Đau Cơ Bắp Chân Khi Chơi Thể Thao | Lý Do Và Cách Điều Trị

5/5 - (1 bình chọn)

rất nhiều nguyên nhiên khiến bạn đau cơ bắp chân khi chơi thể thao như vận động quá tải, chấn thương bắp chân hoặc thiếu hụt dinh dưỡng. Cùng Đại Lực Hoàng tìm hiểu những phương pháp giảm thiểu cơn đau và hồi phục nhanh chóng tại bài viết dưới đây!

>>>> CLICK NGAY: Đau nhức xương khớp chân | Nguyên nhân và biện pháp điều trị

1. 4 Sai lầm dẫn đến đau cơ bắp chân khi chơi thể thao

Nguồn dẫn đến tình trạng đau cơ bắp chân chủ yếu là do sự chủ quan, luyện tập một cách không bài bản, chưa đúng kĩ thuật của người tập. Ngoài ra, một số thói quen hay quan niệm sai lầm cũng ảnh hưởng nghiêm trọng gây ra nguy cơ bị đau cơ bắp chân, căng cơ. Trong số đó, bạn thường gặp nhất là 4 yếu tố dưới đây:

1.1. Bị chấn thương

Bị chấn thương khi luyện tập là nguyên nhân đầu tiên thường thấy gây ra đau cơ bắp chân khi chơi thể thao. Khi chơi thể thao, các cơ bắp và khớp của chân phải chịu đựng áp lực và tải trọng lớn, đặc biệt là khi tham gia các môn thể thao có tính chất va chạm hoặc chuyển động nhanh. Nếu xảy ra tình huống va chạm không mong muốn thì bạn có thể gặp phải cảm giác đau nhức khó chịu. Do đó, bạn phải nắm vững những kĩ thuật cần thiết và thường xuyên tập luyện để tránh bị chấn thương và giảm đau cơ khi chơi thể thao.

đau cơ bắp chân khi chơi thể thao
Bị chấn thương là nguyên nhân dẫn đến đau cơ bắp chân

1.2. Không khởi động trước khi chơi

Bên cạnh nguyên nhân trên, việc không khởi động trước khi chơi cũng là nguyên nhân chính khiến bạn bị đau cơ khi chơi thể thao. Theo các nghiên cứu, trước khi chơi bạn cần khởi động cơ thể trong 5 – 10 phút nhằm làm ấm cơ thể, giúp các bó cơ dẻo dai, đồng thời làm tăng dần hoạt động tim mạch và hô hấp cho một quá trình vận động mạnh sắp tới sẽ diễn ra. Nhiều người thường bỏ qua bước khởi động hoặc khởi động một cách hời hợt cho có, đặc biệt là những bạn ít và lười vận động.

đau bắp chân khi chơi thể thao
Không khởi động trước khi bắt đầu khiến bạn bị đau cơ bắp chân khi chơi thể thao

>>>> XEM THÊM: Đau nhức gót chân là bệnh gì? 8 cách điều trị tốt nhất

1.3. Cường độ luyện tập quá cao

Cường độ luyện tập quá cao khiến các bó cơ không kịp thích nghi cũng dẫn đến tình trạng đau bắp chân khi chơi thể thao. Nếu mục tiêu luyện tập bạn đặt ra không phù hợp với sức khỏe của bản thân thì ngoài việc bắp chân bị đau, cơ thể của bạn cũng sẽ có các dấu hiệu như mệt mỏi quá độ, tinh thần căng thẳng, rách dây chằng, gãy xương… Vì vậy, một số chuyên gia khuyến nghị người chơi thể thao nên điều chỉnh lại chế độ tập luyện nếu bắt gặp những dấu hiệu vận động quá sức.

đau cơ bắp chân khi chơi thể thao
Cường độ luyện tập quá cao cũng khiến cơ chân bị đau

1.4. Luyện tập sai cách

Hiện nay một bộ phận giới trẻ vì quá bận rộn mà lựa chọn tập theo các bài tập được đăng tải tràn lan trên internet. Việc tập luyện không có hướng dẫn cụ thể, bài bản sẽ khiến các bạn mắc phải những sai lầm không đáng có, do đó, tình trạng đau cơ bắp chân khi chơi thể thao xảy ra là không thể tránh khỏi. Các chuyên gia đưa ra khuyến khích trong thời gian đầu, nếu mới bắt đầu bạn nên tìm đến những trung tâm thể dục thể thao để được các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm tại đây hướng dẫn tập luyện đúng cách.

đau cơ bắp chân khi chơi thể thao
Luyện tập sai cách khiến bạn bị đau bắp chân

2. Đối tượng dễ bị đau cơ chân sau chơi thể thao

Tình trạng đau cơ bắp chân khi chơi thể thao có thể xảy ra với mọi đối tượng, bao gồm cả những người thường xuyên tập thể dục, người mới tập, hay thậm chí cả các vận động viên chuyên nghiệp. Trong quá trình tập luyện thể thao, bất cứ chuyển động không quen hay bài tập mới khó hơn sẽ gây ra cảm giác đau nhức cơ bắp. Tuy nhiên, việc đau nhức cơ này không cần phải quá lo lắng bởi đó là các cơ bắp của bạn đang dần thích nghi. Sau một thời gian, tình trạng đau cơ này sẽ giảm dần và tăng khả năng chịu đựng, sức mạnh khi cơ bắp phục hồi.

đau cơ bắp chân khi chơi thể thao
Những người có thể bị đau cơ khi chơi thể thao

3. Hướng dẫn cách giảm đau cơ bắp chân khi chơi thể thao

Tình trạng đau cơ bắp chân có mức độ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và tinh thần của bạn. Vì vậy, khi xuất hiện tình trạng này bạn cần phải dừng ngay việc vận động lại và áp dụng ngay cách chức đơn giản sau đây để giảm đau cơ sau khi chơi thể thao:

3.1. Nghỉ ngơi tại chỗ

Trong quá trình chơi thể thao bạn thấy cơ vùng bắp chân hay bất cứ tại vị trí nào có cảm giác bất thường như đau nhức, mỏi, vận động đau tăng thì hãy dừng ngay mọi hoạt động. Càng hoạt động thì cơn đau sẽ càng dồn dập khiến bạn chịu cảm giác đau đớn hơn. Nếu đau cơ nhẹ, bạn cần nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi. Nghỉ ngơi giúp giảm căng thẳng và giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

giảm đau cơ sau khi chơi thể thao
Nếu bạn bị đau cơ bắp chân khi chơi thể thao thì cần dừng tập luyện ngay, nghỉ ngơi thư giãn

>>>> GỢI Ý: Nguyên nhân phù chân ở người già và 6 cách điều trị hiệu quả

3.2. Massage giảm căng vùng cơ bắp chân

Massage cơ giúp giảm đau cơ khi chơi thể thao và kích thích lưu thông máu trong cơ. Bạn có thể tự massage bằng cách dùng đầu ngón tay hoặc dụng cụ massage, hoặc bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia massage. Để xoa bóp mang lại hiệu quả nhanh chóng bạn nhớ làm lần lượt theo trình tự sau:

  • Nhẹ nhàng day ấn đầu cơ ở phần khoeo chân và cơ dưới cổ chân để làm giãn các đầu bám cơ.
  • Dần dần xoay tiền về vị trí đau.
  • Thực hiện trong khoảng 10 – 15 phút.
  • Tập cử động từ từ chân với các động tác nhấc chân lên, gập chân vào, xoay trong và xoay ngoài.
đau cơ bắp chân khi chơi thể thao
Massage giảm căng vùng cơ chân

3.3. Chườm đá lạnh

Chườm đá lạnh là một phương pháp hay được áp dụng để xử lý đau cơ bắp chân khi chơi thể thao. Bạn hãy lấy đá lạnh áp lên vùng cơ đau trong khoảng 10-15 phút để giảm viêm và đau. Bạn có thể sử dụng túi đá hoặc băng giá được bọc trong khăn mềm để tránh làm tổn thương da. Thường thì phương pháp chườm lạnh này chỉ áp dụng đối với những tổn thương mới hình thành cách 24 giờ. Sau đó thì chúng ta nên chườm nóng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

giảm đau cơ khi chơi thể thao
Chườm đá lạnh

3.4. Dùng thuốc giảm đau

Việc sử dụng thuốc giảm đau có tác dụng giảm đau và giảm tình trạng viêm, nhưng cần phải được sử dụng đúng cách và có sự giám sát của bác sĩ. Một số loại thuốc giảm đau cơ bắp chân như là các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen, naproxen,… hay các thuốc giảm đau opioid như morphine, oxycodone, tramadol,… Ngoài ra, bạn cần đặt biệt lưu ý rằng sử dụng thuốc giảm đau là một biện pháp tạm thời và không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của đau cơ bắp chân khi chơi thể thao.

đau cơ khi chơi thể thao
Thuốc giảm đau

3.5. Tìm chuyên gia điều trị nếu không thuyên giảm

Nếu triệu chứng đau cơ không giảm hoặc còn tái phát, bạn cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa để khám và đưa ra những phương pháp điều trị đau cơ bắp chân khi chơi thể thao thích hợp. Tránh để tình trạng kéo dài quá lâu ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của bạn và gặp phải những biến chứng không mong muốn.

đau cơ bắp chân khi chơi thể thao
Gặp chuyên gia để điều trị dứt điểm cơn đau

4. Biện pháp giúp hạn chế đau bắp chân khi chơi thể thao

Đau cơ bắp chân khi chơi thể thao là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn khi tập luyện hoặc thi đấu. Dưới đây là một số biện pháp giúp hạn chế đau bắp chân khi chơi thể thao:

4.1. Duy trì thể lực

Chơi thể thao là một biện pháp giúp tăng cường sức khỏe rất tốt cho cơ thể. Thế nhưng bạn cũng cần có một sức khỏe tốt để đảm bảo hoạt động. Do đó, bạn cần ăn uống đầy đủ, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể phục hồi và giảm thiểu tình trạng đau cơ khi chơi thể thao. Thêm vào đó, việc uống đủ nước trước, trong và sau khi chơi thể thao sẽ giúp điều chỉnh thân nhiệt, vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ quan và bôi trơn các khớp.

đau bắp chân khi chơi thể thao
Hãy cung cấp đủ nước, chất dinh dưỡng cho cơ thể để duy trì thể lực

4.2. Khởi động đúng cách

Khởi động đúng cách trước khi tập luyện là một phần quan trọng trong việc hạn chế đau cơ bắp chân khi chơi thể thao. Dưới đây là một số bước khởi động đúng cách để duy trì thể lực tốt hơn:

  • Bước 1: Bạn nên bắt đầu bằng việc tập trung vào các bắp chân và thực hiện các bài tập giãn cơ như xoay, kéo dài, cong các bắp chân.
  • Bước 2: Sau khi giãn cơ, bạn có thể tập trung vào các khớp chân bằng cách xoay, lăn các khớp chân và các động tác giúp tăng độ linh hoạt của chân.
giảm đau cơ sau khi chơi thể thao
Khởi động đúng cách
  • Bước 3: Sau khi đã giãn cơ và tập trung vào các khớp chân, bạn có thể tập trung đến toàn bộ cơ thể bằng việc tập thở và các động tác giúp tăng cường cơ bắp khác như squat, lunges, jumping jacks, jumping rope,…
  • Bước 4: Sau khi đã thực hiện các động tác khởi động, bạn nên tập trung vào sự ấm lên bằng cách tập thở, tập chạy nhẹ hoặc đạp xe đạp tĩnh.
  • Bước 5: Bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần cường độ khi cơ thể đã được ấm lên.

Bạn hãy ghi nhớ rằng việc khởi động đúng cách không chỉ giúp hạn chế đau bắp chân khi chơi thể thao mà còn giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tăng hiệu suất khi tập luyện hoặc thi đấu.

4.3. Tập luyện đúng kĩ thuật

Để hạn chế và giảm tình trạng đau cơ bắp chân khi chơi thể thao thì bạn cần phải thực hiện những cách làm sau:

  • Trong quá trình tập bạn cũng cần đảm bảo các yếu tố khách quan bên ngoài như môi trường tập luyện, thời tiết, bề mặt sân tập để có điều kiện luyện tập tốt nhất.
  • Khi tập bạn hãy duy trì cường độ tập luyện một cách thường xuyên thay vì sự hưng phấn nhất thời.
  • Trong khi tập bạn cần tập trung cao độ vào việc luyện tập, không bị phân tâm bởi những điều khác bên ngoài để không bị đau cơ khi chơi thể thao.
đau cơ bắp chân khi chơi thể thao
Tập luyện đúng kĩ thuật
  • Bạn nên biết được giới hạn của bản thân ở đâu: Không cố quá sức sẽ gây ra chấn thương, căng cơ khiến bạn gặp phải những rắc rối, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Nếu bạn gặp tình trạng đau cơ bắp chân nặng còn phải dừng luyện tập lại một thời gian để phục hồi.
  • Bạn không nên luyện tập liên tục trong thời gian dài, cần có khoảng nghỉ ngơi giữa thời gian luyện tập một cách hợp lí.
  • Sau khi kết thúc bài tập chúng ta cần giãn cơ lại một lần nữa. Kĩ thuật này giúp điều hòa các cơ và hệ tuần hoàn, hô hấp của chúng ta trở lại trạng thái ban đầu một cách từ từ, không đột ngột.

Trên đây là toàn bộ những thông tin cần thiết về nguyên nhân của đau cơ bắp chân khi chơi thể thao và cách giảm đau cũng như tập luyện đúng kỹ thuật, hiệu quả. Hy vọng Đại Lực Hoàng đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết và bổ ích nhất. Nếu có bất cứ thắc mắc gì bạn hãy nhấc máy liên hệ để được tư vấn nhanh chóng nhé!

Thông tin liên hệ:

>>>> THÔNG TIN BỔ ÍCH:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan