6 Cách massage chân cho bà bầu đơn giản, an toàn & hiệu quả

5/5 - (1 bình chọn)

Tình trạng phù nề và tê chân là một trong những việc gây khó khăn trong hoạt động và di chuyển của bà bầu. Vậy cách massage chân cho bà bầu như thế nào để giảm bớt tình trạng này? Dưới đây Đại Lực Hoàng sẽ cung cấp các thông tin bổ ích giúp bạn giải quyết những rắc rối này. Hãy cùng tham khảo nhé!

>>>> CLICK NGAY: Top 20 các loại hình massage phổ biến và mang lại hiệu quả cao

1. Massage chân cho bà bầu có tác dụng gì?

Hiện nay có rất nhiều cách massage chân cho bà bầu hiệu quả. Tuy nhiên trước khi biết về các cách massage thì hãy tìm hiểu xem massage chân sẽ có tác dụng gì đối với phụ nữ mang thai và liệu rằng bà bầu massage chân được không nhé?

1.1 Giảm căng thẳng

Tác dụng đầu tiên mà massage chân cho bà bầu đem lại là giảm căng thẳng. Trong quá trình mang thai phụ nữ thường thay đổi tính cách rất nhanh, kèm với việc khó khăn di chuyển khuyến tinh thần căng thẳng không được thoải mái. Vì thế cách mát xa chân cho bà bầu là rất cần thiết. Không những xoa dịu tinh thần mà còn cải thiện sức khoẻ. Thậm chí còn giúp các mẹ bầu không mắc các chứng trầm cảm khi mang thai.

cách massage chân cho bà bầu
Tác dụng đầu tiên mà massage chân đem lại cho bà bầu là giảm căng thẳng.

1.2 Tăng lưu thông tuần hoàn máu

Một trong những cách tốt giúp phụ nữ mang thai cải thiện cả về mặt sức khỏe và tinh thần đó là cách massage chân cho bà bầu. Nhờ việc mát xa này, lưu thông khí huyết được hiệu quả hơn. Bằng cách massage chân cho bà bầu với các động tác xoa bóp các khớp cổ chân, ngón chân và gan bàn chân kỹ giúp các mạch máu giãn nở, khí huyết được lưu thông. Như vậy sẽ giảm được triệu chứng chân bị phù nề do việc mang thai mang lại.

massage chân cho bà bầu
Massage chân cho bà bầu giúp lưu thông khí huyết hiệu quả.

Hơn nữa, khi việc tuần hoàn máu được cải thiện, giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể nên việc trao đổi chất giữa mẹ và bé tốt hơn. Từ đó, việc mát xa chân giúp tốt cho sức khỏe, ăn ngủ dễ hơn, hấp thụ dưỡng chất nhiều và từ đó thai nhi được nuôi dưỡng tốt.

>>>> TÌM HIỂU THÊM: Massage facial là gì? Công dụng, thời điểm [kèm địa chỉ]

1.3 Giảm tình trạng bị chuột rút

Bà bầu không chỉ bị phù nề chân mà còn thường xuyên bị chuột rút do áp lực cân nặng khi mang thai. Massage chân cho bà bầu giúp cơ bắp được thư giãn, nghỉ ngơi. Điều này làm giảm chuột rút ở bàn chân và bắp chân. Bà bầu sẽ vượt qua được những cơn đau đớn, khó chịu.

cách massage chân cho bà bầu
Massage chân cho bà bầu làm giảm chuột rút ở bàn chân và bắp chân.

1.4 Kích thích sự phát triển của thai nhi

Massage không chỉ góp phần giúp mẹ bầu thư giãn mà còn kích thích sự phát triển của thai nhi. Em bé trong bụng mẹ có thể cảm nhận và phản ứng với mọi tác động lên cơ thể người mẹ. Vì vậy, liệu pháp này có thể tăng cường mối liên kết giữa mẹ và con.

cách massage chân cho bà bầu
Liệu pháp này có thể tăng cường mối liên kết giữa mẹ và con.

>>>> XEM THÊM: Massage tre là gì? Lợi ích, quy trình và đối tượng nên mát xa

1.5 Mát xa giúp cân bằng nội tiết tố

Nồng độ hormone tăng cao khi mang thai khiến mẹ bầu căng thẳng, mệt mỏi hơn. Trong cơ thể xuất hiện các bệnh như đau nhức, chuột rút, phù nề,… Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, các động tác massage bàn chân thường xuyên của bà bầu giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Massage chân mang lại cho bà bầu cảm giác thư giãn, sảng khoái.

cách massage chân cho bà bầu
Các động tác massage bàn chân thường xuyên của bà bầu giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể.

2. Cách massage chân cho bà bầu đơn giản tạo thoải mái

Cách massage chân cho bà bầu như thế nào là đúng? Làm thế nào để bà bầu cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn? Hãy theo dõi phần dưới đây để giúp mẹ bầu có một thai kì thật khỏe mạnh và thư giãn nhé!

2.1 Massage các ngón chân

Các ngón chân chịu nhiều áp lực từ phần trên cơ thể nên cần massage chân cho bà bầu ở vị trí này để thư giãn, giảm đau.

  • Đầu tiên, dùng các ngón tay một cách linh hoạt trên các ngón chân. Lưu ý bạn cần vuốt cả năm ngón tay ở mỗi bên.
  • Massage nhẹ nhàng từng ngón tay, sau đó chà ngón cái với lực vừa phải vào đầu ngón tay.
  • Sau 60 giây, cố định ngón cái bằng một tay và nhẹ nhàng nắm lần lượt từng ngón chân bằng tay kia.
  • Sau khi quá trình hoàn tất, bạn có thể đổi bên để thực hiện.
cách mát xa chân cho bà bầu
Massage các ngón chân bà bầu để thư giãn, giảm đau.

>>>> XEM NGAY: Cách massage bắp chân giảm đau và thon gọn ngay tại nhà

2.2 Xoa bóp vùng mắt cá chân

Massage mắt cá chân đòi hỏi người thực hiện phải có những kỹ thuật và kiến ​​thức massage nhất định vì vùng này rất nhạy cảm và việc bấm huyệt không đúng cách có thể dẫn đến sinh non và chuột rút. Các động tác tiêu để xoa bóp mắt cá chân như sau:

  • Dùng bàn tay xoay tròn nhiều vòng quanh mắt cá chân.
  • Chú ý bàn tay phải duỗi ra, di chuyển cả bên dưới và bên trên mắt cá chân.
  • Ấn nhẹ từ mắt cá tới các ngón chân trong 2 đến 3 phút.
cách massage chân cho bà bầu
Massage mắt cá chân đòi hỏi người thực hiện phải có những kỹ thuật và kiến ​​thức massage nhất định.

2.3 Mát xa gót chân

Gót chân là bộ phận phải chịu áp lực nhiều nhất trên cơ thể. Đặc biệt ở phụ nữ mang thai có trọng lượng cơ thể lớn hơn, áp lực lên phần dưới cơ thể tăng lên, dẫn đến đau gót chân. Những cách massage chân cho bà bầu, bạn có thể thực hiện như sau:

  • Ôm lấy bàn chân bằng cả hai tay.
  • Massage theo chuyển động tròn, chủ yếu bằng hai ngón tay cái, tập trung vào gót chân, phần vòng cong và phần thịt đêm.
  • Kết hợp thao tác đó và ấn vào vùng gót chân và vùng vòng cung.
cách massage chân cho bà bầu
Massage theo chuyển động tròn, chủ yếu bằng hai ngón tay cái

2.4 Xoa bóp lòng bàn chân

Bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt đạo và dây thần kinh có thể gửi tín hiệu lên não. Vì vậy, nên tăng cường độ massage vùng này bằng các thao tác sau:

  • Cố định lòng bàn chân bằng cả hai tay.
  • Dùng hai ngón tay cái ấn nhẹ dọc theo lòng bàn chân.
  • Massage theo hướng từ gót chân đến ngón chân giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái nhất.
cách matxa chân cho bà bầu
Massage theo hướng từ gót chân đến ngón chân giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái nhất.

2.5 Mát xa cẳng chân

Để hạn chế nguy cơ chuột rút, tê chân, bà bầu có thể thực hiện các động tác massage chân sau đây:

  • Ấn từ cổ chân đến bắp đùi bằng cả hai tay.
  • Dùng nhiều lực hơn để bóp bắp chân để thúc đẩy tuần hoàn máu, làm giãn tĩnh mạch và giảm phù nề.
  • Thực hiện động tác này trong một phút rồi đảo chiều lên xuống và chuyển sang chân còn lại.
cách massage chân cho bà bầu
Để hạn chế nguy cơ chuột rút, tê chân, bà bầu có thể thực hiện các động tác massage chân

2.6 Massage toàn bộ bàn chân

Massage toàn bộ bàn chân giúp giảm sưng tấy. Điều này giúp mẹ bầu dễ dàng đi lại, di chuyển và cảm thấy thoải mái hơn. Cách matxa chân cho bà bầu thực hiện đơn giản như sau:

  • Massage bằng cả hai tay từ khuỷu chân đến bắp đùi.
  • Bóp và xoa bóp bắp chân từ từ, nhẹ nhàng để thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm phù nề.
  • Cuối cùng massage theo chiều dọc từ đùi đến bắp chân và từ mắt cá chân đến đầu gối.
cách massage chân cho bà bầu
Massage toàn bộ bàn chân giúp giảm sưng tấy.

3. Một số trường hợp bà bầu không nên massage chân

Massage giúp bà bầu thư giãn, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, đôi khi cần phải tránh phương pháp này. Những trường hợp bà bầu không nên massage là:

3.1 Bà bầu có huyết khối tĩnh mạch sâu

Tiền sản giật là một biến chứng thai kỳ nghiêm trọng do huyết áp cao và tổn thương các cơ quan khác, phổ biến nhất là thận. Phụ nữ mang thai có nguy cơ gặp biến chứng này ở giai đoạn sau của thai kỳ.

massage chân cho bà bầu
Bà bầu có huyết khối tĩnh mạch sâu chỉ được phép massage nếu được bác sĩ chấp thuận.

Khi biến chứng này xảy ra, bà bầu sẽ gặp các triệu chứng như buồn nôn, rối loạn thị giác như mờ mắt, giảm thị lực,… Ngoài ra, bà bầu còn có thể bị sưng tấy tứ chi và tăng cân đột ngột. Trong trường hợp này, bà bầu chỉ được phép massage nếu được bác sĩ chấp thuận. Phụ nữ mang thai hoàn toàn không nên xoa bóp bàn chân nếu không có chỉ định của bác sĩ.

3.2 Bà bầu có nguy cơ tiền sản giật

Huyết khối tĩnh mạch sâu là tình trạng cục máu đông hình thành trong các tĩnh mạch sâu của cơ thể, thường là nằm sâu ở chân. Tình trạng này khiến chân bà bầu bị sưng tấy và gây đau đớn dữ dội.

cách massage chân cho bà bầu
Bà bầu có nguy cơ tiền sản giật nếu massage chân có thể nguy hiểm đến tính mạng.

Nếu bạn mắc phải tình trạng này, việc massage chân có thể nguy hiểm đến tính mạng của bà bầu. Điều này là do việc xoa bóp gây áp lực lên tĩnh mạch, khiến cục máu đông tách ra khỏi thành tĩnh mạch và di chuyển. Nếu những cục máu đông này di chuyển đến phổi, chúng có thể chặn dòng máu và dẫn đến tắc mạch đe dọa tính mạng. Vì thế bạn cần tìm hiểu cách massage chân cho bà bầu một cách kỹ lưỡng.

4. Một số lưu ý khi massage bà bầu cần biết

Cách massage chân cho bà bầu an toàn sẽ mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, có nhiều điều cần lưu ý khi massage chân cho bà bầu để tránh gây hại cho cả mẹ và bé. Dưới đây là một số điều cần chú ý nếu muốn massage chân cho bà bầu:

  • Không massage cho bà bầu có tiền sử sinh non, rối loạn đông máu và các bệnh nguy hiểm khác.
  • Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, bà bầu không nên massage để tránh sảy thai.
  • Không massage liên tục và quá lâu. Thời gian massage tốt nhất là 4 lần ngày và không quá 5 phút.
  • Thực hiện các thao tác massage chậm rãi, nhẹ nhàng, không dùng lực quá mạnh.
  • Chú ý massage để không cản trở sự phát triển bình thường của thai nhi.
  • Có thể kết hợp massage chân với các bộ phận khác để mang lại cho bà bầu cảm giác thoải mái, giảm mệt mỏi.
cách massage chân cho bà bầu
Có nhiều điều cần lưu ý khi massage chân cho bà bầu để tránh gây hại cho cả mẹ và bé.

Trên đây là một số thông tin hữu ích được chia sẻ về massage chân cho bà bầu có tác dụng gì? Cách massage chân cho bà bầu như thế nào để không ảnh hưởng đến mẹ bầu và thai nhi. Hi vọng bạn đã có những kiến thức hữu ích để chăm sóc cho mẹ bầu. Nếu còn gì thắc mắc, hãy liên hệ ngay với Đại Lực Hoàng để đội ngũ chúng tôi giải đáp ngay nhé!

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan