Bị Căng Cơ Không Nên Ăn Gì Và Nên Ăn Gì Tốt Nhất

4.7/5 - (4 bình chọn)

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp quản lí và điều trị căng cơ. Vậy, người bị căng cơ không nên ăn gì và cần ăn gì để duy trì sức khỏe, tránh căng tức, suy yếu cơ? Cùng Đại Lực Hoàng khám phá 18 loại thực phẩm cần bổ sung và cần tránh cho khi bị căng cơ quá mức ngay sau đây.

1. Bị căng cơ không nên ăn gì?

Khi bị căng cơ, việc kiêng cử đúng cách sẽ giúp giảm triệu chứng đau và khó chịu. Vậy, người bị căng cơ không nên ăn gì? Sau đây là một số thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn uống để giảm căng cơ.

1.1 Thực phẩm quá nhiều đạm

Bị căng cơ không nên ăn gì? Trong thực tế, đạm là một chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì và phục hồi các cơ bắp. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều các loại thực phẩm có hàm lượng đạm cao như thịt đỏ, hải sản, trứng, và các loại hạt có thể làm tăng lượng acid uric trong cơ thể, gây đau và sưng trong các khớp và cơ bắp. Điều quan trọng là phải ăn đạm đủ lượng và kết hợp với các chất dinh dưỡng khác để cơ thể có thể sử dụng tối đa.

căng cơ quá mức
Tìm hiểu căng cơ không nên ăn gì

>>>> XEM NGAY: 5+ loại thuốc xoa bóp giãn cơ trị đau nhức hiệu quả nhất

1.2 Chất kích thích

Khi bị căng cơ, người bệnh cần tránh sử dụng các chất kích thích như caffeine, thuốc lá trong chế độ ăn uống của mình. Caffeine làm tăng cảm giác căng thẳng và làm giảm sự thư giãn của cơ bị căng cơ, gây ra các triệu chứng khó chịu. Nicotine trong thuốc lá cũng có thể làm giảm lưu lượng máu đến các cơ và gây ra sự viêm nhiễm và đau đớn trong các khu vực bị căng cơ.

căng cơ quá mức
Các chất kích thích làm tăng sự căng thẳng và giảm sự thư giãn cơ

1.3 Thức ăn nhanh, thực phẩm dầu mỡ

Thức ăn nhanh chứa nhiều đường và muối thường được xem là không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người bị căng cơ. Hàm lượng muối và đường cao trong các món ăn nhanh có thể làm tăng huyết áp và dẫn đến sự phát triển của nhiều bệnh lý. Bên cạnh đó, các thực phẩm dầu mỡ, chiên xào có hàm lượng dinh dưỡng rất thấp, không thể bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ bắp của bạn.

căng cơ không nên ăn gì
Căng cơ không nên ăn gì? Thức ăn nhanh chứa hàm lượng dinh dưỡng thấp

>>>> CLICK NGAY: Tổng hợp 9 loại thuốc giảm đau nhức cơ hiệu quả nhất

1.4 Đồ uống có cồn

Bên cạnh thức ăn nhanh, người bị căng cơ không nên ăn gì để bảo vệ cơ? Đồ uống có ga và rượu có thể gây ra sự giãn nở và viêm trong cơ bắp. Điều này sẽ khiến các cơn đau cơ của bạn dai dẳng, kéo dài hơn. Do đó bạn cũng nên hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm này.

căng cơ không nên ăn gì
Rượu bia gây ra sự giãn nở dẫn đến viêm cơ bắp

1.5 Thực phẩm gây kích thích phản ứng viêm

Bị căng cơ không nên ăn gì? Những thực phẩm chứa chất béo có hại và chất bảo quản thường tạo điều kiện tốt cho phản ứng viêm xảy ra. Đồng thời, chúng có thể gây ra sự viêm nhiễm trong cơ thể và làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, từ đó làm giảm sự linh hoạt của các cơ bị căng cơ.

căng cơ quá mức
Căng cơ không nên ăn gì? Thực phẩm chứa chất bảo quản làm tăng nguy cơ viêm nhiễm cơ

1.6 Thực phẩm khiến cơ thể thiếu hụt canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì sự mạnh khỏe của xương và cơ bắp. Cơ thể thiếu canxi có thể dẫn đến các vấn đề về xương và cơ bắp, gây ra cảm giác đau nhức. Người căng cơ không nên ăn gì? Một số thực phẩm có thể làm giảm hấp thu canxi bởi cơ thể bạn cần tránh như chất kích thích (rượu, bia, caffeine,…) và đồ mặn như muối,…

căng cơ quá mức
Muối cản trờ hấp thụ canxi, không tốt cho cơ và xương

1.7 Các thực phẩm khác

Bên cạnh những thực phẩm kể trên, người bị căng cơ không nên ăn gì để tránh tình trạng cơ bắp trở nên tồi tệ hơn:

  • Thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao như đồ hộp, mỡ động vật, trứng đỏ.
  • Thực phẩm có hàm lượng đường cao như bánh kẹo, nước ngọt.
  • Thực phẩm có hàm lượng muối cao như các loại gia vị, xúc xích, đồ chua, nước tương.
  • Thực phẩm có hàm lượng chất béo trans cao như bánh mì, bánh quy, snack.
  • Thực phẩm có hàm lượng acid uric cao như thịt đỏ, gan, thận.
căng cơ không nên ăn gì
Đồ ngọt làm giảm khả năng phục hồi cơ

2. 11 Loại thực phẩm giúp giảm căng cơ

Sau khi đã biết được căng cơ không nên ăn gì, chúng ta sẽ tìm hiểu các thực phẩm cần bổ sung thêm cho cơ thể. Sau đây là 11 loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao tốt cho người bị căng cơ:

2.1 Quả bơ

Trong bơ rất giàu kali, là một khoáng chất quan trọng giúp các cơ bắp hoạt động tốt hơn. Khi cơ bắp không đủ kali, chúng có thể bị co cứng và dễ bị căng cơ. Bơ cũng là một nguồn giàu axit béo Omega-3 có tác dụng giảm viêm và giảm đau. Nếu cơ bắp của bạn bị căng cơ do viêm, việc ăn bơ có thể giúp giảm căng cơ và giảm đau.

căng cơ quá mức
Trong bơ giàu Omega-3 giúp giảm viêm hiệu quả

2.2 Dưa hấu

Dưa hấu chứa 90% là nước. Bên cạnh đó, trong dưa hấu có rất nhiều chất chống oxy hóa có thể làm giảm viêm và giảm đau do căng cơ quá mức. Ngoài ra, dưa hấu cũng là một nguồn kali tốt, hỗ trợ hoạt động cho cơ bắp.

căng cơ không nên ăn gì
Dưa hấu cung cấp nước và dưỡng chất tốt cho người bị căng cơ

2.3 Cá hồi

Cá hồi là một nguồn giàu protein và chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, bao gồm kali và natri. Những chất này có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm triệu chứng đau mỏi, căng tức cơ do ít vận động hay làm việc trí não quá nhiều.

căng cơ quá mức
Cá hồi giàu protein, hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm đau nhức cơ khớp

2.4 Chuối

Chuối cung cấp rất nhiều khoáng chất, trong đó có kali, canxi, magie. Đây là 3 chất cần thiết cho vận động của cơ bắp. Vì vậy, việc bổ sung chuối vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể hỗ trợ cho cơ bắp khỏe mạnh và giảm nguy cơ bị co cứng cơ.

căng cơ không nên ăn gì
Chuối chưa nhiều dưỡng chất cần thiết chô vận động cơ bắp

2.5 Sữa

Sữa là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và có thể có lợi cho việc giảm co cứng cơ. Sữa là nguồn giàu canxi, kali và natri, những khoáng chất cần thiết cho cơ bắp và hệ thần kinh hoạt động hiệu quả. Canxi là một yếu tố cần thiết cho sự phát triển và bảo vệ xương, natri giúp duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, trong khi kali giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả.

căng cơ quá mức
Sữa là nguồn dinh dưỡng có lợi giúp giảm co cứng cơ

2.6 Uống nhiều nước

Uống đủ nước là một trong những cách hỗ trợ giảm căng cơ hiệu quả. Khi cơ thể không đủ nước, các cơ bắp có thể bị co cứng và đau đớn. Do đó, việc bổ sung đủ nước có thể giúp duy trì độ ẩm cho các cơ bắp và giảm căng cơ.

căng cơ không nên ăn gì
Nước giúp duy trì độ ẩm cho cơ bắp

2.7 Đậu và đậu lăng

Hàm lượng magie trong các loại đậu và đậu lăng rất cao. Thêm vào đó, trong đậu chứa rất nhiều chất xơ. Theo nghiên cứu cho thấy, đậu là một loại thực phẩm có thể giúp làm giảm các triệu chứng co cứng cơ, kiểm soát tốt lượng đường và cholesterol xấu trong máu.

căng cơ không nên ăn gì
Đậu lăng giúp kiểm soát tốt lượng đường gây hại cho cơ

2.8 Khoai lang

Khoai lang cũng là một nguồn tốt để cung cấp kali, canxi và magie giống như chuối và một số loại thực phẩm khác, Hơn nữa, trong khoai lang có hàm lượng canxi cao gấp 6 lần so với chuối. Vì vậy, khoai lang là một sự lựa chọn rất tốt giành cho người bị căng cơ.

căng cơ quá mức
Lượng canxi trong khoai lang cao gấp 6 lần chuối

2.9 Hỗn hợp các hạt

Có nhiều loại hạt có thể được sử dụng để giảm căng cơ như hạt chia, hạt lanh, hạt bí đỏ, hạt hướng dương, đậu phụng, hạt sen, hạt điều, hạt óc chó, vv… Các loại hạt này giúp cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động thể chất và giảm căng cơ. Hơn nữa, hạt cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do và tăng cường khả năng phục hồi của các cơ bắp.

căng cơ không nên ăn gì
Các loại hạt chứa nhiều chhaats chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ

2.10 Nước dưa ngâm giấm

Theo một số nghiên cứu gần đây, nước dưa ngâm giấm có thể có tác dụng giảm căng cơ bằng cách tác động lên hệ thần kinh. Điều này có thể giải thích tại sao một số vận động viên và người tập thể dục tin rằng nước dưa ngâm giấm có thể giúp giảm đau cơ và mỏi cơ sau khi tập luyện.

căng cơ không nên ăn gì
Nước dưa ngâm giấm có chất giảm đau tức cơ hiệu quả

2.11 Rau xanh lá

Rau xanh lá chứa nhiều chất dinh dưỡng tuy không có tác dụng trực tiếp giúp căng cơ nhưngcó thể giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện và ngăn ngừa việc cơ bắp bị đau nhức. Các loại rau xanh lá như cải bó xôi, rau chân vịt, rau muống, rau đắng, rau cải thảo đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm canxi, kali và magiê, cần thiết cho sức khỏe cơ bắp.

căng cơ không nên ăn gì
Rau xanh chưa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ

>>>> BẬT MÍ: 4+ cách điều trị căng cơ ngay tại nhà giảm đau hiệu quả

3. Lưu ý gì khi bị căng cơ quá mức

Khi cơ bắp của bạn căng cứng quá mức, đặc biệt là trong trường hợp đau và khó di chuyển, bạn nên đến gặp bác sĩ để được khám và chẩn đoán. Việc căng cơ quá mức có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe, bao gồm: Viêm khớp, chuột rút cơ, đau cơ hoặc một số bệnh liên quan đến thần kinh,…

căng cơ không nên ăn gì
Tập luyện thường xuyên và uống đủ nước

Bên cạnh việc tìm hiểu xem bị căng cơ không nên ăn gì và cần bổ sung gì, bạn cũng cần duy trì một số thói quen tốt sau để tình trạng cơ bắp ổn định:

  • Tập luyện thường xuyên
  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
  • Giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, yêu đời

Trên đây, Đại Lực Hoàng đã tổng hợp đầy đủ thông tin người bị căng cơ không nên ăn gì và nên ăn gì. Chúng tôi hi vọng, quý đọc giả có thêm nhiều kiến thức về dinh dưỡng trong các món ăn. Từ đó, có sự chọn lọc thực phẩm phù hợp khi bị căng cơ. Nếu có thêm những thắc mắc, vui lòng liên hệ chúng tôi qua thông tin dưới đây. Xin chân thành cảm ơn.

Thông tin liên hệ:

>>>> TÌM HIỂU THÊM: 12+ cách làm giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả ít người biết

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan