12+ Cách Làm Giảm Đau Nhức Cơ Bắp Hiệu Quả Ít Người Biết

5/5 - (1 bình chọn)

Cách làm giảm đau nhức cơ bắp đang là từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất bởi đau nhức cơ bắp là tình trạng mà hầu như ai đã gặp phải. Đây là triệu chứng các nhóm cơ trên cơ thể bạn cảm thấy đau nhức hoặc mỏi. Vậy có cách nào làm giảm đau nhức cơ bắp hay không? Hãy cùng Đại Lực Hoàng xem bài viết dưới đây nhé!

1. Tổng hợp những cách làm giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả

Đau nhức cơ bắp là một vấn đề thường gặp đối với những người thường xuyên vận động hoặc phải làm việc với tư thế không đúng. Bạn nên áp dụng những cách làm giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả dưới đây:

1.1 Xoa bóp cơ bắp

Xoa bóp cơ bắp là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm đau và giãn cơ sau khi tập luyện hoặc khi có những cơn đau nhức cơ bắp do hoạt động hàng ngày. Khi xoa bóp cơ bắp, bạn có thể thực hiện các bước sau để đạt hiệu quả tốt nhất:

  • Chuẩn bị: Trước khi xoa bóp cơ bắp, hãy chuẩn bị một bộ phận xoa bóp, như kem xoa bóp, hoặc dầu xoa bóp để đảm bảo hiệu quả của việc xoa bóp. Hãy chọn một chỗ yên tĩnh để thư giãn.
  • Xác định điểm cần xoa bóp: Vị trí cơ bắp chúng ta cần xoa bóp có thể được định vị trên cơ thể dựa trên cảm giác đau nhức hoặc bong gân. Chúng ta cần thả lỏng tất cả các cơ xung quanh để tập trung vào điểm cần xoa bóp.
cách làm giảm đau nhức cơ bắp
Xoa bóp cơ bắp là một phương pháp rất hiệu quả để giảm đau nhức cơ bắp
  • Áp dụng áp lực: Áp dụng áp lực nhẹ để bắt đầu xoa bóp. Chúng ta có thể sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay để xoa bóp cơ bắp một cách nhẹ nhàng và chậm rãi.
  • Xoa bóp cơ bắp: Sử dụng các động tác nhấn nhẹ hoặc xoay vòng để xoa bóp cơ bắp. Hãy thực hiện các động tác này trong khoảng 5 đến 10 phút đối với một điểm khớp hoặc vùng cơ.
  • Sau khi xoa bóp: Sau khi hoàn thành, chúng ta có thể dùng các biện pháp khác để đảm bảo cơ bắp được thư giãn hoàn toàn. Chẳng hạn như đáp lạnh hoặc nóng, tập yoga hoặc đơn giản là nghỉ ngơi.

Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng dầu xoa bóp giúp giảm đau nhức cơ bắp của Đại Lực Hoàng với các thành phần tự nhiên không sợ bị dị ứng hay mẩn ngứa. Tóm lại, xoa bóp cơ bắp là một cách làm giảm đau nhức cơ bắp rất hiệu quả và giúp cơ thể thư giãn. Bạn chỉ cần thực hiện những thao tác đơn giản để có thể áp dụng phương pháp này một cách an toàn và hiệu quả. 

>>>> XEM THÊM: 4+ Cách điều trị căng cơ ngay tại nhà giảm đau hiệu quả

1.2 Bổ sung chất đạm

Chất đạm (proteins) là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết cho sức khỏe con người. Ngoài việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, chúng còn giúp tăng cường sức đề kháng, xây dựng cơ bắp và phục hồi các tổn thương trong cơ thể.

Trong việc giảm đau nhức cơ bắp, chất đạm cũng có vai trò rất quan trọng bởi chúng giúp tăng cường sự đàn hồi, sức bền của cơ bắp và giảm thiểu tổn thương cho các mô liên kết. Thêm vào đó, chất đạm cũng có tác dụng giảm sự viêm nhiễm trong cơ thể, giúp phục hồi các tổn thương nhanh chóng hơn.

cách làm giảm đau cơ bắp chân
Nên bổ sung các chất đạm để làm giảm đau nhức cơ bắp

Các nguồn thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, đậu hà lan, sữa, sữa chua và các loại hạt như hạt chia, đậu nành, hạt bí đỏ đều có thể giúp cung cấp chất đạm cho cơ thể. Nếu bạn thường xuyên tập luyện, đặc biệt là các vận động viên, việc bổ sung chất đạm là rất cần thiết để giảm đau nhức và tăng khả năng phục hồi sau mỗi buổi tập.

1.3 Chườm đá lạnh

Khi bạn bị đau nhức cơ bắp, chườm đá lạnh có thể là một trong những cách làm giảm đau nhức cơ bắp và làm giảm tình trạng sưng tấy. Cách thực hiện chườm đá rất đơn giản. Bạn chỉ cần làm theo những bước sau đây:

  • Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn tắm hoặc khăn mềm.
  • Bước 2: Cho một số viên đá vào túi giấy hoặc túi nhựa, sau đó đóng túi lại và đặt vào tủ lạnh khoảng 30 phút cho đá được nguội hoàn toàn.
cách làm giảm đau nhức cơ bắp
Chườm đá cùng là cách làm giảm đau cơ bắp hiệu quả
  • Bước 3: Lấy túi đá từ tủ lạnh, cho vào khăn tắm hoặc khăn mềm để bảo vệ da.
  • Bước 4: Đặt khăn có chứa đá lên vùng cơ bị đau nhức và giữ trong khoảng 15-20 phút. Bạn có thể giữ khăn đá lên vùng cơ đó khi cảm thấy nó không còn lạnh nữa.

Lưu ý: Tránh để đá tiếp xúc với da trực tiếp. Nên thực hiện chườm đá lạnh trong vòng 20-30 phút mỗi lần và không nên thực hiện liên tục quá nhiều lần trong ngày.

1.4 Châm cứu, bấm huyệt

Châm cứu bấm huyệt là một trong những phương pháp truyền thống trong y học Trung Quốc được sử dụng để giúp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả. Bằng cách châm và bấm các điểm huyệt trên cơ thể, các chuyên gia châm cứu có thể kích thích các hệ thống cơ thể như tuần hoàn máu, thần kinh và nội tiết tố, giúp giảm thiểu sự khó chịu do đau nhức cơ bắp.

cách giảm đau nhức cơ bắp
Châm cứu bấm huyệt là một cách giảm đau nhức truyền thống

Châm cứu bấm huyệt là phương pháp không xâm lấn và an toàn để giảm đau nhức cơ bắp. Hầu hết các bệnh nhân sử dụng phương pháp này đều cảm thấy thấu hiểu và thư giãn hơn sau một buổi châm cứu.

>>>> CLICK NGAY: 15+ Nguyên nhân đau nhức mỏi cơ toàn thân và cách điều trị

1.5 Sử dụng thực phẩm kháng viêm

Thực phẩm kháng viêm là những loại thực phẩm có khả năng giảm thiểu sự phát triển của viêm, đây là cách làm giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả. Bạn có thể tham khảo và sử dụng những loại thực phẩm sau để làm giảm đau nhức cơ bắp:

  • Gừng: là một loại thảo mộc có tính kháng viêm cao, chứa gingerol và shgaol giúp cơ bắp đỡ đau nhức.
  • Các loại hạt: hạt hướng dương, hạt chia, hạt lanh, đậu phộng…chứa nhiều chất chống oxy hóa và các loại axit béo omega-3, giúp giảm đau nhức cơ bắp.
cách chữa đau nhức cơ bắp chân
Bổ sung các thực phẩm kháng viêm
  • Nho đen: nho đen chứa các chất có tính kháng viêm, giúp tăng cường sức đề kháng và giảm đau nhức cơ bắp.
  • Thé xanh: chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hoạt chất kháng viêm, giúp giảm đau nhức cơ bắp một cách hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất để tăng cường sức khỏe và khả năng đề kháng của cơ thể. Bên cạnh đó, hãy kết hợp với lối sống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục và nghỉ ngơi đầy đủ để giảm bớt đau nhức cơ bắp.

1.6 Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là một trong những cách làm giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả. Thông thường, khi chúng ta thực hiện các hoạt động vận động, cơ bắp sẽ phát triển lực và bị căng thẳng, dẫn đến cảm giác đau. Để giảm bớt đau nhức, chúng ta cần cho cơ bắp thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

cách làm giảm đau nhức cơ bắp
Nghỉ ngơi cũng là cách giúp làm giảm đau nhức cơ bắp

Khi nghỉ ngơi, cơ bắp sẽ được giãn ra và thư giãn, giúp giảm đau và tăng cường lưu thông máu. Ngoài ra, nếu bạn bị đau nhức cơ bắp do hoạt động quá mức hoặc do làm việc trong một thời gian dài, nghỉ ngơi cũng giúp giảm tác động lên cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.

Nếu bạn đang chịu đựng đau nhức cơ bắp, hãy lưu ý đến thời gian nghỉ ngơi của mình. Hãy cho cơ bắp của mình thời gian để phục hồi và đừng thực hiện các hoạt động quá mức. Điều này sẽ giúp bạn giảm đau nhức cơ bắp và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.

1.7 Tắm nước ấm/ thảo dược

Tắm nước ấm và thảo dược là một trong những phương pháp tự nhiên giúp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả. Nhiệt độ nước ấm làm tăng lưu thông máu, giảm sưng và đau, đồng thời cải thiện độ dẻo dai của khớp. Khi kết hợp với các loại thảo dược như cây ngải cứu, rau má, bồ kết, nghệ, tía tô… sẽ giúp cơ thể thư giãn, xua tan căng thẳng và giảm đau hiệu quả.

cách giảm đau nhức cơ bắp
Tắm nước ấm và thảo dược là một trong những phương pháp tự nhiên giúp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả

Để chuẩn bị cho việc tắm, bạn có thể cho các loại thảo dược vào nước sôi và đun khoảng 10 phút, sau đó lọc bỏ thảo dược và đổ nước vào bồn tắm. Bạn cần điều chỉnh nhiệt độ của nước ở mức ấm cần thiết và ngâm cơ thể trong khoảng 20-30 phút. Bạn có thể thực hiện phương pháp này từ 1-2 lần mỗi tuần để hỗ trợ trong quá trình giảm đau nhức cơ bắp.

1.8 Uống nhiều nước

Uống nhiều nước được xem là một trong những cách làm giảm đau nhức cơ bắp đơn giản và hiệu quả. Theo các chuyên gia y tế, cơ thể chúng ta cần phải duy trì một lượng nước đủ mỗi ngày để giúp cơ thể hoạt động tốt và khỏe mạnh hơn. Khi cơ thể thiếu nước, các mô trong cơ thể sẽ không được cung cấp đủ nước và dẫn đến việc gây ra đau nhức, đặc biệt là đau nhức cơ bắp.

cách chữa đau nhức cơ bắp chân
Uống nhiều nước giúp bạn giảm đau nhức xương khớp

Vì vậy, uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm đau nhức xương khớp và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, nước cũng có tác dụng làm dịu và giảm thiểu sự khô và mỏi của các khớp. Hãy tập trung để uống đủ nước mỗi ngày và bạn sẽ thấy sự khác biệt cả về sức khỏe và cảm giác thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.

1.9 Sử dụng các thuốc không kê đơn

Trong cuộc sống hàng ngày, đau nhức cơ bắp là điều rất phổ biến, đặc biệt là ở những người thường phải làm việc với tư thế lâu ngày, tập thể dục quá mức hoặc bị căng thẳng. Các triệu chứng của đau nhức cơ bắp thường là cảm giác đau, cứng khớp, khó di chuyển, không thể làm việc được và thậm chí còn gây rối loạn giấc ngủ.

giảm đau nhức cơ bắp
Có thể sử dụng những thuốc không kê đơn để làm giảm đau nhức cơ bắp

Để giảm thiểu triệu chứng đau nhức cơ bắp, nhiều người thường sử dụng các loại thuốc không kê đơn, tức là không cần đến sự chỉ định của bác sĩ. Các loại thuốc này bao gồm paracetamol, ibuprofen, aspirin, diclofenac, naproxen và acetaminophen. Đây là các thuốc giảm đau và kháng viêm có sẵn tại các cửa hàng dược phẩm và có thể được mua mà không cần đến đơn từ bác sĩ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sử dụng các loại thuốc không kê đơn nên được thực hiện theo hướng dẫn của nhà sản xuất và không được sử dụng quá liều hoặc dùng lâu dài. Nếu triệu chứng đau nhức không giảm sau một thời gian sử dụng thuốc, hoặc nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào khác cần được chú ý, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn đúng cách.

1.10 Sử dụng ống lăn

Sử dụng ống lăn là một trong những cách làm giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả và đơn giản. Ống lăn có thể giúp giảm đau, giảm sưng và giúp phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện. Để sử dụng ống lăn, bạn có thể làm như sau:

  • Bước 1: Sử dụng ống lăn trên mặt sàn, sau đó đặt cơ bắp lên trên ống lăn.
  • Bước 2: Dùng tay để hỗ trợ và điều khiển thân trên, lăn từ vị trí bắp chân lên đến đầu gối.
cách làm giảm đau cơ bắp tay
Sử dụng ống lăn là một trong những cách làm giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả và đơn giản
  • Bước 3: Lăn ra chân trái, tránh lăn qua khớp gối.
  • Bước 4: Lặp lại quá trình trên với chân phải, và tập trung vào những khu vực cơ bắp cần được luyện tập thêm.

Sử dụng ống lăn là một cách làm giảm đau nhức cơ bắp đơn giản và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất.

1.11 Giãn cơ

Việc giãn cơ là một trong những cách làm giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả. Khi cơ bị căng thẳng, mệt mỏi hoặc bị chứng co cứng, việc tập luyện giãn cơ sẽ khiến cơ bắp lỏng lẻo, giảm căng thẳng và đau nhức.

cách làm giảm đau cơ bắp chân
Giãn cơ giúp tình trạng cơ bắp dần hồi phục

Thông qua việc giãn cơ, cơ bắp sẽ được giãn ra, tăng khả năng đàn hồi, tăng cường sự lưu thông cơ máu và giúp tình trạng cơ bắp dần hồi phục. Kỹ thuật giãn cơ đơn giản, có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai và ở bất cứ nơi đâu. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện giãn cơ đều đặn và kết hợp với việc tập thể dục định kỳ. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và tôn trọng giới hạn của nó, tránh làm đau hơn phải làm tốt.

1.12 Các cách khác

Đau nhức cơ bắp là một vấn đề rất phổ biến và có thể gây khó chịu và giảm sự linh hoạt của cơ thể. Ngoài những cách làm giảm đau nhức cơ bắp đã nói ở trên, có nhiều cách khác như:

  • Nghỉ ngơi và đồng thời giữ tư thế đúng: Nếu bạn làm việc nhiều hoặc tập thể dục quá mức, hãy nghỉ ngơi để cho cơ bắp được giải phóng và phục hồi. Hãy giữ tư thế đúng khi ngồi hoặc đứng để giảm áp lực lên cơ bắp.
  • Massage: Massage là một phương pháp tuyệt vời để giảm đau nhức cơ bắp. Bạn có thể tự massage hoặc nhờ ai đó giúp bạn.
cách chữa đau nhức cơ bắp chân
Massage là một phương pháp tuyệt vời để giảm đau nhức cơ bắp
  • Sử dụng nhiệt: Áp dụng nhiệt lên khu vực đau nhức có thể giúp giảm đau và tăng lưu thông máu. Bạn có thể sử dụng túi nước nóng, chai nước nóng hoặc thiết bị làm nóng.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng: Không nên ngừng tập thể dục hoàn toàn khi có đau nhức cơ bắp. Thay vào đó, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga để giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm đau nhức cơ bắp.

2. Nguyên nhân dẫn đến đau nhức cơ bắp

Đau nhức cơ bắp là một triệu chứng phổ biến mà hầu hết mọi người đều gặp phải ít nhất một lần trong đời. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau nhức cơ bắp, bao gồm:

2.1 Mất ngủ

Mất ngủ là một tình trạng không thể ngủ đủ giấc hoặc ngủ không sâu, kéo dài trong một thời gian dài. Mất ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe, một trong số đó là đau nhức cơ bắp. Khi ngủ không đủ, cơ bắp không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ, dẫn đến một loạt các vấn đề cơ thể. Cơ bắp có khả năng bị căng thẳng và co rút, dẫn đến đau nhức và khó chịu trong người.

cách làm giảm đau nhức cơ bắp
Mất ngủ là một trong những nguyên nhân gây đau nhức cơ bắp

Thêm vào đó, mất ngủ cũng có thể là nguyên nhân của việc tăng sản xuất cortisol – một hormone sử dụng trong các tình huống nhấn mạnh. Khi cortisol sản xuất quá nhiều, nó có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm giảm khả năng đối phó với bệnh tật và làm cho cơ thể dễ bị tổn thương. Vì vậy, để tránh đau nhức cơ bắp và các tác động tiêu cực khác của mất ngủ, cần duy trì thói quen ngủ đầy đủ và sâu giấc để giảm thiểu cảm giác căng thẳng và khó chịu trong cơ thể.

2.2 Thiếu máu

Đau nhức cơ bắp là triệu chứng thường gặp trong cuộc sống hàng ngày. Một trong những nguyên nhân phổ biến của triệu chứng này là thiếu máu. Thiếu máu xảy ra khi cơ thể thiếu máu đỏ hoặc chất sắt. Khi đó, cơ bắp không nhận được đủ oxy để hoạt động hiệu quả, gây ra cảm giác đau và mệt mỏi.

giảm đau nhức cơ bắp
Cơ bắp không nhận được đủ oxy để hoạt động hiệu quả, gây ra cảm giác đau và mệt mỏi

Để giảm thiểu triệu chứng đau nhức cơ bắp do thiếu máu, bạn có thể tăng cường ăn uống hợp lý với chế độ ăn giàu sắt. Đồng thời uống đủ nước để bổ sung chất lượng huyết tương và thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng để khởi động cơ thể một cách dễ dàng hơn. Nếu triệu chứng vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn điều trị đúng cách.

>>>> GỢI Ý: Đau nhức cơ mặt | Nguyên nhân và cách điều trị chi tiết

2.3 Mất nước

Đau nhức cơ bắp là một triệu chứng khá phổ biến mà ai cũng có thể gặp phải sau khi thực hiện các hoạt động thể chất mạnh hoặc làm việc trong môi trường khô hạn. Điều đó có thể dẫn đến mất nước và hạn chế sự linh hoạt của cơ thể.

Khi mất nước, cơ bắp của chúng ta trở nên chắc và cứng hơn và có thể dẫn đến sự khó khăn trong việc di chuyển và gây đau nhức cơ bắp. Các triệu chứng khác bao gồm mệt mỏi, chóng mặt, khô miệng và buồn nôn.

cách giảm đau nhức cơ bắp
Khi mất nước, cơ bắp của chúng ta trở nên chắc và cứng hơn gây khó khăn trong việc di chuyển

Để giảm bớt đau nhức cơ bắp và khô hạn, bạn nên uống đủ nước trong ngày, đặc biệt là trước khi tham gia hoạt động thể chất. Bạn cũng nên tránh uống quá nhiều cà phê, nước ngọt và rượu để giảm thiểu mất nước.

Ngoài ra, việc sử dụng kem dưỡng thể có tác dụng giữ ẩm và massage nhẹ nhàng cũng có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp. Tuy nhiên, nếu triệu chứng đi kèm với sốt, đau đầu hoặc khó thở, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra và điều trị sớm.

2.4 Do tác dụng phụ của thuốc

Thuốc làm đau nhức cơ bắp có tác dụng giảm đau và làm giãn các cơ bắp. Tuy nhiên, như bất kỳ loại thuốc nào khác, nó cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ. Một số tác dụng phụ thường gặp khi sử dụng thuốc làm đau nhức cơ bắp bao gồm:

  • Đau đầu: Thuốc có thể làm một số người cảm thấy đau đầu hoặc chóng mặt.
  • Khó chịu về dạ dày: Một số người có thể cảm thấy khó chịu về dạ dày, buồn nôn hoặc nôn mửa.
cách làm giảm đau nhức cơ bắp
Tìm hiểu kỹ các loại thuốc trước khi uống
  • Táo bón: Thuốc có thể gây khô miệng và táo bón, đặc biệt nếu sử dụng liên tục quá lâu.
  • Dị ứng: Một số người có thể phản ứng dị ứng với các thành phần của thuốc và phát ban hoặc ngứa da.

Vì vậy, trước khi sử dụng thuốc làm đau nhức cơ bắp, bạn nên tìm hiểu kỹ về các tác dụng phụ và luôn tuân theo hướng dẫn khuyên của chuyên gia y tế hoặc nhà thuốc để tránh gặp phải các vấn đề không mong muốn.

2.5 Do bệnh lý

Cơ thể của chúng ta thường xuyên hoạt động và vận động, do đó đau nhức cơ bắp là một triệu chứng phổ biến. Tuy nhiên, đây cũng có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nào đó. Các bệnh lý liên quan đến đau nhức cơ bắp có thể bao gồm viêm khớp, sỏi thận, bệnh lý đường cong vẹo cột sống, viêm cơ, bệnh lý thành mạch và một số khối u ác tính. 

cách giảm đau nhức cơ bắp
Đau nhức cơ bắp cũng có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nào đó

Ngoài ra, những hoạt động quá mức hoặc phong cách sống không tốt cũng có thể gây ra đau nhức cơ bắp. Nếu bạn đang gặp phải triệu chứng này, nên điều trị kịp thời và tìm hiểu nguyên nhân cụ thể để tránh các hậu quả xấu hơn trong tương lai.

2.6 Hoạt động thể chất

Đau nhức cơ bắp là một tình trạng phổ biến khi vận động quá mức hoặc thực hiện các hoạt động thể chất một cách không đúng cách. Các cơ bắp được sử dụng trong quá trình chạy, tập aerobic, đá bóng hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào đều có thể dẫn đến tình trạng đau nhức cơ bắp. 

cách làm giảm đau cơ bắp chân
Tập luyện quá mức hoặc không đúng cách cũng gây đau nhức cơ bắp

Khi tập luyện quá mức hoặc không đúng cách, các cơ bắp của chúng ta bị trầy xước và chúng ta cảm thấy đau nhức. Điều này có thể xảy ra khi chúng ta hoạt động quá mức, không đủ ấm up hoặc không có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện. 

Ngoài ra, tuổi tác, chế độ ăn uống và một số yếu tố khác cũng có thể gây ra đau nhức cơ bắp. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, đau nhức cơ bắp là một biểu hiện của cơ thể đang tập luyện và tập trung vào chế độ ăn uống, lịch trình tập luyện đúng cách và thời gian nghỉ ngơi là những biện pháp hiệu quả để giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ bắp.

3. Cách phòng ngừa bệnh đau nhức cơ bắp

Bệnh đau nhức cơ bắp là một vấn đề rất phổ biến đối với những người thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất, đặc biệt là khi tập luyện quy mô lớn hơn. Để phòng ngừa bệnh đau nhức cơ bắp, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

  • Tập thể dục đều đặn và chăm sóc cơ thể của bạn bằng cách đứng dậy và tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần. Bạn cũng nên bắt đầu từng bước và không đẩy mạnh quá sức của mình.
  • Tăng cường việc ăn uống hợp lý bằng cách sử dụng các loại thực phẩm giàu đạm và vitamin như trái cây, rau xanh, sữa, thịt gà…tránh ăn quá nhiều đồ ăn có chứa chất béo.
cách làm giảm đau nhức cơ bắp
Nên tập thể dục đều đặn và chăm sóc cơ thể hằng ngày
  • Không quên tập thể dục bài tập thăng bằng hoặc một số vận động viên chuyên nghiệp đựng nước.
  • Sử dụng dụng cụ luyện tập chuyên dụng để giúp nâng cao hiệu quả và tránh gây tổn thương cho cơ cơ bắp.

Nếu có những triệu chứng đau nhức cơ bắp, bạn nên đưa ngay bác sĩ tư vấn để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Tóm lại, để tránh bệnh đau nhức cơ bắp bạn cần tập thể dục đều đặn, ăn uống hợp lý, đồng thời sử dụng các dụng cụ luyện tập chuyên dụng và đưa ra bác sĩ tư vấn khi cần thiết.

4. Thời điểm đau nhức cơ bắp nên tìm đến bác sĩ?

Nếu bạn thường xuyên bị đau nhức cơ bắp, đặc biệt là sau khi hoạt động thể chất hay làm việc với cường độ cao, bạn nên tìm đến bác sĩ để được khám và chẩn đoán cụ thể. Ngoài ra, nếu đau kéo dài trên một hoặc hai tuần hoặc đi cùng với các triệu chứng như sưng, đỏ, nóng và nổi mề đay, bạn cũng nên tìm đến bác sĩ. 

cách giảm đau nhức cơ bắp
Nếu dấu hiệu đau nhức xảy ra quá lâu thì nên đi gặp bác sĩ

Những trường hợp đau nhức cơ bắp cùng với các triệu chứng khác có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như viêm khớp, thoái hóa khớp, bệnh gút hay bệnh tay chân miệng. Bác sĩ sẽ đưa ra các khuyến nghị về điều trị phù hợp với tình trạng của bạn.

5. Đại Lực Hoàng – Cung cấp các giải pháp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả

Đại Lực Hoàng là địa chỉ uy tín trong lĩnh vực cung cấp các cách làm giảm đau nhức cơ bắp. Tại đây, chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ tư vấn đồng hành cùng quý khách hàng trong việc chọn lựa giải pháp phù hợp nhất để giảm đau nhức hiệu quả.

Với đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp, trang thiết bị hiện đại và phương pháp chăm sóc đa dạng, Đại Lực Hoàng cam kết sẽ đem đến cho quý khách hàng những giải pháp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả nhất. Ngoài ra, Đại Lực Hoàng cũng luôn đổi mới công nghệ và phương pháp chăm sóc sức khỏe để đáp ứng nhu cầu của khách hàng.

cách chữa đau nhức cơ bắp chân
Đại Lực Hoàng là địa chỉ uy tín trong lĩnh vực cung cấp giải pháp giảm đau nhức cơ bắp

Với phương châm “Chăm sóc sức khỏe – Niềm tin của bạn”, Đại Lực Hoàng nhận được sự tin tưởng và hài lòng từ nhiều khách hàng trong suốt thời gian hoạt động. Nếu quý khách hàng có bất kỳ câu hỏi hay cần tư vấn về cách làm giảm đau nhức cơ bắp, hãy liên hệ với Đại Lực Hoàng để được chăm sóc tốt nhất.

Vậy là chúng ta đã đi qua các cách làm giảm đau nhức cơ bắp cùng với Đại Lực Hoàng. Nếu bạn có vấn đề về cơ bắp hay những vấn đề khác thì liên hệ ngay với chúng tôi nhé. Với đội ngũ chăm sóc khách hàng tốt, uy tín, chúng tôi cam kết sẽ đưa ra các giải pháp tốt nhất cho bạn.

Thông tin liên hệ:

>>>> THÔNG TIN BỔ ÍCH: Nguyên nhân đau nhức cơ mông và 5 cách chữa trị hiệu quả

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan