5 Cách Massage Giảm Đau Chân Thư Giãn Cực Hiệu Quả

5/5 - (1 bình chọn)

Cách massage giảm đau chân thư giãn cực hiệu quả cao mà thực hiện vô cùng đơn giản. Dành cho những người mắc chứng đau nhức xương khớp, hay những người cao tuổi, những người phải vận động nhiều trong thời gian dài. Tham khảo ngay bài viết dưới đây của Đại Lực Hoàng để xem hướng dẫn chi tiết nhất!

>>>> XEM THÊM: Massage trị liệu tại nhà là gì? Tác dụng không ngờ của massage

1. Cách massage giảm đau chân đơn giản

Các phương pháp massage, xoa bóp mang lại nhiều lợi ích như thúc đẩy hệ tuần hoàn máu ở chân, hỗ trợ làm cải thiện quá trình trao đổi chất cho cơ thể, giúp các cơ, xương, khớp dẻo dai hơn, giúp làm thông kinh hoạt lạc và chống được một số các bệnh tật cho cơ thể. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để hiểu thêm về cách massage giảm đau chân hiệu quả nhé:

1.1. Bấm huyệt vùng chân 

Xoa bóp chân tác động trực tiếp vào da bàn chân giúp da được cung cấp máu tốt hơn, từ đó hỗ trợ sự chuyển động bạch huyết, loại trừ những khả năng ứ đọng ở tĩnh mạch, làm tăng tuần hoàn cơ. Bên cạnh đó, cách massage giảm đau chân góp phần làm tan các tụ máu cơ, chống kết dính các sợi cơ, gân trong chấn thương.

 Một số cách thức xoa bóp bàn chân hiệu quả:

  • Bước 1: Đảm bảo cho chân của mình ấm và sạch sẽ trước khi bắt đầu xoa bóp.
  • Bước 2: Bắt đầu xoa bóp từ các ngón chân và tiến hành lên phía trên để tăng cảm giác thư giãn.
  • Bước 3: Dùng hai bàn tay vừa bóp vừa xát mạnh hai chân, theo chiều từ cổ chân lên đến háng. Làm từ 10-15 lần, thấy hai chân ấm lên là được, có thể dùng kết hợp bóng mát xa để tăng hiệu quả.
  • Bước 4: Dùng hai bàn tay miết từ 1/3 dưới cẳng chân đến gân gót chân, rồi dùng 3 ngón tay (ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa) day bóp gót chân nhẹ nhàng.

Người thực hiện nên sử dụng các động tác xoa bóp nhẹ nhàng và đều đặn để đảm bảo tính hiệu quả của phương pháp. Bên cạnh đó, bạn có thể các loại dầu xoa bóp để tăng tính hiệu quả của phương pháp.

Massage giảm đau bàn chân
Bấm huyệt bàn chân

Vị trí một số huyệt mà kỹ thuật viên cần chú ý khi bấm huyệt vùng chân:

  • Huyệt A Thị: Dùng tay ấn tất cả các điểm để xác định điểm đau, sau khi xác định được điểm đau, day từ từ, tăng lực dần, theo chiều kim đồng hồ và từ ngoài vào trong, khoảng 5 phút.
  • Huyệt Túc Tam Lý: Thường dùng chữa các bệnh về đường tiêu hóa và một số bệnh toàn thân như liệt nửa người, thấp khớp, đái tháo đường, suy nhược, thiếu máu, huyết áp cao, dị ứng, vàng da, động kinh, bệnh sinh dục tiết niệu, thần kinh suy nhược.
  • Huyệt Tam Âm Giao: Thường dùng chữa cẳng chân và gót chân sưng đau, thần kinh suy nhược, liệt nửa người,…
  • Huyệt Dũng Tuyền: Thường dùng chữa gan bàn chân đau hoặc nóng lạnh, kích ngất, động kinh… Để tăng hiệu quả, trước khi day bấm huyệt này, nên dùng nước ấm ngâm chân khoảng 5-10 phút.
  • Huyệt Ủy Dương: Thường dùng chữa lưng đau, cơ bắp chân bị co thắt, đau nhức, thận viêm.
  • Huyệt Ủy Trung: Dùng chữa khớp gối viêm, cơ bắp chân co rút, vùng lưng và thắt lưng đau, thần kinh tọa đau, chi dưới đau nhức.
  • Huyệt Thừa sơn: Dùng chữa cơ bắp chân co rút, đau nhức, thần kinh tọa đau, chi dưới liệt, gót chân đau.
  • Huyệt Dương Lăng Tuyền: Dùng chữa khớp gối viêm, lưng đùi đau, chi dưới đau nhức, thần kinh gian sườn đau.
  • Huyệt Âm Lăng Tuyền: Thường dùng chữa viêm khớp gối, đau nhức chi dưới.
  • Huyệt Thái Bạch: Thường dùng chữa khớp chân ngón cái sưng đau.
  • Huyệt Giải Khê: Thường dùng trong các trường hợp tổ chức mềm quanh khớp cổ chân bị viêm, cơ cẳng chân teo, đau nhức.
  • Huyệt Côn Lôn: Dùng chữa khớp mắt cá và tổ chức mềm xung quanh bị sưng đau, chi dưới đau nhức.
  • Huyệt Đại Đôn: Huyệt này thường dùng chữa đau nhức ngón chân cái.
  • Huyệt Hoàn Khiêu: Dùng chữa chi dưới đau nhức, khớp háng viêm,…
  • Huyệt Thái Khê: Thường dùng chữa răng đau, họng đau, đau nhức chi dưới.
  • Huyệt Phục Lưu: Thường dùng chữa lưng đau, chi dưới liệt, tinh hoàn viêm.

>>>> XEM THÊM: Massage khớp gối thư giãn, đơn giản và nhanh chóng

1.2. Xoa bóp mu bàn chân – Cách massage giảm đau chân hiệu quả

Cách xoa bóp bàn chân đúng cách, hiệu quả:

  • Bước 1: Xác định điểm đau bằng cách dùng lòng bàn tay xát mạnh và xoa đều khắp bàn chân.
  • Bước 2: Kết hợp động tác bóp và xát mạnh hai chân, lần lượt theo chiều từ cổ chân. Làm chậm rãi khoảng 10-15 lần, tới khi ấm chân là được
  • Bước 3: Dùng hai bàn tay miết từ từ 1/3 dưới cẳng chân đến gân gót chân, rồi dùng 3 ngón tay day bóp gót chân từ từ đến khi cảm thấy cơ được thư giãn.
  • Bước 4: Vận động mắt cá chân bằng cách dùng tay xoay mắt cá chân theo cả chiều thuận và chiều ngược kim đồng hồ khoảng 3-5 phút, sau đó dùng bàn tay mát xa nhẹ nhàng từ phía trong ra ngoài gót chân cho đến khi cảm giác nóng lên là được. Ngoài ra cũng kết hợp cọ, chà xát gót chân, gân gót, lòng bàn chân.

1.3. Massage lòng bàn chân

Điểm cuối của các mạch máu và dây thần kinh nằm phần lớn ở bàn chân. Việc xoa bóp lòng bàn chân là vô cùng cần thiết và quan trọng, massage lòng bàn chân giúp làm tan các “độc tố, cặn bẩn” bị tắc ứ ở chân hỗ trợ khí huyết lưu thông. Đặc biệt, trong quá trình xoa bóp, kỹ thuật viên cần quan sát nét mặt người bệnh, phán đoán, xác định những điểm đau và điều chỉnh phương pháp mát xa phù hợp với người bệnh.

Mát xa giảm đau chân
Xoa bóp mu bàn chân

Một số chú ý khi áp dụng cách massage giảm đau chân:

  • Không bấm huyệt vùng chân khi đang ở trạng thái ăn no hoặc sử dụng rượu bia.
  • Không tác động vào bàn chân khi chân đang đau hay bị chấn thương (đặc biệt là có các vết thương hở).
  • Khi mới tập thể dục là thời điểm rất tốt để massage, bấm huyệt cho vùng chân.
  • Ưu tiên bấm huyệt bàn chân trái trước, chân phải sau.
  • Nếu người bệnh đang bị sốt, viêm nhiễm cấp tính, ung thư, đang mang thai thì không nên bấm huyệt vùng bàn chân.

>>>> XEM THÊM: Massage xương khớp đẩy lùi nhức mỏi | 7+ lợi ích tuyệt vời

1.4. Massage các ngón chân

Tham khảo ngay các bước dưới đây để nắm được thông tin về trình tự massage khớp ngón chân sao cho đạt hiệu quả tốt nhất nhé:

  • Bưóc 1: Ngồi hoặc nằm, tư thế thoải mái.
  • Bưóc 2: Sử dụng đầu ngón tay để xoa bóp các điểm huyệt ở đốt và ngón chân.
  • Bưóc 3: Áp dụng áp lực vừa phải và chuyển động tròn nhẹ.
  • Bưóc 4: Quan sát nét mặt người bệnh và điều chỉnh áp lực và chuyển động tùy theo cảm giác của họ.
  • Bưóc 5: Xoa bóp từ 5 đến 10 phút tại mỗi điểm huyệt.
  • Bưóc 6: Sau khi xoa bóp xong, bạn nên uống nước đầy đủ để giúp đẩy các độc tố ra khỏi cơ thể.
Mát xa giảm đau chân
Massage lòng bàn chân giúp làm dịu cơn đau

1.5. Kết hợp ngâm chân với nước ấm

Trình tự các bước ngâm chân sao cho đạt hiệu quả tốt nhất:

  • Bước 1: Chuẩn bị nước ấm, có thể thêm muối hoặc tinh dầu vào nước để tăng hiệu quả.
  • Bước 2: Ngâm chân vào nước ấm và xoa bóp nhẹ nhàng các điểm huyệt trên lòng bàn chân. Ngâm chân trong khoảng 20-30 phút.
  • Bước 3: Sau khi kết thúc, lau khô chân bằng khăn ấm và thoa kem dưỡng để giữ ẩm.

Lưu ý: Nếu bị đau chân kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được khám, tư vấn và điều trị kịp thời.

Mát xa giảm đau chân
Ngâm chân bằng nước thảo mộc, giúp thải độc tố

1.6. Xoa bóp bắp chân

Massage bắp chân là phương pháp sử dụng đôi tay để thực hiện các động tác massage, tác động lên vùng bắp chân bị đau để làm giãn cơ bắp chân. Việc massage bắp chân mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe, đặc biệt về xương khớp: 

  • Massage bắp chân giúp giảm căng cơ: Người già, những người vận động mạnh hay vận động trong thời gian dài nên chú ý khi gặp các tình trạng căng cơ. Liệu pháp hữu hiệu nhất là xoa bóp bắp chân, giúp làm giảm cơn đau, cải thiện hoạt động của chân giúp dẻo dai hơn.
  • Massage bắp chân tạo cảm giác thư giãn: Kỹ thuật massage giảm đau chân với những động tác tay, kết hợp cùng với các loại tinh đầu hỗ trợ sẽ giúp làm thư giãn đầu óc, làm dịu cơn đau, tăng sự thoải mái cho cơ thể. Từ đó giúp thư giãn các cơ, thư giãn đầu óc, nâng cao đời sống tinh thần.
Cách mát xa giảm đau chân
Massage giúp giảm căng cơ ở bắp chân

1.7. Xoa bóp chân ở bà bầu

Đau mỏi cơ khi mang thai là một trong những hiện tượng bình thường của thai phụ khi bắt đầu bước sang tháng thứ 5-6. Đó là bởi vì, khi thai lớn, mẹ tăng cân, khiến các cơ bị chèn ép, gây đau nhức cho mẹ. Điều này khiến thai phụ đi lại khó khăn, nên khắc phục tình trạng này sớm, tránh để ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

Để khắc phục tình trạng này tốt hơn, mẹ bầu nên chăm chỉ vận động, xoa bóp áp dụng cách massage giảm đau chân. Khi mang thai, người mẹ cần ngồi làm việc hay nằm ngủ đúng tư thế, xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý đủ chất, bổ sung sắt và canxi theo đúng thời kì tránh bị thiếu hụt.

Mát xa giảm đau chân
Mát xa cơ giúp bà bầu tránh các cơn đau cơ

Bên cạnh đó, phù ở bàn chân và mắt cá chân cũng là tình trạng bệnh đáng quan ngại nếu mẹ bầu gặp phải, đặc biệt trong ba tháng cuối thai kỳ. Cơ thể tích nước nên bị sưng được gọi là phù. Tình trạng này có thể được khắc phục bằng cách mát xa giảm đau chân hàng ngày kết hợp với ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp. 

2. Tác dụng của việc massage giảm đau chân ít người biết

Massage chân không chỉ giúp trong việc giảm đau mà còn hỗ trợ làm giảm thiểu các bệnh thường gặp về xương khớp, giúp mạch máu được lưu thông, làm cải thiện tâm trạng,… Tham khảo ngay bài viết dưới đây để hiểu hơn về lợi ích của việc massage giảm đau chân:

2.1. Giảm nhẹ các bệnh về chân

Các vấn đề như chân bẹt hay viêm cân gan chân có thể ảnh hưởng tới đời sống thường ngày. Việc massage chân có thể giảm thiếu các loại bệnh này:

  • Chứng chân bẹt: Chứng này khiến cho người bệnh vô cùng khó chịu, thậm chí dù đi lại hay hoạt động nhẹ nhàng. Biểu hiện của chứng này là lòng bàn chân không có dạng hình vòm như bình thường, mà bằng phẳng. Bởi vì bàn chân không có vòm cong, nên khi hoạt động, phần giữa lòng bàn chân sẽ bị tác động gây ảnh hưởng trực tiếp đến cổ chân, khớp háng cùng hệ cột sống.
  • Chứng viêm cân gan chân: Cơ gan bàn chân là một dải mô nằm bên dưới xương chân, ở phần cuối xương gót và gần các ngón chân. Khi bạn mắc viêm cân gan chân, sẽ có tình trạng đau nhói ở gần gót chân, và tình trạng này đặc biệt hay xuất hiện nhất là khi bắt đầu đi lại vào sáng sớm.
Cách mát xa giảm đau chân
Massage nhẹ nhàng hỗ trợ giảm đau chân

Bạn có thể thường xuyên massage bàn chân kết hợp tập các bài thể dục, áp dụng massage giảm đau chân để làm dịu cơn đau do các bệnh trên gây ra. Tuy nhiên massage chỉ hỗ trợ làm giảm đau, bạn nên cân nhắc đi khám và điều trị kịp thời, tránh để lâu.

2.2. Thúc đẩy lưu thông máu

Lối sống ít vận động khiến các cơ không được linh hoạt, dễ bị căng cứng, chấn thương. Bởi vì các cơ không được cung cấp đủ lưu lượng máu. Vì vậy nên massage các cơ thường xuyên, giúp hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, đặc biệt nên vận động để tránh các bệnh về cơ, khớp.

Bạn nên dành ra khoảng 10-20 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ để xoa bóp. Điều này không chỉ giúp lưu thông máu mà còn hỗ trợ đau nhức ê mỏi mỗi khi ngủ dậy.

Mát xa giảm đau chân
Hệ thống dây thần kinh ở chân

2.3. Giúp ngăn ngừa chấn thương

Massage giúp xương khớp được nhanh chóng phục hồi do chấn thương, nên massage thường xuyên 3-5 lần/ tuần để giảm thiểu rủi ro, đồng thời giúp xương khớp, bàn chân, mắt cá chân trở lên linh hoạt, tránh được các bệnh xương khớp, thúc đẩy quá trình lưu thông máu.

Massage giảm đau chân
Chấn thương chân do hoạt động

2.4. Các tác dụng khác

Bên cạnh các lợi ích như giảm thiểu các bệnh về cơ, khớp, ngăn ngừa chấn thương, mát xa giảm đau chân còn hỗ trợ làm cải thiện tâm trạng, đặc biệt giúp các bạn con gái trở lên dễ chịu hơn khi trong kỳ kinh nguyệt,… Các cảm giác dễ chịu phần nào sẽ giúp nâng cao đời sống tinh thần.

Ngoài ra, mát xa giảm đau chân là liệu pháp điều trị mất ngủ vô cùng hữu hiệu, hỗ trợ làm giảm các bệnh như mất ngủ, ngủ không sâu, ngủ hay bị giật mình, giúp bạn có ngày mới đầu năng lượng, đầu óc tỉnh táo, linh hoạt. Massage chân nhẹ nhàng, kết hợp ngâm chân nước ấm trước giấc ngủ còn cải thiện sức khỏe đường ruột, cũng như các bệnh về đầy hơi, khó tiêu.

Cách massage giảm đau chân
Massage chân giúp thư giãn, điều chỉnh cảm xúc

3. Lưu ý khi mát xa giảm đau chân mà bạn cần biết

Một số kỹ thuật khi xoa bóp bàn chân cần lưu ý:

  • Luôn tập trung vào áp lực: Hãy đảm bảo cách massage giảm đau chân đúng hướng dẫn, áp lực cần được thực hiện chính xác và đồng đều trên bàn chân của bạn. Sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay để thực hiện áp lực.
  • Sử dụng dầu massage: Bạn có thể sử dụng dầu massage để giúp tăng cường hiệu quả massage và giảm đau chân. Dầu massage có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
Cách mát xa giảm đau chân
Xoa bóp bàn chân đúng cách đem lại lợi ích đáng kể
  • Thực hiện những động tác từ từ: Bạn cần thực hiện những động tác massage từ từ và nhẹ nhàng để tránh gây thêm đau hoặc chấn thương cho bàn chân của bạn.
  • Thực hiện massage định kỳ: Bạn cần thực hiện mát xa giảm đau chân định kỳ để giữ cho bàn chân của bạn được nghỉ ngơi và giảm thiểu đau.
  • Tìm chuyên gia massage có kinh nghiệm: Nếu bạn không tự massage được chân, hãy tìm kiếm một chuyên gia massage có kinh nghiệm và được đào tạo để tăng cường hiệu quả massage.

4. Đại Lực Hoàng – Địa chỉ massage giảm đau chân hiệu quả tại TP. Hồ Chí Minh

Đại Lực Hoàng là nơi cung cấp các sản phẩm dầu xoa bóp xương khớp điều trị nhiều loại bệnh, dành cho nhiều đối tượng,… Tại đây, có dịch vụ massage xoa bóp hỗ trợ giẩm đau xương khớp, phương pháp massage giảm đau chân đổi mới, hiệu quả cho mọi đối tượng. Với đội ngũ chuyên viên chuyên nghiệp, trang thiết bị hiện đại và phương pháp đổi mới, Đại Lực Hoàng cam kết sẽ mang lại cho các quý khách hàng những dịch vụ tốt nhất. Ngoài ra, và công nghệ và phương pháp chăm sóc sức khỏe để đáp ứng nhu cầu của khách hàng.

Cách mát xa giảm đau
Sản phẩm dầu massage của Đại Lực Hoàng

Trên đây là 5 cách massage giảm đau chân thư giãn cực hiệu quả bạn có thể tham khảo. Hy vọng bài viết này đem đến cho bạn những thông tin hữu trong việc lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với chúng tôi bất kỳ lúc nào, Đại Lực Hoàng luôn luôn sẵn sàng hết mình vì bạn!

Thông tin liên hệ:

>>>> THÔNG TIN BỔ ÍCH:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan