Bật Mí 11+ Cách Giảm Đau Cơ Chân Hiệu Quả Tức Thì

5/5 - (1 bình chọn)

Có rất nhiều cách giảm đau cơ chân hiện nay mà bạn có thể tham khảo. Như chúng ta đã biết, đau cơ chân là một trong những căn bệnh lý đường gặp ở tuổi già. Căn bệnh này không những mang lại những phiền toái trong quá trình sinh hoạt mà còn khiến nhiều người cảm thấy khó chịu nếu mắc phải trong thời gian dài. Vậy khi đau cơ chân phải làm sao để giảm quá trình gây bệnh? Để trả lời cho câu hỏi đó, hãy cùng Đại Lực Hoàng tìm hiểu ngay bài viết sau đây. 

>>>> XÊM THÊM: Bị đau nhức xương chân | Nguyên nhân và biện pháp điều trị

1. Nguyên nhân gây đau cơ chân

Cách giảm đau cơ chân hiệu quả đang là câu hỏi được nhiều người tìm kiếm nhất hiện nay. Đau cơ chân là tình trạng các nhóm cơ bắp trong cơ thể bị cơ cứng, căng buốt. Từ đó, nó làm cho các triệu chứng đau nhức ngày xảy ra trầm trọng hơn, khiến cho người già gặp khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày. Các vị trí gây đau cơ thường bao gồm gân, dây chằng, khung xương,… Vậy nguyên nhân dẫn đến việc đau cơ ở người già là gì? Dưới đây là một vài nguyên nhân mà bạn cần chú ý.

1.1 Do hoạt động quá sức

Một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng đau nhức cơ chân phần lớn là do hoạt động quá sức. Bởi sau một khoảng thời gian lười vận động hay thực hiện các hoạt động mạnh sẽ khiến cho các căng cơ bắp chân. Từ đó, kèm theo vận động quá sức làm dẫn đến tổn thương. Chính vì vậy, để có thể hoạt động thể thao hiệu quả. Bạn cần luyện tập với cường độ thấp hơn tránh rèn luyện quá sức.

đau cơ chân phải làm sao
Hoạt động quá sức khiến cơn đau cơ chân ngày càng nặng

>>>> CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: 6+ cách chữa phù chân bằng đông y đơn giản tại nhà

1.2 Do bệnh lý

Ngày nay, tỉ lệ mắc bệnh lý ở người già ngày một tăng cao. Do đó mà nó gây ảnh hưởng đến hoạt động cơ bắp, kèm theo đố là một số bệnh như: viêm bi cơ, viên đa cơ,… Chính vì vậy, có rất nhiều người tìm cách giảm đau cơ chân ngay tại nhà. Tuy nhiên, đối với trường hợp này nếu xuất hiện đau nhức cơ bắp chân. Bạn nên đến ngay bệnh viện gần nhất để được kiểm tra một cách tổng quát.

cách giảm đau cơ chân
Bệnh lý là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng đau nhức cơ chân

>>>> GỢI Ý: Chạy bộ bị đau ống chân phải làm sao? [giải đáp thắc mắc]

1.3 Tác dụng phụ của một số loại thuốc

Một số loại thuốc như thuốc ức chế men, thuốc thuộc nhóm statin,…có thể gây nhức cơ cho người bệnh trong quá trình sử dụng. Chính vì vậy, khi cảm thấy đau nhức bạn nên dừng sử dụng ngay lập tức. Đồng thời là đến gặp bác sĩ để được tư vấn để đảm bảo sức khỏe của mình.

thuốc giảm đau cơ chân
Tác dụng phụ thuốc ảnh hưởng rất lớn đến bệnh đau nhức cơ chân

2. Cách giảm đau cơ chân nhanh chóng

Đau cơ chân không chỉ ảnh hưởng đến quá trình vận động và sinh hoạt hằng ngày, mà nó còn tác động đến khả năng linh hoạt của cơ bắp vùng chân. Nếu không kịp thời khắc phục thì nó sẽ khiến cho bạn dễ mắc các bệnh lý gây nguy hiểm đến sức khỏe. Vậy khi đau cơ chân nên phải làm gì? Dưới đây là một số cách giảm đau cơ chân đơn giản ngay tại nhà mà bạn có thể tham khảo.

2.1 Chườm lạnh

Một trong những cách giảm đau cơ chân nhanh chóng mà bạn nên thử đó chính là chườm lạnh. Cũng giống như chấn thương khác, biện pháp chườm lạnh cũng giúp người bệnh mang lại hiệu quả rất tốt. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, bạn dùng túi chườm lạnh hoặc dùng khăn bọc đá lạnh đặt lên chỗ đau. Lúc này, nhiệt độ thấp sẽ giúp quá trình lưu thông máu giảm đi từ đó hạn chế được tình trạng đau nhức cơ chân.

đau cơ chân phải làm sao
Chườm lạnh là cách giảm đau cơ chân hiệu quả

2.2 Nghỉ ngơi

Cách giảm đau cơ chân hiệu quả và đơn giản nhất chính là nghỉ ngơi tại nhà. Việc nghỉ ngơi tại nhà sau khi tập thể dục sẽ giúp cho các khớp cơ hồi phục. Thời gian hồi phục của cơ bắp sau khi tập thế dục thường sẽ mất khoảng từ 5-7 ngày. Trong khoảng thời gian đó, bạn nên để cơ thể được thư giãn và hồi phục nhanh chóng thông qua các hình thức như: Ngâm mình dưới nước nóng, xoa bóp cơ, massage chân,…

cách làm giảm đau chân khi bị căng cơ
Nghỉ ngơi giúp bạn phục hồi sau quá trình vận động

>>>> BẬT MÍ: Bị bệnh gút có ăn được măng không? [Giải đáp thắc mắc]

2.3 Uống nước đầy đủ – Cách giảm đau cơ chân

Như chúng ta đã biết, nước là thành phần có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Chính vì vậy mà bổ sung nước đầy đủ là điều vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, uống nước còn giúp cho bạn giảm đau cơ chân hiệu quả. Bởi theo một số chuyên gia về sức khỏe cho rằng, việc cơ thể thiếu hụt nước sẽ làm cho các cơn đau khó hồi phục và kéo dài hơn. Chính vì vậy mà đây được xem là cách giảm đau cơ chân mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

cách để giảm đau cơ chân
Bổ sung nước là cách giảm đau cơ chân rất tốt

2.4 Kéo giãn cơ

Nếu bạn ưa thích những bài tập nhẹ nhàng thì kéo giãn cơ là sự lựa chọn phù hợp. Bên cạnh đó, việc kéo giãn cơ còn có tác dụng giúp làm giảm đau cơ chân rất tốt. Tuy nhiên, nếu bạn tập sai cách thì cơ chân có thể bị kéo căng quá mức. Theo đó, nó dẫn đến tình trạng đau cơ chân ngày càng trầm trọng. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

cách giảm đau cơ chân
Những bài tập giãn cơ giúp cho người bệnh tránh tình trạng đau nhức cơ chân

2.5 Chườm nóng

Chườm nóng là một trong những cách giảm đau cơ chân hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Đây là phương pháp làm dịu cơn đau rất hiệu quả. Đồng thời, nó còn có tác dụng trong việc giúp bắp cơ chân được thư giãn. Tuy mang lại nhiều lợi ích là thế nhưng bạn chỉ nên thực hiện khoảng từ 10-15 phút. Đặc biệt, nếu bạn là người mắc bệnh giãn tĩnh mạch không nên sử dụng phương pháp này.

đau cơ chân phải làm sao
Chườm nóng giúp tăng cường lưu thông máu hiệu quả

2.6 Tắm với muối Epsom, thảo dược

Tắm muối hoặc thảo dược thiên nhiên là cách giảm đau cơ chân mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Cách này tuy đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang lại là vô cùng cao. Một số loại thảo dược mà bạn có thể dùng để tắm trị đau nhức cơ chân như: Oải hương, bạch đàn,…

cách giảm đau căng cơ chân
Cách giảm đau cơ chân bằng nước muối và thảo dược thiên nhiên

2.7 Bổ sung đạm sữa cô đặc (milk protein)

Theo các chuyên gia sức khỏe cho rằng, việc bổ sung đạm sữa hằng ngày có tác dụng giảm đau cơ và phục hồi chấn thương sau khi tập thể dục rất tốt. Ngoài ra, trong đạm sữa cô đặc chứa khoảng 40 – 90% protein. Bạn có thể mua đạm sữa cô đặc ở các nhà cung cấp sản phẩm chăm sóc sức khỏe.

đau cơ chân phải làm sao
Bổ sung đạm sữa giúp giảm đau nhức cơ chân rất tốt

2.8 Châm cứu

Châm cứu từ lâu đã là một phương pháp chữa bệnh Đông y rất nổi tiếng. Nó được mọi người ưa chuộng sử dụng là bởi hiệu quả mà châm cứu mang lại là rất cao. Châm cứu giúp giải phóng serotonin trong cơ thể. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh mang lại cho người bệnh cảm giác hạnh phúc. Từ đó, nó làm cho bạn giảm đau nhức cơ hiệu quả.

thuốc giảm đau cơ chân
Châm cứu là cách giảm đau cơ chân được nhiều người sử dụng

2.9 Dùng thuốc giảm đau cơ chân

Đối với những người mắc bệnh đau nhức cơ chân nghiêm trọng và kéo dài. Bạn nên sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ. Đây là cách giảm đau cơ chân đơn giản mà rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn trước khi sử dụng nhằm đảm bảo sức khỏe cho bản thân của mình. Bởi việc sử dụng thuốc không đúng cách không những khiến cho cơn đau ngày một trầm trọng hơn mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

cách làm giảm đau chân khi bị căng cơ
Thuốc là cách giảm đau cơ chân nhanh chóng

2.10 Bổ sung thực phẩm có khả năng kháng viêm

Một số bằng chứng cho thấy rằng, việc sử dụng các thực phẩm có khả năng kháng viêm là cách giảm đau cơ chân rất tốt. Việc sử dụng những thực phẩm có khả năng kháng viêm có tác dụng giúp giảm đau cơ chân và tăng tốc độ hồi phục sau tập thể dục tối đa. Một số thực phẩm có khả năng kháng viêm mà bạn nên thêm vào bữa ăn hằng ngày của mình như: Trái dứa, gừng, quả anh đào,…

giảm đau cơ chân
Bổ sung thực phẩm có khả năng kháng viêm giúp tránh được nhiều căn bệnh liên quan đến đau bắp chân

2.11 Dùng ống lăn foam roller

Cách giảm đau cơ chân bằng ống lăn foam roller là một phương pháp được nhiều người ưa chuộng sử dụng nhất hiện nay. Việc massage chân bằng ống lăn foam roller thường xuyên giúp xương khớp được linh hoạt hơn và tránh được những cơn đau nhức chân gây nên. Cách thực hiện cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần đặt nó trên sàn nhà rồi để chân từ từ lăn lên trên.

cách làm giảm đau chân khi bị căng cơ
Dùng ống lăn foam roller để ngăn ngừa bệnh đau bắp chân

3. Biện pháp phòng tránh đau cơ chân

Việc đau cơ chân thường xuyên, nó gây ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình sinh hoạt của con người. Chính vì vậy, việc sử dụng các biện pháp phòng tránh đau cơ chân là điều quan trọng.

cách giảm đau cơ chân
Sử dụng biện pháp nào để giảm đau nhức cơ chân hiệu quả?

Dưới đây là một vài biện pháp giúp giảm đau cơ chân mà bạn có thể tham khảo như:

  • Trước khi luyện tập thể thao, bạn nên thực hiện một vài động tác vận động đủ để làm nóng cơ thể. Điều này giúp bạn tránh gặp những chấn thương không đáng có cho cơ chân của mình.
  • Chỉ nên luyện những bài tập phù hợp với khả năng và thể trạng của cơ thể.
  • Bạn nên bổ dung nhiều nước, đặc biệt là với những ai làm trong môi trường nóng bức.
  • Bạn nên quan tâm đến cơ thể của mình nhiều hơn. Đồng thời, điều chỉnh các bài tập theo mức độ vừa phải.
  • Khi phát hiện đau nhức nên dừng luyện tập ngay lập tức. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và chữa trị kịp thời.

Trên đây là một số gợi ý cho bạn về cách giảm đau cơ chân hiệu quả ngay tại nhà mà chúng tôi tổng hợp được. Qua đó, Đại Lực Hoàng hi vọng rằng bạn có thể tích lũy được vài kinh nghiệm làm giảm đau nhức cơ chân hiệu quả. Nếu bạn có gì thắc mắc, hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được tư vấn miễn phí.

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan