4 Cách Trị Căng Cơ Đùi Cực Hiệu Quả Không Nên Bỏ Qua

5/5 - (1 bình chọn)

Căng cơ đùi là một triệu chứng đau nhức phổ biến có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Để tìm ra cách trị căng cơ đùi hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện bệnh thì không phải ai cũng nắm rõ. Hiểu được điều này, Đại Lực Hoàng mách bạn những cách điều trị căng cơ đùi đem lại kết quả tốt nhất qua bài viết dưới đây.

>>>> CLICK NGAY: Đau nhức xương chân | Nguyên nhân và biện pháp điều trị

1. Căng cơ đùi là gì?

Căng cơ đùi là một loại chấn thương xảy ra ở một trong ba nhóm cơ đùi gồm cơ tứ đầu, cơ gân khéo và cơ phụ. Tình trạng này xảy ra khi cơ đùi bị kéo giãn quá mức làm cho những sợi cơ bị đứt, tổn thương hay rách. Một số tổn thương cụ thể sẽ xuất hiện ở gần điểm của các mô liên kết cứng và xơ của gân.

cách trị căng cơ đùi
Căng cơ đùi là triệu chứng xuất hiện phổ biến

Căng cơ đùi thường xảy ra ở những trường hợp phải vận động sử dụng đến cơ đùi và duy trì các chuyển động như mở rộng chân, uốn cong lặp đi lặp lại thường xuyên. Khi đó, người bệnh có thể cảm thấy những cơn đau nhức bất ngờ, diễn ra trong thời gian khoảng vài ngày hoặc vài giờ. Ngoài các cơn đau, bệnh có thể kéo theo tình trạng sưng và bầm tím ở vị trí bị tổn thương. Do đó, người bệnh cần có cách trị căng cơ đùi an toàn để cải thiện tình trạng bệnh.

>>>> XEM NGAY: Đau bắp chân là bệnh gì? Nguyên nhân và cách điều trị

2. Cách trị căng cơ đùi phổ biến nhất

Tùy vào biểu hiện bệnh và mức độ tổn thương nên mỗi người sẽ có cách điều trị căng cơ đùi sao cho phù hợp. Sau đây là những cách trị căng cơ đùi phổ biến và dễ thực hiện bạn có thể tham khảo.

2.1. Áp dụng phương pháp RICE

RICE là thuật ngữ viết tắt của tổ hợp những phương pháp có công dụng giảm đau khi bệnh mới xảy ra. Phương pháp này được sử dụng phổ biến bởi nguyên tắc thực hiện đơn giản và có thể thao tác ngay tại nhà. Bạn xem qua cách trị căng cơ đùi này theo thông tin dưới đây:

  • Rest – Nghỉ ngơi: Khi chấn thương xảy ra, bạn nên hạn chế tối đa việc phải vận động để tránh tác động đến khu vực đang bị tổn thương. Bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn, nếu cần di chuyển hãy sử dụng nạng hỗ trợ.
  • Ice – Chườm lạnh: Sử dụng túi đá lạnh chườm vào khu vực bị tổn thương khoảng 10 đến 15 phút, ngày thực hiện 2 đến 3 lần sẽ giúp bạn giảm tình trạng sưng viêm, đau nhức hiệu quả.
cách giảm căng cơ đùi
RICE là cách trị căng cơ đùi nên tham khảo
  • Compression – Nén, ép: Cách làm này giúp giảm đau nhức và hạn chế những vận động cho khu vực vùng đùi bị căng cơ. Bạn hãy sử dụng băng chun hoặc vải mềm để quấn quanh khu vực đùi bị đau, có thể kết hợp với phương pháp chườm lạnh để tăng hiệu quả hồi phục.
  • Elevation – Nâng cao: Nếu bị căng cơ đùi, bạn hãy nằm và đặt chân cao hơn tim bằng cách kê gối hoặc giơ chân lên vật cố định. Thao tác này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm tình trạng sưng và trị căng cơ đùi rất tốt.

2.2. Sử dụng thuốc giảm đau

Trong trường hợp những cơn đau không thuyên giảm mà còn có dấu hiệu nghiêm trọng, gây đau đớn dữ dội thì bạn nên dùng thuốc giảm căng cơ đùi. Các bác sĩ sẽ tư vấn và kê đơn loại thuốc phù hợp đến từng người bệnh. Bạn hãy lưu ý thuốc giảm đau có thể gây tác dụng phụ, vì vậy cần dừng uống thuốc nếu thấy những triệu chứng bất thường. Những loại thuốc được coi là cách trị căng cơ đùi, xoa dịu cơn đau và giảm viêm phổ biến bao gồm:

  • Paracetamol: Đây là loại thuốc ngoài tác dụng hạ sốt, giảm đau đầu còn mang lợi ích giảm tình trạng đau nhức vùng xương khớp từ nhẹ đến trung bình.
  • Nhóm thuốc chống viêm không Steroid (NSAID): Đây là loại thuốc được đề xuất sử dụng nhiều trong điều trị bệnh đau nhức xương khớp, điển hình là Ibuprofen, Naproxen. Tuy có lợi ích giảm đau nhanh chóng nhưng NSAID lại gây tác dụng phụ trên một số trường hợp nên bạn cần lưu ý.
cách điều trị căng cơ đùi
Paracetamol là một trong những loại thuốc giảm căng cơ đùi nhanh chóng

>>>> GỢI Ý: Đau nhức cổ chân | Tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị

2.3. Massage xoa bóp – Cách trị căng cơ đùi hiệu quả

Massage, xoa bóp là cách trị căng cơ đùi giúp giãn cơ và cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Lực tác động của tay lên vùng bị đau nhức, căng cơ qua động tác massage sẽ giúp thư giãn vùng cơ bị tổn thương, tăng tuần hoàn máu đến cơ đảm bảo cho các sợi cơ sẽ được hồi phục. Ngoài ra, xoa bóp trị căng cơ đùi có đem lại tác dụng giảm cục u và nới lỏng các nút thắt sau chấn thương hiệu quả. Bạn hãy nhờ các chuyên gia có kỹ thuật tốt để hiệu quả đạt được cao nhất.

trị căng cơ đùi
Cách trị căng cơ đùi nhờ massage

Để giảm căng cơ, đau nhức hiệu quả hơn, bạn có thể kết hợp sử dụng dầu xoa bóp Đại Lực Hoàng massage lên vùng bị chấn thương. Thành phần của sản phẩm này chiết xuất từ nguyên liệu Nam dược lành tính, không dị ứng cho da nên rất dễ sử dụng. Khi massage, dầu sẽ thẩm thấu qua da đến cơ và xương, giảm đau nhức nhanh chóng. Ngoài ra, xoa bóp bằng dầu massage cũng giúp bạn thư giãn và giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng.

2.4. Vật lý trị liệu

Khi tình trạng sưng viêm, căng cơ đã được thuyên giảm, bạn có thể dùng cách trị căng cơ đùi nhờ vật lý trị liệu để tăng khả năng vận động, cải thiện sức mạnh cơ đùi. Cách giảm căng cơ đùi này mang lại hiệu quả an toàn mà không cần dùng thuốc nên được nhiều người sử dụng rộng rãi. Bên cạnh đó, phương pháp vật lý trị liệu còn có khả năng ngăn ngừa tình trạng đau tái phát và cải thiện tích cực cấu trúc mô mềm. Vật lý trị liệu bao gồm những phương pháp chủ yếu sau:

  • Các bài tập phục hồi
  • Trị liệu bằng nhiệt hoặc tác động vật lý
  • Vận dụng cơ – động học
cách trị căng cơ đùi
Các bài tập vật lý trị liệu là cách trị căng cơ đùi an toàn

>>>> XEM THÊM: Đau bắp chân như chuột rút và cách giảm đau nhanh chóng

3. Dấu hiệu của căng cơ đùi

Ngay tại thời điểm cơ đùi có những biểu hiện của bệnh, bạn cần đi đến cơ sở y tế để có cách giảm căng cơ đùi tranh chóng, tránh những biến chứng nguy hiểm. Những dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị căng cơ đùi bao gồm:

  • Phần đùi phát ra tiếng kêu lộp bộp hoặc có cảm giác vỡ vụn trong cơ khi bị rách.
  • Xung quanh khu vực tổn thương khi chạm vào thấy mềm.
  • Đau nhức đột ngột, dữ dội diễn ra trong nhiều ngày.
  • Khi cơ đùi bị căng quá mức sẽ xuất hiện tình trạng sưng tấy, cơ bị yếu hơn.
  • Khu vực bị tổn thương bầm tím do máu tụ, tình trạng này có thể lan sang vùng mắt cá chân và bắp chân.
cách giảm căng cơ đùi
Căng cơ đùi gây đau nhức, nóng đỏ

Các mức độ căng cơ đùi được phân loại dựa trên mức độ tổn thương như sau:

  • Căng cơ đùi cấp 1: đây là mức độ nhẹ, vùng bị đau không xuất hiện sưng. Người bệnh sẽ cảm thấy khó chịu khi đi bộ,  bởi nó chỉ tác động lên một số sợi cơ nhỏ. Ở mức độ này thì sẽ dễ chữa lành được.
  • Căng cơ đùi cấp 2: tình trạng đau sẽ nghiêm trọng hơn cấp 1 bởi lúc này một số cơ bị rách và vùng bị đau xuất hiện bầm tím, sưng nhẹ. Người bệnh có cảm giác đau nhói khi vận động.
  • Căng cơ đùi cấp 3: Lúc này là nghiêm trọng nhất do cơ đã bị rách hoàn toàn. Cơn đau dữ dội và sưng rõ ràng, làm cho bệnh nhân sẽ khó khăn trong di chuyển và cần dụng cụ hỗ trợ khi đi lại. Người bệnh cần điều trị kịp thời và có thể sẽ mất mấy tháng để chữa lành vùng cơ đùi.

4. Nguyên nhân dẫn đến căng cơ đùi

Để có thể nắm rõ những cách trị căng cơ đùi tốt nhất, bạn cũng nên hiểu thêm về phần nguyên nhân gây bệnh. Tình trạng căng cơ đùi thường xảy ra do một số lý do sau đây.

4.1. Căng thẳng

Tương tự như các phần xương khớp khác, căng thẳng có thể gây ra hiện tượng căng cứng cơ đùi. Trên thực tế của những bệnh nhân, khi bất cứ một phận nào trên cơ thể chuyển động, não sẽ phát tín hiệu để các cơ co lại và thắt chặt. Sau đó, nhóm cơ sẽ tự động thả lỏng để chuẩn bị cho những cơn co bóp tiếp theo.

cách điều trị căng cơ đùi
Căng thẳng có thể làm bạn bị căng cơ đùi

Tuy nhiên, nếu bạn bị căng thẳng, hệ thần kinh không ổn định do bị stress kéo dài có thể làm cho não liên tục phát tín hiệu đến các cơ. Điều này dẫn đến cơ bị co lại ngay những lúc không cần thiết, sau một thời gian sẽ dẫn đến tình trạng các nhóm cơ bị co thắt quá mức. Vì cơ bắp cần một lượng lớn máu duy trì hoạt động, căng thẳng sẽ kích thích lên thần kinh làm giảm lưu thông máu. Điều này càng làm cho tình trạng căng cơ và đau nhói diễn biến xấu.

4.2. Chuyển động đột ngột

Theo thống kê, nhiều trường hợp cần cách trị căng cơ đùi phần lớn là những vận động viên bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, điền kinh. Nguyên nhân là khi đang di chuyển nhanh, chuyển động bất ngờ khi đổi hướng sẽ gây áp lực lên các bó cơ, làm cho cơ bị kéo căng quá mức. Ở những người bị căng cơ nặng, áp lực lên vùng đùi còn gây ra hiện tượng rách cơ kèm sưng, bầm tím và đau dữ dội.

trị căng cơ đùi
Vận động viên hay có những vận động đột ngột dễ gây chấn thương

4.3. Do ít vận động

Nếu bạn là người ít vận động sẽ có nguy cơ cao bị căng cơ đùi và cần lưu ngay cho bản thân cách điều trị căng cơ đùi nhanh chóng. Khi vận động ít, phần khớp giữa các xương sẽ kém trơn tru, độ đàn hồi không cao. Bởi vì cơ gân kheo và cơ tứ đùi luôn hoạt động đồng thời khi cơ thể di chuyển, nếu hai cơ này có sự chênh lệch sẽ dẫn đến tình trạng bị căng. Ngoài ra, nếu cơ đùi của bạn yếu do ít hoạt động, chúng sẽ khó chịu được áp lực cao và dễ gặp chấn thương hơn.

cách trị căng cơ đùi
Bạn sẽ phải dùng cách trị căng cơ đùi nếu ít vận động

4.4. Cơ thể bị mất nước

Một nguyên nhân khác gây ra tình trạng căng cơ đùi xuất phát từ việc cơ thể không được cung cấp đủ nước mỗi ngày hoặc bị mất nước do các bệnh lý. Bởi vì nước đóng vai trò rất lớn trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, đồng thời đảm bảo cho hoạt động của nhóm cơ. Mất nước thường kéo theo với việc mất các chất điện giải, dẫn đến sự mất cân bằng trong máu và rối loạn cung cấp canxi cho xương. Khi thiếu nước, dịch khớp tạo ra không đủ sẽ làm cho xương bị ma sát, hoạt động thiếu linh hoạt.

cách giảm căng cơ đùi
Cơ thể không được bổ sung nước đầy đủ ảnh hưởng xấu đến cơ

4.5. Hoạt động quá mức

Mỗi nhóm cơ của cơ thể con người đều sẽ có giới hạn hoạt động, nếu như bạn hoạt động quá mức, phần cơ đùi sẽ không bảo đảm được thời gian nghỉ ngơi. Những vận động viên sẽ là đối tượng thường hay gặp chấn thương căng cơ đùi. Bởi các cơ đùi khi hoạt động quá mức sẽ gây ra tình trạng căng cơ và đau nhức dữ dội. Do đó, bạn cần có cách trị căng cơ đùi để hỗ trợ điều trị triệt để những triệu chứng này.

cách điều trị căng cơ đùi
Hoạt động quá mức gây mệt mỏi, đau nhức

4.6. Mỏi cơ đùi

Do nhiều nguyên nhân như thiếu dinh dưỡng, vận động quá mức hay lạm dụng dùng sức khi đã có biểu hiện chấn thương, cơ đùi có thể gặp hiện tượng nhức mỏi. Mỏi cơ đùi làm cho khả năng hấp thụ năng lượng của cơ giảm đi, hậu quả gây ra là cơ dễ bị chấn thương. Ngoài ra, mỏi cơ đùi còn ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày nếu không có phương pháp trị căng cơ đùi tốt.

cách trị căng cơ đùi
Mỏi cơ đùi tác động đến cuộc sóng sinh hoạt

4.7. Bệnh lý

Ngoài do một số chấn thương cấp tính thì bạn bị đau nhức hay căng cứng cơ đùi có thể do những bệnh lý nền. Những bệnh lý xương khớp đa phần sẽ khiến cách trị căng cơ đùi điều trị mất thời gian hoặc khó khăn hơn. Tình trạng căng cơ đùi cũng có thể trầm trọng hơn khi các bệnh lý sau tiến triển theo hướng tiêu cực, gồm:

  • Bệnh xơ cứng teo cơ bên
  • Hội chứng đau Myofascial
cách giảm căng cơ đùi
Dây thần kinh bị chèn ép
  • Hội chứng mệt mỏi mãn tính
  • Dây thần kinh bị chèn ép
  • Hội chứng khoang gắng sức mãn tính
  • Nhiễm trùng

5. Cách chẩn đoán căng cơ đùi

Trước khi chẩn đoán người bệnh có bị căng cơ đùi thì bác sĩ sẽ thăm khám lâm sàn. Đầu tiên, kiểm tra các dấu hiệu bên ngoài và triệu chứng mà người bệnh gặp phải. Một số kỹ thuật thường dùng để bác sĩ chẩn đoán chắc chắn hơn, cụ thể như sau:

  • Chụp X-quang: Nếu có nghi ngờ vùng xương bị tổn thương hay gãy xương đùi thì người bệnh cần chụp x-quang để kiểm tra tình trạng chính xác.
  • Siêu âm cơ: Phương pháp chẩn đoán này có thể kiểm tra được mức độ rách cơ và cơ mô mềm, giúp xác định tình trạng, từ đó đưa ra cách trị căng cơ đùi thích hợp nhất.
  • Chụp cộng hưởng từ MRI: Chụp cộng hưởng từ giúp xác định thêm những tổn thương sâu hoặc tiềm ẩn cũng như có thể đánh giá thêm những tổn thương ở vùng gân, cơ.
cách điều trị căng cơ đùi
Phương pháp chụp X-quang chẩn đoán căng cơ đùi

6. Biện pháp phòng tránh bị căng cơ đùi

Phòng bệnh luôn là lời khuyên của chuyên gia để mọi người hạn chế được diễn biến xấu của nhiều thứ bệnh. Sau đây là những biện pháp vừa là cách trị căng cơ đùi, vừa giúp bạn phòng ngừa bệnh.

  • Uống nhiều nước để đảm bảo mọi hoạt động cơ bắp.
  • Thực hiện tập luyện thể dục thường xuyên nhằm mục đích điều hòa cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
  • Bạn hãy luôn khởi động nhẹ nhàng trước khi tập thể dục hay chơi thể thao để xương khớp và các cơ được làm quen. Bên cạnh đó, việc khởi động kỹ sẽ giúp máu lưu thông, tăng sức mạnh và nhiệt độ, từ đó cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.
cách giảm căng cơ đùi
Tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn giúp bạn phòng tránh căng cơ đùi
  • Sau khi tập thể dục, hãy chú ý giãn cơ và dành thời gian hạ nhiệt cơ thể.
  • Xây dựng chế độ ăn uống khoa học đầy đủ dinh dưỡng cần thiết để cơ chắc khỏe hơn.
  • Nếu bạn đã bị chấn thương trước đó, hãy dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi cho cơ phục hồi hoàn toàn trước khi trở lại luyện tập hay chơi thể thao.

Trên đây là những nguyên nhân và cách trị căng cơ đùiĐại Lực Hoàng gửi gắm đến bạn đọc. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hay cần tư vấn chi tiết thêm, bạn đừng ngần ngại mà liên hệ đến đơn vị để được giải đáp nhanh chóng nhé!

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan