Cách Massage Giảm Mỡ Bắp Tay Cực Hiệu Quả Và Đơn Giản

5/5 - (1 bình chọn)

Cách massage giảm mỡ bắp tay là một phương pháp được nhiều người quan tâm và áp dụng để giảm mỡ thừa ở khu vực tay một cách hiệu quả. Với cách này, bạn không cần phải đến spa hay tốn quá nhiều thời gian và tiền bạc nhưng vẫn có một bắp tay thon gọn, tự tin khoe dáng với những chiếc áo váy làm tôn lên vẻ đẹp của cánh tay. Trong bài viết này, hãy cùng Đại Lực Hoàng khám phá ngay về phương pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả này trong bài viết dưới đây ngay nhé!

>>>> CLICK NGAY: 15+ liệu trình massage thư giãn cơ thể cao cấp

1. Nguyên nhân xuất hiện mỡ bắp tay

Mỡ bắp tay là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy không tự tin khi mặc áo ngắn, váy hai dây,…. Vậy nguyên nhân làm xuất hiện mỡ ở bắp tay là gì? Dưới đây là những lí do bạn có thể tham khảo:

1.1. Tăng cân

Tăng cân có thể được xem là một trong những nguyên nhân chính gây ra mỡ ở bắp tay. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo cần thiết cho các hoạt động thường ngày thì lượng calo dư thừa sẽ chuyển hoá thành mỡ và tích tụ ở các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là bắp tay. Ngoài ra, hàm hượng insulin dư thừa và testosterone thấp cũng là một nguyên nhân dẫn đến cơ thể bị tăng cân và làm bắp tay to.

Cách massage giảm mỡ bắp tay
Việc tăng cân có thể khiến bắp tay bị to lên

>>>> GỢI Ý: Hướng dẫn cách mát xa tay giảm đau hiệu quả ít người biết

1.2. Tập thể dục sai cách

Nhiều người thắc mắc tại sao càng tập thể dục thì bắp tay càng to? Lí do chính là bởi bạn đã tập thể dục sai cách. Việc tập luyện với mục tiêu giảm cân nhanh chóng thông qua các bài tập có độ khó cao là một sai lầm. Bởi trong khi cơ thể chưa thích nghi với việc tập luyện thì việc ép buộc nó vào một chế độ hoạt động cường độ cao liên tục có thể gây ra những hậu quả không mong muốn. Một trong những hậu quả đó là các cơ bắp ở đùi và tay tăng kích thước nhanh chóng, thậm chí lớn hơn nhiều so với trước.

Cách massage giảm mỡ bắp tay
Tập thể dục sai cách không những ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn khiến bắp tay to

>>>> BẬT MÍ: Đau nhức xương cánh tay | Nguyên nhân và triệu chứng

1.3. Gen di truyền

Một trong những nguyên nhân dẫn đến bắp tay to không thể không kể đến đó là yếu tố gen di truyền. Theo nhiều nghiên cứu trước đó thì có 56 gen di truyền khác nhau khiến cơ thể bị thừa cân, tăng tích mỡ bắp tay như: LEP, LIPE,NOS3, T-786C, PLIN, RETN, UCP1,…. Do đó, nếu bạn di truyền từ bố mẹ một trong những gen này thì bắp tay của bạn sẽ to hơn so với bình thường.

Cách massage giảm mỡ bắp tay
Bắp tay to cũng có thể di truyền từ bố mẹ sang con

1.4. Nội tiết tố

Phụ nữ có hàm lượng hormone estrogen cao trong cơ thể thường dễ tích tụ mỡ thừa hơn, đặc biệt là ở vùng quanh eo và cả bắp tay. Bên cạnh đó, sự gia tăng nội tiết tố còn đồng thời gây ra những triệu chứng khác, bao gồm: cảm giác đầy bụng, khó ngủ, mệt mỏi, tình trạng rụng tóc, đau đầu, suy giảm trí nhớ, tâm trạng buồn rầu và cảm giác lo lắng.

Cách massage giảm mỡ bắp tay
Phụ nữ có hàm lượng estrogen cao thì sẽ dễ tích tụ mỡ thừa hơn

2. Cách massage giảm mỡ bắp tay

Có lẽ mọi người đã không còn quá xa lạ với việc chọn lựa massage giảm mỡ bắp tay phù hợp với cơ địa. Điều này không chỉ hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả, mà còn giúp làm săn chắc và thon gọn khu vực bắp tay. Dưới đây là những cách giảm mỡ bắp tay tại nhà vô cùng hiệu quả hiện nay.

2.1. Massage bằng ngón tay cái

Cách massage giảm mỡ bắp tay đơn giản này sẽ giúp bạn có được một đôi tay thon gọn. Đầu tiên, dang rộng cánh tay ra hai bên, duy trì tư thế này trong khoảng thời gian từ 15 đến 30 giây. Một tay giữ nguyên tư thế ban đầu và tay còn lại sẽ dùng ngón tay cái để ấn lên vùng mỡ trên cánh tay trong vòng 30 giây. Thực hiện lại quy trình massage giảm mỡ bắp tay tương tự cho tay còn lại.

Cách massage giảm mỡ bắp tay
Phương pháp massage này vô cùng đơn giản và dễ thực hiện

2.2. Mát xa bắp tay kết hợp động tác đơn giản

Trước tiên bạn cần duỗi thẳng cánh tay sang ngang và nâng phần cẳng tay của bạn lên trời sao cho vuông góc với phần bắp tay. Sau đó, tiến hành di chuyển phần cẳng tay nâng lên và hạ xuống khoảng 30 lần. Tiếp theo, bạn cần đưa hai cẳng tay về trước mặt và tiếp tục thực hiện khoảng 30 lần nữa. Nếu bạn thực hiện phương pháp này một cách đều đặn thì đảm bảo đây sẽ là cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả và đơn giản nhất.

2.3. Kết hợp massage với động tác xoay tròn

Bước đầu tiên của cách massage giảm mỡ bắp tay này là dang rộng cánh tay ra hai bên. Sau đó, thực hiện di chuyển cánh tay của bạn lên và xuống thật chậm khoảng 30 lần. Tiếp sau đó bạn sẽ thực hiện chuyển động xoay tròn tay khoảng 30 lần nữa trước khi hạ cánh tay xuống. Cuối cùng, áp nhẹ lòng bàn tay của bạn lên vùng cần được massage và tiến hành vuốt từ dưới lên trên khoảng 1 – 2 phútCách massage giảm mỡ bắp tay

Thực hiện đều đặn cách giảm mỡ bắp tay tại nhà sẽ khiến bắp tay của bạn thon gọn hơn

2.4. Mát xa kết hợp tập nâng cơ thể

Một trong những cách massage giảm mỡ bắp tay đơn giản, hiệu quả nhất không thể thiếu trong danh sách là mát xa kết hợp tập nâng cơ thể. Với cách giảm mỡ bắp tay tại nhà này bạn sẽ thực hiện nâng cơ thể bằng một tay trong khoảng 30 giây mỗi tay. Sau khi thực hiện xong thì bạn cần dùng lòng bàn tay áp nhẹ vào bắp tay rồi xoa bóp để không xuất hiện cơ bắp ở tay.

2.5. Massage bắp tay bằng muối

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị một lượng muối biển sạch và rang lên cho ấm khoảng nhiệt độ 40 – 50 độ C. Sau đó, rửa sạch vùng bắp tay và lấy một phần muối ấm để áp lên trong vòng khoảng 10 phút. Sau khi đã hoàn thành cách massage giảm mỡ bắp tay bằng muối lần lượt cả hai bên bắp tay thì rửa lại tay bằng nước ấm. Cuối cùng là massage vùng bắp tay để quá trình giảm mỡ được hiệu quả hơn. Trong quá trình thực hiện cần lưu ý rằng muối rất nóng nên cần cẩn thận khi sử dụng để tránh gây bỏng da.

Cách massage giảm mỡ bắp tay
Sử dụng muối để giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả

2.6. Massage bằng kem giảm mỡ

Cách massage giảm mỡ bắp tay với kem giảm mỡ, cụ thể như sau:

  • Đầu tiên bạn nên chọn một loại kem giảm mỡ phù hợp (bạn có thể chọn từ các sản phẩm của các thương hiệu kem đến từ Nhật Bản hoặc Hàn Quốc, phù hợp với đặc điểm da của người Châu Á).
  • Sau đó, rửa sạch vùng bắp tay và thoa kem xung quanh.
  • Chờ khoảng 2 phút để tinh chất từ kem giảm mỡ thẩm thấu vào da.
  • Tiếp theo đó sử dụng ngón cái và ngón trỏ thực hiện các động tác xoa bóp liên tục trên khu vực mỡ thừa ở bắp tay trong khoảng 5 phút. Làm tương tự cho phần bắp tay còn lại.
  • Sau khi hoàn thành massage, bạn không cần rửa sạch kem tan mỡ. Hãy để kem thẩm thấu qua đêm giúp đạt được kết quả giảm mỡ bắp tay như bạn mong đợi.

2.7. Sử dụng rượu gừng

Để chuẩn bị thực hiện cách massage giảm mỡ bắp tay này bạn cần ngâm gừng trong rượu trong khoảng 1 tháng. Đầu tiên cần làm mềm lỗ chân lông bằng cách sử dụng nước ấm để lau sơ qua. Tiếp theo, sử dụng rượu gừng và thoa đều lên vùng bắp tay và massage theo chiều kim đồng hồ liên tục trong khoảng 3 – 5 phút.Trong quá trình massage có thể bạn sẽ cảm thấy vùng được thoa rượu gừng đang nóng dần lên nhưng đừng lo lắng vì điều này chứng tỏ rượu gừng đã thẩm thấu vào da và phát huy tát dụng giảm mỡ. Để có được kết quả như mong muốn thì bạn nên thực hiện đều đặn cách giảm mỡ bắp tay tại nhà này mỗi ngày.

Cách massage giảm mỡ bắp tay
Gừng có tính nóng nên vô cùng hiệu quả khi dùng để giảm mỡ bắp tay

3. Lưu ý khi sử dụng cách massage giảm mỡ bắp tay

Sau đây là một số chú ý khi áp dụng massage giảm mỡ bắp tay:

  • Trước khi massage bạn cần rửa sạch hai bàn tay và cả phần bắp tay để có thể loại bỏ những chất bẩn và giúp cho việc massage đạt kết quả tốt nhất
  • Áp dụng phương pháp massage giảm mỡ đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn để đạt được tác dụng mong muốn. Vì vậy, quá trình này yêu cầu bạn có tâm lý vững vàng, không nên nôn nóng hay vội vã trong quá trình thực hiện.
  • Đảm bảo chất lượng của giấc ngủ, tránh thức khuya
  • Có chế độ ăn uống hợp lý, đặc biệt nên tăng cường rau xanh trong các bữa ăn hằng ngày.
  • Thường xuyên tập thể dục để duy trì tinh thần và sức khỏe tốt nhất.
Cách massage giảm mỡ bắp tay
Những lưu ý để thực hiện cách massage giảm mỡ bắp tay hiệu quả

4. Một số cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả khác

Nếu bạn có một sức khoẻ tốt và muốn giảm mỡ thừa ở bắp tay nhanh chóng và an toàn nhất thì dưới đây sẽ là những phương pháp đáp ứng được nhu cầu của bạn.

4.1. Tập tạ

Trước khi thực hiện phương pháp giảm mỡ bắp tay này, bạn nên chuẩn bị sẵn hai quả tạ nhỏ có trọng lượng khoảng 0.5kg hoặc hai chai nước khoảng 600ml. Đầu tiên, bạn sẽ giữ tư thế đứng thẳng, hai tay của bạn đưa về phía trước và giữ chặt quả tạ trong lòng bàn tay. Tiếp theo là tiến hành xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Với động tác này, bạn nên thực hiện lặp lại trong khoảng 60 giây. Lưu ý sau khi thực hiện xong phương pháp giảm mỡ bắp tay này, bạn nên massage vùng bắp tay để tránh xuất hiện cơ bắp.

Cách massage giảm mỡ bắp tay
Tuỳ vào tình trạng cơ thể để nâng cấp bài tập tay bằng cách tập tạ

4.2. Chống đẩy với bóng

Với phương pháp giảm mỡ bắp tay này thì bạn chỉ cần thực hiện vài động tác đơn giản cùng một quả bóng. Đầu tiên bạn sẽ đặt tay lên quả bóng, đồng thời thẳng lưng và cổ, đặt chân sát nhau và giữ khoảng cách 50cm với quả bóng. Sau đó, hạ thấp thân xuống nhưng đừng để chạm đất và hít sâu. Tiếp theo bạn cần chậm rãi nâng cơ thể về lại vị trí ban đầu và thở ra. Việc này nên lặp lại từ 10 đến 15 lần để mang đến hiệu quả tốt nhất.

4.3. Nhảy dây

Bài tập nhảy dây không những là một cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả mà còn giúp giảm lượng mỡ thừa trên các bộ phận khác và mang đến một vóc dáng thon gọn nhiều vùng trên cơ thể như tay, chân, vai. Bạn có thể bài tập nhảy dây kết hợp với những tư thế khác như:

  • Nhảy dây theo kiểu chèo thuyền ngược.
  • Nhảy dây sử dụng cả hai chân.
  • Nhảy dây như đang chạy bộ.
  • Nhảy dây kết hợp xoay eo,…

Chỉ cần dành 5-10 phút mỗi ngày để thực hiện cách massage giảm mỡ bắp tay này, bạn sẽ thấy vùng bắp tay của mình được thon gọn hơn một cách rõ rệt.

Cách massage giảm mỡ bắp tay
Nhảy dây với cường độ khác nhau giúp mang lại những kết quả khác nhau

Trên đây, Đại Lực Hoàng đã mang đến bạn những cách massage giảm mỡ bắp tay đơn giản và hiệu quả nhất để giảm mỡ thừa vùng bắp tay và có được vóc dáng thon thả. Tuy nhiên để đạt được kết quả như mong muốn bạn nên kiên trì và duy trì một chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý nhất. Chúc các bạn thành công!

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Tê mỏi chân tay là bệnh gì? Triệu chứng và cách điều trị

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan