Căng Cứng Cơ Vai | Nguyên Nhân Và Cách Trị Dứt Điểm

5/5 - (1 bình chọn)

Hội chứng căng cứng cơ vai là một trong những tình trạng khiến người bệnh rất mệt mỏi, gây ra nhiều khó khăn trong quá trình sinh hoạt hằng ngày của người bệnh. Đầu tiên, người bệnh cần phải tìm ra nguyên nhân sau đó sẽ đi đến những hướng giải pháp phù hợp. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này thì hãy cùng Đại Lực Hoàng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây!

>>>> XEM THÊM: Đau vai gáy | Tìm hiểu tất tần tật thông tin từ A – Z

1. 8 Nguyên nhân bị căng cứng cơ vai

Dưới đây sẽ là 8 nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng căng cứng cơ vai của bạn.

1.1 Hoạt động sai tư thế hoặc quá mức

Cột sống cổ có nhiệm vụ rất quan trọng là nâng đỡ phần đầu phía trên cơ thể. Khi bạn thường xuyên ngồi lâu ở một tư thế mà tư thế này lại không thẳng trục sinh lý thì đây sẽ là nguyên nhân khiến bạn bị căng cứng cơ cổ. Trọng lực của đầu không được dàn đều ra và giảm lực qua các đốt sống cổ mà sẽ tập trung tại một vị trí, dẫn đến vị trí này dễ bị tổn thương và suy yếu hơn các đốt sống khác.

căng cứng cơ sau gáy
Hoạt động quá mức và ngồi sai tư thế là một trong những nguyên dẫn đến việc căng cứng cơ vai

>>>> XEM NGAY: 4+ cách chữa căng cơ cổ nhanh chóng, an toàn và hiệu quả

1.2 Mang vác nặng

Thường xuyên bưng bê, mang vác các vật nặng trên vai là một trong những lý do của việc căng cứng cơ vai. Vì cần sử dụng cánh tay hoặc các khớp vai nhiều với một lực chống đỡ khá lớn. Với nhiều người thường xuyên mang cặp hoặc đeo túi chéo lệch sang một bên vai thì đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng bị căng cơ vai. Những hành động, việc làm đó có thể tạo áp lực lên lưng, vai cổ và làm cho cột sống bị trẹo sang một bên, gây nên tình trạng đau vai gáy.

bị căng cơ bao lâu thì khỏi
Mang vác nặng sẽ làm bạn bị căng cơ vai

1.3 Các hoạt động sai tư thế khác

Các hoạt động sai tư thế khác gây nên hiện tượng căng cứng cổ vai gáy như ngủ gối đầu cao, nằm nghiêng co quắp, dựa đầu vào ghế, ngủ gục mặt xuống bàn,… Tất cả đều dẫn đến một số cơ ở vùng vai gáy bị căng giãn hoặc phải chịu lực tì đè quá mức. Các tế bào cơ này sẽ bị thiếu máu để nuôi dưỡng, thiếu oxy gây nên hiện tượng đau nhức. Khi người bênh đột ngột quay cổ, với tay lên quá cao,… cũng là các hoạt động gây ảnh hưởng xấu đến vùng vai gáy.

cứng cơ cổ vai
Nằm gục xuống bàn cũng sẽ dẫn đến tình trạng căng cơ vai

1.4 Do căng thẳng

Áp lực từ công việc và cuộc sống thường nhật nói chung sẽ khiến chúng ta dễ bị căng thẳng quá mức, stress. Điều này có thể là nguyên nhân gây ra những cơn đau và căng cứng cơ vai. Đau cổ do căng thẳng cũng có thể lan xuống phần vai hoặc kèm theo đau đầu.

căng cứng cổ vai gáy
Stress trong công việc sẽ dẫn đến căng cơ vai cổ

1.5 Chấn thương vùng cổ hoặc vai gáy

Các chấn thương thể thao, tai nạn giao thông, tai nạn trong các sinh hoạt hằng ngày,… gây tổn thương ở phần xương, phần mềm hoặc dây chằng tại vùng vai. Việc tập luyện thể thao không phù hợp, thực hiện những động tác quá sức cũng có thể làm ảnh hưởng đến vùng này. Những tác động mạnh vào vùng cơ ở cổ và bả vai làm căng cứng cổ vai gáy, gây nên tình trạng đau cấp tính.

căng cứng cổ vai gáy
Chấn thương tại vùng cổ vai gáy

1.6 Nhiễm lạnh

Bị nhiễm lạnh đột ngột sẽ làm giảm việc cung cấp oxy cho những tế bào cơ, gây thiếu máu cục bộ tại các cơ. Việc người bệnh ngồi lâu trước quạt máy lạnh, tắm muộn về đêm, dầm mưa, mặc không đủ ấm khi ra ngoài,… cũng là nguyên nhân dẫn đến việc căng cứng cơ vai. Với những người phải ngồi làm việc lâu trong phòng điều hòa như nhân viên văn phòng, công nhân trong xưởng đông lạnh đều có nguy cơ cao bị đau mỏi vai gáy.

bị căng cơ vai
Khi bị nhiễm lạnh cũng có thể khiến bạn bị căng cứng cơ vai

1.7 Hút thuốc

Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến hô hấp, tim mạch, vòm họng, gây ung thư phổi,… mà còn là thủ phạm của triệu chứng cứng cơ vai. Bởi vì khi hút thuốc sẽ làm giảm lượng oxy đi nuôi cơ bắp, khớp và da. Do đó, có thể khiến cho vùng vai gáy dễ bị thoái hóa hơn dẫn dến tình trạng căng cứng và đau mỏi vai gáy.

căng cứng cơ vai
Hút thuốc cũng ảnh hưởng đến vai gáy

1.8 Do các bệnh lý

Căng cứng cơ vai là một trong những biểu hiện khi bị mắc một số bệnh lý về cơ xương khớp. Hiện nay, tỷ lệ mắc những bệnh lý này trong dân số ngày một tăng cao. Các bệnh lý gây nên tình trạng căng cơ này bao gồm:

  • Bệnh lý cột sống cổ: Các bệnh lý về cột sống cổ bao gồm có: gai cột sống, thoái hóa cột sống cổ, co thắt cơ cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm,…
  • Bệnh lý khớp vai: Bệnh lý về khớp vai như: trật khớp vai, viêm quanh khớp vai, thoái hóa khớp vai, dính khớp bả vai,…
căng cứng cơ vai
Bệnh lý về khớp vai
  • Bệnh lý thần kinh: Các bệnh lý liên quan đến thần kinh gây nên tình trạng cứng cơ vai như: chèn ép dây thần kinh chi phối vùng vai, viêm dây thần kinh,…
  • Gãy xương, loãng xương: Loãng xương làm cho xương trở nên giòn yếu, tăng nguy cơ gãy hoặc chấn thương vùng xương hơn. Khi bạn đau mỏi ở vùng lưng vai hoặc cổ là dấu hiệu đầu tiên của việc bị loãng xương.
  • Thiếu vitamin và các khoáng chất: Thiếu hụt vitamin B làm cho dây thần kinh ngoại vi hoạt động yếu dẫn đến việc bị tê bì, mệt mỏi. Hoặc thiếu các khoáng chất khác cần thiết như sắt, canxi cũng gây ra tình trạng tổn thương cơ xương khớp.

2. Phương pháp chẩn đoán căng cứng vai

Sẽ có 3 phương pháp thông dụng để chẩn đoán và phát hiện tình trạng căng cứng cơ:

  • X-quang: X- quang thường quy có thể phát hiện ra các bất thường về xương khớp của bạn, bao gồm cả việc viêm khớp, gãy xương bất thường bẩm sinh và xuất hiện khối u. Bạn cần chú ý đến dấu hiệu mất đi đường cong sinh lý của cột sống cổ.
căng cứng cổ vai gáy
Phương pháp chụp X-quang
  • Chụp MRI: Tất cả những bệnh nhân khởi phát với chứng căng cứng cơ cổ thường sẽ được chỉ định chụp MRI cột sống cổ và chụp MRI sọ não.
  • Xét nghiệm máu: Các xét nghiệm gồm có tổng phân tích tế bào máu, tốc độ máu lắng, kháng nguyên kháng bạch cầu người, xét nghiệm kháng thể kháng nhân và sinh hoá máu tự động nên được chỉ định để loại trừ những bệnh lý về viêm khớp nhiễm khuẩn tiềm ẩn, nhiễm trùng và u.

>>>> THAM KHẢO NGAY: 7 cách chữa đau cứng cổ đơn giản và hiệu quả nhất

3. Bị căng cơ vai phải làm sao?

Dưới đây là 7 cách mà bạn có thể áp dụng khi bị căng cứng cơ vai:

3.1 Chườm nóng và lạnh

Chườm nóng và lạnh luân phiên nhau là phương pháp giúp giảm căng cơ ở vùng cổ, vai vô cùng hiệu quả mà người bệnh có thể tự thực hiện tại nhà. Theo đó, bạn hãy nên chườm lạnh ở chỗ bị căng cơ trong 15 phút, sau đó chuyển thành chườm nóng ở tại vị trí đó trong vòng 15 phút. Sau khi kết thúc 1 lượt chườm nóng – lạnh, bạn hãy chờ trong vòng 2 tiếng để thực hiện lần chườm tiếp theo.

căng cơ vai phải
Chườm nóng và lạnh là phương pháp cải thiện tình trạng căng cơ vai

3.2 Nghỉ ngơi

Đầu tiên, để cải thiện tình trạng căng cơ ở vùng cổ, vai thì bạn cần nghỉ ngơi và hạn chế việc vận động. Điều này giúp cho bạn tránh tổn thương ở cổ trở nên trầm trọng hơn.

bị căng cơ vai
Nghỉ ngơi để cải thiện tình trạng căng cứng cơ vai

3.3 Sử dụng thuốc giảm đau

Nếu tình trạng căng cứng cổ vai gáy khiến bạn đau đớn, bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như Naproxen sodium, Ibuprofen, và Acetaminophen. Tuy nhiên bạn cần lưu ý, thuốc giảm đau chỉ có tác dụng tạm thời trong thời gian ngắn. Sau khi hết thuốc thì cơn đau và tình trạng căng cơ ở cổ vẫn sẽ quay lại.

căng cứng cổ vai gáy
Sử dụng thuốc giảm đau là biện pháp cải thiện cơn đau nhất thời

3.4 Vận động nhẹ nhàng

Khi bị cứng cơ vai, bạn nên hạn chế việc vận động vai quá nhiều hay đột ngột. Thay vào đó, bạn chỉ nên cử động vai nhẹ nhàng và nên dừng lại ở các động tác mà khi vận động thấy đau. Ngoài ra, bạn nên đứng lên đi lại sau mỗi giờ ngồi làm việc kết hợp massage nhẹ vùng cổ vai gáy để làm giảm dấu hiệu nhức mỏi.

căng cứng cổ vai gáy
Vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ

3.5 Chế độ ăn uống khoa học

Việc xây dựng và duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học, giàu các vitamin và khoáng chất chính là cách để giúp hệ cơ và xương khớp luôn khỏe mạnh. Ăn uống lành mạnh, đủ chất còn giúp phòng ngừa hiệu quả các bệnh lý về xương khớp và loãng xương vô cùng hiệu quả.

căng cứng cơ vai
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

3.6 Vật lý trị liệu

Căng cứng cơ vai gây rất nhiều khó chịu và bất tiện cho cuộc sống thường nhật của người bệnh. Vì thế, thay vì áp dụng các biện pháp chỉ có tác dụng tạm thời như dùng thuốc giảm đau, người bệnh nên lựa chọn phương pháp có hiệu quả dài lâu. Điển hình, trị liệu đau mỏi cơ chuyên sâu là biện pháp có thể giải quyết được nguyên nhân của tình trạng căng cơ ở vùng vai, cổ và từ đó giúp thuyên giảm cơn đau hiệu quả hơn, làm giãn cơ nhanh chóng.

bị căng cơ vai
Áp dụng phương pháp vật lý trị liệu

3.7 Gặp bác sĩ sớm nhất

Ngay khi vùng vai xuất hiện các cơn đau, bạn nên đi thăm khám bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt. Bằng cách can thiệp y tế như MRI, X-quang, nội soi khớp… bác sĩ sẽ xác định chính xác nguyên nhân từ đó đưa ra cho bạn cách điều trị căng cứng cơ vai phù hợp.

bị căng cơ bao lâu thì khỏi
Nên đi đến gặp bác sĩ sớm để có liệu trình điều trị phù hợp

>>>> THAM KHẢO THÊM: Bị căng cơ phải làm sao? Nguyên nhân, triệu chứng, cách chữa

4. Các phương pháp phòng ngừa bị căng cơ vai

Loại bỏ hoặc hạn chế những hoạt động sinh hoạt hàng ngày dẫn đến tình trạng cứng cơ vai.

  • Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe.
  • Phát hiện cũng như tìm hướng điều trị sớm cho các bệnh lý cơ xương khớp là nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng cứng cơ vai.
  • Điều chỉnh tư thế ngồi khi làm việc: Điều chỉnh sao cho máy tính của bạn ngang với tầm mắt. Điều chỉnh chiều cao của ghế, bàn làm việc và máy tính cho đến khi bạn thấy vừa tầm. Cân nhắc về việc sử dụng bàn đứng, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng cách.
cứng cơ vai
Điều chỉnh lại tư thế làm việc để cải thiện tình trạng căng cơ vai
  • Cải thiện tư thế: Cải thiện tư thế của bạn ngay cả khi ngồi và đứng. Giữ phần hông, vai và tai của bạn trên một đường thẳng. Cân nhắc về việc đặt báo thức để kiểm tra cách mà bạn giữ tư thế của mình trong suốt cả ngày.
  • Nghỉ ngơi hợp lý: Hãy nghỉ ngơi trong khi bạn đang làm việc bằng cách đi lại hoặc đứng dậy, vận động cơ thể và kéo căng cổ, phần trên của cơ thể. Điều này không những có lợi cho cơ bắp mà còn có lợi cho mắt và cả tinh thần của bạn .
  • Tránh mang vác nặng: Sử dụng túi xách tay để thay thế cho việc mang túi nặng trên vai. Bạn chỉ mang theo những thứ thật sự cần thiết và không khiến bản thân trở thành gánh nặng hơn cho cổ và lưng.
  • Tăng cường luyện tập: Tập thể dục ở cường độ vừa phải và ít nhất 30 phút mỗi tuần để giữ cho cơ thể bạn luôn ở trạng thái tốt.
  • Thường xuyên tập yoga hay thiền có thể giúp giảm stress về tâm lý và thể chất. Yoga cũng có thể được coi là một phần trong bài tập hàng ngày của bạn.

Trên đây là những thông tin cơ bản về tình trạng căng cứng cơ vai của người bệnh mà bạn có thể tham khảo. Bài viết này sẽ kinh qua từ nguyên nhân đến phương pháp cải thiện và cách phòng ngừa. Hi vọng qua bài viết này sẽ một phần nào đó giúp bạn tìm ra được giải pháp phù hợp với tình trạng bệnh của mình. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ với Đại Lực Hoàng qua thông tin chi tiết dưới đây! 

Thông tin liên hệ:

>>>> THÔNG TIN LIÊN QUAN: 4+ cách điều trị căng cơ ngay tại nhà giảm đau hiệu quả

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan