4+ Cách Điều Trị Căng Cơ Ngay Tại Nhà Giảm Đau Hiệu Quả

5/5 - (6 bình chọn)

Căng cơ là tình trạng mà bất kỳ ai cũng có thể gặp trong sinh hoạt, lao động đời thường. Nếu không lựa chọn đúng cách điều trị căng cơ sẽ gây nên nhiều biến chứng nặng nề như rách cơ, đứt gân. Vậy làm thế nào để điều trị hiệu quả và phòng tránh tình trạng căng cơ? Hãy cùng xem qua bài viết dưới đây của Đại Lực Hoàng để tìm ra câu trả lời nhé! 

1. Cách điều trị căng cơ hiệu quả cao

Căng cơ là tình trạng cơ bắp của cơ thể bị kéo giãn quá mức hoặc rách. Đây là tình trạng có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, đặc biệt là các vùng đùi, bắp chân, cổ, tay và vai. Căng cơ được các bác sĩ chia thành 3 cấp độ: Nhẹ, vừa và nặng. Phụ thuộc vào mức độ của người bệnh mà có thể áp dụng các cách điều trị căng cơ như sau:

1.1. Sử dụng thuốc

Cách điều trị căng cơ đầu tiên là sử dụng thuốc, đây là một trong các phương thức điều trị phổ biến nhất. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý chỉ được sử dụng thuốc dưới sự chỉ định và theo dõi của các bác sĩ chuyên môn. Một số loại thuốc cải thiện tình trạng căng cơ như sau:

  • Thuốc giãn cơ: Hỗ trợ người bệnh cải thiện tình trạng cơ bị co cứng và co thắt, giảm thiểu các cơn đau gây khó chịu tại các vùng cơ bị tổn thương. Từ đó, khả năng vận động của người bệnh sẽ được cải thiện rõ rệt.
cách điều trị căng cơ
Người bệnh tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc giảm đau khi bị căng cơ
  • Thuốc corticoid: Thuộc loại thuốc kháng sinh mạnh, giữ vai trò trị viêm, ức chế miễn dịch, chống các dị ứng, hỗ trợ người bệnh cải thiện tình trạng sưng đau… Thuốc Corticoid thường được bác sĩ chỉ định áp dụng cho các trường hợp không đáp ứng thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) hoặc những cơn đau căng cơ do rối loạn tự miễn.
  • Thuốc kháng sinh/kháng virus: Những bệnh nhân bị căng cơ do nhiễm trùng gây nên sẽ được bác sĩ chỉ định sử dụng loại thuốc này.

1.2. Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là cách điều trị căng cơ không còn xa lạ đối với chúng ta bởi các công dụng hữu hiệu mà phương pháp này mang lại. Vật lý trị liệu giúp người bệnh thư giãn cơ, hỗ trợ khôi phục chức năng của các cơ, đặc biệt là trường hợp bị rách cơ sau phẫu thuật. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp tăng cường sức cơ và khối lượng cơ, giúp người bệnh phục hồi sức mạnh và các chức năng vận động.

điều trị căng cơ
Vật lý trị liệu là cách điều trị căng cơ mà bệnh nhân thường được bác sĩ chỉ định áp dụng

>>>> GỢI Ý: Đau nhức cơ mặt | Nguyên nhân và cách điều trị chi tiết

1.3. Phương pháp RICE – Cách điều trị căng cơ tại nhà

Người bệnh có thể áp dụng phương pháp R.I.C.E, đây cũng là một cách chữa căng cơ hiệu quả. Phương pháp R.I.C.E cụ thể như sau:

  • Nghỉ ngơi: Người bệnh nên nghỉ ngơi và hạn chế vận động nhằm tránh làm tác động đến các vùng cơ bị tổn thương trong một vài ngày, phòng ngừa tình trạng bệnh tiến triển nặng hơn.
  • Chườm đá: Người bệnh có thể đặt đá vào trong 1 chiếc khăn nhỏ hoặc 1 cái túi chườm và sử dụng nó chườm lên vị trí bị căng cơ. Mỗi lần chườm từ 15 – 20 phút, mỗi lần cách nhau 60 phút và nên thực hiện từ 1 – 3 ngày.
cách điều trị căng cơ
Phương pháp R.I.CE hỗ trợ điều trị căng cơ tại nhà rất hiệu quả
  • Băng ép: Sử dụng băng thun hoặc băng vải y tế quấn quanh vùng cơ bị căng cũng là một cách giúp thuyên giảm tình trạng sưng và căng cơ.  Lưu ý không quấn quá chặt làm ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu.
  • Nâng vùng tổn thương cao hơn tim: Người bệnh cần nâng cao vùng cơ tổn thương sao cho cao hơn tim nhằm giúp giảm sưng, đau nhức và viêm cơ hiệu quả.

1.4. Phẫu thuật

Các trường hợp mà bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp phẫu thuật là cách điều trị căng cơ mà người bệnh cần áp dụng như sau: 

  • Người bệnh bị rách cơ và gân.
  • Người bệnh bị căng cơ quá mức dẫn đến mạch máu bị rách.
  • Người bệnh áp dụng các cách điều trị bảo tồn nhưng không hiệu quả.
cách chữa căng cơ thắt lưng
Phẫu thuật là cách điều trị căng cơ khi người bệnh bị rách cơ

2. Nguyên nhân gây căng cơ

Việc tìm ra nguyên nhân gây căng cơ là vô cùng cần thiết để lựa chọn cách điều trị căng cơ phù hợp. Một số nguyên nhân phổ biến nhất gây nên tình trạng căng cơ thường gặp là: 

2.1. Chấn thương khi tập thể thao

Khởi động trước khi bắt đầu buổi tập luyện hay thi đấu là việc vô cùng quan trọng, bước này giúp cơ thể làm nóng và thúc đẩy máu chảy nhiều hơn tới các cơ. Tuy nhiên, một số người tập thường coi nhẹ và bỏ qua bước khởi động. Điều này dẫn đến các chấn thương không mong muốn ở người bệnh, đây cũng chính là nguyên nhân gây căng cơ và làm gia tăng các nguy cơ chấn thương thể thao. 

cách chữa căng cơ hiệu quả
Nguyên nhân gây căng cơ đầu tiên là gặp các chấn thương khi tập thể thao

Không chỉ vậy, nếu người bệnh không sắp xếp thời gian tập luyện và lựa chọn các bài tập phù hợp với bản thân cũng gây nên tình trạng căng cơ. Với một chế độ tập luyện dày đặc với các bài tập ở cường độ cao khiến cho các nhóm cơ luôn trong tình trạng quá tải. Người bệnh nên lưu ý xây dựng một chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng của mình và áp dụng cách điều trị căng cơ kịp thời khi mắc phải tình trạng này.

>>>> CLICK NGAY: 15+ Nguyên nhân đau nhức mỏi cơ toàn thân và cách điều trị

2.2. Tinh thần căng thẳng

Tinh thần luôn trong trạng thái stress, căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây nên hiện tượng căng cơ. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh. Ngoài ra, tình trạng này còn có nguy cơ dẫn tới việc quá trình não bộ truyền tín hiệu thần kinh tới cơ bị rối loạn.

cách điều trị giãn cơ vai
Tinh thần căng thẳng là nguyên nhân gây nên tình trạng căng cơ

2.3. Chuyển động lặp lại nhiều lần

Khi chuyển động lặp lại nhiều lần khiến cơ bắp bị lạm dụng liên tục, phá hỏng sự cân bằng của hệ thống cơ bắp. Ngoài ra, còn gây áp lực lớn chèn ép lên các khớp và dây thần kinh dẫn đến tình trạng căng cơ. Do đó, tình trạng này sẽ làm giảm độ linh hoạt của các cơ, khiến các cơn đau nhức dai dẳng trong thời gian dài.

cách điều trị căng cơ
Giảm thiểu tình trạng chuyển động lặp lại nhiều lần cũng là một cách điều trị căng cơ

2.4. Các nguyên nhân khác

Dưới đây là một số nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng căng cơ mà bạn có thể lưu ý nhằm hỗ trợ trong việc lựa chọn cách điều trị căng cơ phù hợp: 

  • Thường xuyên mang vác đồ nặng sai tư thế dẫn đến nguy cơ bị căng cơ ở vị trí như vai, cổ, thắt lưng,…
  • Độ dẻo dai và linh hoạt của cơ bắp còn kém.
  • Khi chạy nhảy bị trượt ngã hoặc mất thăng bằng gây căng cơ bắp chân và cơ đùi.
  • Bạn thực hiện các động tác ném không đúng cách khiến vùng cơ cổ, vai và thắt lưng bị căng gây nên các cơn đau nhức cơ.
điều trị căng cơ
Các nguyên nhân khác gây căng cơ mà người bệnh cần biết

>>>> XEM THÊM: Nguyên nhân đau nhức cơ mông và 5 cách chữa trị hiệu quả

3. Các vị trí thường gặp khi bị đau căng cơ

Căng cơ là tình trạng xảy ra ở mọi lứa tuổi và khó có thể lường trước được để kịp thời áp dụng các phương pháp điều trị căng cơ. Tình trạng cơ bị căng cứng có thể xuất hiện ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể. Tuy nhiên, vị trí thường gặp nhất là vùng cơ ở cổ, vai gáy và thắt lưng. 

cách chữa căng cơ vai
Vị trí thường gặp và các đối tượng dễ bị căng cơ

Ngoài ra, các đối tượng dễ mắc tình trạng này thường là người trẻ từ 22 – 35 tuổi, trong đó chủ yếu là:

  • Nhân viên văn phòng
  • Những người tập luyện thể hình quá sức hoặc các vận động viên thể thao
  • Người thường xuyên lao động nặng hoặc làm công việc nặng nhọc.

4. Triệu chứng khi bị căng cơ

Các triệu chứng khi bị căng cơ cũng là một trong những vấn đề mà người bệnh cần tìm hiểu để lựa chọn cách điều trị căng cơ. Một số triệu chứng của tình trạng này thường là:

  • Bị căng cơ do chấn thương xuất hiện các triệu chứng sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ.
  • Cơ bắp bị đau nhức, kể cả khi nghỉ ngơi, khi sử dụng cơ bắp bị tổn thương hoặc khớp liên quan đến các cơ đó.
  • Gân và cơ bị suy yếu.
điều trị căng cơ
Nắm rõ các triệu chứng giúp người bệnh lựa chọn cách điều trị căng cơ phù hợp
  • Người bệnh cảm thấy khó khăn khi vận động, đi lại và các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.
  • Mặc dù sức mạnh cơ bắp vẫn bình thường nhưng hay xuất hiện các cơn đau nhức.
  • Cơn đau xuất hiện với cường độ nhiều hơn, kèm theo triệu chứng sưng nhẹ, sức mạnh cơ bắp suy giảm và có hiện tượng bầm tím kèm theo.
  • Dù bạn đang nghỉ ngơi, thư giãn và không vận động nhưng vẫn cảm thấy đau nhức cơ.

 5. Cách phòng tránh căng cơ mà bạn cần biết

Một số cách phòng tránh và hỗ trợ điều trị căng cơ giúp bạn có thể hạn chế bị rách hay giãn cơ quá mức:

  • Bạn nên ngồi và đứng đúng cách, đúng tư thế.
  • Nên lựa chọn và mang giày phù hợp, thoải mái giảm thiểu tình trạng căng cơ chân hoặc đầu gối.
  • Bạn cần khởi động kỹ càng nhằm làm nóng và kéo giãn cơ trước các buổi tập thể dục. 
  • Xây dựng lịch luyện tập thể dục thể thao thường xuyên nhằm giúp các cơ linh hoạt hơn và dẻo dai hơn. 
cách chữa căng cơ hiệu quả
Những cách phòng tránh cũng như cách điều trị căng cơ mà người bệnh có thể tham khảo
  • Hạn chế việc hoạt động ở một tư thế quá lâu, nên thay đổi tư thế hoạt động linh hoạt.
  • Cần chú ý điều chỉnh tư thế và thận trong khi bê vác một vật nặng. Bạn nên khiêng vác những vật có trọng lượng phù hợp với khả năng của mình. 
  • Bạn cần xây dựng chế độ làm việc kết hợp xen kẽ thời gian nghỉ ngơi hợp lý để các bó cơ được phục hồi một cách hiệu quả nhất. 
  • Xây dựng và áp dụng chế độ ăn cân bằng dưỡng chất, bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất.
  • Ngoài ra, bạn cần bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho mỗi ngày, nhằm tránh tình trạng ứ đọng axit lactic trong cơ thể. Điều này sẽ làm giảm tình trạng cơ bị mỏi, nóng rát cơ và căng cơ.

6. Khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Nếu tình trạng bị căng cơ kéo dài nhiều ngày và không cải thiện, bạn nên đi thăm khám bác sĩ để kịp thời điều trị. Ngoài ra, nếu bạn có các dấu hiệu sau đây, bạn cần đi khám ngay để có cách điều trị căng cơ phù hợp:

  • Tình trạng căng cơ vẫn có xu hướng giảm sau một tuần, còn kèm theo các triệu chứng nóng, đỏ vùng cơ tổn thương.
  • Xuất hiện triệu chứng chóng mặt, bị khó thở.
  • Khi vận động liên quan đến các nhóm cơ tổn thương, người bệnh cảm thấy đau nhức.
cách điều trị căng cơ
Nếu tình trạng không có dấu hiệu cải thiện, người bệnh cần thăm khám bác sĩ ngay

Bài viết trên đây gửi đến bạn các thông tin về nguyên nhân, triệu chứng, cách phòng tránh và cách điều trị căng cơ. Hy vọng bài viết có thể giúp ích cho bạn trong quá trình chữa trị tình trạng này. Đừng quên liên hệ Đại Lực Hoàng nếu có thắc mắc nào cần giải đáp nhé! 

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Nguyên nhân đau nhức cơ bụng & 8 cách giảm đau tốt nhất

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan