Chạy Bộ Bị Đau Ống Chân Phải Làm Sao? [Giải Đáp Thắc Mắc]

5/5 - (1 bình chọn)

Bạn đam mê với bộ môn chạy bộ nhưng chạy bộ bị đau ống chân? Tuy nhiên, đừng quá lo lắng bởi hiện nay có nhiều cách điều trị hiệu quả giúp giảm đau và phục hồi ống chân khi chạy bộ. Trong bài viết này của Đại Lực Hoàng, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách điều trị tình trạng đau ống chân khi chạy bộ phổ biến và giải đáp những thắc mắc liên quan.

>>>> XEM THÊM: Đau nhức xương chân | Nguyên nhân và biện pháp điều trị

1. Chạy bộ bị đau ống chân là bệnh gì?

Tình trạng chạy bộ bị đau ống chân còn được biết đến với tên gọi đau xương cẳng chân. Đây là tình trạng đau nhức xảy ra ở phần trước hoặc phía trong của ống đồng khi uốn các ngón chân hoặc hạ bàn chân xuống. Đó là do các cơ bắp, gân và xương mô trong vùng ống đồng phải làm việc quá tải khi hoạt động tăng lên, từ đó dẫn đến đau ống chân.

chạy bộ bị đau ống chân
Tình trạng chạy bộ bị đau ống chân báo hiệu cho điều gì?

Mức độ đau ống chân khi chạy bộ thông thường ở mức nhẹ, chỉ gây viêm phần mềm hoặc cơ. Tuy nhiên, nếu tình trạng bệnh diễn biến nặng hơn, có thể dẫn đến rạn nhẹ xương cẳng chân. Đây là một trong những chấn thương vô cùng phổ biến khi tập luyện thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng.

>>> GỢI Ý: Nên làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu? [góc giải đáp]

2. Những dấu hiệu của việc đau ống chân khi chạy bộ

Việc đau nhức xương khớp chân khi vận động là điều khá thông thường và phổ biến. Nhưng làm sao để có thể nhận biết bản thân đang mắc bệnh đau ống chân khi chạy bộ? Chúng ta sẽ tìm hiểu về những dấu hiệu thường gặp của việc chạy bộ bị đau ống chân.

2.1. Chạy bộ bị đau xương ống chân

Một trong những dấu hiện phổ biến báo hiệu cho căn bệnh đau ống chân chính là chạy bộ bị đau xương ống chân. Đây là một chấn thương phổ biến trong lĩnh vực thể thao, đặc biệt là khi tham gia môn chạy bộ. Khi chạy, các ngón chân và bàn chân cong lại, tạo áp lực lớn đè lên các vùng cơ, gân và xương, gây nên cảm giác đau nhức.

chạy bộ bị đau xương ống chân
Chạy bộ bị đau xương ống chân là dấu hiệu của việc đau ống chân khi chạy bộ

2.2. Bong gân

Chạy bộ trên mặt phẳng trơn trượt hoặc gặp một vài sự cố gây tai nạn có thể dẫn đến nguy cơ bị bong gân. Khi đó, các mô và cơ quanh khớp bị tổn thương do mất cân bằng hoặc áp lực không đều đặn. Chính vì vậy, điều này là dấu hiệu cho căn bệnh đau ống chân của bạn.

chạy bộ bị đau xương ống chân
Tình trạng bong gân cũng là dấu hiệu cho thấy bạn bị đau ống chân khi chạy bộ

>>>> CLICK NGAY: Tìm hiểu tất tần tật về bệnh chuột rút ở người già

2.3. Viêm gót chân khi chạy bộ

Chạy bộ bị đau ống chân có thể là do viêm gân Achilles. Đây là một chấn thương mà phần gân nối liền giữa xương gót chân và cơ bắp chân bị sưng và viêm. Chấn thương này đến từ việc chạy bộ đúng cách, đi giày không vừa kích cỡ chân hay co giãn cơ bắp chân quá mức.

chạy bộ bị đau xương ống chân
Chạy bộ bị đau ống chân sẽ dẫn đến viêm gót chân

2.4. Đau đầu gối

Đau gồi gối  là tình trạng thường thấy và khá phổ biến ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, đây cũng là một dấu hiệu cho thấy bạn bị đau ống chân khi chạy bộ. Nếu bạn vẫn tiếp tục chạy và thực hiện các động tác liên quan đến đầu gối liên tục, tình trạng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

đau ống chân khi chạy bộ
Đau đầu gối là dấu hiệu của việc chạy bộ bị đau ống chân

3. Nguyên nhân dẫn đến việc chạy bộ bị đau xương ống chân

Chạy bộ bị đau ống chân là một hiện tượng phổ biến ở những người tập chạy bộ. Để hiểu tại sao căn bệnh này xảy ra và có được những biện pháp tránh tái phát, chúng ta cần biết rõ những nguyên nhân gây ra vấn đề này. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc chạy bộ bị đau xương ống chân.

3.1. Chưa khởi động kĩ trước khi chạy

Một sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải là bỏ qua việc khởi động trước khi chạy. Khởi động kỹ càng sẽ giúp làm nóng cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện độ linh hoạt xương khớp giúp sẵn sàng cho hoạt động cường độ cao. Nếu bỏ qua quy trình khởi động, hệ xương khớp của bạn sẽ phải chịu sự thay đổi đột ngột về áp lực và nhiệt độ. Từ đó dẫn đến tình trạng đau xương ống chân khi chạy bộ.

đau ống chân khi chạy bộ
Khởi động không kĩ trước khi tập luyện là nguyên nhân hàng đầu khiến chạy bộ bị đau ống chân

3.2. Chạy bộ không đúng kĩ thuật

Cách bạn chạy bộ, bao gồm tư thế chạy hay cách tiếp đất khi chạy bộ sẽ có ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ xương ống chân. Nếu bạn tiếp đất bằng gót chân, điều này sẽ vô tình tạo ra một lực va đập mạnh lên phần gót và xương ống chân. Nếu bước chạy quá dài, phần gân phía sau xương ống chân sẽ bị kéo căng quá mức. Cả cách chạy sai kỹ thuật này đều là một phần nguyên nhân gây căng cơ, rách gân, viêm khớp và chạy bộ bị đau ống chân.

đau ống chân khi chạy bộ
Chạy bộ không đúng kĩ thuật sẽ khiến đau ống chân khi chạy bộ

3.3. Lựa chọn địa điểm và thời gian chạy bộ không phù hợp

Nếu bạn thích thử thách bản thân với các địa hình khó khăn, hãy cẩn thận vì điều này có thể gây hại cho xương ống chân khi chạy bộ. Việc chạy trên địa hình dốc hoặc gồ ghề sẽ khiến xương ống chân phải chịu áp lực lớn hơn cũng như phải uốn cong nhiều hơn bình thường. Điều này sẽ gây đau ống chân khi chạy bộ, gãy xương ống chân hoặc thậm chí gây tổn thương nghiêm trọng hơn.

đau ống chân khi chạy bộ
Lựa chọn địa điểm và thời gian chạy bộ không phù hợp cũng là các yếu tố ảnh hưởng đến việc chạy bộ bị đau ống chân

Bên cạnh đó, thời gian chạy bộ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ ống chân. Bạn nên hạn chế chạy bộ vào các thời điểm khí hậu quá lạnh hoặc quá nóng. Việc thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể làm xương ống chân không kịp thích nghi và dễ bị sốc nhiệt.

4. Cách khắc phục việc chạy bộ bị đau ống đồng

Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tránh tình trạng chạy bộ bị đau ống chân, có một số phương pháp hữu ích mà bạn có thể tham khảo.

4.1. Nâng dần quãng đường và thời gian chạy để tăng sức bền cho xương ống chân

Nguyên nhân phổ biến gây ra đau ống chân khi chạy bộ thường xuất phát từ việc chạy quãng đường quá dài. Điều này có thể gây áp lực quá lớn lên đôi chân. Vì vậy, bạn cần điều chỉnh thói quen chạy bộ sao cho phù hợp với thể trạng của mình. Bạn cũng có thể thích nghi dần bằng cách tăng dần quãng đường sau mỗi khoảng thời gian. Nhờ vậy, cơ bắp ống chân sẽ có thời gian để thích nghi với áp lực chạy trên quãng đường dài hơn, hạn chế đáng kể các cơn đau trong quá trình chạy bộ.

đau ống chân khi chạy bộ
Bạn có thể thử nâng dần quãng đường và thời gian chạy để tăng sức bền cho xương ống chân

4.2. Lựa chon địa hình chạy bộ phù hợp

Lựa chọn địa hình chạy bộ phù hợp cũng là một cách hay để giảm tình trạng chạy bộ bị đau ống chân. Chạy trên địa hình có độ dốc hoặc gồ ghề sẽ có thể gây căng cơ và tăng áp lực lên vùng ống đồng. Để giảm nguy cơ này, bạn hãy tìm kiếm đường chạy có độ dốc và độ gồ ghề vừa phải cũng như chọn các tuyến đường bằng phẳng hơn.

tại sao chạy bộ bị đau ống đồng
Lựa chon địa hình chạy bộ phù hợp sẽ giúp giảm tình trạng đau ống chân khi chạy bộ

4.3. Chú ý nghỉ ngơi để giảm các cơn đau

Hầu hết các trường hợp bị đau ống chân khi chạy bộ có thể được cải thiện đáng kể nhờ việc nghỉ ngơi đúng cách. Biết cách nghỉ ngơi sau mỗi lần luyện tập sẽ giúp cơ bắp và vùng xương ống chân có thời gian hồi phục. Sau khi tình trạng đau nhức được giảm, bạn có thể dần dần trở lại chế độ tập luyện với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe,…

chạy bộ bị đau ống chân
Chú ý nghỉ ngơi để giảm các cơn đau ống chân khi chạy bộ

4.4. Kết hợp với việc tập luyện các bài thể dục khác

Để quá trình phục hồi chấn thương phần xương ống chân, bạn có thể thử kết hợp chạy bộ với các bài tập bổ trợ khác trong lịch trình tập luyện. Có nhiều lựa chọn bài tập nhẹ nhàng phù hợp để kết hợp với chạy bộ. Chúng bao gồm thể dục nhịp điệu (aerobic), bơi lội, yoga và nhiều hình thức khác.

chạy bộ bị đau ống chân
Tình trạng chạy bộ bị đau ống chân có thể được cải thiện bằng cách kết hợp với việc tập luyện các bài thể dục khác

Việc kết hợp các bài tập này sẽ giúp nâng cao nền tảng thể lực chung của cơ thể. Với hiệu quả nâng cao sự dẻo dai của cơ bắp, các bài tập xen kẽ này sẽ giúp hỗ trợ giảm đau nhức ống chân mỗi khi chạy bộ. Thêm vào đó, kết hợp chạy bộ với các bài tập bổ trợ sẽ mang lại sự đa dạng và cân bằng cho lịch trình tập luyện của bạn. Bạn sẽ bớt cảm thấy nhàm chán khi mỗi ngày đều có những bài luyện tập mới đem lại sự hứng khởi và thú vị hơn.

4.5. Chọn những loại giày chuyên dùng để chạy bộ

Một đôi giày chạy phù hợp và có đệm tốt sẽ hỗ trợ đúng cấu trúc chân và giảm lực tác động lên ống đồng. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên chạy bộ, hãy tìm kiếm những loại giày chuyên dùng để chạy bộ có đệm đủ tốt và hợp với hình dáng chân. Điều này sẽ giúp giảm đáng kể tình trạng chạy bộ bị đau ống chân và các chấn thương khác.

chạy bộ bị đau ống chân
Chọn những loại giày chuyên dùng để chạy bộ là điều rất cần thiết để bảo vệ sức khoẻ xương khớp chân của bạn

4.6. Tập thêm các bài tập về sức mạnh

Việc chạy bộ bị đau ống chân đôi khi đến từ việc cơ bắp và xương chân bị yếu. Điều này khiến chân không có đủ sức bật để chịu đựng áp lực của cơ thể khi vận động liên tục. Một giải pháp hiệu quả trong trường hợp này là tăng cường các bài tập rèn luyện sức mạnh cơ chân, nhằm cải thiện sức bật của vùng chân.

đau ống chân khi chạy bộ
Tập thêm các bài tập về sức mạnh để giúp giảm tình trạng chạy bộ bị đau ống chân

Việc thực hiện các bài tập này không đòi hỏi quá nhiều thời gian hay sức lực. Tuy nhiên, hiệu quả mang lại rất đáng kể. Bạn có thể thử luyện tập sức bật cho bằng bộ môn nhảy dây. Bằng cách tăng cường sức mạnh của chân, các vùng cơ sẽ được cải thiện rõ rệt và linh hoạt hơn, tạo điều kiện cho việc chạy bộ một cách bền bỉ và giảm thiểu các chấn thương.

4.7. Luôn chú ý tới tình trạng ống chân và điều chỉnh kỹ thuật hợp lí

Hiệu quả của việc chạy bộ không chỉ phụ thuộc vào tốc độ và quãng đường chạy, mà còn liên quan rất nhiều đến kỹ thuật chạy. Khi chạy, bạn cần lưu ý phải giữ tư thế lưng thẳng. Khi cơ thể có xu hướng hơi nghiêng về phía trước khi tăng tốc độ chạy, phần lưng, vai và đầu vẫn cần đảm bảo được giữ thẳng.

đau ống chân khi chạy bộ
Bạn cần chú ý tới tình trạng ống chân và điều chỉnh kỹ thuật chạy sao cho hợp lí

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý đến độ dài của bước chạy. Khi bước chạy quá dài, khi tiếp đất, trọng lượng cơ thể sẽ bất ngờ dồn lên phần gót chân. Điều này sẽ tạo áp lực nặng nề lên phần xương ống chân, khiến xảy ra tình trạng chạy bộ bị đau ống chân. Bạn cần theo dõi tình trạng sức khoẻ xương ống chân của mình thường xuyên, nhất là trước khi chạy. Nếu có phát hiện những bất thường, bạn có thể điều chỉnh cách chạy cho phù hợp để đảm bảo sức khoẻ cho bàn chân mình.

4.8. Thường xuyên giãn cơ khi chạy bộ

Khi chạy sau một đoạn đường dài, các cơ bắp sẽ được kéo căng. Do đó, việc dành thời gian cho các cơ bắp được thư giãn là điều cần thiết. Bạn có thể thực hiện các động tác massage chân để giảm căng thẳng cho cơ bắp cũng như tăng cường lưu thông khí huyết. Điều này sẽ giúp mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái, ngoài ra còn giúp phục hồi sự linh hoạt cho chân. Từ đó, bạn có thể giảm thiếu khả năng xảy ra các chấn thương do hoạt động chân quá tải trên quãng đường chạy tiếp theo.

đau ống chân khi chạy bộ
Thường xuyên giãn cơ khi chạy bộ để giúp giảm tình trạng chạy bộ bị đau ống chân

4.9. Khởi động kĩ trước khi chạy

Trước khi bắt đầu chạy bộ, hãy dành thời gian khởi động cơ thể một cách kỹ lưỡng. Việc này giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho hoạt động vận động và giảm nguy cơ bị chấn thương gây đau ống chân khi chạy bộ. Bằng việc tập trung vào các động tác cơ bản như xoay cổ chân, duỗi cơ bắp, chà nhẹ các điểm cơ,… Bạn sẽ giúp cơ thể thích nghi với tải trọng cơ thể một cách nhanh chóng, từ đó giảm bớt tình trang đau nhức sau khi chạy bộ.

chạy bộ bị đau xương ống chân
Khởi động kĩ trước khi chạy để giúp giảm tình trạng chạy bộ bị đau ống chân

4.10. Hạn chế ngồi một chỗ quá lâu hoặc vận động quá nhiều

Để giảm tình trạng đau xương ống chân và phòng ngừa tình trạng co cứng khớp, hạn chế ngồi một chỗ quá lâu hoặc vận động quá nhiều là điều rất quan trọng. Thay vì chỉ ngồi yên ở một vị trí, bệnh nhân bị đau ống chân nên thường xuyên vận động bằng cách đi lại một cách nhẹ nhàng. Việc di chuyển nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện lưu thông khí huyết và giảm tình trạng khớp xương bị căng cứng.

chạy bộ bị đau xương ống chân
Hạn chế ngồi một chỗ quá lâu hoặc vận động quá nhiều

Bên cạnh đó, người bị đau xương ống chân cũng nên hạn chế các bài vận động quá nhiều. Việc thực hiên các bài luyện tập với cường độ quá mạnh sẽ tạo thêm áp lực cho vùng ống chân, từ đó khiến tình trạng đau nhức càng chuyến biến nặng hơn.

4.11. Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lí

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố vô cùng quan trọng để giảm nguy cơ chạy bộ bị đau ống chân. Bạn nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất, vitamin và khoáng chất trong khẩu phần ăn hàng ngày. Bạn cũng nên hạn chế ăn quá nhiều thịt đỏ, thay thế vào đó bằng các nguồn protein khác như cá, gia cầm, đậu và hạt. Đồng thời, hãy đảm cơ thể được cấp đủ nước để khoẻ mạnh mỗi ngày. Đừng quên ăn các loại trái cây để giúp cơ thể được cân bằng dưỡng chất và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện tốt hơn.

chạy bộ bị đau ống chân
Giảm tình trạng chạy bộ bị đau ống chân bằng cách thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lí

4.12. Cân nhắc gặp bác sĩ nếu triệu chứng trở nặng

Thông thường, tình trạng chạy bộ bị đau ống chân chỉ xảy ra ở mức độ nhẹ. Bạn hoàn toàn có thể tự cải thiện và chăm sóc tại nhà với các phương pháp đơn giản. Tuy nhiên, khi tình trạng chuyển biến nặng hơn, bạn cần cân nhắc đến gặp bác sĩ để có sự tư vấn kịp thời. Một số các triệu chứng báo động cho tình trạng nguy cấp của bệnh bao gồm:

  • Tình trạng đau ở ống chân trở nên nặng hơn sau khi bạn bị té ngã hoặc gặp tai nạn.
  • Xương chày bị viêm và bạn cảm giác nóng khi sờ vào.
  • Cơn đau không kết thúc kể cả sau khi bạn đã nghỉ ngơi và có chế độ chăm sóc hợp lý.
chạy bộ bị đau ống chân
Cân nhắc gặp bác sĩ nếu triệu chứng chạy bộ bị đau ống chân trở nặng

Đừng để triệu chứng chạy bộ bị đau ống chân làm gián đoạn đam mê của bạn với chạy bộ. Thông qua bài viết này, Đại Lực Hoàng hy vọng quý độc giả đã có thêm nhiều kiến thức bổ ích về căn bệnh này và có các phương pháp chăm sóc đúng cách. Khi đó, bạn có thể vượt qua vấn đề này và theo đuổi đam mê chạy bộ một cách thoải mái hơn.

Mọi thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

 

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan