Top Các Bài Tập Giúp Thẳng Chân Vòng Kiềng Hiệu Quả Nhất

5/5 - (1 bình chọn)

Các bài tập giúp thẳng chân là một trong những giải pháp chữa chân vòng kiềng được nhiều người lựa chọn hiện nay. Tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng chân vòng kiềng lại ảnh hưởng xấu đến vóc dáng. Vậy chân vòng kiềng là gì? Để giải đáp cho câu hỏi này, mời bạn đọc hãy cùng Đại Lực Hoàng xem ngay bài viết sau đây.

1. Chân vòng kiềng là gì?

Chân vòng kiềng là tình trạng đầu gối hơi cong về phía hướng ra ngoài khi một người đứng thẳng hoặc ngồi gập gối. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng và ngoại hình của nhiều người. Nguyên nhân gây nên tình trạng chân vòng kiềng có thể là do di truyền hoặc mắc các căn bệnh như còi xương, osteochondrodysplasia,… Vậy dấu hiệu để nhận biết mắc bệnh chân vòng kiềng là gì?

  • Hai chân uốn cong như cánh cung, đầu và hông đều ở vị trí bình thường nhưng đầu gối lại cong hướng ra ngoài. Điều này tạo ra khoảng cách rộng giữa hai đầu gối.
  • Mặt khác, chân vòng kiềng thường là do đầu gối bị kéo sang một bên hoặc một bên bị ép ra phía bên ngoài.
các bài tập giúp thẳng chân
Các bài tập giúp thẳng chân hỗ trợ cải thiện chân vòng kiềng rất tốt

Tuy chân vòng kiềng không phải là căn bệnh quá nguy hiểm nhưng nó vẫn có những nhược điểm sau đây:

  • Đối với một số trường hợp chân vòng chân có thể gây đau đầu gối ở người lớn tuổi.
  • Tiềm ẩn nguy cơ mắc các căn bệnh như rách sụn chêm, viêm khớp giữa,…
  • Gây khó khăn trong việc di chuyển sinh hoạt hằng ngày.
  • Dễ gặp chấn thương khi tập thể dục.
  • Chân dễ bị đau nhức khi thời tiết chuyển mùa.

Nếu bạn gặp phải tình trạng chân vòng kiềng, người bệnh có thể thực hiện các bài tập giúp thẳng chân hoặc đến gặp bác sĩ để được tư vấn để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp hơn.

>>>> XEM THÊM: 12+ bài tập phục hồi teo cơ chân hiệu quả ít người biết

2. Các bài tập giúp thẳng chân tại nhà mà bạn nên biết

Chân cong là khuyết điểm mà rất nhiều bạn nữ gặp phải, việc này gây ảnh hưởng rất lớn đến thân hình và vóc dáng tổng thể. Vậy để khắc phục tình trạng chân vòng kiềng, các bài tập giúp thẳng chân dưới đây sẽ là lựa chọn phù hợp dành cho bạn.

2.1  Tập Squat chụm hai chân

Squat chụm hai chân là bài tập giúp thẳng chân hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn. Đây là bài tập thường xuất hiện phổ biến trong các bài tập thể dục. Bài tập này đòi hỏi phải có sự kết hợp giữa đùi, gân, đầu gối và toàn bộ vùng chân. Nhờ đó, bài tập này giúp điều chỉnh khung xương mang lại cho người tập đôi chân thẳng đẹp. Cách thực hiện cụ thể như sau:

  • Bước 1: Bước đầu tiên, bạn đứng thẳng người rồi hai tay đan vào nhau để trước ngực. Đồng thời lúc này, bạn chụm hai chân lại với nhau.
  • Bước 2: Bạn từ từ trùng chân làm sao cho hai đầu gối chạm vào nhau.
  • Bước 3: Bạn chầm chậm trở lại tư thế ban đầu. Lưu ý rằng, đối với người mới tập thì sẽ tương đối khó khăn. Chính vì vậy mà bạn có thể nhờ người hỗ trợ hoặc dùng tay nâng đỡ làm điểm tựa lúc ban đầu.
các bài tập giúp chân thon thẳng
Bài tập Squat chụm hai chân

>>>> GỢI Ý: 14+ bài tập giãn cơ mông tại nhà không nên bỏ qua

2.2 Tập nâng hông

Nâng hông là một trong các bài tập giúp thẳng chân dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Bên cạnh việc giúp chân thẳng và thon, bài tập này còn mang lại lợi ích nâng cơ mông hiệu quả.

  • Bước 1: Bạn nằm trên thảm tập, rồi co đầu gối lại để hai bàn chân trên thảm. Cùng với đó, bạn đặt hai tay dọc theo hai bên người.
  • Bước 2: Tiếp đến, bạn sử dụng lực từ chân rồi đẩy hông lên trên cao. Đặc biệt, bạn cần phải đảm bảo rằng bàn chân đặt tiếp xúc với mặt sàn.
  • Bước 3: Sau đó, bạn dần dần hạ hông trở lại vị trí ban đầu. Nên thực hiện lặp đi lặp lại các động tác này mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
các bài tập giúp thẳng chân
Nâng hông nằm trong các bài tập giúp thẳng chân được nhiều người lựa chọn

2.3 Tập động tác chó úp mặt

Động tác chó úp mặt là bài tập giúp chân thẳng dài được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Đây là động tác yoga có tác dụng rất tốt lên dây chằng. Theo đó, nó giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bạn chỉ cần thực hiện đơn giản với các bước như sau:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng chân sao cho hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Tiếp theo, bạn úp sát vào hai chân sao cho hai bàn tay chạm xuống đất. Đặc biệt, phải giữ cho chân thật thẳng và không được cong gối. Bạn giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này từ 2 – 3 lần để đạt được kết quả.
các bài tập giúp thẳng chân
Bài tập chó úp mặt hỗ trợ điều trị chân cong

>>>> THAM KHẢO NGAY:

2.4 Tập vặn mình

Trong các bài tập giúp thẳng chân, động tác vặn mình mang đến tác dụng rất lớn cho việc điều trị chân vòng kiềng. Bài tập vặn mình không chỉ giúp tăng tính linh hoạt của cơ thể mà còn làm thẳng chân rất tốt.

  • Bước 1: Bạn ngồi thư giãn trên tấm thảm, duỗi chân phải về phía trước và co chân trái lại.
  • Bước 2: Tiếp theo, người tập sử dụng tay phải để giữ đầu gối trái rồi kéo nó sang phía bên phải. Đồng thời, bạn vặn cơ thể sang trái và đảm bảo rằng giữ thăng bằng cho cơ thể.
  • Bước 3: Bạn tiếp tục giữ động tác khoảng 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này mỗi ngày để đạt được hiệu quả.
những bài tập giúp thẳng chân
Động tác vặn mình vừa cải thiện chân cong vừa giúp giảm quá trình lão hóa

2.5 Tập ép chân

Ép chân là động tác có tác dụng giúp người tập cải thiện tình trạng chân vòng kiềng rất tốt. Động tác này với cách thực hiện rất đơn giản, nhờ đó mà bạn có thể tập bất cứ nơi đâu. Dưới đây là cách thực hiện bài tập giúp thẳng chân này:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn cần ngồi với tư thế lưng thẳng. Ở bước này, bạn duỗi một chân thẳng ra, một chân co lại. Đồng thời, bạn dùng tay nắm mũi chân sau đó từ từ hạ thấp người xuống.
  • Bước 2: Bạn hãy cố gắng giữ cho chân thật thẳng rồi hạ người thấp xuống đến mức có thể. Bạn giữ ở tư thế này khoảng 30 giây sau đó đổi chân và thực hiện tương tự với bên còn lại.
các bài tập giúp chân thẳng
Ép chân động tác phổ biến nhất trong các bài tập giúp thẳng chân

2.6 Tập gác chân lên tường

Gác chân lên tường được xem là động tác mang lại hiệu quả tối ưu nhất trong các bài tập giúp thẳng chân. Bài tập gác chân lên tường giúp người tập giảm thiểu áp lực lên xương chân. Bên cạnh đó, gác chân lên tường thường xuyên còn khiến cho máu được lưu thông dễ dàng hơn. Cách thực hiện cụ thể như sau:

  • Bước 1: Bạn nằm trên mặt phẳng sao cho sát với mặt tường.
  • Bước 2: Bạn thực hiện gác chân lên tường và giữ ở đó trong khoảng 5 phút.
các bài tập giúp thẳng chân
Gác chân lên tường hỗ trợ quá trình lưu thông máu rất tốt

2.7 Tập nhón chân

Động tác nhón chân chắc hẳn đã không còn quá xa lạ đối với nhiều người. Đây được xem là động tác nằm trong các bài tập giúp thẳng chân có tác dụng giúp tăng sức chịu đựng cho chân hiệu quả. Nhờ đó nó giúp đôi chân thẳng một cách tự nhiên và đẹp hơn. Các bước thực hiện động tác này như sau:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng chân với tư thế thoải mái và hai tay đặt trước ngực.
  • Bước 2: Tiếp theo, bạn từ từ nhón gót chân lên càng cao càng đạt được hiệu quả. Giữ nguyên tư thế này từ khoảng 3 đến 5 giây. Thực hiện đều đặn và thường xuyên sẽ giúp bạn có đôi chân thẳng và đẹp một cách tự nhiên.
bài tập giúp thẳng chân
Nhón chân là một trong các bài tập giúp thẳng chân hiệu quả

2.8 Tập căng cơ với động tác Lunges

Tập căng cơ với động tác Lunges bạn đã thử bao giờ chưa? Từ lâu, Lunges được xem bài tập thể lực giúp phát triển nhóm cơ mông và đùi hiệu quả. Tuy nhiên, bài tập này còn có tác dụng giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng rất tốt.

  • Bước 1: Bạn đứng thẳng sau đó bước một chân lên gập gối tạo thành góc 90 độ.
  • Bước 2: Sau đó, bạn nhấc chân trước đưa về vị trí cũ. Thực hiện tương tự với chân còn lại, nên lặp đi lặp lại động tác này khoảng từ 10 đến 12 lần để đạt được hiệu quả.
các bài tập giúp chân thẳng
Tập căng cơ với động tác Lunges giúp bạn có thân hình đẹp hơn

3. Lưu ý khi tập bài tập giúp thẳng chân

Tuy các bài tập giúp thẳng chân đều có tác dụng hỗ trợ chữa trị chân vòng kiềng rất hiệu quả. Nhưng để đảm bảo quá trình luyện tập được diễn ra một cách thuận lợi, người tập cần lưu ý một vài điều sau:

  • Đối với những ai mới bắt đầu tập, nên thực hiện các bài tập với cường độ thấp hoặc không có động tác nhiều.
  • Thực hiện linh loạt các bài tập giúp thẳng chân như yoga, Pilates, thái cực quyền,…. Những bài tập này không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà điều trị chân vòng kiềng rất hiệu quả.
  • Người tập cần duy trì lối sống lành mạnh, cùng với đó là kết hợp các bài tập vận động một cách nhẹ nhàng.
  • Nên hạn chế các môn vận động thể thao đòi hỏi người tập phải di chuyển quá nhiều như bóng rổ, bóng chuyền, quần vợt,…
bài tập giúp thẳng chân
Cần lưu ý khi thực hiện bài tập giúp thẳng chân

Bài viết trên là một số kiến thức về các bài tập giúp thẳng chân hiệu quả mà chúng tôi tổng hợp được. Nhờ đó những ai đang mong muốn cải thiện vóc dáng cũng có thể luyện tập một cách dễ dàng. Nếu bạn có gì thắc mắc cần được giải đáp hãy liên hệ ngay đến Đại Lực Hoàng để được tư vấn miễn phí nhé.

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 14+ bài tập giãn cơ chân hiệu quả & đơn giản ngay tại nhà

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan