20 Bài Tập Yoga Chữa Gai Cột Sống Bạn Không Nên Bỏ Qua

5/5 - (1 bình chọn)

Các bài tập yoga chữa gai cột sống là một trong những liệu pháp được bác sĩ khuyên dùng khi mắc phải căn bệnh này. Tình trạng này càng để lâu thì việc mất nước ở sun khớp diễn ra ngày càng nghiêm trọng. Nếu bạn đang muôn tìm hiểu về các bài tập để chữa trị bệnh gai cột sống thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Đại Lực Hoàng nhé!

1. Các bài tập yoga chữa gai cột sống lưng

Bạn có thể tham khảo 6 bài tập chữa gai cột sống lưng ở phần dưới đây!

1.1 Bài tập kéo giãn cơ hai bên lưng

Các bước cụ thể để thực hiện bài tập giãn cơ hai bên lưng:

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên mặt sàn và hai tay đan lại với nhau.
  • Bước 2: Co cả hai chân lại.
  • Bước 3: Kéo cả hai đầu gối dần dần tiến sát về phía ngực và giữ nguyên tư thế  này trong vòng 5 giây.
  • Bước 4: Giãn cả hai chân từ từ về tư thế ban đầu.
  • Bước 5: Lặp lại động tác khoảng 5 – 7 lần.
Bài tập yoga chữa gai đốt sống cổ
Các bước để thực hiện bài tập giãn cơ hai bên lưng

>>>> XEM NGAY: 16 bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

1.2 Bài tập gai cột sống lưng mở rộng

Bài tập chữa gai cột sống lưng mở rộng sẽ được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Dang hai chân rộng bằng vai và đứng với tư thế thẳng người.
  • Bước 2: Đưa hai tay ra phía sau đầu, tiếp theo là nâng bụng và ngực lên một cách từ từ.
  • Bước 3: Giữ tư thế này được vài giây, sau đó hạ thấp xuống quả bóng đã chuẩn bị và đặt xuống sàn trước đó.
  • Bước 4: Lặp lại từ các động tác trên khoảng 10 lần.
bài tập yoga chữa gai cột sống
Bài tập chữa gai cột sống lưng

1.3 Bài tập di chuyển cột sống lưng

Bài tập di chuyển cột sống lưng gồm các bước:

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập.
  • Bước 2: Hai tay thả lỏng và duỗi dọc theo cơ thể.
  • Bước 3: Từ từ ấn lưng của người bệnh sát xuống mặt sàn.
  • Bước 4:  Nhấc mông lên khỏi mặt sàn và hít vào thở ra một cách nhịp nhàng.
  • Bước 5: Dùng hai tay úp xuống mặt sàn và ưỡn lưng lên cao và duy trì tư thế này trong khoảng 5 giây.
  • Bước 6: Lặp lại động tác khoảng từ 10 – 15 lần.
bài tập yoga chữa gai cột sống
Di chuyển cột sống lưng là một trong những bài tập đơn giản trong yoga

1.4 Bài tập gập người với bóng

6 bước cụ thể để thực hiện bài tập gập người với bóng:

  • Bước 1: Gập người lên trên bóng, hông và bụng đặt cố định lên trên bóng.
  • Bước 2: Hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời mũi chân chống xuống sàn.
  • Bước 3: Đặt hai bàn tay ra sau đầu.
  • Bước 4: Nhẹ nhàng nâng ngực và bụng lên và duy trì tư thế trong khoảng 3 giây.
  • Bước 5: Hạ người xuống sát quả bóng.
  • Bước 6: Lặp lại động tác trong 10 lần.
Bài tập chữa gai cột sống
Bài tập gập người với bóng

>>>> GỢI Ý: 20+ bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả

1.5 Bài tập yoga xoay người

Tập yoga chữa gai cột sống bằng bài tập xoay người với các bước sau:

  • Bước 1: Ngồi trên mặt sàn, đồng thời nghiêng người về phía sau ở một góc 60 độ so với mặt sàn.
  • Bước 2: Giơ thẳng hai tay ra trước phần ngực và chạm vào nhau.
  • Bước 3: Xoay thân trên của người bệnh sang phải và giữ yên trong vòng 1 giây.
  • Bước 4: Xoay thân trên sang trái và giữ trong vòng 1 giây.
  • Bước 5: Lặp lại bước 3 và bước 4 trong khoảng 10 lần.
Tập yoga chữa gai cột sống
Bài tập yoga với tư thế xoay người

1.6 Bài tập kéo dãn mặt ngoài đùi

Thực hiện bài tập kéo dãn mặt ngoài đùi với 6 bước đơn giản sau:

  • Bước 1: Cho người bệnh nằm ngửa người trên mặt sàn.
  • Bước 2: Hai tay đan vào nhau, sau đó đưa ra sau gáy.
  • Bước 3: Chân trái duỗi thẳng, đồng thời chân phải giơ cao một góc 45 độ nhưng mông giữ sát mặt sàn.
  • Bước 4: Khép chân phải lại và xoay về hướng đối diện.
  • Bước 5: Đổi chân và thực hiện lại từ đầu.
  • Bước 6: Lặp lại động tác trong khoảng 10 lần.
bài tập yoga chữa gai cột sống
Bài tập kéo dãn mặt ngoài đùi gồm 6 bước

>>>> XEM THÊM: Gai cột sống là gì? Dấu hiệu, triệu chứng, cách trị dứt điểm

2. Bài tập yoga chữa gai cột sống cổ

Có 6 bài tập yoga chữa gai cột sống cổ mà bạn có thể thực hành để cải thiện các triệu chứng đau của căn bệnh.

2.1 Bài tập gai cột sống nghiêng đầu

Thực hiện bài tập gai cột sống nghiêng đầu với 4 bước sau:

  • Bước 1: Nghiêng đầu về một bên vai trái và kéo căng hết cỡ.
  • Bước 2: Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây và trở lại vị trí chuẩn bị.
  • Bước 3: Thực hiện động tác này tương tự với bên còn lại.
  • Bước 4: Thực hiện đan xen trái rồi phải và mỗi bên khoảng 4 – 5 lần đến khi tình trạng nhức mỏi được thuyên giảm và cổ hoạt động thoải mái hơn.

2.2 Bài tập yoga xoay cổ

Đây là một trong những bài tập yoga chữa gai cột sống đơn giản nhất để cải thiện tình trạng đau nhức của người bệnh.

  • Bước 1: Nhìn thẳng về phía trước, đồng thời xoay cằm về bên trái và tạo cảm giác cằm và vai trái gần như là song song.
  • Bước 2: Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu.
  • Bước 3: Đổi tư thế sang bên phải và tiếp tục thực hiện động tác tương tự.
  • Bước 4: Thực hiện khoảng từ 4 đến 5 lần nhằm giúp người bệnh bớt đau nhức vùng cổ.
Bài tập chữa gai cột sống
Bài tập yoga xoay cổ

2.3 Bài tập xoay vai chữa gai cột sống cổ

Bài tập yoga chữa gai đốt sống cổ với động tác xoay vai gồm các bước sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, đồng thời hai tay dang rộng sang hai bên và cánh tay đưa ngang vai, bàn tay chụm lại chống lên vai.
  • Bước 2: Khuỷu tay xoay tròn từ ngoài trước ra sau và ngược chiều quay của kim đồng hồ.
  • Bước 3: Lặp lại động tác khoảng từ 30 giây đến 1 phút.
  • Bước 4: Đổi hướng xoay và thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.
bài tập yoga chữa gai cột sống
Bài tập yoga với động tác xoay vai

2.4 Bài tập kéo cổ

Động tác kéo cổ được đánh giá là một trong những bài tập yoga chữa gai cột sống có tác dụng giảm đau tốt nhất dành cho người bị gai cột sống và các bước để thực hiện như sau:

  • Bước 1: Ở bài tập này bạn có thể đứng hoặc ngồi tùy ý, miễn sao cảm thấy thoải mái nhất là được.
  • Bước 2: Đưa tay trái lên cao và kéo đầu nghiêng sang bên trái. Bàn tay phải xoa bóp nhẹ nhàng cho vùng cổ, vai, gáy làm cho bề mặt da nóng lên, và giữ khoảng 10 giây.
  • Bước 3: Trở về lại tư thế ban đầu, đồng thời thực hiện tương tự cho bên còn lại.
Bài tập yoga chữa gai đốt sống cổ
Bài tập kéo cổ là một trong những động tác chữa đau vai gáy cổ hiệu quả nhất

2.5 Bài tập giảm căng cơ cổ

Bài tập yoga chữa gai cột sống ở cổ và 2 bước thực hiện:

  • Bước 1: Mắt nhìn thẳng về phía trước, đồng thời đầu từ từ cúi về phía trước rồi ngửa ra phía sau và lưng luôn được giữ thẳng.
  • Bước 2: Thực hiện lặp lại nhiều lần động tác này đến khi nào cổ bớt cảm giác đau nhức thì có thể dừng lại.
bài tập chữa gai cột sống lưng
Bài tập giảm căng cơ cổ

2.6 Bài tập nâng cổ

Động tác nâng cổ trong bài tập yoga chữa gai cột sống gồm 5 bước sau:

Bài tập yoga chữa gai đốt sống cổ
Bài tập nâng cổ trong yoga
  • Bước 1: Cho người bệnh nằm ngửa người trên sàn tập, và hai chân co lại đồng thời lòng bàn chân chạm sàn.
  • Bước 2: Hai tay để úp dọc theo chiều dài cơ thể người, vai chạm với sàn tập.
  • Bước 3: Nâng cổ từ từ và lưng duy trì với việc chạm sàn tập.
  • Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 5 đế 6 giây, sau đó chầm chậm đưa cơ thể về lại tư thế chuẩn bị.
  • Bước 5: Lặp lại động tác khoảng từ 5 – 6 lần, sau đó thực hiện nghỉ ngơi thư giãn nhằm để cơ cổ được thả lỏng.

3. Một số bài tập yoga chữa gai cột sống khác

8 bài tập yoga cho người bị gai cột sống dưới đây yêu cầu về độ đúng kỹ thuật khá cao, vậy nên trước khi tiến hành thực hiện bạn nên được học một khóa yoga rồi sau đó mới có thể tự tập ở nhà.

3.1 Tư thế cây cầu

7 bước cụ thể sau đây giúp bạn có thể thực hiện được tư thế cây cầu:

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa xuống mặt sàn.
  • Bước 2: Duỗi thẳng hai tay ra và đặt cạnh hông – đùi, đồng thời lòng bàn tay úp xuống. Hai chân được mở rộng bằng vai.
  • Bước 3: Co hai đầu gối lên cao, khoảng cách giữa hông và gót chân bằng khoảng một bàn tay. Hơi thu cằm về phía ngực để thư giãn vai gáy.
  • Bước 4: Hít thật sâu và khi thở ra đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông lên, sau đó là đến lưng sẽ rời khỏi sàn cao hết mức có thể.
Bài tập yoga chữa gai đốt sống cổ
Tư thế cây cầu trong yoga
  • Bước 5: Giữ nguyên tư thế này và hít thật sâu vào. Khi người bệnh thở ra thì hạ lưng xuống từ từ theo thứ tự: Lưng trên, lưng giữa, lưng dưới sau đó đến hông.
  • Bước 6: Lặp lại động tác trong khoảng từ 6 – 8 nhịp thở.
  • Bước 7: Kéo hai đầu gối về phía ngực rồi vòng tay ôm lấy đầu gối. Thả lỏng hai vai ra và đu đưa chậm rãi từ bên này sang bên kia, cảm nhận lưng từ từ đặt xuống dưới sàn.

3.2 Tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga chữa gai cột sống với 4 bước thực hiện cho tư thế rắn hổ mang:

bài tập yoga chữa gai cột sống
Tư thế rắn hổ mang trong yoga
  • Bước 1: Để người bênh nằm sấp trên mặt sàn, chân duỗi thẳng ra sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay đặt xuống dưới vai, đồng thời lòng bàn tay úp và các ngón tay xòe rộng, hai khuỷu tay đặt sát hai bên ngực. Giữ mũi chân, hai đùi, xương mu bám chặt lên sàn.
  • Bước 2: Chống hai tay lên mặt sàn. Dùng một lực vừa đủ ấn đùi và hông sát xuống sàn, sau đó nâng từ từ vai rồi ngực lên khỏi mặt sàn.
  • Bước 3: Tiếp tục dùng lực để đẩy cơ thể lên cho đến khi được kéo căng. Kéo vai ngược về phía sau và giữ phần hông thật chặt.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây. Sau đó lặp lại động tác tùy theo sức lực của bạn.

3.3 Tư thế con mèo – con bò

Tư thế con mèo là một trong những bài tập yoga cho người bị gai cột sống được dùng khá nhiều:

Bài tập yoga chữa gai đốt sống cổ
Tư thế con mèo – con bò trong yoga
  • Bước 1: Người tập sẽ quỳ trên sàn nhà, đồng thời hai tay chống xuống mặt sàn sao cho bàn tay, đầu gối và bàn chân cùng nằm trên một đường thẳng.
  • Bước 2: Đặt hai cánh tay được vuông góc với sàn và phải mở rộng ngang vai, đầu gối mở rộng ngang hông. Hai bàn chân được duỗi thẳng.
  • Bước 3: Mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Bước 4: Hít sâu vào và hóp bụng. Đưa cằm hướng về phía ngực và cố gắng chạm được đến ngực. Cúi đầu hướng về phía của rốn.
  • Bước 5: Uốn cong lưng hướng về phía trên hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 – 3 nhịp thở.
  • Bước 6: Thở ra nhẹ nhàng và đưa cơ thể trở lại tư thế ban đầu.
  • Bước 7: Lặp lại tư thế khoảng 5 – 6 lần.

3.4 Tư thế đứa trẻ – Bài tập

Để thực hiện tư thế đứa trẻ cho bài tập yoga chữa gai cột sống này người bệnh cần phải thực hiện 8 bước sau:

Bài tập yoga chữa gai đốt sống cổ
Tư thế đứa trẻ trong yoga
  • Bước 1: Quỳ hai đầu gối xuống mặt sàn, đồng thời mông đặt lên gót chân.
  • Bước 2: Mở rộng đầu gối và hông, kết hợp hít thở đều.
  • Bước 3: Gập cả người về phía trước mặt giữa hai đùi và thở ra đồng thời.
  • Bước 4: Từ từ mở rộng hông, hai tay duỗi thẳng về phía sau, đồng thời lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Bước 5: Vai thả lỏng và bụng đặt trên đùi.
  • Bước 6: Giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
  • Bước 7: Đưa cơ thể trở về tư thế chuẩn bị và hít thở thật đều.
  • Bước 8: Lặp lại động tác này từ 7 – 10 lần.

3.5 Tư thế tam giác

Bài tập yoga chữa gai cột sống với tư thế tam giác giúp cho các cơ được kéo giãn. Cách thực hiện động tác này như sau:

  • Bước 1: Người bệnh cần đứng thẳng, hai chân mở rộng ra khoảng 50cm, chân phải ở tư thế hướng ra phía ngoài, chân trái sẽ lệch một góc 90 độ so với chân phải.
  • Bước 2: Dồn trọng lực lên hai chân, hít vào nhẹ nhàng và chầm chậm thở ra. Từ từ uốn người sang bên trái đồng thời tay trái vươn dài qua hông. Tay phải lúc này hướng lên phía cao và bàn tay trái chạm sàn sao cho hai tay tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 3: Thực hiện động tác kéo căng tay và hông, giữ nguyên trong 10 giây.
Tập yoga chữa gai cột sống
Bài tập yoga với tư thế tam giác

3.6 Tư thế nhân viên

Đây cũng là một trong những bài tập chữa gai cột sống lưng khá đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh. Các bước để thực hiện tư thế nhân viên như sau:

  • Bước 1: Người bệnh ngồi trên sàn nhà và giữ thẳng cột sống. Hai tay để xuôi xuống theo chiều cơ thể, hai chân khép lại và đưa thẳng ra phía trước.
  • Bước 2: Hơi ưỡn cả ngực và bụng ra phía trước. Lòng bàn tay úp xuống sàn và hướng về phía trước để giữ được trong lượng cơ thể.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong 5 nhịp đếm rồi buông lỏng cơ thể. Kiên trì áp dụng bài tập này mỗi ngày và mỗi lần thực hiện khoảng từ 10 – 15 phút.
Bài tập di chuyển cột sống lưng
Tư thế nhân viên trong yoga

3.7 Tư thế yoga con cào cào

Bài tập này được khuyến khích sử dụng cho người bị gai cột sống. Các bước để thực hiện:

  • Bước 1: Người bệnh nằm úp trên sàn. Chân tay duỗi thẳng và đặt dọc theo chiều của cơ thể. Đồng thời người bệnh úp lòng bàn tay xuống tấm thảm.
  • Bước 2: Hít vào một hơi thật sâu rồi nhẹ nhàng nâng phần đầu, ngực và cả chân lên cao. Lòng bàn tay vẫn chạm vào sàn. Cổ luôn được giữ thẳng hàng với cột sống.
  • Bước 3: Duy trì tư thế này trong khoảng 5 – 6 giây.
  • Bước 4: Nhẹ nhàng thở ra rồi hạ người xuống đưa cơ thể về lại tư thế bắt đầu.
  • Bước 5: Thả lỏng toàn thân, đồng thời quay đầu sang một bên rồi nghỉ ngơi 2 – 3 phút trước khi thực hiện lại động tác trên.
Tập yoga chữa gai cột sống
Tư thế yoga con cào cào trong yoga

3.8 Tư thế ngồi gập người phía trước

Đối với bài tập này, cơ thể của bạn sẽ dồn toàn lực về phía trước. Bài tập yoga chữa gai cột sống này gồm các bước sau:

  • Bước 1: Chống chân tay xuống sàn và đẩy phần thân giữa lên cao hết mức có thể sao cho phần mông đạt ở đỉnh cao nhất.
  • Bước 2: Giữ tư thế này trong 5 nhịp đếm kết hợp với việc hít vào thở ra đều đặn. Cố gắng giữ cho cột sống ở cổ và lưng tạo thành một đường thẳng. Hai cánh tay áp sát vào tai, mắt hướng về phần rốn.
  • Bước 3: Uốn cong đầu gối để hạ phần thân người xuống.
  • Bước 4: Lặp lại động tác trên trong khoảng 10 phần và giữa mỗi lần nghỉ 2 phút.
Bài tập yoga chữa gai đốt sống cổ
Tư thế ngồi gập người phía trước

4. Tác dụng của bài tập yoga chữa gai cột sống

Một số lợi ích tiêu biểu khi áp dụng bài tập yoga chữa gai cột sống như sau:

  • Giúp cho cơ xương được kéo giãn và làm căng cột sống: Các động tác của yoga đa phần sẽ là các động tác chậm, đơn giản, không quá khó để tiến hành thực hiện. Tuy vậy, độ hiệu quả của những động tác này là rất cao, vid có thể hỗ trợ cho các cơ xương được kéo giãn ra và làm căng cột sống.
  • Giảm được các triệu chứng tê bì, đau nhức cột sống: Nhờ tập các bài tập yoga chữa gai cột sống mà các bộ phận của cơ thể như các dây thần kinh, cơ hành gây ảnh hưởng tới gai cột sống được tác động mạnh mẽ. Chính vì vậy, có thể giúp cột sống được thư giãn, tác động nhẹ nhàng hơn.
Bài tập chữa gai cột sống
Một số công dụng nổi trội khi áp dụng phương pháp này
  • Duy trì cột sống được khỏe mạnh: Tập luyện yoga chữa gai cột sống thường xuyên không những đem lại sự thay đổi rõ rệt về  việc dẻo dai của toàn bộ cơ thể. Mà còn là việc các hệ cơ quan, các cơ bắp, đặc biệt là cột sống được tác động mạnh mẽ nhất.
  • Giúp kiểm soát cân nặng: Do tất cả các bài tập của yoga đều tác động đến toàn bộ cơ thể và cần sự tập trung cao độ của cả thể lực và tâm trí. Vì vậy, khi việc đốt cháy các năng lượng và duy trì cân nặng là điều có thể dễ dàng nhận thấy được khi tập luyện yoga.
  • Hỗ trợ tạo điểm cố định cho cột sống thắt: Mục đích cuối cùng của việc tập yoga cho người bị gai cột sống chính là tạo điểm cố định cho cột sống thắt. Do trong quá trình luyện tập, các bài tập có tác động đến cột sống được nhiều hơn và lực tác động với tần suất khá đa dạng. Đây đều là điểm vô cùng thuận lợi để cố định cột sống thắt có thể vào nếp một cách nhanh chóng.

5. Những lưu ý mà bạn cần biết khi tập yoga chữa gai cột sống

Các lưu ý dưới đây sẽ một phần nào đó giúp quá trình tập luyện của người bệnh diễn ra suôn sẻ hơn:

5.1 Tập luyện vừa sức mình

Việc luyện tập quá sức khi áp dụng các bài tập yoga chữa gai cột sống này có thể khiến cho mọi sự cố gắng của bạn “đổ sông đổ bể”. Đồng thời, điều này rất có thể khiến cơ thể của người bệnh mệt mỏi. Hơn thế nữa, với những bệnh nhân bị gai cột sống trong người đang cảm thấy mệt mỏi, đau nhức thì việc tập luyện quá sức có thể sẽ khiến cho các cột sống đau nhức hơn.

Tập yoga chữa gai cột sống
Áp dụng các bài tập phù hợp và luyện tập vừa sức mình

5.2 Kiên trì tập luyện để có hiệu quả tốt nhất

Tập luyện đều đặn, thường xuyên sẽ đem đến cho bạn một sự dẻo dai nhất định. Các bài tập được nâng cao dần và tăng tiến theo thời gian nên khi luyện tập theo bài tập từ yoga thì hãy nghiêm túc làm theo. Người bệnh hãy kiên trì tập luyện để đem lại hiệu quả tốt.

Bài tập chữa gai cột sống
Bạn hãy kiên trì tập luyện để nhận được kết quả tốt

5.3 Tránh căng thẳng, stress khi tập

Yoga là bộ môn rất cần sự tập trung của toàn bộ cơ thể, nhất là việc điều chỉnh cảm xúc. Người bệnh cần giữ cho mình tâm thế thoải mái nhất khi tập luyện không bị phân tán tư tưởng hay cảm xúc. Chỉ có như vậy các bài tập yoga chữa gai cột sống mới đem lại hiệu quả tốt.

Bài tập chữa gai cột sống
Hãy giữ cho mình một tập trạng thoải mái khi bắt đầu tập

5.4 Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng

Ăn uống điều độ kết hợp các bài tập yoga chữa gai cột sống là điều vô cùng cần thiết với các bệnh nhân bị gai cột sống. Ngoài ra việc bổ sung thêm các thực phẩm chức năng sẽ giúp xương chắc khỏe hơn, hỗ trợ điều trị bệnh gai cột sống.

Bài tập yoga chữa gai đốt sống cổ
Bổ sung thêm các thực phẩm khác nhau để đảm bảo có đầy đủ chất dinh dưỡng

5.5 Sử dụng dụng cụ mềm mại

Tập yoga chữa gai cột sống đòi hỏi sự tham gia của tất cả các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy, việc chuẩn bị các vật dụng để tập yoga cần phải lựa chọn bài bản, kỹ lưỡng. Khi các vật dụng đạt chất lượng tốt thì trong suốt quá trình tập luyện sẽ giúp người bệnh hạn chế chấn thương đến tối đa.

bài tập chữa gai cột sống lưng
Dùng các vật dụng mềm mại khi luyện tập yoga

5.6 Tránh dùng các chất kích thích

Các chất kích thích thường khiến cơ thể chúng ta mệt mỏi, tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều các loại bệnh khác. Đặc biệt, đói với người bị gai cột sống nên hạn chế sử dụng các chất kích thích vì bệnh tình thường sẽ có chuyển biến xấu đi. Người bệnh sẽ cảm thấy mệt mỏi, tinh thần không được minh mẫn.

Bài tập chữa gai cột sống
Không nên dùng các chất kích thích

5.7 Các lưu ý khác

Người bệnh nên lựa chọn sản phẩm có chứa đủ bộ ba bao gồm vitamin D3, canxi nano, và MK7 cùng đa dạng các dưỡng chất khác như Magie, Kẽm, Đồng, DHA,… để bổ sung canxi một cách nhanh chóng làm cho xương khớp dẻo dai hơn, loãng xương, tránh thoái hóa, và giảm đau nhức cột sống.

Ngoài ra, người bệnh cũng nên bổ sung các loại thực phẩm chức năng có chứa vitamin B1, chondroitin, các vitamin nhóm B, Ginkgo Biloba và cao Blueberry… nhằm giảm cảm giác tê bì chân tay, cũng như làm tăng cường tuần hoàn máu não giúp cơ thể trở nên thoải mái hơn.

Tập yoga chữa gai cột sống
Nên thăm khám và xin ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành áp dụng phương pháp này

Bên cạnh đó, các bài tập yoga chữa gai cột sống của người bệnh là phải phù hợp với tình trạng bệnh. Vì thế, bạn nên  lắng nghe tư vấn của các bác sĩ. Họ sẽ giúp bạn vạch ra được một kế hoạch tập luyện tốt hơn.

Trên đây là 20 bài tập yoga chữa gai cột sống mà bạn có thể tham khảo. Bệnh gai cột sống nếu lâu ngày không được chữa trị sẽ gây khó khăn cho các sinh hoạt hằng ngày của người bệnh. Hi vọng qua bài viết này sẽ một phần nào đó giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về liệu pháp này. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua thông tin dưới đây. Đại Lực Hoàng luôn ở đây vì sức khỏe của bạn.

Thông tin liên hệ:

>>>> THÔNG TIN BỔ ÍCH:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan