Đau Lòng Bàn Chân Khi Chạy Bộ: 8 Nguyên Nhân Và Cách Chữa

5/5 - (1 bình chọn)

Tình trạng đau lòng bàn chân khi chạy bộ chắc hẳn đã không còn quá xa lạ đối với nhiều người. Việc đau lòng bàn chân khiến cho nhiều người gặp khó khăn trong lúc sinh hoạt cũng như luyện tập thể thao. Vậy nguyên nhân dẫn đến đau lòng bàn chân khi đi lại là gì? Làm thế nào để giảm thiểu tình trạng đau lòng bàn chân khi đi? Để trả lời cho câu hỏi này mời bạn đọc hãy cùng Đại Lực Hoàng cùng tìm hiểu ngay bài viết dưới đây.

>>>> XEM THÊM: Đau nhức xương chân | Nguyên nhân và biện pháp điều trị

1. Đâu là nguyên nhân dẫn đến việc chạy bộ bị đau lòng bàn chân?

Đau lòng bàn chân khi chạy bộ là tình trạng xảy ra khá phổ biến nhất hiện nay. Đặc biệt, chúng ta thường gặp tình trạng này nhiều nhất là đối với những người luyện tập thể thao ở cường độ cao. Ngoài việc luyện tập quá sức thì nguyên nhân dẫn đến việc bị đau lòng bàn chân khi đi bộ là gì? Dưới đây là một vài nguyên nhân mà bạn nên lưu ý.

1.1 Hội chứng bàn chân bẹt

Bàn chân bẹt là hội chứng gây nên đau lòng bàn chân lúc chạy bộ. Vậy bàn chân bẹt là gì? Trên thực tế, bàn chân bẹt có ý nghĩa lòng bàn chân có hình dáng bằng phẳng, không có cong lõm tự nhiên. Đặc biệt, khi đứng thẳng thì hai bàn chân áp sát xuống mặt sàn. Điều này, nó khiến cho bạn có thể bị mất thăng bằng và gặp khó khăn khi di chuyển.

chạy bộ bị đau lòng bàn chân
Hội chứng bàn chân bẹt khiến cho nhiều người bị đau lòng bàn chân khi chạy bộ

>>>> DÀNH CHO BẠN: Nên làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu? [góc giải đáp]

1.2 Bị đau do các chấn thương

Việc gặp chấn thương khi vận động là điều không thể tránh khỏi. Tùy vào từng chấn thương mà bạn mới xem xét mức độ đau lòng bàn chân là ở đâu. Dưới đây là một số chấn thương thường gặp khiến đau lòng bàn chân khi chạy bộ mà bạn có thể tham khảo.

  • Gãy xương cổ chân: Trường hợp này thường là do bạn chạy quá nhanh hoặc luyện tập thể thao với cường độ cao. Gãy xương cổ chân khiến đầu bàn chân bắt đầu sưng lên khiến cho bạn sẽ cảm thấy rất đau khi chạy bộ. Do đó, khi phát hiện những dấu hiệu này, bạn nên đến ngay cơ sở gần nhất để thăm khám và chữa trị kịp thời.
  • Vết chai: Vết chai được hình thành do thói quen thường xuyên ma sát với các bề mặt cứng. Lâu dần những vết chai này trở nên dày và thô cứng, làm cho lòng bàn chân đau hơn khi tiếp đất.
  • Đau xương đốt chân: Những cơn đau do xương đốt chân gây nên là cũng là nguyên nhân dẫn đến chấn thương lòng bàn chân. Nó làm cho bạn không thể đứng được mà gặp khó khăn trong việc di chuyển.
đau lòng bàn chân khi chạy bộ
Việc gặp chấn thương là điều không thể tránh khỏi trong khi luyện tập thể thao

1.3 Bị ảnh hưởng từ các loại bệnh

Mỗi độ tuổi sẽ đều phải đối mặt với từng căn bệnh khác nhau. Đặc biệt, với người già thì tỉ lệ mắc các bệnh về xương khớp và bệnh lý xảy ra cao hơn. Từ đó dẫn đến căn bệnh đau lòng bàn chân khi chạy bộ, khiến cho nhiều người già gặp khó khăn trong quá trình di chuyển. Vậy những căn bệnh đó là gì?

  • Viêm khớp: Viêm khớp là một căn bệnh đã không còn xa lạ với những người đang độ tuổi trung niên. Bởi độ tuổi này với tình trạng lão hóa xương khớp xảy ra nhanh chóng. Do đó, nó khiến chiến cho tình trạng viêm khớp ngày một nặng hơn. Bên cạnh đó, nó còn khiến cho nhiều người bị đau nhức ảnh hưởng đến các hoạt động chạy bộ.
  • U dây thần kinh: U dây thần kinh là căn bệnh khiến cho tình trạng đau lòng bàn chân khi đi lại ở người già. Chứng u dây thần kinh này gây ra cảm giác đau nhói từ lòng bàn chân lan đến các ngón chân khi chạy bộ. Căn bệnh này xuất hiện cũng một phần là do dây thần kinh ở cổ chân bị sưng khi mang giày quá chật.
chạy bộ bị đau lòng bàn chân
Viêm khớp là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng chạy bộ đau lòng bàn chân

>>>> THAM KHẢO NGAY: Tìm hiểu tất tần tật về bệnh chuột rút ở người già

1.4 Lựa chọn giày hoặc tất không phù hợp

Mang giày hoặc tất quá chật cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lòng bàn chân khi chạy bộ. Do đó, khi chạy bộ việc lựa chọn giày sao cho phù hợp cũng rất quan trọng. Bởi nó giúp bảo vệ bàn chân của bạn không bị đau hoặc tránh các tác hại do chấn thương gây ra. Bên cạnh đó, khi chọn giày không đúng kích thước hoặc giày kém chất lượng khiến lực tác động đến bàn chân rất lớn. Chính vì vậy, tình trạng đau lòng bàn chân khi đi là điều không thể tránh khỏi.

đau lòng bàn chân khi bước đi
Lựa chọn giày phù hợp giúp bạn dễ dàng thoải mái vận động hơn

1.5 Buộc dây giày quá chật

Tương tự như việc mang giày không phù hợp, buộc dây giày quá chật cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lòng bàn chân khi chạy bộ. Khi mang giày quá chật thì máu không thể lưu thông được. Theo đó, nó làm cho bàn chân bị sưng tấy và dễ gặp phải các chấn thương.

đau lòng bàn chân khi đi lại
Buộc dây quá chặt khiến cho máu không được lưu thông

1.6 Không khởi động kỹ trước khi chạy

Trước khi bắt đầu luyện tập bất cứ môn thể thao nào, khởi động thật kỹ là điều mà bạn cần phải thực hiện. Chúng không chỉ giúp bạn làm nóng cơ thể mà còn góp phần làm hạn chế việc gặp chấn thương trong lúc chạy. Trái lại, nếu không khởi động kỹ hoặc khởi động sai cách. Điều này khiến cho các cơ hoạt động đột ngột. Từ đó, nó dẫn đến việc khi chạy bộ bị đau lòng bàn chân trong thời gian ngắn.

đau lòng bàn chân khi bước đi
Khởi động kỹ trước khi chạy giúp hạn chế gặp chấn thương

1.7 Sai kĩ thuật khi tiếp đất

Hiện nay, rất nhiều người có thói quen khi chạy tiếp đất bằng gót chân và lòng bàn chân. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến chạy bộ đau lòng bàn chân cho nhiều người. Tùy thuộc vào tốc độ chạy mà bạn thực hiện làm cho lòng bàn chân chịu lực tác động nhất định. Chính vì vậy mà việc điều chỉnh động tác tiếp đất đúng kỹ thuật là điều rất quan trọng. Nhờ vậy mà sẽ khiến cho lòng bàn chân hạn chế được những cơn đau xuất hiện.

đau lòng bàn chân khi chạy bộ
Sai kỹ thuật khi tiếp đất là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lòng bàn chân khi chạy bộ

1.8 Tăng cường độ chạy bộ đột xuất

Khi chúng ta chạy bộ trong thời gian khá dài và bắt đầu tăng cường luyện tập một cách đột ngột. Điều này nó có thể khiến bạn gặp phải tình trạng đau lòng bàn chân khi chạy bộ. Nguyên nhân chủ yếu cũng là do cơ bắp của vùng chân chưa làm quen được với nhịp độ tập luyện. Các bài luyện tập cũng có thể quá sức so với khả năng chịu đựng của cơ thể, tạo cảm giác đau nhức bắt đầu trở nên rõ rệt hơn.

đau lòng bàn chân khi đá bóng
Chạy với vận tốc tăng đột ngột khiến đau lòng bàn chân khi chạy bộ

2. Cách giảm đau lòng bàn chân khi chạy bộ hiệu quả

Chạy bộ bị đau lòng bàn chân là điều mà bất cứ ai cũng không muốn gặp phải. Mặc dù, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chạy bộ đau lòng bàn chân, nhưng nếu biết được các biện pháp khắc phục thì đây sẽ là vấn đề không còn đáng lo ngại. Dưới đây là một số giải pháp hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

2.1 Nâng cao chân khi chạy bộ

Nâng cao chân khi chạy bộ là phương pháp hữu hiệu dành cho những người hay bị đau lòng bàn chân khi chạy bộ. Việc nâng cao chân khi chạy giúp kích thích được mạch máu được lưu thông mạnh và nhanh hơn. Phần mạch máu tại vùng xương chậu được thông suốt hơn, giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức khi chạy. Đặc biệt, đây cũng là biện pháp được nhiều vận động viên áp dụng khi phải luyện tập trong thời gian dài.

đau lòng bàn chân khi đi
Nâng cao chân giúp giảm tình trạng đau lòng bàn chân khi chạy bộ

2.2 Chườm đá để giảm các cơn đau

Từ lâu, phương pháp chườm nước đá có tác dụng rất lớn trong việc giúp giảm cơn đau hiệu quả. Cách làm này được nhiều người sử dụng như vậy bởi nó rất đơn giản và dễ dàng thực hiện. Bạn chỉ cần đặt túi nước đá lên khu vực bị chấn thương. Ngoài ra, bạn có thể quấn túi nước đá trong chiếc khăn hoặc tấm vải bất kì nếu nó quá lạnh. Việc chườm đá lên vùng đau giúp các cơ mao mạch co lại, giảm thiểu được tình trạng đau nhức. Chính vì vậy mà nó rất được ưa chuộng trong việc sử dụng để giảm đau lòng bàn chân khi đi lại.

chạy bộ bị đau lòng bàn chân
Chườm đá giúp giảm đau lòng bàn chân khi chạy bộ hiệu quả

2.3 Sắp xếp lịch tập phù hợp

Tình trạng chạy bộ bị đau lòng bàn chân xảy ra cũng là do một phần bạn luyện tập quá mức. Chính vì vậy, để đảm bảo sức khỏe cho chính mình bạn cần sắp xếp lịch tập cho mình một cách phù hợp. Bạn có thể đến gặp các chuyên gia về sức khỏe về việc sắp xếp lịch sao cho hợp lý nhưng vẫn đảm bảo được tiến độ luyện tập.

chạy bộ đau lòng bàn chân
Bạn nên có cho mình một lịch tập luyện hợp lý

2.4 Ngâm chân

Ngâm chân là một trong những phương pháp giúp làm giảm đau lòng bàn chân khi chạy bộ được rất được ưa chuộng hiện nay. Để mang lại hiệu quả cao hơn, bạn nên ngâm lòng bàn chân với chút muối hoặc chút thảo dược. Ngoài việc giúp làm giảm đau thì ngâm chân cũng khiến cho bạn được thư giãn và ngủ sâu giấc hơn.

đau lòng bàn chân khi đi
Ngâm chân giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả

2.5 Sử dụng các loại thuốc giảm đau

Nếu tình trạng đau lòng bàn chân khi chạy bộ diễn ra kéo dài. Bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau để giúp cơn đau biến mất nhanh hơn. Tuy nhiên, đây là phương pháp không được khuyến khích sử dụng nhiều. Bởi việc lạm dụng thuốc giảm đau quá mức sẽ gây ra tác dụng phụ. Nếu dùng lâu ngày, hoặc quá liều sẽ gây ra các bệnh như viêm gan, thận, dạ dày,…

đau lòng bàn chân khi chạy bộ
Thuốc giảm đau là biện pháp giúp giảm đau lòng bàn chân khi chạy bộ nhanh chóng

2.6 Thực hiện các bài tập vật lý trị liệu

Đau lòng bàn chân khi đi lại khiến cho bạn gặp khó khăn trong quá trình sinh hoạt. Vậy phải làm cách nào để giảm thiểu tình trạng này? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người thắc mắc hiện nay. Trong đó, thực hiện các bài tập vật lý trị liệu là phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện mức độ linh hoạt của bàn chân. Đặc biệt, nó rất có tác dụng trong việc giúp giảm đau, giảm viêm,…

đau lòng bàn chân khi đá bóng
Các bài tập trị liệu giúp là biện pháp giúp cải thiện tình trạng đau lòng bàn chân khi chạy bộ

3. Những điều cần lưu ý để hạn chế chạy bộ đau lòng bàn chân

Bên cạnh những giải pháp giúp làm giảm việc đau lòng bàn chân khi chạy bộ hiệu quả. Bạn cũng cần phải lưu ý một số điều nhằm để hạn chế việc chạy bộ đau lòng bàn chân.

3.1 Chọn giày, tất phù hợp cho việc chạy bộ

Để có thể mang lại kết quả luyện tập thể thao hiệu quả, bạn nên lựa chọn những chiếc giày hoặc tất phù hợp với kích thước chân của mình. Sử dụng một đôi giày chạy bộ tốt không chỉ mang lại lực tác động lên bàn chân một cách tối ưu mà còn giúp người tập kiểm soát được nhịp chạy của mình. Nhờ đó mà họ có thể làm chủ được bước chạy, giảm thiểu được những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập.

đau lòng bàn chân khi chạy bộ
Một đôi giày phù hợp giúp bạn dễ dàng vận động thoải mái hơn

3.2 Tránh buộc dây giày quá chật

Buộc giày quá chặt dễ khiến cho bạn bị đau lòng bàn chân khi chạy bộ. Do vậy bạn chỉ nên buộc dây giày ở mức vừa phải để nó không bị tuột ra, không nên buộc quá chặt. Bởi việc buộc dây giày quá chặt khiến việc tắc mạch máu có thể xảy ra. Từ đó khiến cho tình trạng đau nhức lòng bàn chân ngày càng nặng hơn.

đau lòng bàn chân khi đá bóng
Không nên buộc dây quá chặt khi vận động

3.3 Khởi động kỹ trước khi chạy

Khởi động thật kỹ trước khi chạy là điều quan trọng mà bạn cần phải thực hiện trước khi bắt tay vào luyện tập. Bởi điều này giúp các khớp xương được nóng lên, tăng cường lưu thông mạch máu. Từ đó, nó giúp bạn hạn chế được các chấn thương không đáng có trong khi luyện tập. Đây cũng là điều giúp bạn tránh được tình trạng đau lòng bàn chân khi chạy bộ rất hiệu quả.

chạy bộ đau lòng bàn chân
Khởi động kỹ trước khi chạy giúp bạn hạn chế được chấn thương

3.4 Chạy trên những bề mặt mềm

Hiện nay, có rất nhiều người lựa chọn sử dụng máy chạy bộ ngay tại nhà thay vì chạy bộ ở bên ngoài. Cách vận động này giúp bạn vừa điều chỉnh tốc độ chạy của mình, vừa có thể giảm thiểu tình trạng đau lòng bàn chân khi chạy bộ. Ngoài ra, việc chạy bộ ở trên những bề mặt mềm này còn giúp lòng bàn chân hạn chế tiếp xúc trực tiếp lên nền cứng. Nhờ vậy mà nó giúp bạn giảm được những nguy cơ đau lòng bàn chân khi chạy.

chạy bộ bị đau lòng bàn chân
Chạy trên bề mặt mềm giúp bạn hạn chế tình trạng đau lòng bàn chân khi chạy bộ

3.5 Duy trì cường độ chạy phù hợp

Việc chạy với vận tốc lúc quá nhanh hay quá chậm không chỉ khiến bạn dễ bị mất sức mà còn xảy ra tình trạng chạy bộ bị đau lòng bàn chânDo đó, bạn cần duy trì cường độ chạy sao cho phù hợp, giúp bạn hạn chế gặp chấn thương lòng bàn chân rất tốt.

chạy bộ đau lòng bàn chân
Duy trì tốc độ chạy giúp bạn hạn chế mất sức

3.6 Thường xuyên chú ý đến dáng chạy

Tư thế chạy cũng ảnh hưởng rất lớn đến việc đau lòng bàn chân khi chạy bộ. Việc chạy sai tư thế khiến cho tỉ lệ gặp chấn thương ở lòng bàn chân cao hơn cũng như giảm hiệu suất luyện tập. Chính vì vậy mà bạn cần thường xuyên chú ý đến dáng chạy của mình hơn.

đau lòng bàn chân khi đi
Thường xuyên để ý đến dáng chạy giúp bạn luyện tập có hiệu quả hơn

Việc đau lòng bàn chân khi chạy bộ là điều không phải bất cứ ai mong muốn. Chính vì vậy để có thể cải thiện được tình trạng đó, bạn nên chuẩn bị cho mình một số kiến thức giúp hạn chế được tình trạng chấn thương không đáng có. Nếu bạn có gì thắc mắc cần được giải đáp, hãy liên hệ ngay đến Đại Lực Hoàng để được tư vấn miễn phí.

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan