8+ Cách Giảm Đau Nhức Chân Nhanh Chóng, Hiệu Quả Tức Thì

5/5 - (1 bình chọn)

Cách giảm đau nhức chân nhanh chóng, hiệu quả tức thì ngay tại nhà liệu có khó? Nhiều người vẫn đang loay hoay tìm và thử các cách khác nhau nhưng tình trạng vẫn không thay đổi. Vậy hãy cùng Đại Lực Hoàng điểm qua những cách giảm nhức chân chi tiết trong bài viết sau đây nhé!

>>>> CLICK NGAY: Đau nhức xương khớp chân | Nguyên nhân và biện pháp điều trị

1. Nguyên nhân dẫn đến đau nhức chân

Đau nhức chân là một tình trạng rất phổ biến và đang dần trẻ hóa, đặc biệt xảy ra với những người lao động nặng nhọc thời gian dài và những người ở độ tuổi trung niên. Việc tìm hiểu và áp dụng các cách giảm đau nhức chân hiệu quả, kịp thời là vô cùng quan trọng để giải quyết vấn đề gây nhức nhối cho vô số người.

Người bị đau có thể cảm nhận được những cơn đau khó chịu như đau thần kinh như điện giật hay những cơn đau nóng rát, tê buốt. Các nguyên nhân gây đau nhức chân có thể xuất phát từ bên trong cơ thể hoặc tác động từ bên ngoài, cụ thể như sau

  • Bị chấn thương, va đập, hay tác động mạnh lên các mạch máu và hệ cơ xương sẽ dẫn tới cảm giác đau nhức khó chịu.
  • Sai tư thế trong lúc nằm, ngồi hoặc hoạt động không được điều độ.
  • Thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển cũng có thể đau chân bởi xương và sụn phát triển nhanh trong khi cơ bắp chưa phát triển theo kịp tốc độ.
cách giảm đau nhức chân
Một số nguyên nhân dẫn đến đau nhức chân
  • Người có các bệnh lý về cơ xương khớp như suy giãn tĩnh mạch chân, viêm cơ, viêm gân gót, viêm xương, ung thư xương,…cũng có thể xuất hiện triệu chứng đau nhức chân.
  • Thay đổi thời tiết khiến bắp chân, bắp tay đau nhức.
  • Cơ thể thiếu canxi, vitamin D ở phụ nữ mang thai và sau khi sinh con dẫn đến nhức mỏi chân tay.
  • Đau mỏi bắp chân do ăn uống không đủ chất.
  • Thiếu vitamin B12 dẫn đến bắp chân tê mỏi, hay các bệnh về thần kinh ngoại biên
  • Quá trình lão hóa do tuổi tác cũng là tác nhân gây ra hiện tượng chân tay tê mỏi, đau nhức.

>>>> XEM NGAY: Tại sao hay bị chuột rút chân khi ngủ? Lý do và cách phòng ngừa

2. Cách giảm đau nhức chân an toàn, hiệu quả

Những cơn đau nhức chân do các hoạt động thường ngày, thể thao hay bệnh lý đều sẽ gây ra những khó chịu và đau đớn kéo dài, dai dẳng. Tìm hiểu kỹ các cách giảm đau nhức chân an toàn, hiệu quả, nhanh chóng là vô cùng thiết yếu. Những phương pháp dưới đây sẽ giúp cho các bạn tìm lại được sự thoải mái cho cơ thể, giảm đau đơn giản và hữu hiệu.

2.1. Massage chân

Massage chân là cách giảm nhức chân phổ biến và dễ dàng nhất, giúp tăng cường lưu thông máu tới chân. Cách thực hiện rất đơn giản như sau:

  • Bạn có thể sử dụng kem dưỡng da hoặc dầu để mát xa chân.
  • Đầu tiên, đặt ngón tay trỏ của bạn lên gót chân và ngón tay cái lên đầu bàn chân.
  • Sau đó, kéo giãn và uốn cong ngón chân, mát xa lòng bàn chân và mắt cá chân theo cùng chiều với kim đồng hồ. Tiếp tục, hãy mát xa ngược chiều với kim đồng hồ.
cách giảm đau nhức chân
Massage chân là cách chữa đau nhức chân đơn giản.

>>>> CLICK NGAY: 11+ cách trị mỏi chân khi ngủ đơn giản tại nhà

2.2. Cách giảm nhức chân bằng kéo khăn

Cách giảm đau nhức chân tại nhà liệu có khó? Tưởng không dễ những dễ không tưởng với phương pháp kéo khăn. Các bước thực hiện như sau:

  • Trong khi ngồi, bạn đặt một chân lên bàn hoặc ghế, để chân thẳng hướng về phía trước.
  • Sử dụng chiếc khăn quanh bàn chân, bạn cần nắm chặt hai đầu khăn với hai bàn tay.
  • Tiếp theo, bạn kéo khăn nhẹ nhàng về phía người để thấy bắp chân và gót chân căng ra.
  • Giữ nguyên trong 15 giây, thả lỏng cơ thể, đổi chân.
cách làm giảm đau nhức chân
Cách giảm nhức chân bằng kéo khăn

2.3. Làm lạnh chân

Khi chân bị đau, sưng tấy thì chườm lạnh là cách giảm đau nhức chân được nhiều người áp dụng giúp giảm nhanh cơn đau hiệu quả. Lưu ý rằng biện pháp chườm lạnh chỉ nên áp dụng trong trường hợp bị đau nhức nhẹ. Cách thực hiện chi tiết:

  • Bạn chuẩn bị một túi vải chứa đá lạnh, hoặc chai nước lạnh.
  • Sau đó, bạn chườm cẩn thận lên những vị trí đau nhức để tránh gây tổn thương cộng dồn lên vị trí đau nhức cũ.
  • Mỗi lần chườm từ 15-20 phút. Một ngày từ 4-6 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
cách giảm nhức chân
Làm lạnh chân là một trong những cách giảm đau nhức chân phổ biến

2.4. Lăn bóng giúp giảm nhức chân hiệu quả

Là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau nhức chân, gân bàn chân bị căng gây ra những cực hình khó tả với người mắc phải. Gân bàn chân chạy dọc từ ngón chân tới gót chân và khi bị viêm sẽ gây ra viêm cân gan bàn chân. Lăn một quả bóng tennis quanh gót chân giúp phần gân bàn chân được tác động với lực vừa phải, giãn ra làm giảm cảm giác căng cứng, đau đớn.

cách giảm nhức chân khi đi nhiều
Lăn bóng giúp giảm đau nhức chân hiệu quả

2.5. Kéo giãn mắt cá chân

Kéo giãn mắt cá chân là cách giảm đau nhức chân vô cùng hiệu quả. Những động tác này không chỉ làm thư giãn mắt cá chân, giảm đau nhức chân mà còn củng cố cơ ở khớp.

cách giảm đau nhức chân
Thực hiện kéo giãn mắt cá chân giúp giảm đau tức thì

Các bước thực hiện như sau:

  • Xoay mắt cá chân một vòng theo chiều kim đồng hồ 10 lần với lực vừa phải.
  • Tiếp tục, đổi theo chiều ngược lại.
  • Xoay mỗi bên chân 10 lần.

2.6. Ngâm chân – Cách giảm đau nhức chân đơn giản

Ngâm chân trong nước ấm là một cách giảm đau nhức chân giúp lưu thông máu nhẹ nhàng và được nhiều người lựa chọn. Bạn có thể vừa ngâm chân vừa massage bấm huyệt cho chân để thư giãn các cơ. Hãy ngâm bàn chân trong nước ấm 10-15 phút vào cuối mỗi ngày, tốt nhất là ngâm trong nước muối ấm. 

cách hết nhức chân tại nhà
Cách làm giảm đau nhức chân nhanh chóng chính là ngâm chân với nước ấm

Tùy theo sở thích và mục đích chữa trị, điều dưỡng, bạn có thể cho thêm một số loài thảo mộc chuyên dùng để thư giãn chân và giảm nhức chân bằng nước ấm. Các bước thực hiện tương tự với ngâm chân bằng nước muối, tuy nhiên, bạn có thể nấu trực tiếp thảo mộc rồi để nguội nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian. Cách ngâm chân giảm đau nhức như sau:

  • Chuẩn bị một chậu nước ấm với nhiệt độ phù hợp.
  • Cho muối hoặc thảo mộc yêu thích vào chậu. Có thể đun sôi rồi để nguội nước trước khi dùng để ngâm chân.
  • Ngâm chân từ 15-20 phút và thư giãn.

2.7. Thay đổi lối sống

Để tình trạng nhức mỏi, đau đớn ở chân tay, cần xây dựng chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức hoặc mang vác vật nặng đột ngột để hạn chế chế các cơn đau. Bệnh nhân nên tập thể dục thường xuyên, khởi động kỹ trước khi tập luyện hay chơi thể thao để tránh căng cơ, giãn cơ, trật khớp, bong gân…

cách giảm đau nhức chân
Thay đổi lối sống giúp ích cho quá trình hồi phục đau nhức

Khi bị đau nhức chân thì bạn cần tránh sử dụng các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá,…Bên cạnh đó, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cũng là điều cần thiết. Đặc biệt những thực phẩm giàu vitamin D và các khoáng chất như canxi rất tốt cho sức khỏe của hệ xương khớp. Đây hoàn toàn là cách giảm đau nhức chân tự nhiên và hiệu quả lâu dài nhất.

2.8. Sử dụng thuốc giảm đau nhức chân

Nếu chưa có đủ điều kiện thăm khám tại các cơ sở y tế, bạn có thể dùng một số loại thuốc giảm đau, kháng viêm có kê đơn hoặc không kê đơn tại các quầy thuốc. Bạn nên hạn chế tự uống thuốc nếu không có sự chỉ định của bác sĩ về cách giảm đau nhức chân. Trong trường hợp tự uống thuốc, cần theo dõi thay đổi của tình trạng sức khỏe cơ thể một cách nghiêm ngặt. Nếu uống thuốc mà vẫn không đỡ, hãy đến ngay cơ sở y tế để thăm khám và nhận điều trị của các y bác sĩ kịp thời.

cách giảm đau nhức chân
Sử dụng thuốc giảm đau nhức để kiểm soát cơn đau

THAM KHẢO THÊM:

3. 9 Bệnh lý liên quan đến đau nhức chân

Song hành với việc tìm hiểu cách làm giảm đau nhức chân do các tác nhân hoạt động thường ngày, hoạt động thể thao, chấn thương… thì tìm hiểu các bệnh lý liên quan đến đau nhức chân cũng vô cùng quan trọng. Hãy cùng điểm qua 9 bệnh lý sau đây để nhận biết rõ hơn về đặc điểm của chúng.

3.1. Suy giãn tĩnh mạch chân

Suy giãn tĩnh mạch chân là hiện tượng khi các tĩnh mạch phình ra, xoắn lại và nổi lên gần bề mặt da. Bệnh lý này có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, nhưng các tĩnh mạch ở chân dễ xuất hiện hơn bao giờ hết vì hệ thống tĩnh mạch chân dài và phải chịu áp lực lớn trong thời gian không nhỏ.

cách giảm nhức chân
Suy giãn tĩnh mạch chân gây nguy hiểm.

Các triệu chứng khi bị suy giãn tĩnh mạch vô cùng rõ ràng như đau nhức chân, cảm thấy nặng nề và khó chịu. Tĩnh mạch có xanh lam hoặc tím sẫm, phình ra dọc theo đùi, mắt cá và da trở nên khô, ngứa hơn. Việc tìm ra cách giảm đau nhức chân và đùi là vô cùng cấp thiết khi bị suy giãn tĩnh mạch.

3.2. Mất ổn định điện giải

Chất điện giải là các khoáng chất  vô cùng quen thuộc như natri, kali, canxi, magie… có vai trò cân bằng lượng nước trong cơ thể, vận chuyển dinh dưỡng vào sâu các tế bào, co duỗi cơ bắp, tham gia vào quá trình truyền tín hiệu, thông tin của dây thần kinh đi khắp cơ thể. Khi cơ thể bị mất nước hay chứa nhiều nước quá sẽ xảy ra tình trạng mất cân bằng điện giải. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy người mệt mỏi, nhức mỏi tê chân tay, chân như bị chuột rút.

cách giảm đau nhức chân
Mất ổn định điện giải là bệnh lý liên quan tới đau nhức chân

3.3. Động mạch ngoại biên (PAD)

Khi mắc phải bệnh lý động mạch ngoại biên, tay chân của bạn sẽ không nhận đầy đủ lưu lượng máu do động mạch bị thu hẹp. Điều này sẽ dẫn đến chân tay bị tê, nhức mỏi, có cảm giác châm chích, ngứa ran. Ngoài ra, làn da cũng trở nên xanh nhợt nhạt, lạnh da hoặc thiếu sự phối hợp linh hoạt giữa tứ chi khiến người bệnh dễ té ngã hơn bình thường. 

cách giảm đau nhức tay chân
Động mạch ngoại biên (PAD) là bệnh lý có quan hệ mật thiết với đau nhức chân.

3.4. Huyết khối tĩnh mạch (DVT)

DVT là tình trạng hình thành các cục máu đông trong tĩnh mạch (thường ở đùi, cẳng chân, tĩnh mạch cửa), ngăn máu từ tĩnh mạch quay trở lại tim. DVT là tình trạng bệnh lý vô cùng nguy hiểm, tìm hiểu và mở rộng kiến thức về cách giảm đau nhức chân và liên lạc với cơ sở y tế gần nhất kịp thời là vô cùng quan trọng.

cách giảm đau nhức chân
Bệnh lý Huyết khối tĩnh mạch (DVT) có thể gây tử vong.

Hiện tượng này khiến tuần hoàn máu bị ứ trệ, không thể truyền đi cho các tế bào, gây ra các cơn đau nhức chân tay, sưng và nóng đỏ. Đặc biệt nguy hiểm nếu cục máu đông vỡ ra, nó có thể di chuyển đến phổi và gây tắc phổi, có thể dẫn đến tử vong.

3.5. Thần kinh ngoại biên

Thần kinh ngoại biên xảy ra khi các dây thần kinh truyền tín hiệu từ não, tủy sống đến các cơ quan trong cơ thể bị tác động và tổn thương. Nguyên nhân gây nên bệnh lý thần kinh ngoại biên có thể là do chấn thương, bệnh tiểu đường, nhiễm trùng, di truyền hoặc phải tiếp xúc thường xuyên với các hóa chất độc hại.

làm sao để hết đau nhức chân
Thần kinh ngoại biên vô cùng phổ biến những năm gần đây.

3.6. Căng cơ, chuột rút cơ bắp, bong gân

Căng cơ, bong gân hay chuột rút cơ bắp cũng là những tác nhân thường gặp gây nên cơn đau nhức chân tay. Trong số những hiện tượng nêu trên, tình trạng căng cơ xảy ra khi cơ bị co, kéo giãn quá mức và rất phổ biến với những người chơi thể thao. Tình trạng bong gân xuất hiện khi chấn thương xảy ra và dây chằng bị kéo căng hoặc rách, có thể nhận biết bằng cách khi bong gân, khu vực bị ảnh hưởng sẽ sưng lên và đau nhức.

cách làm giảm đau nhức chân
Căng cơ, chuột rút cơ bắp, bong gân là bệnh lý không còn xa lạ.

Chuột rút là tình trạng đau nhói và giật nhẹ ở một khối cơ đột nhiên co và căng cứng ở dưới da, bạn hoàn toàn có thể cảm thấy được khối cơ này một cách trực tiếp. Tình trạng này diễn ra vô cùng phổ biến và thường xuất hiện ở vùng bắp chân, bàn chân,…Tỉ lệ bị chuột rút xảy ra cao hơn đối với người cao tuổi, người không uống đủ nước mỗi ngày hay không khởi động cơ thể trước khi vận động mạnh, chơi thể thao. Ngoài những bệnh lý trên, viêm gân, nẹp ống chân hay loãng xương cũng có thể gây đau mỏi chân tay.

3.7. Hẹp ống cột sống

Hẹp ống cột sống là một trong những bệnh lý khiến tay chân xuất hiện các cơn đau nhức khó chịu và diễn biến vô cùng âm thầm. Bệnh lý này xuất hiện khi ống cột sống bị thu hẹp, gây áp lực chèn ép lên tủy sống hoặc các rễ thần kinh. Hẹp ống cột sống gây ra các triệu chứng như tê vai, mỏi và đau nhức vùng cổ, đau dây thần kinh hông lan xuống vùng cơ ở hai chân khiến đau nhức 1 bên chân hoặc đau nhức đồng thời cả 2 chân.

cách giảm đau nhức chân
Hẹp ống cột sống gây ra nhiều đau đớn cho người bệnh.

Khi bệnh tiến triển nặng, hẹp cột sống có thể gây liệt ½ người hoặc tứ chi, xuất hiện hiện tượng bí tiểu… các cách giảm đau nhức chân tại nhà thông thường ít có tác dụng hoàn toàn 100% với bệnh lý hẹp cột sống. Bệnh nhân nên tham vấn phác đồ điều trị do bác sĩ chỉ định để thực sự phục hồi và cải thiện nỗi đau do hẹp ống cột sống gây ra.

3.8. Đau thần kinh tọa

Khi dây thần kinh tọa bị chèn ép, nó gây ra các cơn đau dọc từ cột sống thắt lưng qua mặt đùi ngoài xuống bàn chân. Tình trạng này được gọi là đau thần kinh tọa và đối tượng dễ mắc chính là độ tuổi từ 30 đến 50 do ngồi làm việc quá nhiều và đang dần trẻ hóa ở độ tuổi 20 trở đi.

cách giảm đau nhức chân
Đau nhức chân có thể dẫn đến bệnh đau thần kinh tọa

Bệnh lý này thường gặp ở một bên cơ thể, gây đau nhức xương khớp chân hoặc đau nhức 1 bên chân. Khi gặp bệnh lý thần kinh tọa gây ảnh hưởng tới việc đi lại của người bệnh. Cách chữa đau nhức chân phổ biến nhất là sử dụng thuốc, hạn chế chèn ép dây thần kinh hông kết hợp tập luyện điều độ để nhanh chóng cải thiện cơn đau.

3.9. Viêm khớp

Viêm khớp là bệnh lý phổ biến về xương khớp và đang dần trẻ hóa, ảnh hưởng rất lớn đến khả năng vận động, sinh hoạt của người bệnh. Tìm hiểu cách giảm đau nhức chân là vô cùng cần thiết cho người bệnh trong quá trình đau mỏi kéo dài, gây ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày.

Khi bị viêm, các khớp và các cơ xung quanh khớp xương sẽ sưng đỏ, cứng và rất đau đớn khi vận động. Người bệnh sẽ gặp phải khó khăn lớn khi vận động, thậm chí là vận động nhẹ, dễ té ngã và ảnh hưởng tới khả năng đi lại, gây đau đớn, khó chịu trong thời gian dài.

cách chữa đau nhức chân
Viêm khớp cần được bệnh nhân chú ý nhiều hơn .

Khi viêm khớp hông, các triệu chứng của bệnh sẽ gây đau nhức xương khớp chân. Điều này sẽ ảnh hưởng tới các hoạt động hàng ngày của bạn gặp nhiều khó khăn khi hơn. Khi áp dụng các cách giảm đau nhức chân trên mà bạn vẫn thấy không có thay đổi thì hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám tình trạng của mình nhé.

Trên đây là những thông tin hữu ích về cách giảm đau nhức chân hiệu quả mà Đại Lực Hoàng đã tổng hợp muốn gửi đến bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc hay có nhu cầu giảm nhức chân, thì vui lòng liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và giải đáp nhanh chóng nhất!

Thông tin liên hệ:

>>>> THÔNG TIN BỔ ÍCH:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan