Cách xoa bóp khuỷu tay giảm đau đơn giản, hiệu quả tại nhà

5/5 - (1 bình chọn)

Hiện nay, có rất nhiều cách xoa bóp khuỷu tay đơn giản và dễ thực hiện ngay tại nhà. Những bài tập xoa bóp này giúp cho bạn giảm đau một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng giúp các vận động viên, người thường xuyên hoạt động hạn chế gặp chấn thương ở khuỷu tay rất tốt. Vậy nguyên nhân đau khuỷu tay là từ đâu? Hãy cùng Đại Lực Hoàng cùng xem ngay bài viết dưới đây.

1. Đau khuỷu tay nguyên nhân từ đâu?

Như chúng ta đã biết, khuỷu tay được xem là phần kết nối giữa cánh tay và cẳng tay thông qua các nhóm gân cơ duỗi. Do đó, mà nó có tác dụng rất lớn trong việc vận động hiệu quả. Ngoài ra, để hạn chế việc chấn thương mà rất nhiều người ưa chuộng sử dụng cách xoa bóp khuỷu tay. Cách làm này giúp người tập cải thiện đau nhức hiệu quả.

bài tập phục hồi chức năng khớp khuỷu tay
Nguyên nhân gây nên tình trạng đau khuỷu tay

Vậy nguyên nhân gây nên tình trạng đau khuỷu tay là từ đâu? Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đau khuỷu tay.

  • Viêm gân và viêm bao quát dịch: Khi bị tác động mạnh hay căng quá mức sẽ dẫn đến tình trạng viêm nhiễm, sưng đau cho khuỷu tay.
  • Viêm khớp khuỷu tay: Đây là tình trạng xuất hiện khi bị gặp chấn thương ở vùng tay. Người bệnh sẽ cảm thấy tay bị sưng và đau nhức. Do đó, nếu không tìm cách chữa trị kịp thời thì sẽ dẫn đến tình trạng thoái hóa vùng gân cơ.
  • Chơi thể thao quá mạnh, quá sức: Việc chơi hay vận động thể thao quá mạnh sẽ làm cho bạn dễ gặp phải tình trạng căng cơ. Đặc biệt là những người thường chơi tennis sẽ cần rất nhiều lực ở cánh tay. Chính vì vậy, nếu kỹ thuật chơi của bạn không được tốt sẽ rất dễ xảy ra gặp chấn thương.

>>>> XEM THÊM: Cách xoa bóp chân tay cho người già hiệu quả và đơn giản

2. Những dấu hiệu nhận biết bạn đang bị đau khuỷu tay

Cách xoa bóp khuỷu tay ngày càng được nhiều người ưa chuộng sử dụng. Mặt khác, tùy vào từng nguyên nhân mà triệu chứng đau khuỷu tay có thể xảy ra với tình trạng khác nhau. Vậy dấu hiệu nhận biết tình trạng đau khuỷu tay là gì?

  • Tình trạng đau nhức, căng cứng ở dây chằng khuỷu tay xảy ra dữ dội.
  • Khuỷu tay có biểu hiện sưng to lên và dần đỏ ửng ở phần khuỷu tay.
  • Người bệnh cảm nhận được sự đau rát và khó chịu ở vùng cánh tay.
  • Qúa trình sinh hoạt diễn ra khó khăn, người bệnh không nên nâng hay cầm các vật nặng.
cách xoa bóp khuỷu tay
Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị đau khuỷu tay

3. Cách xoa bóp khuỷu tay hiệu quả

Theo các nguyên gia sức khỏe, những bài tập phục hồi chức năng khớp khuỷu tay, có tác dụng giảm đau hiệu quả mà không gây ra bất kỳ biến chứng nào nguy hiểm đến sức khỏe. Cách xoa bóp khuỷu tay được thực hiện rất đơn giản, người bệnh có thể thực hiện ngay tại nhà.

  • Bước 1: Bạn để duỗi tay bị đau khớp đặt hơi cong lên 1 chút.
  • Bước 2: Tiếp theo, bạn dùng ngón tay chạm lên cùng khớp khuỷu tay ấn và day theo chiều ngược kim đồng hồ khoảng từ 2 đến 3 phút.
  • Bước 3: Tiếp đến, bạn dùng lòng bàn tay nắm lấy vùng khớp và cả tay rồi nắn bóp. Để vết thương nhanh khỏi bạn nên dành ra khoảng từ 10 đến 15 phút để thực hiện massage.
bài tập phục hồi chức năng khớp khuỷu tay
Cách xoa bóp khuỷu tay thực hiện với các bước cơ bản

>>>> THAM KHẢO THÊM: 4 Cách xoa bóp bấm huyệt toàn thân và 15 thủ thuật chuyên sâu

4. Các cách chữa đau khuỷu tay hiệu quả khác

Thay vì đến các cơ sở y tế thì cách xoa bóp khuỷu tay luôn là phương án được rất nhiều người lựa chọn. Bởi bài tập đau khớp khủy tay này mọi người có thể thực hiện ngay tại nhà mà không phải tốn bất kỳ chi phí nào. Vậy ngoài những bài tập xoa bóp thì còn có cách chữa đau khuỷu tay hiệu quả khác?

4.1 Chườm lạnh

Chườm lạnh là phương pháp giúp giảm đau nhanh một cách tức thời hiệu quả. Phương pháp này bạn nên thực hiện ngay sau khi gặp chấn thương là tốt nhất. Bởi nhiệt độ thấp có tác dụng co mạch máu. Nó giúp hạn chế máu đi tới vị trí đau nhức từ đó ngăn ngừa tình sưng viêm ở khớp khuỷu tay. Ngoài ra, phương pháp này còn có tác dụng ức chế sự hoạt động của thụ thể thần kinh. Theo đó, nó giúp bạn giảm thiểu cảm giác đau nhức khớp hơn.

bài tập đau khớp khuỷu tay
Chườm lạnh là cách xoa bóp khuỷu tay đơn giản

4.2 Chườm ấm nóng

Trái với cách chườm lạnh ở khuỷu tay thì chườm nóng có tác dụng tăng cường lưu thông máu tới vị trí khớp bị tổn thương. Đồng thời, phương pháp này cũng giúp hạn chế kích thích căng thẳng thần kinh khớp rất tốt. Bên cạnh đó, phương pháp này còn giúp giảm đau khớp khuỷu tay một cách an toàn và hiệu quả. Từ đó, nó giúp cho người bệnh cải thiện được các triệu chứng cứng khớp và người bệnh đỡ mệt mỏi hơn.

cách xoa bóp khuỷu tay
Cách xoa bóp khuỷu tay bằng chườm ấm nóng

4.3 Thư giãn và nghỉ ngơi

Ngoài cách xoa bóp khuỷu tay thì thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý cũng là cách chữa đau khuỷu tay hiệu quả khác. Biện pháp này có tác dụng giúp hạn chế hoạt động vùng cánh tay. Đồng thời nó còn giúp khớp cơ, khuỷu tay được thư giãn nhờ vậy mà giảm cơn đau. Đặc biệt, khi nằm nghỉ ngơi bạn nên kê một chiếc khăn mềm hoặc gối kê dưới phần cổ tay. Điều này, nó giúp đưa khuỷu tay lên cao hơn tim từ đó giảm tích tụ máu, hạn chế tình trạng sưng tấy.

cách chữa giãn dây chằng khuỷu tay
Ngoài cách xoa bóp khuỷu tay thì thư giãn và nghỉ ngơi đầy đủ giúp phục hồi nhanh chóng

>>>> XEM THÊM: 3 Cách xoa bóp giãn tĩnh mạch đơn giản, hiệu quả tức thì

4.4 Tập các bài thể dục hỗ trợ

Các bài thể dục bổ trợ với những động tác giúp tăng tốc độ chữa đau khớp khuỷu tay tại nhà hiệu quả. Các bài tập này sẽ làm tăng cường khả năng phục hồi các tổn thương ở khớp. Bên cạnh đó, nó còn giúp hỗ trợ làm giảm viêm khớp. Không những giúp phục hồi bệnh đau khớp khuỷu nhanh chóng mà các bài tập thể dục còn làm nâng cao sức mạnh cơ khắp ở khuỷu tay.

cách xoa bóp khuỷu tay
Vận động nhẹ nhàng giảm đau khuỷu tay

5. Những lưu ý khi bị đau khuỷu tay

Mặc dù cách xoa bóp khuỷu tay có tác dụng rất lớn trong việc chữa trị đau khớp khuỷu tay tại nhà. Tuy nhiên, để có thể đạt được kết quả tốt nhất khi thực hiện bài tập phục hồi chức năng khớp khuỷu tay. Người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:

5.1 Điều chỉnh chế độ sinh hoạt và ăn uống

Việc có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh sẽ giúp tăng khả năng phục hồi tổn thương khớp khuỷu tay một cách nhanh chóng. Ngoài ra, bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ cũng có tác dụng làm giảm đau nhức và tăng sức mạnh cho các khớp cơ hiệu quả.

  • Thực phẩm giàu vitamin C, D, E: Những chất dinh dưỡng này có tác dụng giúp ngăn ngừa lão hóa cho các khớp khuỷu tay và ngăn ngừa nguy cơ bị viêm khớp.
  • Thực phẩm giàu canxi và các khoáng chất: Các thực phẩm này có tác dụng rất lớn trong việc tăng mật độ xương khớp, hạn chế được tình trạng đau khớp khuỷu tay như: sữa chua, các loại cá, hạnh nhân. lòng đỏ trứng, phô mai, đậu phụ,…
  • Thực phẩm giàu protein: Nhóm thực phẩm này mang lại lợi ích rất nhiều cho việc phục hồi cơ khuỷu tay bị tổn thương. Ví dụ các loại thực phẩm như: Yến mạch, ức gà, sữa,…
cách chữa giãn dây chằng khuỷu tay
Ngoài những cách xoa bóp khuỷu tay, người bệnh nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng hợp lý

5.2 Tránh các hoạt động mạnh

Việc hoạt động mạnh và thường xuyên sẽ khiến cho tình trạng vùng khớp khuỷu tay dễ gặp phải chấn thương. Do đó, để đảm bảo rằng cánh tay được ổn định thì bạn nên tránh vận động quá mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhờ người thân, bạn bè để hỗ trợ cho các công việc sinh hoạt hỗ trợ trong quá trình sinh hoạt. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn thực hiện các bài tập thể dục thì cũng nên vận động thật kỹ trước khi luyện tập nhằm giúp cử động linh hoạt hơn.

cách xoa bóp khuỷu tay
Bạn chỉ nên thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng

5.3 Thăm khám bác sĩ trước khi tự điều trị tại nhà

Với những cách xoa bóp khuỷu tay tuy động tác thực hiện rất đơn giản nhưng vẫn có một số bài tập bạn không nên tự ý thực hiện. Để đảm bảo an toàn cho việc điều trị nhanh chóng bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi thực hiện. Đến gặp các chuyên gia, bác sĩ bạn sẽ được tư vấn nhằm phát hiện ra nguyên nhân gây bệnh. Từ đó, bạn sẽ có những biện pháp chữa trị thích hợp.

bài tập đau khớp khuỷu tay
Thăm khám bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập đau khớp khuỷu tay

Trên đây là một số cách xoa bóp khuỷu tay mà chúng tôi tổng hợp được. Đại Lực Hoàng hi vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách điều trị bệnh đau khớp khuỷu tay ngau tại nhà. Nếu bạn có gì thắc mắc hãy liên hệ ngay đến cho chúng tôi để được tư vấn miễn phí. 

Thông tin liên hệ:

>>>> THÔNG TIN BỔ ÍCH LIÊN QUAN: Cách xoa bóp bấm huyệt bàn chân chữa bệnh, tốt cho sức khỏe

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan