7 Cách Massage Giảm Đau Cơ Hiệu Quả Và Dễ Thực Hiện

5/5 - (1 bình chọn)

Căng cơ, đau cơ xảy ra khi các thớ cơ bị căng giãn vượt quá mức giới hạn chịu đựng của cơ, thường gặp ở cổ, tay chân, thắt lưng, đặc biệt là những người tập thể thao. Cách massage giảm đau cơ hiệu quả rất quan trọng trong việc phục hồi tình trạng của cơ. Việc nắm bắt đúng các kỹ thuật massage không những giúp giảm thiểu đau nhức mà còn hỗ trợ thư giãn tinh thần và tìm lại năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi. Bài viết dưới đây của Đại Lực Hoàng sẽ giới thiệu đến bạn các cách mát xa giảm đau cơ hiệu quả. Hãy cùng xem ngay nhé!

>>>> XEM THÊM: Massage trị liệu là gì? Tác dụng không ngờ của massage

1. Hướng dẫn cách massage giảm đau cơ hiệu quả

Sự biến đổi thất thường của thời tiết ảnh hưởng cũng có thể gây ra tình trạng các cơ, khớp bị đau nhức và căng cứng khó cử động. Không chỉ vậy, nếu bạn làm việc và hoạt động sai tư thế trong một thời gian dài hay lặp đi lặp lại một vài thao tác liên tục cũng là nguyên nhân dẫn đến căng cơ. Sau đây là hướng dẫn chi tiết các cách massage giảm đau cơ đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà để cải thiện tình trạng này.

1.1. Massage cơ mặt

Massage cơ mặt là cách massage giảm đau cơ thực hiện bởi tay hoặc thiết bị chuyên dụng tác động đến các cơ và da ở 3 vùng: Mặt, cổ và gáy. Massage cơ mặt đều đặn giúp cải thiện nhanh chóng những cơn đau nhức cơ ở vùng mặt, giúp bạn cảm thấy thư thái và giảm stress rất hiệu quả. Ngoài ra, massage giảm căng cơ mặt còn hỗ trợ kích thích mọc tóc, điều hòa huyết áp, ngăn ngừa lão hóa và giúp làn da khỏe mạnh hơn.

cách massage giảm đau cơ
Hướng dẫn tự massage cơ mặt đơn giản tại nhà

Các bước massage cơ mặt như sau:

  • Bước 1: Bạn điều chỉnh cơ thể ở tư thế ngồi, chà xát mạnh và nhanh hai bàn tay với nhau để hai bàn tay thật nóng.
  • Bước 2: Ngửa đầu về phía sau, bạn đưa hai tay đặt tại vị trí dưới cằm và áp vào mặt của bạn.
  • Bước 3: Bạn xoa nhẹ nhàng cơ mặt từ dưới di chuyển đến đỉnh đầu. Đồng thời, đầu dần dần cúi xuống gáy, hai tay xoa hai bên cổ và áp vào cằm.
  • Bước 4: Tiếp tục xoa lại các bước ở trên từ 10 – 20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

>>>> THAM KHẢO NGAY: Massage xương khớp đẩy lùi nhức mỏi | 7+ lợi ích tuyệt vời

1.2. Massage cơ vai và cổ

Thông thường, nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng cơ vai và cổ bị tổn thương chính là do làm việc nặng dẫn đến quá sức và thường xuyên sai tư thế trong các hoạt động hàng ngày. Việc thực hiện massage giảm căng cơ tại nhà hỗ trợ chữa lành được vùng cơ vai và cổ rất hữu ích, kỹ thuật thực hiện cách massage giảm đau cơ như sau:

  • Bước 1: Bạn hãy để vai thả lỏng, giữ cổ và lưng luôn thẳng.
  • Bước 2: Nhấn mạnh các ngón tay lên bộ phận cổ và vai khi có cảm giác nóng lên để xác định đúng các vị trí đau nhức. 
  • Bước 3: Sau đó, bạn tiến hành di chuyển nhẹ nhàng những ngón tay theo hình vòng tròn, vuốt và ấn cho đến khi vùng da hơi ửng đỏ. Tiếp tục bằng cách lặp lại các thao tác với hướng ngược lại. Bạn nên day nhấn vị trí bị đau trong khoảng 1 phút.
massage giảm căng cơ
Cách massage giảm đau cơ cổ và vai

>>>> GỢI Ý: 9 cách mát xa cho người đau lưng giúp giảm đau hiệu quả

1.3. Massage lưng

Đau nhức, căng cơ vùng lưng là các bệnh lý mà ai cũng có thể mắc phải, đặc biệt là những người ngồi làm việc trong thời gian dài và ít vận động. Việc massage lưng sẽ mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc giảm đau nhức cơ bắp và cơ bắp nhanh phục hồi. Cách massage giảm đau cơ lưng được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bạn dùng vân ngón tay, gốc bàn tay hoặc mô ngón tay út, ngón tay cái xoa tròn đều lên vùng da chỗ đau nhức. Bạn xoa khoảng 2 phút nhằm khởi động làm nóng vùng lưng trước khi massage.
  • Bước 2: Bạn dùng gốc bàn tay, mô ngón tay út và tay cái dùng một lực vừa phải ấn và day xuống vùng lưng và di chuyển theo các đường tròn. Thao tác này bạn thực hiện 3 lần.
  • Bước 3: Tiếp tục dùng mô các ngón tay lăn dọc theo hai khối cơ ở cạnh cột sống xuống hông trong thời gian 2 – 3 phút.
  • Bước 4: Bạn sử dụng một lực nhẹ nhàng từ hai bàn tay và ngón cái bóp vào cơ lưng, đặc biệt chú trọng vào các vùng cơ bị co cứng.
  • Bước 5: Cuối cùng, bạn dùng mô ngón tay út và ngón cái ấn vào các huyệt ở vùng gân cơ bị co cứng. Nguyên tắc bấm nhẹ nhàng, từ từ tăng dần lực bấm. 
cách massage giảm đau cơ
Massage lưng giúp giảm đau cơ hiệu quả

1.4. Mát xa cơ lưng dưới và đùi

Đau lưng dưới và đùi có thể ảnh hưởng từ các hệ thống gân cơ, dây chằng, đốt sống, đĩa đệm hay thần kinh bị tổn thương. Đau cơ lưng còn có thể do những nguyên nhân ngoài cột sống với biểu hiện đau tại vùng lưng dưới. Do đó, việc áp dụng các cách massage giảm đau cơ có thể làm giảm thiểu các triệu chứng đau nhức vùng lưng và đùi.

massage giảm căng cơ
Hướng dẫn mát xa giảm đau cơ cho lưng dưới và đùi

Đối với các vận động viên hay những bạn thích tập thể dục, đau cơ đùi bắt nguồn từ việc tập sai động tác và tập quá sức, vượt quá giới hạn của bản thân. Để cải thiện tình trạng này, các bạn có thể tham khảo cách massage giảm đau cơ sau:

  • Bước 1: Bạn dùng các đốt ngón tay, đầu ngón tay và khuỷu tay ấn vào cơ tại vùng lưng và đùi, kết hợp xoay ngón giữa trong vài giây. 
  • Bước 2: Lặp lại các động tác trên với vị trí đau nhức khác, thực hiện từ 3 – 5 lần ở mỗi vị trí.

1.5. Mát xa gân kheo giảm đau cơ

Các gân kheo đóng vai trò uốn cong đầu gối, hỗ trợ mở rộng cơ mông của bạn trong quá trình đi bộ và chạy. Khi bạn trong tư thế ngồi, gân kheo sẽ co rút ngắn lại. Sau một thời gian, khi các vị trí rút ngắn này dính lại, bạn sẽ bị căng cơ gân kheo, khiến bạn cảm thấy đau nhức và khó chịu. Sau đây là cách massage giảm đau cơ gân kheo của bạn:

  • Bước 1: Bạn bắt đầu với việc ngồi ở tư thế một chân gập, một chân duỗi thẳng.
  • Bước 2: Bạn đặt một con lăn dưới chân, ở vị trí ngay trên đầu gối một chút và để toàn bộ trọng lượng cơ thể thư giãn trên con lăn đó.
  • Bước 3: Đặt hai tay lên sàn để lấy lực và từ từ nhích mình về phía trước để con lăn lướt qua gân kheo.
  • Bước 4: Tương tự lăn ngược trở lại, lặp đi lặp lại nhiều lần. Sau đó làm tương tự với bên chân còn lại. Khuyến khích thực hiện lăn từng chân một.
cách massage giảm đau cơ
Cách massage giảm đau cơ, căng cơ gân kheo

1.6. Massage cơ bắp chân

Massage cơ bắp chân là cách massage giảm đau cơ và chữa đau nhức bắp chân hiệu quả. Phương pháp này sử dụng các bàn tay thực hiện các động tác xoa bóp, giúp thư giãn cơ bắp chân, ngăn chặn tình trạng chuột rút ở cơ bắp chân. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ thúc đẩy tuần hoàn máu và khiến chân thon gọn nhằm tăng tính thẩm mỹ. 

cách massage giảm đau cơ
Massage hỗ trợ phục hồi các cơ bắp chân

Khi cơ bắp chân bị căng sẽ khiến bạn cảm thấy đau nhức, khó chịu ở vùng bắp chân. Đặc biệt là những lúc bạn đi lại nhiều, làm việc hoặc tập thể dục thể thao với cường độ cao. Vào những lúc như vậy, bạn cần biết cách massage giảm đau cơ như sau: 

  • Bước 1: Ngồi ở tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. 
  • Bước 2: Dùng các ngón tay tiến hành ấn và day lên vùng bắp chân từ 2 – 3 phút.
  • Bước 3: Sau đó, bạn đặt lòng bàn tay vào bắp chân và massage nhịp nhàng di chuyển từ dưới bắp chân dưới tiến lên phía đầu gối.
  • Bước 4: Bạn dùng hai bàn tay nắm hờ hai bàn tay lại và miết phần bắp chân theo hướng từ dưới đi lên. 
  • Bước 5: Kết thúc với bước bấm huyệt cơ bắp chân, bạn dùng ngón tay bóp và day các huyệt ở sau cổ chân từ từ di chuyển lên bắp chân.

1.7. Massage bàn chân – Cách massage giảm đau cơ đơn giản

Bàn chân là phần tích tụ trọng lực của cả cơ thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều tiết của cơ thể. Massage bàn chân không chỉ hỗ trợ giảm các cơn đau cơ mà còn cải thiện rất tốt việc lưu thông máu đến chân. Sau một ngày làm việc chăm chỉ và đi lại nhiều, massage chân sẽ giúp bạn xóa tan mệt mỏi. Bạn hãy thường xuyên xoa bóp bằng cách massage giảm đau cơ để các cơ được thả lỏng bạn có thể tham khảo các bước sau:

  • Bước 1: Trước khi bắt đầu quá trình massage, bạn nên ngâm chân với nước ấm từ 5 – 10 phút. Có thể kết hợp ngâm nước pha các loại thảo mộc hoặc các loại dầu tùy sở thích.
  • Bước 2: Bạn dùng khăn ấm lau khô chân. Dùng một tay nắm bên trên chân và tay còn lại đặt ở dưới lòng bàn chân.
massage giảm căng cơ
Cách massage giảm đau cơ bàn chân
  • Bước 3: Bạn bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng từ các ngón chân đến phần mắt cá chân và ngược lại khoảng 3 – 5 lần. Bạn thực hiện tương tự với chân còn lại.
  • Bước 4: Động tác tiếp theo, bạn đặt 1 bàn tay xuống dưới gót chân, tay còn lại ôm lấy phần ngón chân. Thực hiện xoay tròn phần ngón chân nhẹ nhàng 4 – 5 lần và làm tương tự với bàn chân còn lại.
  • Bước 5: Kết thúc việc massage bằng thao tác dùng tay ôm bàn chân. Từ từ vuốt nhẹ cổ chân di chuyển đến các đầu ngón chân ở mặt trên và dưới của bàn chân một lần nữa.

2. Các kỹ thuật massage giảm đau nhức cơ

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy các cơ bị căng cứng, đau nhức, thực hiện 7 cách massage giảm đau cơ được giới thiệu ở trên sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ rất nhiều cho sự trao đổi chất dinh dưỡng và kiểm soát các bệnh mãn tính như viêm khớp hoặc đau cơ xơ hóa. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần nắm vững và ghi nhớ 5 kỹ thuật khi massage dưới đây:

  • Nhận dạng: Việc xác định được chính xác vị trí căng cơ và đau nhức rất quan trọng. Đây là bước tiền đề để việc massage giảm căng cơ được phát huy tốt nhất. 
  • Nhiệt độ: Bạn nên làm ấm vùng cần xoa bóp bằng cách dùng túi chườm nóng, tắm nước nóng hoặc thực hiện một vài chuyển động nhẹ nhàng. Việc ấm nhẹ nhàng như vậy giúp các cơ dễ co giãn và tặng sự kích thích lưu thông máu huyết.
cách massage giảm đau cơ
6 kỹ thuật trong các cách massage giảm đau cơ mà bạn cần biết
  • Xoa: Kỹ thuật xoa được thực hiện bởi lòng bàn tay hoặc ngón tay của bạn. Khi thực hiện kỹ thuật này, bạn có thể linh hoạt điều chỉnh tốc độ và lực phù hợp với yêu cầu của bạn.
  • Vuốt: Kỹ thuật vuốt đòi hỏi bạn sự tiếp xúc liên tục giữa tay và vùng cần massage giảm căng cơ, đảm bảo không có sự gián đoạn để có kết quả tốt nhất. Cùng với đó, kỹ thuật này luôn được thực hiện theo hướng vuốt lên trên để tránh làm chảy xệ làn da và các cơ của bạn. 
  • Bấm: Kỹ thuật bấm là kỹ thuật khó thực hiện nhất, đòi hỏi sự am hiểu sâu rộng về cách xác định điểm bấm và huyệt đạo. Khi bạn thực hiện kỹ thuật này không chuẩn xác sẽ gây nên những tác hại nghiệm trọng. Một điều cần lưu ý khi thao tác kỹ thuật bấm là bạn không được dùng lực quá mạnh tại các bộ phận có mạch máu lớn, cột sống và khớp xương.

3. Tác dụng của việc massage giảm đau cơ

Phục hồi sức mạnh cho cơ bằng cách massage giảm đau cơ và mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta. Massage dần được xem như là một phương pháp hỗ trợ điều trị cho nhiều bệnh lý khác nhau. Massage hỗ trợ điều trị và cải thiện các tình trạng như: Lo âu, nhức đầu, mất ngủ do căng thẳng, rối loạn tiêu hóa, hội chứng đau cân cơ, các chấn thương hoặc biến dạng mô mềm, đau khớp thái dương hàm, đau lưng trên và cổ,…

massage giảm căng cơ
Tác dụng của massage giảm đau cơ

Massage giảm đau cơ đặc biệt phù hợp với những vận động viên và những người thích tập thể dục với cường độ mạnh. Hầu như tình trạng căng đau nhức cơ rất quen thuộc với các bạn yêu thích tập luyện và vận động. Massage giảm căng cơ sẽ giúp cơ được co giãn, thúc đẩy quá trình phục hồi và giảm cảm giác nhức mỏi sau khi tập luyện. Cùng với đó là giúp cơ tăng cường quá trình đào thải các chất độc tích tụ trong cơ.

4. Đại Lực Hoàng – Địa chỉ massage giảm đau cơ hàng đầu tại TP. Hồ Chí Minh

Đại Lực Hoàng là cơ sở massage giảm căng cơ uy tín với chất lượng hàng đầu tại thành phố Hồ Chí Minh. Đơn vị hoạt động với tiêu chí đặt sức khỏe của khách hàng lên hàng đầu, giúp đỡ khách hàng có thể xoa dịu cơn đau nhức do căng cứng cơ gây ra. Với sự kết hợp giữa sản phẩm dầu xoa Đại Lực Hoàng và liệu trình mát xa được thực hiện bởi các chuyên viên massage chuyên nghiệp tại nơi đây, sẽ giúp bạn vượt qua các cơn đau nhức cơ.

massage giảm căng cơ
Quy trình massage giảm đau cơ tại Đại Lực Hoàng

Sản phẩm dầu Đại Lực Hoàng chứa các thành phần được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên, không chứa các chất gây độc hại, không gây kích ứng da, bạn hoàn toàn yên tâm khi sử dụng. Một số thành phần quen thuộc như tinh dầu bạc hà, tinh chất chiết xuất từ các cây hoa oải hương, nhân sâm, quế,… Dầu xoa Đại Lực Hoàng hỗ trợ giảm căng cơ rất hiệu quả, giảm sưng nhức cơ xương khớp nhanh chóng và các tình trạng bong gân, tụ máu, bầm tím.

Trên đây là 7 cách massage giảm đau cơ an toàn và dễ thực hiện nhất. Mỗi một cách massage trên đều mang lại tác dụng tuyệt vời, giúp bạn cải thiện tinh thần, cơ thể thư thái và luôn tràn đầy năng lượng. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngại liên hệ với Đại Lực Hoàng để được giải đáp nhanh chóng!

Thông tin liên hệ:

>>>> THÔNG TIN BỔ ÍCH:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan