#5 Cách Massage Bấm Huyệt Toàn Thân Thư Giãn Tại Nhà

5/5 - (2 bình chọn)

Xoa bóp bấm huyệt vẫn luôn là một trong những biện pháp an toàn và được yêu thích trong việc nâng cao sức khỏe cho con người. Nhưng, cách massage bấm huyệt toàn thân sao cho hiệu quả thì chắc hẳn không phải ai cũng đã nắm rõ được. Vậy, bạn đã thực sự hiểu sâu về các kỹ thuật của liệu pháp này chưa? Nếu chưa, hãy cùng Đại Lực Hoàng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

1. Tìm hiểu về massage bấm huyệt toàn thân

Massage bấm huyệt được biết đến là một liệu pháp không dùng thuốc nhưng đem hiệu quả cực kỳ cao trong việc cải thiện về cả trí lực lẫn tâm hồn. Với sự kết hợp đa dạng giữa các kỹ thuật tác động lên vùng da thịt, những thao tác day bấm các huyệt đạo cùng với một số loại tinh dầu thảo dược. Đây là một giải pháp tuyệt vời cho mọi người khi có nhu cầu cải thiện sắc đẹp, tinh thần và nâng cao sức khỏe. 

Massage bấm huyệt toàn thân có nguồn gốc từ y học cổ truyền Trung Hoa. Trải qua một thời gian dài, liệu pháp này ngày một phát triển và dần được hoàn thiện hơn. Cùng với đó là một số thay đổi để liệu pháp này phù hợp hơn với nền y học hiện đại và mang lại nhiều lợi ích tốt nhất.

cách massage bấm huyệt toàn thân
Nguồn gốc của phương pháp xoa bóp bấm huyệt toàn thân

Để phát huy được tác dụng tối ưu của liệu pháp này, các chuyên viên cần phải nắm rõ cách massage bấm huyệt toàn thân cũng như thực hiện theo đúng quy trình trị liệu. Các thao tác kỹ thuật như xoa bóp, nắn, day, bấm phải được thực hiện đúng và dứt khoát. 

>>>> CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Đau vai gáy bấm huyệt nào là hiệu quả và an toàn nhất?

2. Lợi ích của việc massage bấm huyệt toàn thân

Khi chúng ta thực hiện đúng cách massage toàn thân, chúng sẽ tạo áp lực lên các huyệt đạo trên cơ thể. Từ đó hỗ trợ chúng ta điều trị cũng như cải thiện tối ưu tình trạng sức khỏe. Hơn thế nữa, sau đây là một số những lợi ích thần kỳ của liệu pháp xoa bóp bấm huyệt:

2.1. Giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả

Bệnh đau vai gáy hiện nay rất phổ biến với mọi đối tượng. Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ việc mắc cách bệnh xương khớp, ngủ không đúng tư thế hoặc vận động sai cách. Khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ và biết cách massage bấm huyệt toàn thân, tình trạng này sẽ được cải thiện. Các thao tác xoa bóp giúp cơ bắp của bạn giảm sự căng thẳng và hạn chế gây áp lực lên vai gáy. 

cách massage bấm huyệt toàn thân
Xoa bóp bấm huyệt giúp xua tan cơn đau mỏi vai gáy

>>>> BẬT MÍ: Bấm huyệt điều trị thoát vị đĩa đệm có thật sự hiệu quả?

2.2. Bấm huyệt toàn thân điều trị các bệnh xương khớp

Xương khớp của chúng ta sẽ dần thoái hóa theo thời gian và dẫn đến bệnh loãng xương. Bệnh lý này khiến chất lượng sụn khớp cũng như đốt sống và khớp gối bị suy giảm. Do đó, sự xuất hiện của phương pháp xoa bóp bấm huyệt toàn thân là điều rất cần thiết. Chúng rất hiệu quả trong việc làm chậm quá trình xương khớp bị thoái hóa.

cách massage bấm huyệt toàn thân
Điều trị bệnh xương khớp với phương pháp bấm huyệt

Khi thao tác đúng cách massage bấm huyệt toàn thân, những kỹ thuật này sẽ tác động vật lý trực tiếp vào da, cơ, thần kinh và mạch máu. Nhờ vậy, khả năng tuần hoàn máu sẽ được cải thiện, giảm đau cơ thể và tăng cường dinh dưỡng.

2.3. Thư giãn hệ thần kinh

Thực hiện xoa bóp bấm huyệt còn giúp chúng ta thông kinh hoạt lạc, kích thích sự hoạt động của các sợi thần kinh khác nhau trên toàn bộ cơ thể. Qua đó, hệ thần kinh của chúng ta sẽ được thư giãn, quá trình truyền thông tin từ hệ thần kinh đến não sẽ được cải thiện.

cách massage bấm huyệt toàn thân
Hệ thần kinh được thư giãn khi bấm huyệt

Ngoài ra, liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên, đau dây thần kinh liên sườn hay đau dây thần kinh tọa là những tổn thương về thần kinh phổ biến hiện nay. Để phục hồi những tình trạng này, việc bạn áp dụng đúng cách massage bấm huyệt toàn thân sẽ là một sự lựa chọn tốt nhất. Vì biện pháp này phù hợp với nhiều đối tượng và không cần sử dụng thuốc nên phòng tránh được nguy cơ gây ra các tác dụng phụ.

>>>> XEM THÊM: Cách bấm huyệt chân lưu thông máu đơn giản tại nhà

2.4. Tốt cho các bệnh phù nề chân tay, táo bón

Tê bì, phù nề tay chân hay táo bón là những căn bệnh được đánh giá không gây nguy hiểm tới tính mạng. Nhưng, nếu không điều trị kịp thời và dứt điểm, chúng hoàn toàn có thể gây mệt mỏi đến cuộc sống của chúng ta. Việc áp dụng đúng cách massage bấm huyệt toàn thân sẽ giúp chúng ta cải thiện rõ rệt những tình trạng này.

Có nhiều nguyên nhân gây nên căn bệnh tê bì hay phù nề tay chân, trong đó, khả năng tuần hoàn máu kém là nguyên nhân thường gặp nhất. Những buổi massage trị liệu, bấm huyệt sẽ giúp tăng cường máu lưu thông và cải thiện khả năng tuần hoàn máu. Phương pháp này hỗ trợ rất hiệu quả trong việc đẩy lùi các vấn đề về phù nề tay chân.

cách massage bấm huyệt toàn thân
Massage bấm huyệt điều trị táo bón

Không chỉ như vậy, bệnh táo bón cũng ảnh hưởng không kém đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Táo bón có thể xuất phát do thần kinh căng thẳng hoặc đường ruột hoạt động kém. Khi xoa bóp và bấm huyệt toàn thân, nhu động ruột sẽ được kích thích nhẹ nhàng. Nhờ đó, việc tiêu hóa của cơ thể diễn ra trơn tru hơn và ngăn chặn nguy cơ táo bón.

2.5. Cải thiện khả năng lưu thông máu

Một lợi ích khác khi áp dụng đúng cách massage bấm huyệt toàn thân là cải thiện khả năng lưu thông máu vô cùng hiệu quả. Các kỹ thuật vuốt nhẹ nhàng lên các vị trí của cơ thể sẽ giúp máu tăng cường lưu thông. Lượng máu và oxy sẽ được liên tục vận chuyển đến toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. 

cách massage bấm huyệt toàn thân
Máu lưu thông tốt hơn khi massage

Khi đó, khả năng trao đổi chất sẽ được cải thiện, hỗ trợ tái sinh các tế bào mới, nâng cao hệ thống miễn dịch và phục hồi các tế bào bị hư hại. Phương pháp này mang đến cho chúng ta một cơ thể khỏe mạnh và luôn có nguồn năng lượng tích cực để tham gia vào các công việc trong đời sống hằng ngày.

>>>> THAM KHẢO NGAY: 6 Vị trí bấm huyệt chữa tê chân đơn giản, hiệu quả

2.6. Hỗ trợ hạ huyết áp

Các hiện tượng như huyết áp cao hay tăng huyết áp đột ngột là nguy cơ dẫn đến những căn bệnh nghiêm trọng về thận, tim mạch, đột quỵ,… Thao tác đúng cách massage bấm huyệt toàn thân sẽ hỗ trợ chúng ta kiểm soát hiệu quả các triệu chứng cao huyết áp, giảm thiểu căng thẳng và kích thích tâm trạng tích cực. Biện pháp này được chứng minh có hiệu quả rất tốt trong việc ngăn ngừa những lo âu và đem lại sự thư giãn tâm trí.

cách massage bấm huyệt toàn thân
Massage bấm huyệt cải thiện tình trạng huyết áp cao

2.7. Nâng cao sức khỏe đôi chân

Đôi chân là bộ phận giữ vai trò nâng đỡ cơ thể và thường phải chịu nhiều áp lực lớn trong mọi hoạt động. Việc xoa bóp bấm huyệt toàn thân sẽ hỗ trợ thư giãn các huyệt đạo và cơ bắp của chân. Ngoài ra, còn giảm thiểu tình trạng căng cứng, sưng vùng mắt cá chân và gót chân. 

cách massage bấm huyệt toàn thân
Cải thiện sức khỏe đôi chân thông qua massage

Hơn nữa, thao tác đúng cách massage bấm huyệt toàn thân sẽ giúp chúng ta ngăn chặn các nguy cơ mắc bệnh viêm gân Achilles, viêm cân gan chân, nấm móng chân,…

2.8. Đào thải độc tố cho cơ thể

Lượng độc tố trong cơ thể có thể gia tăng do nhiều nguyên nhân như thực phẩm bẩn, ô nhiễm môi trường, sử dụng chất kích thích, ít uống nước,… Điều này sẽ làm cản trở việc hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Do đó, gây ra tình trạng đau nhức và cơ thể mệt mỏi. Để cải thiện tình trạng này, việc áp dụng cách massage bấm huyệt toàn thân sẽ giúp cơ thể loại bỏ hiệu quả độc tố khỏi cơ thể và gia tăng khả năng miễn dịch.

cách massage bấm huyệt toàn thân
Bấm huyệt hỗ trợ đào thải độc tố ra bên ngoài

2.9. Hạn chế các triệu chứng về mãn kinh & PMS

Lợi ích tuyệt vời cần kể đến khi thực hiện đúng cách massage bấm huyệt toàn thân hàng ngày là hạn chế các triệu chứng mãn kinh và PMS. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm bớt được các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng kinh, thường xuyên mỏi mỏi, cáu gắt, tâm trạng bất an và mất ngủ. Khi các triệu chứng này được cải thiện, cơ thể của bạn sẽ được phục hồi và giảm thiểu các biểu hiện thường thấy ở thời kỳ mãn kinh. 

cách massage bấm huyệt toàn thân
Cải thiện sự mệt mỏi khi đến tiền mãn kinh với liệu pháp xoa bóp bấm huyệt

2.10. Giảm thiểu lo âu, trầm cảm

Giấc ngủ kém, thường xuyên lo âu cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến nguy cơ trầm cảm. Thực hiện đúng cách massage bấm huyệt toàn thân là một trong những phương pháp giúp bạn cải thiện tình trạng này hiệu quả. Các hormone Serotonin sẽ được tăng cường sản xuất trong quá trình massage. Đây là một loại hormone được giải phóng từ các tế bào thần kinh và chúng hỗ trợ thúc đẩy cảm giác hạnh phúc ở con người. Từ đó, chúng ta sẽ cải thiện được tình trạng thường xuyên lo âu, căng thẳng và làm dịu đi các áp lực mà bạn gặp phải trong cuộc sống. 

cách massage bấm huyệt toàn thân
Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng phương pháp massage bấm huyệt

3. Hướng dẫn các cách massage bấm huyệt toàn thân đơn giản

Với những tác dụng tuyệt vời khi thao tác đúng cách massage bấm huyệt đem lại, hiện nay phương pháp này được mọi người quan tâm và áp dụng rộng rãi. Tuy nhiên, không phải cũng đã nắm rõ cách thực hiện đúng kỹ thuật của những bài tập xoa bóp bấm huyệt này. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể 4 bài tập massage toàn thân đơn giản mà bạn có thể tham khảo:

3.1. Massage bấm huyệt vùng đầu và mặt

Vùng đầu và mặt là khu vực tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng. Do vậy, ngoài việc thao tác đúng cách massage bấm huyệt toàn thân, người thực hiện còn phải xác định được đầy đủ và chính xác vị trí của huyệt đạo. Cách thực hiện như sau:

  • Thao tác 1: Đầu tiên, bạn sử dụng sống bàn tay vuốt căn theo dọc pháp lệnh xuống má nhằm đả thông huyệt đạo. Ngoài ra, nó còn điều trị nhức răng, bài trừ đoản khí, ổn định nhịp tim và giảm cảm giác hồi hộp. 
  • Thao tác 2: Bạn dùng ngón trỏ của tay phải xoa chậm rãi xung quanh vị trí vòng môi theo chiều từ phải qua trái. Thao tác này sẽ giúp kích thích nhu động ruột và cải thiện tình trạng táo bón.
cách massage bấm huyệt toàn thân
Hướng dẫn xoa bóp bấm huyệt vùng mặt
  • Thao tác 3: Bạn tiến hành thực hiện các thao tác vuốt vòng tròn quanh hai bên mắt. Lặp đi lặp lại động tác này 7 lần giúp bạn chữa cứng cổ gáy và cải thiện sức khỏe của mắt. Sau đó, bạn tiếp tục massage xung quanh vùng hốc mắt nhằm điều hòa kinh nguyệt, giảm thiểu nguy cơ u vú, cổ tử cung,… 
  • Thao tác 4: Tiếp theo, bạn sử dụng 3 ngón tay chụm để thao tác vuốt, bao gồm ngón trỏ, ngón giữa và áp út. Bạn vuốt 7 lần từ huyệt thượng tinh đến đầu mày, kết hợp với kỹ thuật day từ vùng giữa chân mi tóc trán sang huyệt Đầu Duy. 
  • Thao tác 5: Cuối cùng, bạn sử dụng hai bàn tay cào đầu từ trước ra sau. Thao tác này giúp lưu thông khí huyết và hỗ trợ điều trị bệnh đau đầu, thiếu máu lên não, hạ huyết áp,…

3.2. Bấm huyệt vùng vai gáy

Muốn thực hiện đúng cách massage bấm huyệt toàn thân nói chung và vùng vai gáy nói riêng, bạn cần xác định được chính xác các huyệt đạo liên quan đến mỗi bộ phận. Ở vùng vai gáy, có 5 huyệt đạo chính bao gồm huyệt Đại Chùy, huyệt Kiên Tỉnh, huyệt Phong Trì, huyệt Phong Môn và huyệt Đốc Du. Bạn tiến hành thực hiện các động tác xoa, lăn và day bấm theo vòng trong từ gáy xuôi sang hai bên vai để làm nóng vùng vai gáy. 

cách massage bấm huyệt toàn thân
Hướng dẫn bấm huyệt và xoa bóp vùng vai gáy

Sau đó, bạn thực hiện các thao tác sau, mỗi thao tác thực hiện 5 lần:

  • Thao tác day: Bạn tiến hành day nhẹ vào các huyệt Kiên Tỉnh, huyệt Phong Trì, và huyệt Đại Chùy. Cùng với đó là kết hợp đồng thời thao tác bóp và day từ vùng cổ xuống vai. 
  • Thao tác bấm: Tiếp theo, bạn sử dụng ngón tay cái day bấm vào 5 huyệt đạo vùng vai gáy với lực vừa đủ. Mỗi lần bấm, bạn nên giữ yên khoảng 20 giây để đạt được hiệu quả tốt nhất.

3.3. Mát xa vùng lưng

Trước khi tiến hành, bạn cần kiểm tra kỹ lưỡng các huyệt đạo ở lưng. Nếu huyệt nào có vùng cơ bị cứng thì bạn tiến hành bấm huyệt luôn. Nếu vùng cơ ở huyệt không bị cứng thì bạn chỉ cần massage nhẹ nhàng trước để giảm đau nhức rồi mới tiến hành bấm huyệt. 

cách massage bấm huyệt toàn thân
Cách massage bấm huyệt toàn thân vùng lưng hiệu quả

Để thực hiện quá trình xoa bóp bấm huyệt ở vùng lưng, người được thực hiện nên nằm ở tư thế sấp trên giường cứng và có đệm mỏng. Đồng thời, đặt đầu nghiêng sang 1 bên và hai tay để dọc theo phần thân của cơ thể. Hướng dẫn cách massage bấm huyệt toàn thân vùng lưng hiệu quả với các thao tác như sau:

  • Thao tác xoa: Bạn sử dụng phần gốc bàn tay, xoa theo vòng kim đồng hồ của toàn bộ vùng lưng để làm nóng vùng này.
  • Thao tác miết: Sau đó, bạn tiến hành xoa 2 lòng bàn tay với nhau để làm nóng, rồi đặt chồng tay lên vùng thắt lưng. Thực hiện kỹ thuật chà xát 10 lần rồi di chuyển sang hai bên lưng.
  • Thao tác day: Cuối cùng, bạn đặt 2 bàn tay lên lưng sao cho 2 ngón tay cái dọc theo vùng cột sống. Bạn ấn xuống và day theo vòng chiều kim đồng hồ. Sau đó, thực hiện với hướng ngược lại trong vòng 3 – 5 phút.

3.4. Massage bấm huyệt các vùng tay chân

Hướng dẫn cách massage bấm huyệt toàn thân, đặc biệt là xoa bóp tay chân đúng cách như sau:

  • Thao tác 1: Bạn tác động ấn và day bấm vào các huyệt đạo ở tay, đặc biệt là vị trí giữa ngón trỏ và ngón cái. Thao tác này giúp kiểm soát các cơn đau và giải tỏa sự căng thẳng. Tại mỗi vị trí huyệt đạo, bạn thực hiện bấm huyệt khoảng 15 giây và lặp lại từ 5 đến 6 lần. 
  • Thao tác 2: Tại vùng khuỷu tay, bạn di chuyển các ngón tay để tìm các vị trí huyệt đạo. Sau đó, bạn thao tác bấm huyệt trong khoảng 30 giây cho mỗi bên. Và lặp lại thao tác này khoảng 3 – 4 lần. 
cách massage bấm huyệt toàn thân
Hướng dẫn cách massage bấm huyệt toàn thân vùng tay và chân
  • Thao tác 3: Bạn dùng ngón tay để tác động vào giữa vị trí sau đầu gối từ 3 phút cho mỗi bên. Kỹ thuật này giúp bạn giảm thiểu các cơn đau chân hiệu quả. 
  • Thao tác 4: Bạn thao tác vuốt và thực hiện đẩy nhẹ tại các vùng đùi và bắp chân. Sau đó, tiến hành dùng ngón tay massage nhẹ nhàng và chậm rãi ở phần bàn chân. Cuối cùng, ở lòng bàn chân, bạn sử dụng lực từ các ngón tay để bấm và day theo vòng tròn. Thao tác này giúp lưu thông khí huyết và giảm thiểu tình trạng căng cứng cơ.

4. Một số lưu ý cần quan tâm khi mát xa bấm huyệt

Ngoài việc nắm rõ cách massage bấm huyệt toàn thân đơn giản, bạn còn nên chú ý một số điều như sau để quá quá trình massage đạt hiệu quả cao hơn. Cụ thể như sau

  • Bạn nên thực hiện massage bấm huyệt vào sáng sớm hoặc buổi tối. Đây là 2 thời điểm ‘vàng’ giúp cơ thể có thể tận dụng được toàn bộ công dụng của việc massage.
  • Kết hợp sử dụng tinh dầu khi xoa bóp bấm huyệt toàn thân. Sự kết hợp này sẽ làm tăng gấp đôi công dụng của buổi massage. 
  • Ưu tiên lựa chọn những loại tinh dầu xoa bóp có nguồn gốc từ thiên nhiên vì nó lành tính và không gây kích ứng.
cách massage bấm huyệt toàn thân
Lưu ý lựa chọn cơ sở thao tác đúng cách massage bấm huyệt toàn thân
  • Tìm hiểu và lựa chọn cơ sở massage bấm huyệt uy tín để đảm bảo chất lượng và sự an toàn.
  • Người đang gặp phải các chấn thương nặng ở xương khớp, bao gồm cả vết thương kín và hở đều không nên sử dụng massage bấm huyệt toàn thân.
  • Người đang có các vết thương bị tấy đỏ, lở loét, đau vòi trứng, viêm ruột thừa không nên áp dụng phương pháp massage bấm huyệt toàn thân.
  • Bạn cần gặp và tham khảo ý kiến của các chuyên gia trước khi bắt đầu liệu trình massage bấm huyệt tại các vùng như cột sống, đốt sống.

Bài viết trên đây đã giới thiệu đến mọi người cách massage bấm huyệt toàn thân để đạt hiệu quả tốt nhất. Cùng với đó là các thông tin về lợi ích và những lưu ý trong quá trình thực hiện. Hy vọng bài viết trên đã mang đến cho bạn nhiều kiến thức bổ ích về liệu pháp massage bấm huyệt này. Hãy liên hệ ngay với Đại Lực Hoàng khi bạn có bất kỳ câu hỏi nào cần giải đáp nhé!

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan