Thời Điểm Chạy Bộ Lúc Nào Tốt Nhất Cho Sức Khỏe?

5/5 - (1 bình chọn)

Đã bao giờ bạn tự hỏi thời điểm nào trong ngày là lý tưởng nhất để thực hiện các bài tập chạy bộ nhằm đạt được lợi ích sức khoẻ tối đa? Thực tế, thời điểm chạy bộ lúc nào tốt nhất đóng vai trò quan trọng đáng kể đến hiệu quả luyện tập cũng như tăng cường sự phát triển của toàn diện cơ thể. Trong bài viết này, hãy cùng Đại Lực Hoàng khám phá các thời điểm chạy bộ khác nhau trong ngày và lợi ích của mỗi thời điểm đối với sức khỏe.

1. Giải đáp chạy bộ lúc nào tốt nhất?

Chạy bộ là hoạt động thể chất đem lại hiệu quả trong việc tiêu hao calo, giảm cân và cải thiện sức khoẻ. Mỗi người sẽ có một khả năng và thể trạng khác nhau, vì vậy chế độ luyện tập các bài chạy cũng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, câu hỏi về chạy bộ lúc nào tốt nhất hiện vẫn gây tranh cãi. Có nhiều quan điểm khác nhau về việc vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối, chạy bộ vào thời gian nào tốt nhất.1

chạy bộ lúc nào tốt nhất
Lời giải đáp cho câu hỏi chạy bộ lúc nào tốt nhất

Thực tế, không có ý kiến nào sai, cũng không có ý kiến nào đúng hoàn toàn bởi chẳng có khái niệm thời gian chạy tốt nhất cho tất cả mọi người. Việc chạy bộ lúc nào là tốt nhất cho cơ thể sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

  • Nhịp sinh hoạt và thói quen: Đồng hồ sinh học của mỗi người đều khác nhau. Vì vậy, sức khoẻ và tinh thần của bạn cũng sẽ dao động và phù hợp với những thời điểm tập luyện khác nhau.
  • Quỹ thời gian: Thực tế, mỗi ngày, mọi người đều có hàng ngàn công việc cá nhân cần giải quyết và họ sẽ phân chia quỹ thời gian cho việc luyện tập khác nhau. Đây là một yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến khả năng và hiệu quả luyện tập chạy bộ của cơ thể.

>>>> GỢI Ý: 12 môn thể thao tăng chiều cao an toàn phù hợp mọi lứa tuổi

2. Nên chạy bộ lúc mấy giờ?

Để giúp bạn có sự lựa chọn phù hợp về việc chạy bộ lúc nào tốt nhất, chúng ta sẽ khám phá các ưu điểm và nhược điểm của việc chạy bộ vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

2.1. Chạy vào buổi sáng sớm

Chạy bộ buổi sáng là một lựa chọn phổ biến khi tập thể dục hoặc chạy bộ. Đây là thời điểm khi cơ thể vừa được nạp năng lượng và thư giãn, vì vậy rất lý tưởng cho các hoạt động vận động thể thao. Khi bạn chạy bộ sớm trong buổi sáng, bạn có thể tận hưởng một số ưu điểm đáng kể.

Ưu điểm:

  • Sự sảng khoái và yên tĩnh: Không gian vào buổi sáng sẽ mát mẻ, trong lành và thoáng đãng hơn. Chạy bộ vào sáng sớm cũng cho phép bạn tận hưởng trải nghiệm trong sự yên tĩnh mà không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn và sự hối hả.
  • Sinh lực và tinh thần tươi mới: Chạy bộ vào buổi sáng giúp ban đánh thức và khởi động các chức năng cơ thể cũng như tinh thần. Vận động chạy bộ vào thời điểm này kích thích endorphin và adrenaline trong cơ thể, đem đến cảm giác hưng phấn và vui vẻ. Điều này sẽ tạo nên một khởi đầu tràn đầy năng lượng cho ngày mới của bạn.
  • Tăng cường trao đổi chất: Đây là một lợi ích quan trọng của việc chạy bộ buổi sáng. Hoạt động này giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng từ thức ăn và ngăn chất béo tích tụ, đồng thời kích thích tiêu hóa tốt hơn cho bữa sáng.
có nên chạy bộ lúc 5h sáng
Chạy vào buổi sáng sớm – câu trả lời cho việc chạy bộ lúc nào tốt nhất

Nhược điểm:

  • Thời gian hạn chế: Việc chạy bộ vào sáng sớm có thể khá khó khăn với những người có lịch trình vào buổi sáng.
  • Nguy cơ về sức khỏe: Buổi sáng, nhiệt độ cơ thể thường thấp và khả năng chịu đựng áp lực cũng khá hạn chế so với trong thời gian khác. Nếu bạn tập luyện quá sức hoặc không trang bị đầy đủ các phụ kiện như áo ấm, bạn có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe như co rút cơ, hạ huyết áp, thậm chí là tai biến.

>>>> BẬT MÍ: [Giải đáp thắc mắc] Người 50 tuổi có nên chạy bộ hay không?

2.2. Chạy bộ vào buổi trưa

Buổi trưa thường không khải thời gian phổ biến cho việc chạy bộ như buổi sáng sớm hoặc buổi tối. Tuy nhiên, thực tế, vẫn có một số người tập luyện vào thời điểm này. Việc chạy bộ vào buổi trưa có thể mang lại một số ưu điểm cũng như tồn tại một số các hạn chế.

Ưu điểm

  • Thoải mái không gian: Buổi trưa thường có rất ít người tập luyện. Vì vậy, bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái và yên tĩnh hơn khi chạy bộ vào thời điểm này.
  • Thuận tiện thời gian: Đối với một số người có quỹ thời gian khá hạn chế do tính chất công việc, buổi trưa là thời điểm khá lý tưởng khi họ có thể tận dụng cho việc vận động thể thao.
chạy bộ khi nào là tốt nhất
Chạy bộ vào buổi trưa có thể đem lại những ưu điểm và hạn chế nhất định

Nhược điểm 

  • Nhiệt độ cao: Vào mùa hè, nhiệt độ ngoài trời thường rất cao, thời tiết cũng oi bức gây khá nhiều hạn chế khi chạy bộ ở ngoài. Chạy bằng máy chạy bộ trong nhà vào thời điểm này có thể hiệu quả hơn, tuy nhiên không phải ai cũng có máy chạy bộ cá nhân tại nhà.
  • Vấn đề tiêu hoá: Nếu bạn muốn vận động ngay sau khi ăn trưa, hãy dành ít nhất 15 phút để nghỉ ngơi trước khi tiến hành. Chạy bộ ngay sau khi ăn có thể gây ra nhiều vấn đề về tiêu hoá như đau dạ dày.

2.3. Chạy vào chiều tối hay tối muộn

Khi đề cập đến việc chạy bộ lúc nào tốt nhất, chiều tối hoặc tối muộn là thời điểm lý tưởng của nhiều người. Đây là thời điểm khi bạn đã hoàn thành mọi công việc sau một ngày vất vả và có thể luyện tập thể thao để nâng cao sức khoẻ thể chất và tinh thần. Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyến cáo rằng việc chạy bộ buối tối cần được chú ý thiết lập theo mùa. Bạn nên chạy từ lúc 16 giờ vào mùa hè và chạy từ lúc 17 giờ với thời tiết mùa đông. Bên cạnh đó, nên hoàn thành việc chạy bộ trước 21 giờ tối để đảm bảo sức khoẻ.

Ưu điểm: 

  • Tránh nóng: Chạy bộ vào chiều tối sẽ giúp bạn tránh được những cơn nắng nóng gay gắt của mùa hè. Lúc này, thời tiết dễ chịu hơn khi nhiệt độ bên ngoài trời giảm xuống, vô cùng thích hợp cho các hoạt động thể chất ngoài trời.
  • Hiệu quả cao hơn: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc luyện tập thể chất vào chiều tối sẽ giúp hiệu quả tăng khoảng 20% so với thời gian khác trong ngày. Đây là thời điểm cơ thể đạt được khả năng chịu đựng cao nhất. Theo TS. Boris Medarov thuộc Trung tâm y tế Long Island (New York, Mỹ), phổi sẽ hoạt động hiệu quả hơn đến 6% vào chiều tối so với những thời điểm khác trong ngày.
  • Tăng cường sức khoẻ tinh thần: Hầu hết, mọi người đều mong muốn có một khoảng thời gian trải trí và thư giãn sau một ngày làm việc vất vả. Việc tập thể dục như chạy bộ vào cuối ngày sẽ giúp bạn tạm quên đi những áp lực cuộc sống và tận hưởng những giây phút thư giãn, nhẹ nhàng khi chạy bộ cùng người thân hay bạn bè.
chạy bộ khi nào là tốt nhất
Chạy bộ lúc nào tốt nhất? – Chạy bộ vào thời điểm chiều tối hay tối muộn

Nhược điểm:

  • Thiếu ánh sáng: Chạy bộ vào buổi tối có thể thiếu ánh sáng khiến khả năng quan sát bị hạn chế. Điều này tiềm ẩn những rủi ro khi tập luyện khi bạn có thể vướng phải những chướng ngại vật trên đường chạy. Do đó, bạn cần chọn những không gian có đủ ánh sáng để có thể quan sát khi chạy bộ ngoài trời.
  • Cơ thể mệt mỏi: Chiều tối cũng là khỏang thời gian con người cạn kiệt sức lực do tình trạng mệt mỏi hay đói bụng,… Khi bạn không có năng lượng, việc thực hiện các hoạt động thể thao đôi khi sẽ dẫn đến một vài vấn đề như hạ áp huyết, chóng mặt, ngất xỉu,…

>>>> TÌM HIỂU THÊM: Có nên chạy bộ sau khi tập gym? [Giải đáp thắc mắc]

3. Lưu ý quan trọng khi chạy bộ

Bên cạnh việc chạy bộ lúc nào tốt nhất, bạn cũng cần nắm rõ một vài lưu ý quan trọng sau để đạt được hiệu quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập chạy bộ.

3.1. Uống đủ nước

Việc đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước vào thời điểm trước, trong và sau khi chạy là yếu tố vô cùng quan trọng. Khi chạy bộ, cơ thể vận động nhiều dẫn đến mất nước thông qua tuyến mồ hôi. Vì vậy, có thể cần được bổ sung để tránh mất nước quá mức. Việc uống đủ nước trước và sau khi chạy là cách tốt nhất để bạn có thể duy trì đủ lượng nước và năng lượng trong cơ thể cho suốt quá trình chạy.

chạy bộ khi nào là tốt nhất
Bạn cần bổ sung đủ nước khi thực hiện các bài tập chạy bộ

3.2. Thời gian chạy phù hợp

Nhiều người thường chỉ tập trung tìm hiểu về việc chạy bộ lúc nào tốt nhất. Tuy nhiên, chọn thời gian chạy phù hợp với cơ thể và lịch trình cá nhân là một trong những yếu tố cần ưu tiên hàng đầu. Một số người thích chạy sáng sớm để khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng. Trong khi đó, một vài người khác lại thích chạy vào buổi chiều hoặc tối để giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả. Hãy chọn thời điểm mà cơ thể bạn cảm thấy có đủ năng lượng để việc chạy bộ có thể đạt được hiệu quả tối đa.

chạy bộ vào thời gian nào tốt nhất
Thời gian chạy phù hợp là điều rất quan trọng nhằm đem lại hiệu quả cho cơ thể

>>>> XEM NGAY: [Giải đáp thắc mắc] người già nên tập thể dục như thế nào?

3.3. Chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng

Để cơ thể phục hồi và phát triển sau mỗi lần chạy, bạn cần có mộit chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ giấc ngủ và thời gian thư giãn để các cùng cơ bắp trong cơ thể được phục hồi trước khi tiếp tục tập luyện. Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối cũng là yếu tố cần ưu tiên hàng đầu. Bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ, vitamin,… để duy trì sức khỏe và năng lượng cho hoạt động chạy bộ.

chạy bộ vào thời gian nào tốt nhất
Bạn cần có một chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng sau mỗi lần tập

3.4. Lên kế hoạch chạy

Đặt mục tiêu và lên kế hoạch tập luyện một cách khoa học là điều vô cùng quan trọng khi chạy bộ. Hãy xác định mục tiêu của bạn trước, chẳng hạn như tăng cường sức bền, giảm cân, hoặc cải thiện thể lực. Sau đó, hãy tạo ra một kế hoạch tập luyện hợp lý, bao gồm cường độ, thời gian và tần suất chạy để đạt được hiệu quả tốt hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn.

nên chạy bộ khi nào
Lên kế hoạch chạy sẽ giúp bạn phát huy và tăng cường khả năng của cơ thể

Không có thời điểm chạy bộ lúc nào tốt nhất cho tất cả mọi người. Mỗi người có lịch trình và sự ưu tiên riêng, vì vậy điều quan trọng là tìm kiếm thời gian phù hợp nhất với bản thân để có thể thoải mái vận động và phát huy được tất cả những năng lượng của cơ thể. Hy vọng bài viết trên này của Đại Lực Hoàng đã đem đến cho bạn câu trả lời phù hợp và giúp bạn tận hưởng những lợi ích to lớn của việc chạy bộ cho sức khỏe và tinh thần.

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Phụ nữ nên tập môn thể thao nào để tốt cho sức khỏe?

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan