Căng Cơ Lưng Là Gì? Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị Tốt Nhất

5/5 - (1 bình chọn)

Căng cơ lưng – một tình trạng bệnh khá phổ biến và xuất hiện ở mọi độ tuổi. Mặc dù bệnh ít gây nguy hiểm, nhưng nếu ta không biết cách điều trị sẽ đem lại những phiền toái cho sức khỏe. Để có cái nhìn bao quát về tình trạng này, hãy cùng Đại Lực Hoàng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

>>>> XEM NGAY: Cách chữa bệnh đau lưng và tất tần tật thông tin mà bạn cần biết

1. Căng cơ lưng là gì?

Tình trạng đau căng cơ lưng là một loại bệnh khá phổ biến và gây ra nhiều sự bất tiện cho cuộc sống hằng ngày của bạn. Căng cơ lưng là hiện tượng mà các cơ ở lưng giãn ra một cách quá mức và mất kiểm soát, gây ra tình trạng suy yếu cơ bắp, cột sống không ổn định và dẫn đến đau lưng.

đau căng cơ lưng
Căng cơ lưng là một triệu chứng phổ biến

Bệnh căng cơ lưng có thể xảy ra ở các vị trí như: bên trên, bên dưới, trái và phải vùng lưng. Và đặc biệt, đau cơ thắt lưng là bệnh lý thường thấy và gây ra nhiều hậu quả nhất. Đây là tình trạng các cơ bị tác động mạnh, khiến lưng bị tổn thương và gây ra các cơn đau co thắt dữ dội.

>>>> CLICK NGAY: Bệnh đau lưng của dân văn phòng – Lý do và cách điều trị

2. Các triệu chứng thường gặp khi bị căng cơ lưng

Một số triệu chứng căng cơ lưng thường thấy ở người bệnh như:

  • Căng cơ vùng thắt lưng gây đau âm ỉ, nhức nhối, đi kèm thêm cảm giác nóng, tê ngứa do rễ thần kinh bị kích thích.
  • Bệnh nhân thường đau và khó chịu ở vùng lưng dưới, có thể lan xuống hông hoặc mông.
  • Căng cơ vùng thắt lưng dẫn đến khó khăn trong việc hoạt động như: chạy nhảy, thể thao, cúi gập người xuống.
  • Căng cơ lưng còn có thể nhận thấy nếu ta cảm thấy đau khi đưa người về phía trước, hay bước ra giường sau khi thức dậy vào buổi sáng.
  • Bệnh lý có thể trở nặng hơn khi ho, hắt hơi, uốn hay duỗi lưng.
  • Rút cơ lưng dữ dội dẫn đến việc hạn chế trong vận động cũng như sinh hoạt thường ngày.
triệu chứng căng cơ lưng
Đau căng cơ thắt lưng mỗi sáng thức dậy

Tuy nhiên, một số triệu chứng của tình trạng căng cơ lưng trên hay dưới khá giống với những bệnh lý khác nên dễ gây nhầm lẫn, khó phát hiện được diễn biến bệnh. Do đó, bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra và chẩn đoán kịp thời, tránh trường hợp bệnh tiến triển nặng hơn. Thêm vào đó, nếu bạn bị đau căng cơ lưng kết hợp với cảm giác tê yếu ở chân, hãy đến cơ sở y tế gần nhất để thăm khám, vì có thể đây là dấu hiệu của tổn thương dây thần kinh.

3. Nguyên nhân phổ biến gây căng cơ thắt lưng

Tình trạng căng cơ thắt lưng do nhiều nguyên nhân gây ra, chủ yếu là do tổn thương và bị chấn thương ở vùng lưng, chẳng hạn như:

  • Do tai nạn hoặc bị chấn thương khi đi xe, tham gia các hoạt động thể thao như: chạy bộ, nhảy xa,…
  • Bê vác đồ đạc quá nặng cũng khiến ta đuối sức và gây đau căng cơ lưng.
căng cơ thắt lưng
Bê vác đồ vật nặng dẫn đến căng cơ lưng
  • Ngồi sai tư thế, hoặc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài cũng khiến căng cứng cơ lưng, dễ gây mệt mỏi.
  • Không thực hiện các động tác khởi động, kéo giãn cơ đúng cách trước khi chơi các môn thể thao hoặc hoạt động thể lực.
  • Hút thuốc lá, ho nhiều, thừa cân, béo phì,…

>>>> THAM KHẢO NGAY: Đau thắt lưng ở nam giới – nguyên nhân và cách điều trị

4. 10 Phương pháp điều trị đau căng cơ lưng

Để điều trị đau căng cơ lưng, có rất nhiều phương pháp cực kỳ hữu hiệu mà bạn nên áp dụng để tránh tình trạng bệnh nặng hơn hoặc tái phát nhiều lần. Dưới đây là một số biện pháp mà chúng tôi tổng hợp được, bạn hãy chọn lọc những phương pháp phù hợp với nhu cầu và sức khỏe của bản thân để giảm căng cơ lưng hiệu quả.

4.1. Uống thuốc giảm đau

Nhiều người có thói quen sử dụng thuốc giảm đau như: thuốc không kê đơn (OTC) hoặc thuốc Opioid để làm giảm căng cứng cơ lưng. Tuy nhiên, những loại thuốc đó chỉ có tác dụng tạm thời hoặc sẽ gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng nếu các bạn dùng quá liều. Vậy nên người bị căng cơ lưng nên uống thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ để tránh trường hợp xấu xảy ra.

chữa căng cơ lưng
Uống thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ

>>>> TÌM HIỂU NGAY: Bị đau bên hông trái sau lưng và những triệu chứng đi kèm

4.2. Chườm nóng chườm lạnh

Theo sự hướng dẫn của nhiều chuyên gia trong việc điều trị căng cơ lưng, biện pháp chườm nóng, lạnh là một trong những cách mang lại hiệu quả cao cho người bệnh. Cách này đơn giản, nhanh chóng và dễ thực hiện bởi bạn chỉ cần sử dụng 1 túi chườm nóng hoặc lạnh để có thể giảm đau một cách tối ưu.

chữa căng cơ lưng
Chườm nóng lạnh giảm căng cơ lưng hiệu quả

Nên thực hiện chườm đá trong 10 – 20 phút mỗi 3 – 4 giờ. Khi tình trạng sưng đã giảm, bạn hãy kết hợp chườm nóng bằng bình nước nóng hoặc đệm sưởi ở vùng lưng trong 10 phút. Cách làm này nhằm tăng cường lưu thông máu và giảm co thắt cơ, thấp khớp, cứng khớp.

Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng không được dùng đá trực tiếp chườm lên da, mà nên dùng túi vải hoặc khăn sạch bọc lại. Nhiệt độ thấp của đá sẽ làm cho vùng đau của bạn bị tê liệt tạm thời, làm giảm đau căng cơ lưng hiệu quả. Ngoài ra, khi chườm nóng bạn không nên dùng nước nóng có nhiệt độ quá cao, điều này sẽ gây bỏng rát vùng da của bạn.

>>>> BẬT MÍ: 22+ cách giảm đau lưng nhanh chóng, dứt điểm, hiệu quả

4.3. Ngủ đúng tư thế

Khi bị căng cơ lưng, bạn sẽ khó có thể có một giấc ngủ ngon, đủ và đúng giờ vì trằn trọc không biết nên nằm như thế nào để bớt đau. Song song đó, nếu bạn ngủ không đủ giấc, tình trạng này diễn ra liên tục sẽ khiến bệnh căng cơ lưng trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn ngủ không đúng tư thế, đó có thể là nguyên nhân gây ra các cơn đau lưng vào ban đêm, hay lúc sáng sớm khi vừa thức dậy.

Đảm bảo việc ngủ đúng tư thế sẽ là một biện pháp điều trị hữu hiệu đối với bệnh nhân bị căng cơ lưng, đơn giản mà hiệu quả không kém. Có hai tư thế ngủ giúp bạn giảm được tình trạng này:

  • Nằm nghiêng sang một bên nếu cảm thấy thoải mái, sau đó kẹp cái gối giữa hai đầu gối để giữ cột sống ở tư thế có đường cong sinh lý (tư thế tự nhiên của cột sống).
  • Còn nếu bạn muốn nằm ngửa thì hãy lựa chọn một cái gối thật mềm rồi để dưới mặt sau đầu gối sao cho cột sống luôn ở tư thế sinh lý đúng.
chữa căng cơ lưng
Tư thế nằm ngủ đúng tránh bị căng cơ lưng

4.4. Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu được áp dụng vào những trường hợp nặng, căng cơ do chấn thương hoặc căng cơ, đau cơ không suy giảm sau nhiều ngày chăm sóc. Một số bệnh nhân được hướng dẫn cách chữa căng cơ lưng bằng việc tập các bài tập kéo giãn và tăng sức cơ. Những bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh của các cơ quanh cột sống, giảm đau nhứt và cải thiện vận động cho bệnh nhân.

Bên cạnh đó, vật lý trị liệu còn có tác dụng điều chỉnh tư thế, ổn định cột sống, tránh nguy cơ biến dạng cột sống do căng cơ lưng. Tùy thuộc vào tình trạng và thể chất, bệnh nhân sẽ được hướng dẫn các bài tập kết hợp với liệu pháp nhiệt, siêu âm trị liệu,… với sự hỗ trợ của máy móc hiện đại như sóng xung kích Shockwave, tia laser cường độ cao thế hệ IV,…

căng cứng cơ lưng
Vật lý trị liệu bằng sóng xung kích Shockwave

4.5. Trị liệu đau mỏi lưng và cột sống

Tình trạng đau cơ thắt lưng chủ yếu xảy ra do xương cột sống lệch khỏi vị trí. Hiện nay phương pháp Chiropractic – nắn chỉnh cột sống được nhiều cơ sở y tế áp dụng triệt để như một tiến trình trị liệu hữu hiệu. Phương pháp này giúp giảm đau cơ từ gốc,hiệu quả bằng cách nắn chỉnh cột sống quay về vị trí ban đầu, giải phóng chèn ép dây thần kinh, và kích thích tự làm lành những thương tổn do căng cơ lưng gây nên.

chữa căng cơ lưng
Phương pháp nén chỉnh cột sống chữa căng cơ lưng

Bên cạnh nắn chỉnh cột sống, trị đau mỏi lưng, cơ cũng được xem là yếu tố quan trọng trong quá trình trị liệu căng cơ lưng. Liệu trình này tác động sâu vào mô cơ thông qua trị liệu bằng tay kết hợp các dụng cụ vật lý trị liệu, giúp giảm đau, tăng tuần hoàn máu và miễn dịch, giảm mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ… Đại Lực Hoàng cũng đang áp dụng các phương pháp trị liệu nêu trên với công nghệ tiên tiến cùng đội ngũ bác sĩ chuyên sâu và có tâm với nghề. Hãy đến Đại Lực Hoàng để được tư vấn và giảm căng cơ kịp thời bạn nhé!

>>>> TÌM HIỂU THÊM: Bị căng cơ phải làm sao? Nguyên nhân, triệu chứng, cách chữa

4.6. Thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng

Căng thẳng, mệt mỏi cũng có thể tác động tiêu cực đến bệnh căng cơ lưng, và gây ra cho bệnh nhân nhiều hệ lụy khó lường. Vấn đề stress diễn ra thường xuyên sẽ khiến tình trạng đau mỏi lưng kéo dài. Dưới đây sẽ là những phương pháp giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng:

  • Tập môn Yoga.
  • Ngồi thiền.
  • Tập hít thở sâu, thở đều.
  • Đọc sách, nghe nhạc không lời giúp đầu óc thư thái.
  • Học một bộ môn nghệ thuật: piano, guitar,…
  • Ngủ đúng giờ và đủ giấc.
chữa căng cơ lưng
Ngồi thiền giúp thư giãn, chữa bệnh hiệu quả

Đặc biệt, việc ngồi thiền có tác dụng quan trọng trong việc chữa lành những tổn thương trong cơ thể và cả tâm hồn. Sau mỗi buổi tập các nhóm cơ thường được thư giãn rất thoải mái, trong đó có cơ lưng của bạn. Vì vậy mà ngồi thiền luôn là sự lựa chọn tối ưu và hữu hiệu trong việc thư giãn, giúp điều trị bệnh căng cơ lưng.

4.7. Đeo dụng cụ hỗ trợ lưng

Mọi người thường có xu hướng đeo đai hoặc nịt lưng để chấn chỉnh lại cột sống và giữ tư thế đúng để tránh tình trạng căng cơ lưng. Tuy nhiên, để tránh trường hợp gây ra tác dụng phụ, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn về những dụng cụ tốt và tần suất đeo như thế nào cho hợp lý.

bệnh căng cơ lưng
Đeo đai bảo vệ lưng chất lượng

4.8. Kiểm soát tư thế đúng

Kiểm soát tư thế đúng cũng là một trong những phương pháp điều trị hợp lý dành cho người bị căng cơ lưng. Khi ngồi hoặc đứng đúng tư thế, cột sống của bạn sẽ ổn định, các cơ lưng không hoạt động quá mức, ngăn ngừa căng cơ. Tuy nhiên nếu tình trạng ngồi sai tư thế diễn ra thường xuyên, điều này không những dẫn đến căng cơ lưng mà còn gây ra nhiều bệnh lý về xương khớp khác. Sau đây là tư thế ngồi đơn giản, bạn nên áp dụng thường xuyên để tạo thói quen:

  • Ngồi thẳng lưng, hai vai thả lỏng.
  • Đặt một cái gối hoặc khăn cuốn ở giữa thắt lưng và ghế để tránh mỏi phần thắt lưng.
  • Chân chạm sàn nhà và vuông góc với mặt đất.
đau căng cơ lưng
Tư thế ngồi đúng tránh căng cơ lưng

4.9. Thực hiện bài tập căng cơ lưng

Hầu hết những ai bị căng cơ lưng đều rất hạn chế việc tập thể dục. Vậy nên, những bài tập nhẹ nhàng như: yoga, đi bộ, bơi lội,… là những bài tập vô cùng hiệu quả để tránh tê cứng xương khớp, căng giãn cơ, nâng cao sức khỏe của bạn và đặc biệt là ngăn ngừa những bệnh lý khi về già.

Tập thể dục giúp giải phóng hormon endorphin – một chất giảm đau tự nhiên do não tiết ra, làm cho các nhóm cơ bị căng giãn ra và hồi phục một cách nhanh chóng. Sau đây là một số bài tập thể dục đơn giản:

  • Động tác hóp bụng: Đây là động tác khởi động trước khi tập, giúp dẻo dai, lưu thông máu và cải thiện hiệu suất. Hóp bụng làm tăng nhiệt độ, ấm cơ bụng ngang và hỗ trợ các mô xung quanh lõi.
  • Đông tác Core Marching: Nhóm cơ cốt lõi của bạn bao gồm: cơ xung quanh bụng, lưng và xương chậu. Động tác này tác động một cách nhẹ nhàng đến các cơ đó và rất hiệu quả đối với việc điều trị và giảm đau cơ thắt lưng.
  • Động tác kéo gối lên ngực: Động tác này được thực hiện để kéo căng cơ mông của bạn. Bởi lẽ, cơ mông căng hoặc co lại buộc cơ lưng dưới của bạn phải làm việc nhiều, giảm căng cơ lưng.
đau căng cơ lưng
Động tác đưa gối lên ngực giảm căng cơ lưng
  • Tư thế đứa trẻ: Tư thế yoga này giúp giãn cơ ở các vùng lưng dưới, trong đó có thắt lưng, đồng thời cải thiện tính linh hoạt tổng thể.
căng cơ lưng
Tư thế đứa trẻ cải thiện tính linh hoạt
  • Động tác tập bụng Bird Dog: Giúp mở rộng hông và cải thiện độ ổn định của lưng dưới. Nó cũng kích hoạt và làm ổn định lại cơ bụng của bạn trong quá trình vận động.
căng cơ lưng
Động tác Bird Dog giảm thiểu căng cơ lưng

4.10. Duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý

Thói quen sinh hoạt hợp lý được duy trì một cách thường xuyên có thể hạn chế diễn tiến của tình trạng căng cơ lưng. Sau đây là một số thói quen tiêu biểu:

  • Tập các bài kéo duỗi và tăng cường sức mạnh của cơ hằng ngày.
  • Uống thuốc theo toa của bác sĩ.
  • Giảm cân nếu cơ thể bạn đang thừa cân.
  • Sử dụng đúng tư thế khi ngồi hoặc nâng vật. Khi bê vật nặng lên, hãy gập đầu gối lại.
bệnh căng cơ lưng
Kéo duỗi hằng ngày để chống căng cơ lưng

5. Nguy cơ mắc phải căng cơ đau lưng bạn cần chú ý

Căng cơ đau lưng xuất hiện ở nhiều đối tượng, hầu như ai cũng có thể bị bệnh lý này. Tuy nhiên, những người có nguy cơ cao mắc phải căng cơ lưng thường là vận động viên, cầu thủ đá bóng,… Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ gây ra căng cơ thắt lưng như: ít luyện tập, mệt mỏi, khởi động không đúng cách, điều kiện môi trường, và sử dụng dụng cụ không tốt,…

bị căng cơ lưng
Mệt mỏi cũng là nguyên nhân gây căng cơ lưng

Đó chỉ là một số nguyên nhân phổ biến. Điều quan trọng là bạn phải có một lối sống lành mạnh, thường xuyên vận động và không gây áp lực lên bản thân quá nhiều. Nếu hạn chế tối đa các nguy cơ trên, tình trạng căng cơ lưng của bạn sẽ thuyên giảm và phục hồi một cách nhanh chóng.

6. Căng cơ lưng bao lâu thì khỏi?

Ở mức độ nhẹ, căng cơ lưng sẽ khỏi trong vòng 1-2 tuần nếu bạn áp dụng các phương pháp điều trị và luyện tập hiệu quả. Tùy vào cơ địa mỗi người, vậy nên khó có thể xác định chính xác thời gian phục hồi. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau căng cơ lưng trở nặng, nên đến các cơ sở y tế và phòng khám uy tín để có biện pháp chữa bệnh hiệu quả.

trị căng cơ lưng
Đến bác sĩ nếu trường hợp bệnh trở nặng

Lưu ý: Sau khi bệnh căng cơ lưng được hồi phục, vẫn nên tập thể dục đều đặn và chăm sóc sức khỏe thật tốt, tránh tình trạng bệnh tiếp diễn trở lại.

7. Các cách phòng ngừa bị căng cơ lưng

Cần có những biện pháp phòng ngừa trước khi xảy ra bệnh lý căng cơ lưng, dưới đây là một số cách làm hiệu quả:

  • Thường xuyên tập luyện các bài kéo giãn cơ và làm mạnh các cơ, hỗ trợ bảo vệ cột sống.
  • Luôn vươn vai, khởi động nhẹ trước khi thực hiện các bài tập.
  • Vận động cơ thể bằng các môn thể thao nhẹ như: đạp xe, đi bộ, bơi lội, yoga,…
  • Kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể, tránh việc đè nặng áp lực lên cột sống.
  • Tránh nằm sấp khi ngủ, nên nằm ngửa hoặc nghiêng và kê một chiếc gối dưới chân.
  • Giữ đúng tư thế, ngồi thẳng lưng, chân vuông góc trên sàn nhà.
  • Khi nâng hoặc bê đồ vật, đừng nên cong lưng xuống mà hãy gập đầu gối lại.
căng cơ lưng
Tư thế nâng vật đúng chống căng cơ lưng

Bất kỳ ai cũng có thể gặp tình trạng căng cơ lưng. Dẫu biết căng cơ lưng là điều khó có thể tránh khỏi, nhưng các bạn hãy giảm thiểu tình trạng này một cách tốt ưu nhất có thể. Kiến thức căn bản về bệnh lý mà Đại Lực Hoàng đã nêu trên đây, hy vọng sẽ có ích với bạn!

Thông tin liên hệ:

>>>> THÔNG TIN BỔ ÍCH: Điểm danh 16 nguyên nhân đau lưng và cách điều trị

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan