Bệnh Đau Lưng Của Dân Văn Phòng – Lý Do Và Cách Điều Trị

5/5 - (1 bình chọn)

Bệnh đau lưng của dân văn phòng là một trong những căn bệnh phổ biến được khá nhiều người quan tâm. Những người làm công việc văn phòng rất dễ mắc các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là vùng cột sống khiến cho vùng lưng và cổ đau mỏi, khó chịu thường xuyên. Nếu không có biện pháp bảo vệ thì thời gian dài sẽ gây tổn thương lớn cho hệ xương khớp, gây thoái hóa xương khớp cũng như cột sống. Do đó, hãy cùng Đại Lực Hoàng tìm hiểu nhiều hơn về vấn đề sức khỏe này ngay trong bài viết dưới đây nhé!

>>>> XEM NGAY: Bệnh đau lưng và tất tần tật thông tin mà bạn cần biết

1. Nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng của dân văn phòng

Đau lưng là triệu chứng mà hầu hết dân văn phòng nào cũng gặp phải. Bởi công việc đặc thù phải ngồi nhiều giờ liên tục trước máy tính khiến cho cột sống phải chịu áp lực của trọng lượng cơ thể. Không những thế, bệnh đau lưng của dân văn phòng còn xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nữa. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra chứng đau lưng của những người làm văn phòng.

1.1. Ngồi sai tư thế

Trên thực tế, phần lớn dân văn phòng hầu hết đều không ngồi đúng tư thế dù phải ngồi liên tục trước máy tính trong thời gian dài. Việc ngồi không đúng tư thế khiến bạn nhanh bị mỏi cổ, lưng và có ảnh hưởng xấu đến cột sống cũng như hệ xương khớp. Đồng thời, trang thiết bị ngồi và bàn làm việc không đúng chuẩn cũng là một phần khiến cho tư thế ngồi bị sai. Do đó, bệnh đau lưng của dân văn phòng nguyên nhân chủ yếu cũng là do ngồi sai tư thế khiến cho cột sống và cơ bắp chịu tổn thương.

bệnh đau lưng của dân văn phòng
Ngồi sai tư thế là nguyên nhân đầu tiên cho bệnh đau lưng của dân văn phòng

1.2. Ít vận động

Bên cạnh việc ngồi nhiều, lối sống thiếu vận động và ít tham gia hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Tình trạng này kéo dài khiến cơ lưng và bụng yếu dần, cơ bắp kém linh hoạt gây ra hệ lụy rất xấu cho cơ thể cũng như sức khỏe. Ngoài việc ngồi văn phòng nhiều đau lưng thì dân văn phòng cũng rất dễ mắc các bệnh về xương khớp khác như đau mỏi cổ tay, đau tê các ngón tay,… Nguyên nhân là vì thiếu hụt Vitamin D do thường xuyên ở trong phòng kín, thiếu hoạt động, vận động ngoài ánh sáng mặt trời.

ngồi văn phòng nhiều đau lưng
Bệnh đau lưng của dân văn phòng do thói quen ít vận động gây ra

>>>> THAM KHẢO NGAY: Đau thắt lưng ở nam giới – nguyên nhân và cách điều trị

1.3. Tình trạng căng cơ kéo dài

Ngồi làm việc sai tư thế liên tục cùng với các chuyển động lặp đi lặp lại sẽ khiến cơ bắp bị căng cứng dẫn đến đau lưng. Điều đó khiến dân văn phòng gặp phải các vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe như:

  • Tình trạng căng cơ dẫn đến mệt mỏi thường xuyên.
  • Cơ bắp có nguy cơ bị chấn thương cao.
  • Đây cũng là lý do khiến bệnh đau lưng của dân văn phòng trở nên nghiêm trọng hơn.
dân văn phòng bị đau lưng
Tình trạng căng cơ kéo dài khiến bệnh đau lưng của dân văn phòng phát triển

1.4. Ngồi lâu với một tư thế

Ngồi sai tư thế là một vấn đề còn ngồi duy nhất một tư thế liên tục lại là một vấn đề khác. Việc ngồi liên tục một tư thế nhiều giờ dẫn đến mỏi lưng, căng cơ. Bởi khi đó các cơ không được hoạt động nên mất đi sự dẻo dai vốn có. Nhiều người có thói quen ngồi một chỗ không thay đổi tư thế sẽ rất dễ mắc bệnh đau lưng của dân văn phòng. Vì thói quen xấu này sẽ tạo áp lực cho cột sống và chân gây đau, mỏi lưng.

giảm đau lưng cho dân văn phòng
Bệnh đau lưng của dân văn phòng phổ biến do việc ngồi một tư thế trong thời gian dài gây ra

1.5. Áp lực, căng thẳng công việc

Tình trạng mệt mỏi cùng áp lực là điều không thể tránh khỏi trong công việc. Hiện tượng này khiến việc lưu thông tuần hoàn máu gặp hạn chế khiến cho cột sống không được cung cấp đủ oxy. Điều đó dẫn đến các cơ, dây thần kinh không được hoạt động bình thường gây đau lưng hay mỏi cơ. Hơn nữa, việc căng thẳng quá mức thời gian dài còn dẫn đến căng cứng cơ gây co thắt. Những vị trí dễ gây bệnh đau lưng của dân văn phòng khi căng thẳng là cổ, vai và thắt lưng.

bệnh đau lưng dân văn phòng
Căng thẳng, áp lực công việc gây nên bệnh đau lưng của dân văn phòng

1.6. Do ngoại hình

Ngoại hình có thể không liên quan gì đến bệnh đau lưng văn phòng như nhiều người vẫn nghĩ. Tuy nhiên, ngoại hình lại là một trong những yếu tố góp phần dẫn đến tình trạng này. Thực tế, các vấn đề liên quan đến ngoại hình gây đau lưng thường gặp như cân nặng quá lớn, dáng lưng cong vòng, đầu gối không thẳng,… Chẳng hạn, nếu như ở phần bụng bạn có một lớp mỡ dày thì chắc chắn sẽ khó chịu khi ngồi, dễ gây mỏi hay đau lưng.

bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng
Ngoại hình cũng có ảnh hưởng đến bệnh đau lưng của dân văn phòng

>>>> XEM NGAY: 22+ cách giảm đau lưng nhanh chóng, dứt điểm, hiệu quả

2. Các cách khắc phục bệnh đau lưng của dân văn phòng

Thực tế là có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến bệnh đau lưng của dân văn phòng. Tuy nhiên, chúng ta có thể khắc phục được điều đó một cách đơn giản thông qua một các thói quen tốt. Vậy cách giúp dân văn phòng đau lưng khắc phục được bệnh như thế nào? Dưới đây là những cách khắc phục bệnh đau lưng dân văn phòng thường dùng.

2.1. Điều chỉnh tư thế và ghế ngồi

Đây là việc mà bạn phải thay đổi và tuân thủ nghiêm túc đầu tiên ngay từ hôm nay trở về sau. Tùy vóc dáng của bạn mà điều chỉnh độ cao ghế phù hợp với tư thế chuẩn. Bạn nên lựa chọn ghế có thể điều chỉnh được độ cao sao cho:

  • Lưng ngồi thẳng, dựa vào thành ghế một cách vừa vặn, chân đặt trên mặt đất thoải mái, hông đùi nghiêng một góc từ 100 – 120 độ.
dân văn phòng đau lưng
Ngồi đúng tư thế giúp cải thiện bệnh đau lưng của dân văn phòng
  • Khuỷu tay gập một góc từ 90 – 120 độ, cẳng và bàn tay tạo thành một đường thẳng.
  • Làm trống không gian dưới bàn làm việc để chân ngồi với tư thế thoải mái và dễ chịu.

Lưu ý: Khi làm việc, tay thao tác trên bàn phím và chuột một cách thoải mái, tránh tì đè tay quá mức hay dùng quá nhiều lực. Việc này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến khớp xương cổ tay cũng như gây ra bệnh đau lưng của dân văn phòng.

>>>> BẬT MÍ: Điểm danh 16 nguyên nhân đau lưng và cách điều trị

2.2. Dùng bàn phím rời khi dùng laptop

Nếu làm việc thường xuyên, bàn phím rời và chuột riêng là lựa chọn tốt nhất cho bạn để làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, chúng cũng giúp bạn bảo vệ cổ tay và giảm bớt tình trạng đau lưng văn phòng.

  • Bạn đặt bàn phím phía trước mặt, cách cổ tay khoảng 10 – 15 cm và giữ thẳng cổ tay khi gõ.
  • Bàn phím nên đặt ngoài cánh tay và hướng về trước sao cho khi sử dụng tay bạn đặt thoải mái mà không càn phải với hoặc ưỡn người.
dân văn phòng đau lưng
Nên dùng bàn phím rời khi sử dụng laptop
  • Khi gõ phím, bạn tránh tì đè bàn tay lên mặt bàn quá mức hay dùng lực mạnh lên bàn phím.
  • Học thêm các mẹo sử dụng phím tắt giúp di chuyển tay nhiều hơn, linh hoạt hơn và ít phải sử dụng chuột hơn cho công việc hiệu quả hơn.

2.3. Điều chỉnh màn hình và chuột

Để giảm bệnh đau lưng của dân văn phòng khi sử dụng máy tính thường xuyên, bạn có thể lựa chọn bàn phím và chuột rời và điều chỉnh sao cho:

  • Màn hình máy tính đặt trước mặt và cách mắt khoảng 1 cánh tay. Vị trí trên cùng của máy tính phải ngang tầm mắt, không được đặt quá cao hay quá thấp. Điều đó sẽ khiến cho cổ bị uốn cong, gây khó chịu.
  • Chuột phải đặt ở gần nhất có thể. Bạn nên sử dụng thêm miếng lót đệm cổ tay để giữ cho cổ tay luôn thẳng và không bị cong. Nếu như chuột được sử dụng nhiều thay bàn phím thì bạn đẩy bàn phím sang một bên.
dân văn phòng đau lưng
Điều chỉnh màn hình và chuột phù hợp để tránh mắc bệnh đau lưng của dân văn phòng

2.4. Giữ tinh thần thoải mái

Việc giữ cho tinh thần luôn thoải mái là một trong những cách giảm đau lưng hiệu quả. Khi bạn căng thẳng và stress quá mức, cơ thể sẽ dễ bị căng gây ra đau lưng văn phòng. Vì vậy, hãy giữ cho tâm trí của bạn ở trạng thái thoải mái và thư giãn nhất có thể để hạn chế việc căng thẳng tinh thần. Bạn có thể thực hiện một số hoạt động ngoài giờ để thư giãn tinh thần, chẳng hạn như tập yoga hay đơn giản hơn là tập thở.

bệnh đau lưng của dân văn phòng
Luôn giữ tình thần thoải mái giúp tránh tình trạng căng cơ kéo dài

2.5. Xoa bóp bấm huyệt giảm đau

Đối với bệnh đau lưng của dân văn phòng thì việc sử dụng phương pháp xoa bóp bấm huyệt khá là hiệu quả. Đây là liệu pháp vật lý trị liệu lâu đời và được áp dụng nhiều trong Đông y. Phương pháp này sử dụng các ngón tay dùng lực day – ấn – đấm – xoa tác động lên hệ thống huyệt đạo trên cơ thể trực tiếp. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Dùng lòng bàn tay xoa làm nóng lưng, xuất phát từ vị trí của người bấm huyệt.
  • Bước 2: Thực hiện động tác vê da, vê dọc, vê ngang. Tiếp theo là dùng lòng bàn tay day các cơ lưng từ trên xuống dưới rồi từ dưới lên trên.
dân văn phòng đau lưng
Xoa bóp bấm hiệu cho hiệu quả rất tốt với bệnh đau lưng của dân văn phòng
  • Bước 3: Sử dụng hai ngón tay cái day vào sát 2 bên cột sống. Khi day sát cột sống, nếu bạn thấy điểm nào có gân, cơ co cứng hay thấy đau ở đâu thì day nhiều vào điểm đó.
  • Bước 4: Ấn vào huyệt vị phía trên mắt cá ngoài 6 cm ở chân. Thứ hai là day tại điểm đằng sau và chính giữa của phần khớp gối.
  • Bước 5: Thực hiện động tác chặt, bạn có thể đấm vào toàn bộ lưng. Tuy nhiên, riêng vùng thắt lưng nên đấm hoặc chặt nhẹ. Cuối cùng là vỗ vào vùng phía dưới thắt lưng 3 cái.

Trong quá trình thực hiện, bạn nên liên tục quan sát phản ứng và hỏi cảm nhận để điều chỉnh thao tác kịp thời, đem đến hiệu quả tối ưu nhất.

2.6. Thực hiện các bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng

Ngồi lâu có thể khiến cho các cơ bắp mệt mỏi và bị chấn thương. Bạn có thể cứ sau 25 – 30 phút làm việc thì lại nghỉ ngơi, thư giãn các cơ bắp một phút. Một phút này có thể là thả lỏng cơ thể, quay cổ hay thậm chí chỉ cần tập hít thở sâu. Sau 2 – 3 giờ làm việc thì bạn sẽ nghỉ khoảng 10 phút, có thể đi đi lại một chút trong khoảng thời gian này. Điều này sẽ giúp cải thiện hệ tuần hoàn trong cơ thể giúp giảm căng thẳng khi ngồi văn phòng nhiều đau lưng.

dân văn phòng đau lưng
Các bài tập giúp giảm thiểu bệnh đau lưng của dân văn phòng

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng. Các động tác này khá đơn giản và dễ thực hiện nhưng hiệu quả cao. Chúng giúp kéo dãn cơ, giảm nhức mỏi và từ đó ngăn ngừa các cơn đau thắt lưng. Một số động tác gợi ý cho bạn như sau:

  • Động tác kéo căng cơ: Bạn vươn tay duỗi thẳng lên cao, kéo căng người và giữ khoảng 10 – 15 giây.
  • Động tác vươn vai: Bạn đưa tay ra phía trước, ngả lưng dựa thoải mái vào ghế phía sau, sau đó kéo căng cánh tay và bàn tay.
  • Bài tập ngồi gập mình: Động tác thực hiện bằng cách đặt hai chân ở trên sàn một cách thoải mái. Sau đó, bạn cúi người về trước cho đến khi đầu chạm vào phần chân và hai tay chạm đến lòng bàn chân.
  • Động tác vặn người: Động tác này thực hiện vô cùng đơn giản bằng cách nằm xuống sàn, gấp đầu gối lại, hai tay thả lỏng sang hai bên. Sau đó phần thân trên di chuyển, xoay sang một bên và đổi bên lặp lại tương tự.

2.7. Để mắt thư giãn, nghỉ ngơi

Việc để mắt nghỉ ngơi giúp cho nhân viên văn phòng bảo vệ mắt, hơn nữa còn giúp cho lưng được nghỉ ngơi. Việc ngồi nhìn vào màn hình máy tính trong thời gian dài không chỉ khiến mắt mờ, giảm thị lực mà còn khiến bệnh đau lưng của dân văn phòng phát triển. Do đó, mỗi khoảng thời gian từ 30 – 45 phút, bạn nên chủ động thư giãn với vài bài tập đơn giản cho mắt. Bạn cũng có thể sử dụng tay xoa nhãn cầu khoảng 10 giây đồng thời để lưng được thả lỏng.

dân văn phòng đau lưng
Để mắt thư giãn cũng như để thả lỏng vùng cơ lưng

2.8. Chế độ ăn uống đầy đủ chất

Chế độ ăn có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe con người. Dân văn phòng dù có ít vận động nhưng vẫn cần phải ăn đủ chất để cơ thể được khỏe mạnh và ngăn ngừa nhiều bệnh lý. Theo các chuyên gia, dân công sở được khuyến khích nên ăn chế độ hạn chế đường giúp tinh thần thoải mái. Ngoài ra, các loại dinh dưỡng cần lưu ý bổ sung thêm như:

  • Bổ sung Canxi và Magie giúp tăng cường sức mạnh cơ xương khớp. Các chất này có nhiều trong các loại đậu, tảo bẹ, bông cải xanh, hạt hướng dương.
giảm đau lưng cho dân văn phòng
Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với bệnh đau lưng của dân văn phòng
  • Bổ sung Vitamin B1 nếu thấy cơ thể thường xuyên bị mệt mỏi.
  • Thực hiện chế độ ăn nhiều rau, hoa quả và các loại ngũ cốc.

2.9. Thường xuyên tập luyện thể thao

Nếu không thể duy trì tập thể dục hàng ngày, bạn hãy luyện tập thể dục khi có thể. Cho dù là một bài tập thở thì việc có tập luyện vẫn tốt hơn là bạn không làm gì. Mục tiêu của bạn là giữ cho cơ thể hoạt động và làm việc tốt, giúp tránh mệt mỏi và căng thẳng. Vì vậy, các bài tập về căng cơ và di chuyển cơ thể khi luyện tập thể dục thể thao là rất quan trọng.

bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng
Thường xuyên tập thể dục để tránh mắc bệnh đau lưng của dân văn phòng

2.10. Giảm cân

Đau lưng cũng có liên quan đến vấn đề thừa cân và béo phì. Nếu đang có tình trạng này, bạn cần giảm cân ngay để ngăn chặn bệnh đau lưng trở nên trầm trọng. Việc giảm cân giúp giảm áp lực và tải trọng lên hệ thống xương và cơ bắp vùng lưng. Điều đó giúp hạn chế bệnh đau lưng của dân văn phòng một cách hiệu quả. Bạn chỉ cần chọn cho mình một chế độ ăn uống thích hợp, lối sống tích cực và thường xuyên luyện tập thể dục sẽ giảm được trọng lượng dư thừa.

ngồi văn phòng nhiều đau lưng
Giảm cân cũng là cách ngăn ngừa bệnh đau lưng của dân văn phòng hiệu quả

Thực hiện tốt những thói quen lành mạnh trên, bạn sẽ có thể hạn chế được bệnh đau lưng của dân văn phòng đang phổ biến hiện nay. Hãy nhớ rằng, dùng một tư thế làm việc trong thời gian dài có ảnh hưởng rất xấu đến cột sống và hệ xương khớp. Vì thế, bạn hãy cố gắng vận động nhiều hơn cũng như kết hợp xoa bóp thư giãn cơ để giảm thiểu tình trạng này. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hay cần tư vấn chi tiết thêm, bạn đừng ngần ngại mà liên hệ với Đại Lực Hoàng để được giải đáp nhanh chóng.

Thông tin liên hệ:

>>>> THÔNG TIN BỔ ÍCH:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan