11+ Cách Trị Mỏi Chân Khi Ngủ Đơn Giản Tại Nhà

5/5 - (1 bình chọn)

Hiện nay, có rất nhiều cách trị mỏi chân khi ngủ mà không cần dùng tới thuốc ngay tại nhà giúp bạn có giấc ngủ sâu giấc hơn. Trên thực tế, chứng mỏi chân khi ngủ là một tình trạng khá phổ biến ở những người trung niên, đặc biệt là người lao động nặng. Việc này xảy ra có thể là do một phần thói quen sinh hoạt không lành mạnh của nhiều người. Để có thể hiểu thêm về cách trị mỏi chân khi ngủ, hãy cùng Đại Lực Hoàng xem ngay bài viết sau đây. 

>>>> XEM THÊM: Đau nhức xương chân | Nguyên nhân và biện pháp điều trị

1. Cách trị mỏi chân khi ngủ hiệu quả

Cách trị mỏi chân khi ngủ hiện là từ khó được nhiều người tìm kiếm nhất hiện nay. Bị mỏi chân khi ngủ trong thời gian dài khiến người bệnh mất ngủ trầm trọng. Từ đó, nó gây ra nhiều căn bệnh về tâm lý gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy làm thế nào để trị chứng mất ngủ hiệu quả? Dưới đây là một số cách làm hết mỏi chân khi ngủ mà bạn có thể tham khảo.

1.1 Ngâm chân

Ngâm chân là một trong những cách trị mỏi chân khi ngủ mang lại hiệu quả cao. Trước khi ngủ, bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm khoảng từ 10 – 15 phút vào mỗi buổi tối. Điều này giúp tăng cường hệ thống lưu thông máu trong cơ thể. Từ đó nó giúp cho cơ thể được thư giãn một cách thoải mái, mang lại cho người bệnh giấc ngủ sâu giấc hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể ngâm nước nóng với gừng hoặc nước muối kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng để đạt hiệu quả cao hơn.

cách làm hết mỏi chân khi ngủ
Ngâm chân là cách trị mỏi chân khi ngủ hiệu quả

>>>> GỢI Ý: Nguyên nhân và cách điều trị gai gót chân hữu hiệu nhất

1.2 Massage chân

Nếu bạn đang gặp tình trạng mỏi chân vào ban đêm một cách thường xuyên thì massage chân là phương pháp trị mỏi chân khi đi ngủ vô cùng phù hợp. Thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng giúp làm giảm tất cả các triệu chứng khó chịu một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, bạn có thể tự massage chân bằng con lăn massage hoặc bằng tay ngay tại nhà mà không cần phải đến những nhà thuốc để chữa trị.

cách trị mỏi chân khi đứng lâu
Massage chân giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể

>>>> THAM KHẢO NGAY: Bật mí 6+ cách chữa gai gót chân bằng lá lốt tại nhà

1.3 Chườm lạnh/ nóng

Chườm lạnh hoặc nóng là phương pháp chữa trị mỏi chân khi ngủ được mọi người ưa chuộng sử dụng. Việc chườm nóng hoặc lạnh giúp cho các cơ được thả lỏng, tăng cường tuần hoàn máu mang lại cảm giác thoải mái cho người bệnh. Đối với những trường hợp bị sưng do chấn thương, bạn có thể thử chườm lạnh bằng một túi đá. Bởi chườm lạnh giúp co các mạch máu, ngăn cản việc giữ nước. Từ đó, giúp bạn giảm đau sưng tấy hiệu quả.

cách làm hết mỏi chân khi ngủ
Chườm lạnh hoặc nóng là cách trị mỏi chân khi ngủ nhanh chóng nhất

1.4 Lăn bóng – Cách trị mỏi chân khi ngủ

Cách trị mỏi chân khi ngủ được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay là lăn bóng. Việc sử dụng lăn bóng quanh khớp trước khi ngủ giúp cho các cơ được thư giãn. Ngoài ra, lăn bóng dưới chân thường xuyên giúp bạn tăng kích thích cho cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn. Qua đó, có thể cải giúp bạn cải thiện các triệu chứng mỏi chân hiệu quả.

tại sao mỏi chân khi ngủ
Lăn bóng quanh bàn chân giúp giảm đau hiệu quả

1.5 Kéo giãn cơ chân

Việc hoạt động nặng khiến cho nhiều người bệnh bị mỏi chân khi ngủ. Điều này khiến cho bạn không thể ngủ sâu giấc hơn, từ đó khiến cho tinh thần sa sút và dễ gặp căng thẳng. Vậy cách trị mỏi chân khi ngủ như thế nào cho hiệu quả? Để trị mỏi chân trước khi ngủ, bạn hãy thực hiện các động tác kéo giãn cơ chân mỗi ngày. Việc này giúp bạn được giải tỏa căng thẳng và mở rộng được không gian cho cơ thể. Cách thực hiện đơn giản, bạn chỉ cần xoay mắt cá chân theo vòng chiều kim đồng hồ khoảng 10 lần. Thực hiện lặp đi lặp lại sẽ giúp bạn chống tại được sự lão hóa xương khớp trong tương lai.

cách trị hết mỏi chân khi ngủ
Giãn cơ giúp ngăn ngừa lão hóa xương trong tương lai

1.6 Kê cao chân

Vào mỗi buổi sáng, trước khi bước ra khỏi giường bạn hãy dùng chiếc gối kê cao chân lên khoảng 10 cm. Việc này giúp bạn có thể làm giảm đau nhức cơ chân hiệu quả. Kê cao chân cho phép bạn tận dụng được lợi thế của trọng lực, từ đó làm giảm các áp lực bên trong tĩnh mạch, cải thiện giảm sưng rất tốt.

mỏi chân khi ngủ dậy
Kê cao chân khiến cho hệ thống lưu thông máu hiệu quả

1.7 Vận động thể chất

Hiện nay, có rất nhiều người tìm cách trị mỏi chân khi ngủ bằng nhiều phương thức khác nhau. Trong đó, vận động thể chất được xem là phương pháp tối ưu nhất. Bởi vận động trước khi ngủ, nó giúp cho bạn có thể ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả bạn không nên vận động quá mạnh bởi điều này làm cho phần đau nhức trở nên nặng hơn.

mỏi chân khi ngủ dậy
Thường xuyên luyện tập đi bộ là cách trị mỏi chân khi ngủ mà bạn nên tham khảo

Việc thường xuyên luyện tập đi bộ ngắn ngay trong nhà cũng giúp bạn xua tan được những cơn đau cơ gây ra. Bạn chỉ cần ra khỏi giường rồi thực hiện một vài bài tập nhẹ nhàng. Nó cũng giúp cho bạn chấm dứt các triệu chứng một cách nhanh chóng.

1.8 Liệu pháp nén ép – Cách hết mỏi chân khi ngủ

Cách trị mỏi chân khi ngủ tốt nhất mà bạn nên thử chính là thực hiện liệu pháp nén ép. Đây là một trong những liệu pháp sử dụng các loại băng, găng tay, hay các thiết bị nén ép chuyên dùng để tạo ra áp lực lên các khớp cơ. Đặc biệt, đối với một số trường hợp bạn không nên mặc quần áo nén khi đi ngủ. Bởi khi mặc đi ngủ, mặc quần áo nén khiến tình trạng lưu thông máu giảm. Theo đó, nó khiến cho bạn mất ngủ và không thể ngủ sâu giấc hơn

bị nhức mỏi chân khi ngủ
Mặc quần áo nén giúp bạn giảm các triệu chứng đau nhức, mệt mỏi

Tuy nhiên, vào ban ngày việc mặc quần áo nén giúp bạn giảm các triệu chứng đau nhức, mệt mỏi hiệu quả. Việc mặc vớ nén trước khi ngủ còn giúp bạn giảm đau sưng tấy. Đồng thời chúng còn mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn cho người bệnh.

1.9 Điều chỉnh tư thế

Việc ngồi hay đứng sai tư thế thường xuyên cũng khiến cho nhiều người bị mỏi chân khi ngủ. Do đó, để khắc phục được tình trạng này, bạn hãy sửa tư thế của mình ngay lập tức. Khi ngồi, bạn hãy ngồi thẳng với vai ưỡn. Nếu bạn đang ngồi tựa ghế mà không phù hợp với độ cong của cột sống thì bạn hãy dùng thêm một chiếc gối nhỏ để kê ngay sau lưng. Khi đứng thì bạn hãy chú ý đứng thẳng lưng, với hai chân rộng bằng vai. Điều chỉnh tư thế không chỉ giúp giảm mỏi nhức cơ mà còn khiến bạn tự tin hơn khi giao tiếp với người khác.

bị nhức mỏi chân khi ngủ
Tư thế không đúng khiến tình trạng lão hóa xương xảy ra nhanh hơn

1.10 Mang giày dép thoải mái

Để có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn thì mang giày dép thoải mái cũng là cách trị mỏi chân khi ngủ hiệu quả mà bạn nên tham khảo. Bởi việc đi giày quá chật hay rộng sẽ khiến cho chân của bàn bị đau nhức. Đặc biệt, các chị em phụ nữ thường đi giày cao gót cũng thường bị dễ mỏi chân. Cách tốt nhất là bạn nên chọn những đôi giày, dép thoải mái và phù hợp với kích thước của mình để tránh bị đau chân.

mỏi chân khi đi ngủ
Đi giày quá chật hay rộng sẽ khiến cho chân của bản bị đau nhức

1.11 Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống là cách trị mỏi chân khi ngủ hiệu quả nhất hiện nay. Để làm giảm thiểu tình trạng nhức mỏi tay chân, bạn nên tự xây dựng cho mình các chế độ sinh hoạt lành mạnh. Đồng thời, bạn nên tránh làm việc quá sức hoặc mang vác quá nặng nhằm hạn chế các cơn đau.

bị nhức mỏi chân khi ngủ
Cách trị mỏi chân khi ngủ hiệu quả nhất là sử dụng giày dép thật thoải mái

Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên chú ý thực hiện các bài tập như giãn cơ thật kỹ và vận động trước khi tập luyện nhằm tránh những chấn thương không đáng có. Ngoài những bài tập luyện, người bệnh cũng nên kết hợp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin D, khoáng chất và canxi,… Điều này giúp cho xương của bạn thêm chắc khỏe hơn.

2. Nguyên nhân bị mỏi chân khi ngủ

Bị mỏi chân khi ngủ là tình trạng không còn gì quá xa lạ trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Có rất nhiều nguyên nhân gây nên mỏi chân và đau nhức hiện nay. Tùy vào từng trường hợp mà tình trạng đau nhức đối với mỗi người là khác nhau. Trước khi tìm cách trị mỏi chân khi ngủ thì chúng ta nên chú ý đến nguyên nhân gây ra nó là gì? Dưới đây là một số nguyên nhân bạn cần lưu ý như sau:

2.1 Cơ thể thiếu nước

Một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng bị mỏi chân khi ngủ, mà rất nhiều người thường bỏ qua chính là không bổ sung nước đủ cho cơ thể. Khi cơ thể mất nước thì điện giải trong máu cũng sẽ mất đi sự cân bằng. Từ đó, nó dẫn đến tình trạng đau nhức khớp xảy ra. Chính vì vậy, để hạn chế tình trạng mỏi chân khi ngủ bạn hãy uống đủ nước hằng ngày để giúp cơ thể không bị thiếu nước nhé.

cách hết mỏi chân khi ngủ
Bổ sung nước thường xuyên giúp tránh đau nhức xương khớp

2.2 Thời tiết thay đổi

Thời tiết thay đổi là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến việc gây đau nhức xương khớp mà bạn cần lưu ý. Bởi khi thời tiết thay đổi, lúc này áp suất khí quyển giảm khiến cho các mô nở ra tạo áp lực lên khớp xương. Từ đó, nó khiến tình trạng đau nhức diễn ra nghiêm trọng hơn.

bị nhức mỏi chân khi ngủ
Thời tiết thay đổi cũng gây ảnh hưởng đến việc bị mỏi chân khi ngủ

2.3 Vận động quá sức

Thường xuyên luyện tập quá sức hoặc công việc yêu cầu bạn phải đứng nhiều trong nhiều giờ, sẽ khiến cho chân chịu nhiều áp lực. Điều này khiến cho tình trạng đau nhức và mỏi cơ xảy ra trầm trọng. Do đó, để hạn chế tình trạng này xảy ra bạn nên ngâm chân bằng nước ấm để thư giãn trước khi ngủ.

cách hết mỏi chân khi ngủ
Vận động quá sức hay đứng nhiều gây nên tình trạng đau mỏi chân khi ngủ

2.4 Các bệnh lý

Đối với người già, việc mắc phải các bệnh về xương khớp xảy ra thường xuyên hơn. Bởi lúc này, các chức năng xương khớp bị lão hóa một cách đáng kể. Đồng thời, các bệnh lý như giãn tĩnh mạch, tiểu đường,… cúng khiến cho các cơn đau ở chân xuất hiện nhiều hơn. Để tránh được những căn bệnh đó bạn nên thực hiện ăn uống lành mạnh, luyện tập thể thao thường xuyên để đảm bảo xương khớp được chắc khỏe.

cách làm hết mỏi chân khi ngủ
Các bệnh lý cũng là nguyên nhân gây nên căn bệnh mỏi chân khi ngủ

2.5 Thiếu chất dinh dưỡng

Không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến bị mỏi chân khi ngủ. Việc thiếu các chất như vitamin D, khoáng chất canxi làm cho chứng năng xương giảm đi. Theo đó, nó khiến đẩy nhanh quá trình lão hóa cho cơ thể. Cùng với đó là tình trạng các bệnh xương khớp xảy ra nhiều hơn.

cách trị mỏi chân khi ngủ
Bổ sung chất dinh dưỡng là điều rất cần thiết

2.6 Do lão hóa

Khi bước vào giai đoạn tuổi trung niên, cơ thể con người lúc này sẽ xuất hiện những cơn đau nhức chân tay. Điều này có thể là do tình trạng bị thoái hóa khớp gây ra, khiến cho cơn đau kéo dài liên tục. Chính vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để kiểm tra sức khỏe định kỳ và chữa bệnh một cách kịp thời.

cách làm hết mỏi chân khi ngủ
Lão hóa là nguyên nhân gây nên bị mỏi chân khi ngủ

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đọc đã tích lũy cho mình về cách trị mỏi chân khi ngủ hiệu quả. Do đó, để tránh tình trạng bị đau chân khi ngủ bạn cần cho mình lối sống sức khỏe lành mạnh. Nếu bạn có gì thắc mắc cần được giải đáp. Hãy liên hệ ngay đến cho Đại Lực Hoàng để được tư vấn một cách miễn phí. 

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan