12 Cách Giảm Căng Cơ Khi Tập Yoga Có Thể Bạn Chưa Biết

5/5 - (1 bình chọn)

Căng cơ khi tập yoga là một trong những tình trạng phổ biến đối với những người yêu thích, đam mê bộ môn này. Vậy làm cách nào để giảm căng cơ khi thực hiện các bài tập gym, yoga? Hãy cùng Đại Lực Hoàng tham khảo các thông tin dưới đây để biết thêm nhé!

1. Nguyên nhân bị căng cơ khi tập yoga

Căng cơ chân là tình trạng các bó cơ ở đầu gối, bắp chân, cổ chân,… bị kéo căng quá mức. Tình trạng này gây tổn thương cơ hoặc rách cơ. Căng cơ thường xảy ra khi vận động với cường độ cao trong thời gian dài mà không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Có rất nhiều lý do căng cơ khi tập yoga, tập gym. Tuy nhiên phổ biến nhất là do thực hiện các động tác không đúng cách hoặc giữ tư thế sai lệch, khi đó các cơ bị căng thẳng quá mức dẫn đến căng cơ. Ngoài ra còn có những nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng căng cơ khi tập yoga sau:

  • Không khởi động kỹ trước khi tập: Nếu bạn khởi động không kỹ trước khi tập sẽ dẫn đến căng cơ khi bạn tập yoga, tập gym. Và khởi động đủ trước khi tập, hoặc khởi động sai cách cũng sẽ dẫn đến hiện tượng căng cơ.
  • Do chấn thương: Khi thực hiện các tư thế yoga bạn đã bị té ngã, trượt chân, tai nạn, va đập mạnh… khiến cơ bị rách, đứt hoặc sưng viêm khi tập yoga. Những tình trạng này đều có thể gây căng cơ.
căng cơ khi tập yoga
Các nguyên nhân bị căng cơ khi tập yoga
  • Do tính chất công việc: Trong quá trình làm việc bạn có thể đứng hoặc ngồi sai tư thế thời gian dài. Hoặc bạn thực hiện lặp đi lặp lại một số hành động trong một thời gian dài. Các điều này cũng có thể dẫn đến căng cơ khi tập yoga
  • Tập quá nhiều: Tập quá nhiều cũng có thể gây ra một loạt các chấn thương cho bạn trong đó bao gồm cả căng cơ.
  • Thời gian nghỉ ngơi không đủ: Trong quá trình tập luyện bạn cố gắng rút ngắn gọn thời gian nghỉ ngơi cũng có thể gây ra hiện tượng căng cơ khi tập yoga.

Ngoài ra, còn có một nguyên nhân gây căng cơ chân khác như căng thẳng tâm lý, stress do áp lực công việc, học tập trong thời gian dài. Các điều này cũng dẫn đến căng cơ khi tập gym, tập yoga đây!

>>>> XEM NGAY: 11 bài tập yoga căng cơ an toàn và dễ thực hiện nhất

2. Cách giảm căng cơ khi tập yoga hiệu quả

Tình trạng căng cơ chân luôn là vấn đề nan giải của nhiều người khi vừa mới bắt đầu tập đã cảm thấy khó khăn lại còn đau. Để tránh căng cơ khi tập yoga hoặc gym, bạn nên sử dụng các phương pháp dưới đây:

2.1 Sử dụng phương pháp RICE

Sử dụng phương pháp RICE là một phương án khá hiệu quả để giảm căng cơ khi tập yoga. ” RICE” có nghĩa là viết tắt của các chữ “rest”, “ice”, “compression” và “elevation”. Vậy các từ này có nghĩa như thế nào với phương pháp RICE?  Dưới đây là mô tả

  • Rest: Có nghĩa là nghỉ ngơi, sau quá trình tập luyện dài, mệt mỏi bạn nên nghỉ ngơi và không tiếp tục tập nữa nếu không cơ bị căng. Và có khả năng cơ đó không thể thực hiện trong một thời gian ngắn hoặc dài tuỳ theo sức khoẻ của bạn.
  • Ice: Mang nghĩa là đá lạnh, bạn nên chườm đá lạnh lên khu vực cơ bị căng trong quá trình nghỉ ngơi khoảng tầm 10-15 phút. Điều này có tác dụng giảm viêm và đau. Bạn có thể sử dụng băng, gói đá hoặc 1 cái gì đó để bọc đá.
căng cơ khi tập yoga
RICE là một phương án khá hiệu quả để giảm căng cơ khi tập yoga
  • Compression: Nghĩa là băng bó cơ sau khi đã chườm đá lên khu vực bị đau. Bước này bạn sử dụng băng nén có tính đàn hồi tốt, quấn xung quanh vùng cơ bị căng dùng để cố định, bảo vệ tránh bị tổn thương nặng hơn và tăng cường lưu thông máu.
  • Elevation: Nếu có thể bạn hãy nâng giữ cho vùng bị căng cơ cao hơn tim để giảm sưng và đau.

Lưu ý: Khi bị căng cơ khi tập yoga bạn có thể áp dụng phương pháp RICE để giảm đau nhưng nếu cảm thấy căng bị đau và căng nhiều này không giảm thì hãy liên hệ ngay các chuyên gia để tránh các tác hại về sau nhé.

2.2 Hít thở thật sâu

Khi tập yoga, vấn đề căng cơ chân là phố biến nhất. Hít thở thật sâu là một phương pháp hiệu quả để giảm căng cơ khi tập yoga. Bao gồm những bước sau:

  • Bạn tìm một nơi nào đó thoải mái đặt tay lên bụng rồi hít một hơi thật sâu và chậm bằng mũi, giữ cho phổi được căn phồng hết mức có thể
căng cơ khi tập gym
Hít thở thật sâu là một phương pháp hiệu quả để giảm căng cơ khi tập yoga
  • Giữ hơi trong lồng ngực khoảng tầm 3 giây rồi thở nhẹ nhàng từ từ
  • Thực hiện khoảng 10 đến 20 lần. Quá trình này sẽ giúp bạn giảm bớt phần nào của cơn đau

>>>> XEM THÊM: Bị căng cơ phải làm sao? Nguyên nhân, triệu chứng, cách chữa

2.3 Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng

Thực hiện các bài tập thư giãn cơ sau khi tập yoga nhẹ nhàng không chỉ giúp cơ bắp thư giãn mà còn tăng lưu thông máu giúp giảm cơn đau. Đầu tiên bạn cần xác định được chỗ cơ bị đau rồi thực hiện các bài tập. Lưu ý cố gắng duỗi thẳng cơ khoảng 5 giây và lặp lại các bàu tập giãn cơ 10 lần.

căng cơ khi tập yoga
Thực hiện các bài giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập

2.4 Ngủ sâu giảm căng cơ khi tập yoga

Cách giúp cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi nhanh nhất có lẽ là ngủ sâu. Bạn hãy tranh thủ đi ngủ sớm hoặc có những giấc ngủ ngắn sau khi tập yoga mà gặp phải tình trạng đau cơ. Tốt nhất bạn nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để giúp cơ bắp phục hồi nhanh nhất. Đây là cách giảm căng cơ khi tập yoga rất hiệu quả!

căng cơ khi tập yoga
Bạn cần ngủ đủ giấc hoặc các giấc ngủ ngày để nhanh chóng hồi phục

>>>> XEM NGAY:

2.5 Ngồi thiền

Ngồi thiền cũng là một phương pháp giảm căng cơ khi tập yoga hiệu quả. ngồi thiên không chỉ giúp xua tan đi những suy nghĩ tiêu cực mà còn giúp giảm căng thẳng ở cơ. Đầu tiên bạn cần chọn một chỗ có không gian yên tĩnh để thả lỏng cơ thể, thư giãn và tập trung vào hít thở. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên thư thái và giảm tình trạng đau nhức sau khi ngồi thiền.

căng cơ khi tập gym
Ngồi thiền cũng là phương pháp hiệu quả giảm đau cơ

2.6 Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Một phương pháp giảm căng cơ khi tập yoga đơn giản nữa là bổ sung đủ nước cho cơ thể. Khi tập yoga, tập gym cơ thể chúng ta sẽ tiết ra rất nhiều mô hôi và mất nước. Vì thế trong quá trình tập luyện bạn nên uống nhiều nước. Ngoài ra bạn cần bổ sung các loại thực phẩm như rau củ quả để cung cấp đầy đủ nước hơn.

căng cơ khi tập yoga
Bạn cần bổ sung nhiều nước sau khi tập

2.7 Massage

Sau khi tập gym, yoga các cơ của bạn rất mỏi và căng nên massage sẽ là phương pháp tốt để các cơ thư giãn. Nếu trong quá trình tập bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thử massage, như vậy rất hiệu quả đấy. Massage sẽ giúp bạn trở nên thư giãn hơn. Nếu bạn không biết nên massage sao cho đúng cách thì có thể lên google để xem các phương pháp giảm căng cơ khi tập yoga hiệu quả nhé!

2.8 Bổ sung khoáng chất và vitamin

Chúng ta thường tập trung vào việc giãn cơ và massage để giảm căng cơ khi tập yoga. Nhưng cách giảm căng cơ hiệu quả nhất vẫn là nên bổ sung khoáng chất và vitamin. Các loại này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng cơ, sử dụng các loại khoáng chất như Magie, Kali giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm nhịp tim giảm đau nhức cơ bắp.

căng cơ khi tập gym
Bổ sung các chất khoáng và vitamin hỗ trợ tốt cho cơ

Khi tập yoga, chúng ta thường tập trung vào việc giãn cơ và tập trung vào hơi thở để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, để giảm căng cơ hiệu quả, thực phẩm chứa chất dinh dưỡng cần thiết cũng rất quan trọng.

2.9 Châm cứu giảm đau cơ khi tập yoga

Châm cứu là một phương pháp giảm đau cơ khi tâp yoga vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên cần thực hiện bởi những bác sĩ giàu kinh nghiệm. Châm cứu sẽ giúp bạn cải thiện lưu lượng máu, giúp chữ lành cơ. Đồng thời châm cứu còn khắc phục một số vấn đề như các vấn đề về giấc ngủ, mệt mỏi, giảm căng thẳng.

căng cơ khi tập yoga
Châm cứu cũng giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập

2.10 Tắm muối epsom

Đối với những người thường xuyên tập luyện các bài tập yoga hay gym thì hãy thử tắm muối epsom. Đây là cách giảm căng cơ khi tập gym, yoga rất hiệu quả bởi muối epsom chứ nhiều Magie giúp giảm căng thẳng cơ bắp và giảm đau. Khi tắm muối epsom bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn và cảm giác được cơn đau căng cơ đã giảm đi rất nhiều.

căng cơ khi tập yoga
Muối epsom chứ nhiều Magie giúp bạn giảm đau

2.11 Tắm với nước nóng

Tắm với nước nóng cũng là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng cơ khi tập yoga. Sau khi tắm với nước nóng xong, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái thư giãn và cơn đau cơ cũng giảm đi. Nếu bạn muốn giảm đau nhanh chóng thì hãy thử với phương pháp này nhé.

căng cơ khi tập gym
Tắm nước nóng giúp tinh thần bạn được giải toả và giảm đau

2.12 Sử dụng thuốc

Một phương pháp nữa được nhiều người sử dụng khi bị căng cơ đó là sử dụng thuốc. Nếu bạn có thể chịu khó tập các bài tập giãn cơ, massage thì có thể không cần sử dụng đến thuốc. Nhưng với những người không thể chịu được quá lâu thì nên sử dụng thuốc dể quá trình giảm đau, giảm căng cơ diễn ra nhanh hơn.

căng cơ khi tập yoga
Sử dụng thuốc là 1 trong những phương pháp giảm đau khi bị căng cơ

3. Lưu ý tập yoga đúng cách tránh bị căng cơ

Nếu bạn đang tập yoga và muốn tránh bị căng cơ, hãy chú ý một số điều sau:

  • Khởi động kỹ trước khi tập: Bạn cần khởi động kỹ và đúng các động tác để tránh bị chấn thương trong quá trình tập. Đồng thời bạn cũng nên tập đúng các bài tập yoga được giáo viên hướng dẫn, đảm bảo bạn đang thực hiện đúng cách và không ép cơ thể quá mức.
căng cơ khi tập yoga
Các lưu ý khi bạn tập yoga, gym
  • Giãn cơ sau khi tập: Sau khi tập xong, đừng nghỉ ngơi liền mà hãy dành một vài phút để giãn cơ. Kéo dãn cơ nhẹ nhàng giúp các cơ thoải mái và tránh bị căng cứng.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau tại bất kỳ vị trí nào, hãy dừng tập và thả lỏng cơ thể của mình.

Tình trạng căng cơ khi tập yoga không còn là tình trạng hiếm gặp. Các phương pháp giảm đau cơ mà Đại Lực Hoàng cung cấp ở trên vô cùng hữu ích và sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình luyện tập yoga, tập gym đấy. Chúc bạn đọc vui vẻ!

Thông tin liên hệ:

>>>> THÔNG TIN BỔ ÍCH:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan