Có Nên Chạy Bộ Sau Khi Tập Gym? [Giải Đáp Thắc Mắc]

5/5 - (1 bình chọn)

Để rèn luyện sức khỏe, nhiều người lựa chọn kết hợp giữa chạy bộ và tập gym. Tuy nhiên kết hợp như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Vậy có nên chạy bộ sau khi tập gym? Bài viết dưới đây của Đại Lực Hoàng sẽ cùng bạn tìm hiểu về vấn đề này.

1. Lợi ích khi kết hợp chạy bộ và tập gym

Trên thực tế, chạy bộ là một bài tập cardio. Khi chạy bộ, đôi chân sẽ chuyển động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định với tốc độ nhanh, chậm tùy thuộc vào thể lực. Khi chạy bộ, nhịp tim sẽ tăng lên từ đó mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ hay cải thiện sức khỏe tim mạch. Hiện nay, ngoài việc chạy bộ ngoài trời, bạn có thể chạy bộ trong nhà với máy tập.

có nên chạy bộ sau khi tập gym
Lợi ích khi kết hợp chạy bộ và tập gym

Gym là một thuật ngữ nói chung về các bộ môn luyện tập thể hình. Khi tham gia tập gym, bạn sẽ kết hợp nhiều bộ môn tập luyện với nhau bao gồm các bài tập tay không và bài tập sử dụng thiết bị. Tác dụng mà tập gym mang lại là xây dựng cơ bắp và làm săn chắc cơ thể.

Tập gym có nên chạy bộ không? Theo các chuyên gia, chạy bộ và tập gym là 2 hình thức tập luyện thể thao có sự liên kết chặt chẽ với nhau. Trong đó, chạy bộ sẽ đóng vai trò đánh bay mỡ thừa và rèn luyện sức bền tạo điều kiện lý tưởng cho việc tập gym xây dựng cơ bắp và cải thiện vóc dáng.

>>>> XEM THÊM: 15+ bài tập cơ liên sườn tại nhà hiệu quả bất ngờ

2. Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym?

Có nên chạy bộ sau khi tập gym hay nên chạy trước khi tập? Đây là câu hỏi được quan tâm nhiều nhất bởi những người đang kết hợp 2 phương pháp luyện tập này. Việc lựa chọn chạy bộ trước hay sau sẽ phù thuộc vào nhu cầu và thời gian tập luyện của bạn.

2.1. Có nên chạy bộ sau khi tập gym

Có nên chạy bộ sau khi tập gym không? Đây là phương pháp được các huấn luyện viên chuyên nghiệp lựa chọn để tập luyện. Chạy bộ sau khi tập gym là phương thức rèn luyện để tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả nhất. Tuy nhiên sau khi vừa tập gym xong cơ thể đang mệt mỏi, bạn không nên chạy bộ ngay vì dễ gây choáng váng mà nên chạy sau đó 30 phút.

chạy bộ sau khi tập gym
Lựa chọn có nên chạy bộ sau khi tập gym

>>>> GỢI Ý: [Giải đáp thắc mắc] Người 50 tuổi có nên chạy bộ hay không?

2.2. Chạy bộ trước khi tập gym

Chạy bộ trước khi tập gym là phương pháp hỗ trợ khởi động và làm nóng cơ thể, hạn chế chấn thương. Tuy nhiên, việc chạy bộ quá lâu trước khi tập gym có thể khiến cơ thể mất sức, thiếu năng lượng và ảnh hưởng đến quá trình tập gym sau đó. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên chạy bộ trong khoảng 15 phút với tốc độ vừa phải.

có nên chạy bộ trước khi tập gym
Tập gym trước sau đó chạy bộ

2.3. Dành riêng một buổi để chạy bộ

Nếu sau khi đã tìm hiểu về nên chạy bộ sau khi tập gym mà bạn vẫn không cảm thấy phù hợp với mình thì có thể dành ra một buổi riêng để chạy bộ. Bạn có thể phân chia một ngày chạy bộ và một ngày tập gym xen kẽ. Việc làm này sẽ giúp bạn có nhiều thời gian phục hồi năng lượng và cơ bắp hơn. Đặc biệt, nếu chỉ tập trung chạy bộ trong 1 ngày cơ thể sẽ đốt được nhiều calo hơn và rút ngắn thời gian giảm cân.

có nên chạy bộ sau khi tập gym
Thay vì phân vân có nên chạy bộ sau khi tập gym hãy dành một buổi riêng để chạy bộ

>>>> ĐỪNG BỎ LỠ: 15+ bài tập thư giãn cơ thể và loại bỏ căng thẳng hiệu quả

3. Lưu ý khi kết hợp chạy bộ và tập gym

Như đã phân tích ở trên, việc kết hợp song song chạy bộ và tập gym mang lại nhiều hiệu quả thiết thực. Tuy nhiên, để sự kết hợp này hoàn hảo và đạt được hiệu quả tập luyện tối ưu nhất bạn nên lưu ý một số điều sau đây:

3.1. Lên lịch tập

Nhằm tránh kiệt sức sau khi vận động cũng như đảm bảo được hiệu suất tập luyện bạn nên có một lịch tập cụ thể theo thể trạng của mình. Tuy nhiên, bạn không nên tập luyện sau khi mới ăn no hoặc khi đang đói. Thời gian tập luyện tốt nhất là sau bữa ăn 2 – 3 tiếng.

có nên chạy bộ trước khi tập gym
Lên kế hoạch tập luyện phù hợp

>>>> BẬT MÍ: Thời điểm chạy bộ lúc nào tốt nhất cho sức khỏe?

3.2. Nghỉ ngơi hợp lý

Cho dù có nên chạy bộ sau khi tập gym hay không thì để tránh cho cơ thể mệt mỏi, kiệt sức chúng ta cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Thời gian nghỉ ngơi là khoảng thời gian mà cơ bắp và năng lượng được phục hồi. Giữa các bài tập gym và tập chạy, bạn nên dành ra khoảng 30 phút để nghỉ ngơi, hồi sức.

chạy bộ sau khi tập gym
Thời gian nghỉ ngơi giữa 2 bài tập

3.3. Chế độ ăn uống dinh dưỡng

Chế độ ăn uống là một vấn đề quan trọng quyết định đến kết quả luyện tập của bạn có như mong đợi hay không. Nếu bạn tập luyện mà không kiểm soát chế độ ăn thì rất dễ rơi vào tình trạng “xôi hỏng bỏng không”. Ăn uống đầy đủ và khoa học sẽ không làm tăng cân nên mà sẽ giúp nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh.

có nên chạy bộ sau khi tập gym
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giúp tăng hiệu quả tập luyện

4. Một số câu hỏi thường gặp

Bên cạnh câu hỏi về có nên chạy bộ sau khi tập gym thì cũng có một số câu hỏi khác thường được nhiều người nhắc đến khi luyện tập như:

4.1. Để giảm cân thì nên chạy bộ hay tập gym?

Không phải ai cũng có nhiều thời gian để kết hợp cả chạy bộ và tập gym, chưa kể tập gym cũng khá tốn kém. Vì vậy, ngoài hỏi có nên chạy bộ sau khi tập gym điều mà mọi người quan tâm không kém là chạy bộ hay tập gym sẽ giảm cân tốt hơn.

có nên chạy bộ trước khi tập gym
Cả 2 phương pháp đều có hiệu quả giảm cân

Trong lúc luyện tập, với cùng một khoảng thời gian thì chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với tập gym. Ngược lại, trong lúc nghỉ ngơi thì tập gym vẫn đốt cháy calo, nhiều hơn so với chạy bộ. Để tăng thêm hiệu quả giảm cân, bạn có thể áp dụng cùng phương pháp ăn thâm hụt calo.

4.2. Chạy bộ hàng ngày tốt hơn tập gym?

Chạy bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như nâng cao sức khỏe tim mạch, nâng cao tuổi thọ. Có một nghiên cứu khoa học theo dõi khoảng 1.000 người (từ 50 tuổi trở lên) trong 21 năm. Kết quả cho thấy 85% người có thói quen chạy bộ còn khỏe mạnh trong khi chỉ 66% người không chạy bộ còn sống.

chạy bộ sau khi tập gym
Thói quen chạy bộ mỗi ngày

Sau khi đọc bài viết trên đây của Đại Lực Hoàng, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời về có nên chạy bộ sau khi tập gym cho riêng mình. Việc kết hợp này mang lại nhiều lợi ích nhưng nếu áp dụng không đúng cũng dễ dẫn đến kiệt sức. Do đó, bạn nên cân nhắc về sức khỏe của mình để lựa chọn phù hợp nhé!

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 15 bài tập thư giãn trước khi ngủ mang lại giấc ngủ ngon

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan