầu chạm đầu gối, động tác thái dương chạm đầu gối lại gập người sang một bên.

bài tập giãn lưng
Cách tập tương tự ngồi đầu chạm đầu gối

2.23. Tư thế chó cúi mặt – Bài tập giãn cơ lưng

Tư thế chó cúi mặt có tác dụng kéo căng toàn bộ cột sống. Khi cột sống được kéo căng, cơ thể sẽ được cung cấp nhiều oxy hơn nên đây được xem là liệu pháp để chăm sóc lưng ở nhiều cấp độ. Bạn có thể tập bài tập giãn cơ lưng này như sau:

  • Bước 1: Quỳ trên sàn, đầu gối mở rộng bằng hông.
  • Bước 2: Hít vào, dồn lực vào bàn tay và nâng đầu gối lên.
bài tập yoga giãn cơ lưng
Tư thế chó cúi mặt
  • Bước 3: Duỗi thẳng chân hết mức có thể.
  • Bước 4: Giữ tư thế khoảng 1 phút, trong lúc đó duy trì hít thở đều.

2.24. Bài tập core-matching

Cơ cốt lõi (core) là một nhóm cơ bao gồm các cơ xung quanh vùng bụng, lưng và xương chậu. Nghiên cứu chỉ ra rằng, động tác core-matching là một động tác phối hợp tất cả các cơ ở vùng này để mang hiệu quả trong việc giãn cơ.

  • Bước 1: Nằm ngửa, cong đầu gối.
  • Bước 2: Siết cơ bụng và nâng đầu gối trái về phía ngực.
  • Bước 3: Lặp lại với chân bên phải.
các bài tập giãn cơ lưng
Phối hợp luyện tập các cơ vùng core

2.25. Bài tập đứng gập đầu gối nghiêng người

Đây là một động tác yoga đơn giản nhưng lại có tác dụng cực kỳ hữu ích cho đối tượng bị đau lưng. Tư thế đứng gập đầu gối nghiêng người giúp bạn mở rộng phần vai và ngực, cột sống dẻo dai hơn và giảm tình trạng căng cứng ở lưng.

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp đôi vai.
  • Bước 2: Gập đầu gối chân phải đồng thời hạ trọng tâm người về phía bên phải.
  • Bước 3: Vươn cánh tay trái qua đầu vaf giữ trong 10 nhịp thở.
  • Bước 4: Lặp lại động tác mỗi bên 10 lần.
bài tập giãn cơ lưng
Tập giãn cơ lưng hiệu quả tuyệt vời

2.26. Bài tập superman

Trong số các bài tập giãn cơ lưng tại nhà, động tác superman là một động tác cơ bản và đơn giản đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu. Cách thực hiện bài tập:

  • Bước 1: Nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập.
  • Bước 2: Nâng cao cả tay và chân đồng thời.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong năm giây, thực hiện 5 lần.
bài tập giãn cơ giảm đau lưng
Tưởng tượng cơ thể đang bay lên khi tập

2.27. Bài tập xoay truyền thống

Thực hiện động tác xoay truyền thống sẽ giúp tăng khả năng vận động ở cột sống, đồng thời kéo căng các cơ ở vùng lưng, cổ và vai của bạn. Nhờ việc cơ được kéo căng, sẽ làm giải tỏa áp lực, kích thích các bộ phận hoạt động.

  • Bước 1: Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng.
  • Bước 2: Gác chân phải lên trên chân trái.
  • Bước 3: Duỗi thẳng cánh tay trái ra bên ngoài đùi phải.
  • Bước 4: Đặt tay phải ở phía sau và xoay mình.
  • Bước 5: Giữ tư thế trong vòng 1 phút, lặp lại với bên kia.
bài tập giãn cơ thắt lưng
Giải tỏa áp lực cho các khối cơ

3. Hình thức giãn cơ lưng thường gặp

Các bài tập giãn cơ lưng thường được chia thành hai dạng đó là kéo giãn tĩnh và kéo giãn động. Cụ thể như sau:

3.1. Hình thức kéo giãn tĩnh

Hình thức kéo giãn tĩnh là việc duy trì một tư thế yoga thoải mái trong một khoảng thời gian khoảng từ 10 đến 30 giây. Hình thức này mang lại tác dụng như một bài thư giãn cơ, tránh căng cơ. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến khích nên tập các bài tập giãn cơ lưng này sau khi tập thể dục để có lợi nhất, giảm nguy cơ chấn thương.

bài tập giãn lưng
Tư thế duy trì thường dùng sau mỗi buổi tập

3.2. Hình thức kéo giãn động

Hình thức kéo giãn động là các chuyển động tích cực làm cho cơ của bạn căng ra, nhưng nó không phải là động tác cuối cùng sau chuỗi các bài tập. Các chuyên gia khuyên rằng nên thực hiện những bài tập giãn cơ lưng này trước khi tập luyện để cho cơ bắp của bạn sẵn sàng với các bài tập cường độ cao sau đó.

bài tập yoga giãn cơ lưng
Động tác giúp cơ bắp làm quen với vận động

4. Tác dụng của các bài tập giãn cơ lưng

Không phải tự nhiên mà các bài tập kéo giãn cơ lưng lại được nhiều người tin tưởng đến vậy. Tập bài tập giãn cơ lưng là rất quan trọng vì các lý do:

4.1. Tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho lưng

Các bài tập giãn cơ lưng được sử dụng để rèn luyện cột sống và các cơ khác ở xung quanh lưng. Thực hiện bài tập giãn lưng đúng cách có thể làm tăng sự dẻo dai linh hoạt cho lưng từ đó giảm khả năng chấn thương. Hơn thế nữa, nó còn hỗ trợ làm chậm đi quá trình lão hóa ở các khớp xương.

bài tập giãn cơ lưng
Xương khớp dẻo dai

4.2. Tăng cường lưu thông máu

Khoa học đã minh chứng rằng thực hiện các bài tập giãn cơ lưng một cách thường xuyên có thể cải thiện lưu thông máu. Lưu thông máu được cải thiện làm lưu lượng máu được vận chuyển đến các cơ tăng lên, rút ngắn thời gian phục hồi tổn thương và giảm đau nhức cơ.

các bài tập giãn cơ lưng
Quá trình máu lưu thông được đẩy nhanh

4.3. Ngăn ngừa đau lưng

Các bài tập giãn cơ lưng tác động chủ yếu đến các cơ ở vùng lưng – nơi thường xuyên xảy ra các cơn đau do căng cứng cơ. Các bài tập này có thể giúp chữa lành chấn thương lưng hiện có và cũng có thể ngăn ngừa đau lưng sẽ xảy đến trong tương lai.

bài tập giãn cơ giảm đau lưng
Giảm thiểu tình trạng đau lưng sau khi tập bài tập giãn cơ thắt lưng

4.4. Tăng cường sự chuyển động

Như đã nói ở trên, bài tập giãn cơ lưng có thể cải thiện được độ dẻo dai và linh hoạt của các cơ bắp. Khi cơ bắp dẻo dai hơn thì phạm vi chuyển động của bạn chắc chắn cũng sẽ được mở rộng hơn.

bài tập giãn cơ thắt lưng
Phạm vi chuyển động được mở rộng

4.5. Giảm căng thẳng

Lý do nói luyện tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng là vì khi luyện tập, não bộ sẽ tự động sản sinh ra chất dẫn truyền thần kinh Endorphin và Serotonin. Hai chất này vừa giúp giảm đau nhức, vừa xua tan muộn phiền, mang đến cảm giác thỏa mãn, hứng thú và vui vẻ.

bài tập giãn lưng
Quá trình tập luyện làm cơ thể thoải mái

4.6. Cải thiện tư thế

Sai tư thế là điều đang xảy ra nhiều ở mọi độ tuổi hiện nay. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập bài tập giãn cơ lưng kết hợp giữa các nhóm cơ có thể giúp cải thiện tư thế của bạn một cách hiệu quả.

bài tập yoga giãn cơ lưng
Tư thế dần được cải thiện

Trên đây là tất cả những hướng dẫn chi tiết về các bài tập giãn cơ lưng hiệu quả. Mong rằng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn tìm được cho mình một bài tập giãn cơ phù hợp. Và đừng ngần ngại liên hệ ngay với Đại Lực Hoàng nếu có thắc mắc nào nhé!

Thông tin liên hệ:

  • Email: doctordc.dailuchoang@gmail.com
  • Địa chỉ: 58-60 đường 17A, P Bình Trị Đông B, Q.Bình Tân, Tp. Hồ Chí Minh
  • Hotline: 0938094686

>>>> THÔNG TIN LIÊN QUAN:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan