22+ Cách Giảm Đau Lưng Nhanh Chóng, Dứt Điểm, Hiệu Quả

5/5 - (1 bình chọn)

Đau lưng là điều mà hầu như ai cũng từng trải qua và cách giảm đau lưng luôn là thứ mà mọi người tìm kiếm. Trong bài viết dưới đây Đại Lực Hoàng sẽ giới thiệu đến các bạn cách giảm đau hiệu quả và nhanh chóng để giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Hãy cùng đón đọc nhé!

>>>> XEM NGAY: Chữa bệnh đau lưng và tất tần tật thông tin mà bạn cần biết

1. Ngủ ngon – Cách giảm đau lưng hiệu quả

Cơn đau lưng sẽ khiến cho bạn khó vào giấc ngủ vì sự đau nhức và khó chịu. Khi bị mất ngủ trong thời gian dài có thể gây ra mệt mỏi cho cơ thể, điều này làm tình trạng đau lưng trở nên trầm trọng hơn. Do đó, cách giảm đau lưng hiệu quả chính là có một giấc ngủ ngon.

cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất
Ngủ ngon làm giảm đau lưng hiệu quả

Để ngủ ngon, bạn nên nằm ngủ đúng tư thế và nằm trên giường hay nệm thích hợp với bạn. Nếu nằm ngửa, bạn có thể thử đặt một chiếc gối kê dưới đầu gối. Còn nếu nằm nghiêng, bạn nên đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm căng lưng.

>>>> CLICK NGAY: Điểm danh 16 nguyên nhân đau lưng và cách điều trị

2. Xoa bóp, massage lưng

Trong các cách giảm đau lưng thì xoa bóp và massage là những phương pháp phổ biến được nhiều người sử dụng vì đem lại hiệu quả cao. Bạn nên thực hiện mát xa 1 tuần một lần, giúp cơn đau cải thiện hơn. Khi xoa bóp, bạn cần áp dụng đúng kỹ thuật để giúp các cơ được thư giãn, máu được lưu thông tốt, giữ cho cơ thể luôn thoải mái và dẻo dai.

cách giảm đau lưng khi đến tháng
Xoa bóp làm khí huyết lưu thông giúp cơn đau dịu đi

Để có hiệu quả giảm đau tốt nhất, bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm dầu xoa bóp của Đại Lực Hoàng. Thành phần của dầu xoa bóp hoàn toàn là từ thiên nhiên và rất lành tính với cơ thể con người. Giúp đem lại hiệu quả trong việc giảm đau và phục hồi chức năng của cơ xương khớp.

Bên cạnh đó, nếu bạn không chắc xoa bóp đúng cách, bạn có thể sử dụng dịch vụ massage giảm đau của Đại Lực Hoàng. Với đội ngũ nhân viên tận tâm, dày dặn kinh nghiệm, Đại Lực Hoàng luôn đảm bảo quý khách hàng sẽ được sử dụng dịch vụ tốt nhất. Đem lại sự hài lòng và an tâm cho quý khách hàng.

>>> GỢI Ý: Đau lưng dưới bả vai và cách điều trị vô cùng đơn giản

3. Nước uống có khả năng chống viêm

Bạn có thể tự làm một số loại đồ uống có tác dụng chống viêm ngay tại nhà, để giảm đau lưng hiệu quả như sau:

  • Nước ép anh đào: Trong quả anh đào có hợp chất flavonoid có khả năng chống tác động gây hại của các gốc tự do đối với tế bào. Uống loại nước ép này giúp giảm đau nhức lưng và giảm viêm cột sống cực tốt.
  • Trà xanh kết hợp gừng: Hàm lượng chất chống oxy hóa cao có trong trà xanh cùng hoạt chất Gingerol của gừng giúp giảm viêm tự nhiên. Việc uống nước trà xanh với gừng thường xuyên sẽ giảm đau thắt lưng và tăng cường khả năng kháng viêm.
  • Sữa nghệ: Loại đồ uống này có khả năng chống viêm mạnh, hỗ giảm giảm đau viêm cột sống và đau thắt lưng. Để phát huy tác dụng thì bạn nên uống trước khi ngủ, cho nửa thìa bột nghệ vào ly sữa ấm.
cách giảm đau lưng
Nước trà xanh kết hợp với gừng

4. Dùng thuốc có kê toa giảm đau

Một trong những cách giảm đau lưng nhanh chóng chính là sử dụng thuốc. Loại thuốc thường được sử dụng là NSAID. Việc sử dụng thuốc để giảm đau và điều trị đau lưng cần được thực hiện theo chỉ định và có sự giám sát của bác sĩ. Dùng thuốc là cách giảm đau tạm thời, không hết bệnh và không nên lạm dụng thuốc để tránh ảnh hưởng tới dạ dày, gây loãng xương,…

cách giảm đau lưng cho bà bầu
Uống thuốc làm dịu cơn đau nhanh chóng

>>>> XEM NGAY: Giãn dây chằng lưng và cách điều trị hiệu quả nhanh chóng

5. Cách giảm đau lưng bằng thuốc chống trầm cảm

Bác sĩ có thể sử dụng thuốc chống trầm cảm trong việc điều trị đau lưng, ngay cả khi bệnh nhân không bị trầm cảm. Tuy chưa rõ ràng về cơ chế hoạt động của thuốc chống trầm cảm trong giảm đau mãn tính, nhưng các chuyên gia tin rằng loại thuốc này có tác dụng giảm đau.

cách chữa bệnh đau lưng ở phụ nữ
Thuốc chống trầm cảm cũng có tác dụng giảm đau

6. Từ bỏ thói quen xấu

Từ bỏ các thói quen xấu cũng là một trong các cách giảm đau lưng hiệu quả. Từ bỏ rượu bia hay thuốc lá, xây dựng lối sống lành mạnh đều rất cho lợi cho việc giảm đau nhức. Nó sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn, cơ thể linh hoạt hơn và tinh thần luôn được thoải mái.

cách giảm đau lưng
Các thói quen xấu làm tình trạng đau lưng trầm trọng hơn

7. Vận động thường xuyên – Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu

Nhiều người không để ý mình ngồi sai tư thế trong thời gian dài hay nằm một chỗ quá lâu mà không vận động cũng làm cho tình trạng đau mỏi lưng nghiêm trọng hơn. Do đó, một trong những cách giảm đau lưng hiệu quả đó chính là vận động. Hãy thư giãn thả lỏng vai và giữ cho lưng thẳng khi ngồi. Lúc này các cơ trên cơ thể đều được vận động, giúp máu được lưu thông tốt hơn, giảm đau lưng.

cách giảm đau lưng khi ngồi lâu
Vận động thường xuyên giúp giảm đau nhức và tăng cường sức khỏe

8. Chườm nóng/ lạnh – Cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất

Chườm là cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất và đem lại hiệu quả cao trong việc giảm đau. Nhiệt độ vừa phải khi chườm sẽ làm giảm hiệu quả sưng viêm, giúp máu lưu thông tốt hơn, làm cho cơ thể được thoải mái. Dưới đây là 2 cách chườm phổ biến:

  • Chườm nóng: Bạn dùng túi chườm đặt lên vị trí lưng bị đau trong vòng 15-20 phút. Thực hiện chườm tối đa 3 lần/ngày. Bên cạnh đó, bạn nên tắm nước nóng để cơ thể được thư giãn hơn.
  • Chườm lạnh: Tương tự như chườm nóng, bạn đặt túi chườm lên vùng lưng bị đau trong khoảng 15 phút. Có thể thực hiện nhiều lần trong ngày để giảm đau tốt hơn.
  • Lưu ý: Bạn không nên chườm ở nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp vì có thể gây ra bỏng và tổn thương bề mặt da.

cách làm giảm đau lưng
Chườm làm giảm sưng viêm và đau nhức hiệu quả

9. Dùng thuốc giảm đau không kê toa

Trong các cách giảm đau lưng thì không thể không nhắc đến việc dùng thuốc giảm đau không kê toa. Thuốc sẽ làm giảm cảm giác đau nhức nhanh chóng và đem đến cho bạn cảm giác thoải mái hơn. Bạn hoàn toàn có thể mua các loại thuốc không kê toa như NSAID hay Acetaminophen tại các hiệu thuốc.

cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu
Thuốc không kê đơn có thể dễ dàng mua tại các nhà thuốc

Tuy nhiên, thuốc giảm đau không kê toa vẫn có thể gây ra tác dụng phụ và có hại nếu sử dụng sai cách. Vậy nên, bạn cần sử dụng đúng liều lượng và nên gặp bác sĩ nếu có bất kì vấn đề phát sinh nào.

10. Tiêm thuốc

Tiêm thuốc là cách giảm đau lưng cần có sự chỉ định của bác sĩ. Thông thường, corticosteroid sẽ được tiêm vào cột sống để giảm đau và giảm viêm. Việc tiêm thuốc này phải được thực hiện bởi bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế.

cách giảm đau lưng
Phương pháp này cần được thực hiện bởi bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế

Tuy vậy, trước khi tiêm bạn nên bác sĩ các thông tin đầy đủ về những tác dụng phụ có thể xảy ra sau khi tiêm. Bên cạnh đó, bạn cũng đảm bảo rằng người tiến hành tiêm thuốc cho bạn là người có chuyên môn và các dụng cụ y tế được đảm bảo vệ sinh. Những điều này sẽ giúp cho quá trình tiêm thuốc được an toàn và hiệu quả.

11. Liệu pháp Talk Therapy (trò chuyện)

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, liệu pháp Talk Therapy là cách giảm đau lưng hiệu quả không chỉ trong ngắn hạn mà còn trong dài hạn. Khi tiến hành liệu pháp này, bác sĩ sẽ biết được người bệnh nghĩ như thế nào về các hoạt động thể chất và lý do tại sao họ không tham gia các hoạt động này.

cách làm giảm đau lưng
Phương pháp giảm đau này ngày càng được nhiều người sử dụng

Từ đó, bác sĩ sẽ đưa ra các giải pháp cụ thể phù hợp với từng người bệnh để giúp họ thay đổi hành vi và thường xuyên hoạt động thể chất hơn. Kết quả đã chỉ ra rằng, những người được sử dụng liệu pháp này đã giảm đau lưng hiệu quả hơn và tránh được tình trạng tàn tật.

12. Phản hồi sinh học (Biofeedback)

Phản hồi sinh học là cách giảm đau lưng hiệu quả (giảm khoảng 30% cường độ đau) và không có tác dụng phụ gì đáng kể với cơ thể con người. Phương pháp này giúp bạn rèn luyện trí não trong việc kiểm soát phản ứng của cơ thể với các cơn đau bằng một loại máy đặc biệt. Nó sẽ giúp bạn học được cách điều hòa cách thở, nhịp tim và lưu lượng máu để kiểm soát cơn đau.

cách giảm đau lưng khi mang thai
Phương pháp này hầu như không gây tác dụng phụ với cơ thể người bệnh

13. Cách giảm đau lưng với tập yoga

Nếu cơn đau lưng của bạn đang ở mức độ nhẹ và xảy ra không thường xuyên thì cách giảm đau lưng mà bạn có thể áp dụng đó là yoga. Khi tập yoga, toàn bộ các bộ phận trên cơ thể đều được vận động, khí huyết được lưu thông tốt hơn và cơ thể của bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn. Khi này, cơn đau sẽ được giảm đi nhanh chóng.

cách chữa đau lưng khi làm việc nặng
Tập yoga giúp xương khớp dẻo dai và linh hoạt hơn

14. Phẫu thuật lưng

Thường thì phẫu thuật là phương pháp được sử dụng khi các cách giảm đau lưng khác không còn đem lại hiệu quả nữa. Ngoài ra, phẫu thuật còn được thực hiện khi cơn đau lưng của bạn là do sự chèn ép của đĩa đệm lên các dây thần kinh. Phẫu thuật Laminectomy mở ống sống sẽ giúp loại bỏ các tác nhân chèn ép lên tủy sống và các dây thần kinh trên vùng lưng.

cách chữa đau lưng ở người trẻ tuổi
Phẫu thuật thực hiện khi các phương pháp giảm đau khác không còn hiệu quả

15. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một trong những cách giảm đau lưng tại nhà hiệu quả đó là có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nó sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để đề kháng tăng lên, chống lại các tác nhân gây bệnh cũng như cải thiện tình trạng đau nhức lưng và hỗ trợ hồi phục chấn thương.

cách giảm đau lưng
Cung cấp đủ dinh dưỡng giúp cơ thể có sức đề kháng chống lại các tác nhân độc hại

16. Kích thích thần kinh – Cách làm giảm đau lưng hiệu quả

Khi bạn đã áp dụng nhiều cách giảm đau lưng nhưng hiệu quả không được như mong đợi thì bác sĩ có thể châm cứu vào phác đồ điều trị của bạn để có được hiệu quả tốt hơn. Bác sĩ có thể sử dụng phương pháp Transcutaneous electrical nerve stimulation để truyền các xung điện nhẹ đến dây thần kinh giúp giảm đau nhức.

cách giảm đau thắt lưng
Châm cứu đem lại hiệu quả cao trong giảm đau lưng

17. Điều chỉnh đúng tư thế

Cách giảm đau lưng đơn giản nhất mà bạn có thể tự thực hiện đó là sinh hoạt đúng tư thế. Những tư thế không đúng khi sinh hoạt hằng ngày như đứng quá lâu, ngồi không thẳng lưng hay nằm sai tư thế khi đi ngủ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức lưng của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.

cách giảm đau lưng tại nhà
Sinh hoạt đúng tư thế khiến cơn đau dần biến mất

18. Phương pháp vật lý trị liệu

Đây là cách giảm đau lưng hiệu quả vì nó trực tiếp tác động đến các nhóm cơ và bộ phận bị đau. Nó sẽ hướng dẫn cho bạn tập các động tác bổ trợ hay di chuyển đúng cách. Bên cạnh đó, bạn cũng được tập những bài tập giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ.

cách giảm đau lưng khi ngồi lâu
Trị liệu đem lại hiệu quả giảm đau lâu dài

19. Cách giảm đau lưng khi đến tháng

Rất nhiều cô nàng gặp phải tình trạng đau lưng mỗi khi đến tháng nhưng chưa biết cách giảm đau hiệu quả, để cơn đau ảnh hưởng đến tâm trạng và sinh hoạt hằng ngày. Dưới đây là cách làm giảm đau lưng khi đến tháng được nhiều người biết đến và đem lại hiệu quả cao.

  • Uống nhiều nước: Khi cung cấp không đủ lượng nước cho cơ thể thì cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi khiến cho tinh thần không thoải mái. Uống đủ nước giúp giữ ấm cơ thể và giảm đau lưng.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ: Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, trong những ngày đến tháng, phái nữ cần chú ý nhiều hơn đến sức khỏe, đặc biệt là cần nghỉ ngơi đầy đủ, tránh hoạt động quá sức trong thời gian dài vì nó có thể làm cơn đau lưng trầm trọng hơn.
  • Tắm nước ấm: Đây là cách giảm đau lưng hiệu quả và nhanh chóng khi tới tháng. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo tắm với nhiệt vừa phải để tránh bị bỏng và gây tổn thương tới bề mặt da.
  • Tập yoga: Những bài tập yoga nhẹ nhàng, đơn giản sẽ giúp bạn giảm các cơn đau nhức. Tập yoga còn giúp cho tinh thần bạn trở nên thoải mái và thư thái hơn.
  • Hít thở sâu: Khi hít thở sâu, oxy sẽ được phân bố đều đến các bộ phận trong cơ thể giúp làm giảm các triệu chứng co thắt, sự căng cứng ở tử cung hay lưng từ đó làm giảm cơn đau bụng khi đến ngày đèn đỏ.
  • Massage: Massage lưng giúp các cơn đau dịu đi dáng kể. Nó giúp cơ bắp được thư giãn, tinh thần thoải mái hơn. Bạn có thể nhờ người thân massage hoặc đến các cơ sở massage để trải nghiệm dịch vụ tốt hơn.
  • Chườm nóng: Đây là cách giảm đau lưng có hiệu quả rất cao. Nhiệt khi chườm sẽ làm cho cơn đau nhanh chóng dịu đi, giúp khí huyết ở vùng bụng lưu thông tốt hơn.
cách giảm đau lưng dưới
Đau bụng khi đến tháng ảnh hưởng xấu đến tâm trạng và hoạt động thường ngày
  • Bài tập duỗi lưng: Các bài tập duỗi cơ lưng dưới sẽ giúp cơn đau của bạn dịu đi nhanh hơn. Bạn có thể nằm thẳng trên mặt đất sau đó gập gối vào ngực. Nếu không thể thực hiện động tác này, thì cách đơn giản nhất đó chính là nằm thẳng và duỗi người.
  • Tránh dùng các chất kích thích: Trong những ngày đèn đỏ, chị em nên tránh sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá hay các thực phẩm chứa caffeine để bảo vệ sức khỏe của chính mình.
  • Đi dạo: Khi đi bộ, không chỉ các cơ được vận động và thư giãn mà còn làm bớt cảm giác đau nhức và căng thẳng do cơn đau bụng kinh gây ra. Bạn nên đi bộ nhẹ nhàng kết hợp với cử động tay để có được hiệu quả tốt nhất.
  • Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng: Khi được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như magie, kali hay canxi, sức khỏe sẽ được cải thiện và tình trạng đau lưng cũng dần giảm đi.
  • Sử dụng thuốc giảm đau: Đây cũng là cách giảm đau lưng được nhiều cô nàng lựa chọn vì tính tiện dụng và hiệu quả đem lại. Một số loại thuốc thường được sử dụng như là thuốc chống viêm không steroid hay thuốc Progesterone.
  • Đi khám bệnh: Nếu các cách giảm đau lưng trên không có hiệu quả hoặc cơn đau của bạn ngày càng nghiêm trọng thì bạn cần lập tức tới gặp bác sĩ để thăm khám và có cách điều trị hiệu quả nhất.

20. Cách giảm đau lưng cho bà bầu 

Khi mang thai, cân nặng của mẹ bầu sẽ tăng lên đáng kể, tạo một áp lực lớn lên lưng. Ngoài ra, hóc-môn cũng thay đổi để phù hợp với quá trình mang thai. Những điều này là nguyên nhân chính khiến lưng bị đau. Dưới đây là một số cách làm giảm đau lưng cho bà bầu mà bạn có thể tham khảo sử dụng.

  • Giữ tư thế đúng chuẩn: Khi em bé lớn dần, trọng tâm của cơ thể mẹ bầu sẽ bị dồn về phía trước. Khi này, mẹ thường có có thói quen ngửa người về sau để cơ thể được thăng bằng. Tuy nhiên, điều này lại khiến các cơ và dây chằng vùng lưng bị đau nhức. Thế nên, mẹ bầu nên cố gắng sinh hoạt đúng tư thế.
  • Dùng các sản phẩm hỗ trợ: Đây là cách giảm đau lưng khá phổ biến. Các mẹ có thể sử dụng các sản phẩm như đai đỡ bụng hoặc sử dụng những chiếc ghế dành riêng cho bà bầu.
  • Nâng đúng cách: Khi muốn lấy đồ vật ở vị trí thấp, bạn nên ngồi xổm xuống sau đó mới nâng đồ lên. Khi này lực sẽ tác động lên cơ chân nhiều hơn, tránh được tình trạng đau lưng.
cách giảm đau lưng
Đau lưng khi mang thai ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống của mẹ bầu
  • Nằm nghiêng khi ngủ: Nằm nghiêng không những giúp giảm áp lực cho vùng thắt lưng mà còn có ích cho quá trình tuần hoàn máu. Các mẹ bầu có thể sử dụng các sản phẩm như nệm hoặc gối dành riêng cho phụ nữ mang thai để đem lại giấc ngủ thoải mái nhất.
  • Chườm nóng/lạnh hoặc massage: Tuy rằng chưa có nhiều bằng chứng để khẳng định hiệu quả của phương pháp này, nhưng trên thực tế thì nhiều phụ nữ mang thai đã thấy dễ chịu hơn khi sử dụng phương pháp chườm hoặc massage.
  • Luyện tập thể chất: Việc luyện tập thể dục và vận động thường xuyên cũng là cách giảm đau lưng có hiệu quả cao. Các mẹ có thể thực hiện các hoạt động như đi bộ, bơi lội hay tập các bài thể dục nhẹ nhàng.
  • Các liệu pháp bổ sung: Các mẹ có thể cân nhắc một số liệu pháp như nắn xương hoặc châm cứu. Tuy nhiên, nếu muốn thực hiện các liệu pháp này thì mẹ bầu cần phải có được sự tư vấn kỹ càng và sự đồng ý của bác sĩ.

21. Cách giảm đau lưng sau sinh

Đau lưng sau sinh là tình trạng mà rất nhiều mẹ bỉm gặp phải. Tuy nhiên, có nhiều trường hợp đau kéo dài trong nhiều tháng gây ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống của cả mẹ và bé. Dưới đây là cách làm giảm đau lưng sau sinh hiệu quả và dễ thực hiện.

  • Tập thể dục: Trong khoảng thời gian từ 6-8 tuần sau sinh, là thời điểm mà cơ thể đã dần ổn định và phục hồi, các mẹ nên vận động nhẹ nhàng như tập các bài thể dục đơn giản hay tập yoga hoặc đi bộ.
  • Cho bé bú đúng tư thế: Việc sinh hoạt và cho bé bú đúng tư thế là cách giảm đau lưng rất tốt. Khi cho bé bú, mẹ nên lót một chiếc gối sau lưng hoặc dựa vào nơi đó để ngồi. Ngoài ra, những lúc tắm rửa hay làm vệ sinh cho bé, mẹ cũng nên ngồi thẳng lưng.
cách làm giảm đau lưng tại nhà
Bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh và làm giảm đau lưng
  • Massage lưng: Các mẹ có thể nhờ người thân massage đẻ giúp dịu cơn đau, đem lại cảm giác thư giãn cũng như tăng lưu thông máu. Khi này, cần dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng khu vực từ cuối sống lưng đến hông.
  • Chườm nóng: Trong trường hợp đau lưng nhẹ, bạn có thể dùng một chiếc khăn có nhiệt độ vừa phải để chườm lên vùng lưng bị đau trong khoảng 20 phút. Nhiệt từ khăn ấm sẽ làm cho các cơ và mạch máu được thư giãn.

Hy vọng với bài viết trên, chúng tôi đã cung cấp được cho bạn các thông tin hữu ích và đầy đủ nhất về cách giảm đau lưng. Nếu có bất kỳ thắc mắc hay nhu cầu tư vấn thêm về tình trạng đau, nhức mỏi xương khớp, vui lòng liên hệ ngay với Đại Lực Hoàng để được tư vấn nhanh chóng và chính xác nhất!

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan