Đau Lưng Ăn Gì Và Kiêng Ăn Gì? 12+ Loại Thực Phẩm Tốt Nhất

5/5 - (1 bình chọn)

Đau lưng ăn gì và kiêng ăn gì để hỗ trợ giảm thiểu tần số xuất hiện cơn đau và nhanh chóng hồi phục sức khỏe là câu hỏi được đặt ra bởi nhiều bệnh nhân. Ngoài việc áp dụng các phương pháp điều trị, chế độ ăn cũng rất quan trọng để giúp bạn cải thiện tình trạng này. Vậy những loại thực phẩm nào bạn nên thêm vào thực đơn để chữa tình trạng đau lưng hiệu quả? Hãy cùng xem bài viết dưới đây của Đại Lực Hoàng để tìm ra câu trả lời nhé!

>>>> XEM NGAY: Cách chữa bệnh đau lưng và tất tần tật thông tin mà bạn cần biết

1. Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng giúp thuyên giảm đau lưng

Tại sao người bệnh luôn đặt ra câu hỏi “Đau lưng ăn gì” trong khi đau lưng không phải là căn bệnh liên quan đến việc tiêu hóa? Bởi vì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc thuyên giảm đau lưng. Nếu bạn ăn uống theo một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh, sẽ giúp bạn có một thể trạng cơ thể tốt, sức đề kháng cao và nhanh chóng khỏi bệnh hơn. 

đau lưng kiêng ăn gì
Việc tìm hiểu đau lưng ăn gì tốt và đau lưng không nên ăn gì là việc rất cần thiết

Để thiết kế nên một thực đơn khoa học và phù hợp với bạn, việc tìm hiểu đau lưng ăn gì tốt đau lưng không nên ăn gì là việc rất cần thiết. Không phải thực phẩm nào tốt cho sức khỏe thì đối với những người bị bệnh đau lưng cũng vậy. Có rất nhiều loại thực phẩm rất tốt trong việc chữa trị đau lưng nhưng người bệnh có thể chưa từng nghe đến. 

2. Người bị đau lưng ăn gì để tốt cho sức khỏe?

12 loại thực phẩm sau đây là câu trả lời cho thắc mắc đau lưng ăn gì của người bệnh. Các loại thực phẩm này có công dụng cực kỳ đa dạng và giảm nhanh các cơn đau nhức lưng của bạn. 

2.1. Quả bơ

Để trả lời cho câu hỏi đau lưng ăn gì thì bơ là một loại thực phẩm có công dụng rất tuyệt vời. Trong quả bơ chứa nhiều chất béo tốt và nhiều chất rất tốt cho cột sống như chất xơ, kali,… Mặc dù bơ là chất béo tốt nhưng nó vẫn là thực phẩm béo. Bạn hãy chú ý sử dụng một cách khoa học để phát huy được công dụng hiệu quả của bơ. 

bị đau lưng nên ăn gì
Bơ là một loại thực phẩm có công dụng rất tuyệt vời

>>>> THAM KHẢO THÊM: 11 loại thuốc giảm đau lưng cho người già hiệu quả nhất

2.2. Protein động vật

Không phải tất cả loại protein động vật nào cũng mang lại tác hại cho căn bệnh đau lưng. Để đảm bảo việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh thiếu hụt protein, bạn nên ăn các loại thịt nạc, ít mỡ để bổ sung protein. Một số thực phẩm cung cấp protein mà phù hợp với người bị đau lưng: Thịt ức gà, thịt nạc heo, thịt vịt, thịt cừu,…

đau lưng không nên ăn gì
Bạn có thể bổ sung protein bằng việc ăn ức gà

2.3. Thức ăn giàu axit béo omega – 3

Một cái tên rất quen thuộc có trong danh sách dưỡng chất trả lời cho câu hỏi “ăn gì hết đau lưng?” đó là axit béo omega-3. Là một hoạt chất dinh dưỡng vô cùng tốt cho cơ thể và xương khớp vùng lưng. Loại axit béo này hỗ trợ kháng viêm, giảm đau, ngăn chặn các vi khuẩn gây viêm nhiễm và thúc đẩy sự phát triển mạnh mẽ của xương.

đau lưng nên ăn uống gì
Một cái tên rất quen thuộc có trong danh sách đau lưng ăn gì là axit béo omega-3

Bạn nên bổ sung chất dinh dưỡng này từ 3 – 4 lần/ tuần để mang lại kết quả hữu hiệu nhất. Axit béo omega-3 có rất nhiều trong các loại thực phẩm sau:

  • Sữa chua 
  • Các loại hạt
  • Các loại cá béo như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá cơm, cá mòi 
  • Dầu 

>>>> XEM NGAY: 7 cách dùng đậu đen trị đau lưng dân gian mà ít ai biết

2.4. Bổ sung vitamin C

Từ trước đến nay, vitamin C được biết đến với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề khác và đẩy lùi một số bệnh lý liên quan. Vitamin C còn có khả năng chống viêm sưng, hỗ trợ kháng khuẩn và làm dịu các cơn đau lưng ở người bệnh. Ngoài ra, vitamin còn thúc đẩy quá trình tạo sợi collagen trong sụn khớp và đẩy mạnh các phản ứng sinh hóa tốt cho xương.

đau lưng ăn gì
Trong cam chứa nhiều vitamin C là gợi ý tuyệt vời cho bạn

Nếu bạn còn đang phân vân ăn gì đỡ đau lưng, thì vitamin C và các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng này là gợi ý tuyệt vời cho bạn. Vitamin C còn có khả năng làm chậm quá trình thoái hóa cột sống và hỗ trợ hồi phục tổn thương xương. Một vài thực phẩm giàu vitamin C: Ớt chuông, dâu tây, khoai tây, súp lơ trắng, cam,…

>>>> GỢI Ý: 22 Bài thuốc trị đau cột sống thắt lưng bằng thuốc nam tốt nhất

2.5. Các loại hạt

Trong các loại hạt chứa nhiều thành phần canxi rất tốt cho xương khớp nên được các chuyên gia khuyên dùng cho bệnh nhân bị đau lưng. Thường xuyên bổ sung các loại hạt vào thực đơn hằng ngày, sẽ giúp nguy cơ thoái hóa, cải thiện được mật độ xương và kích thích tế bào xương tái tạo nhanh chóng. Vì vậy, bạn hãy nhanh chóng thêm các loại hạt vào danh sách bị đau lưng nên ăn gì nhé! 

ăn gì trị đau lưng
Các loại hạt là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không biết đau lưng ăn gì

2.6. Thực phẩm giàu magie và kali

Hãy nhanh chóng liệt kê thêm những thực phẩm giàu magie và kali vào thực đơn đau lưng ăn gì của bạn! Đây là các loại khoáng chất rất quan trọng giúp xương chống oxy hóa, giảm viêm tốt và ngăn chặn cholesterol xấu ảnh hưởng đến vùng đau lưng. Một số thực phẩm giàu magie và kali như chuối, bơ, đậu đen, rau lá xanh,… 

ăn gì hết đau lưng
Một số thực phẩm giàu magie và kali như chuối, bơ, đậu đen, rau lá xanh,…

2.7. Thực phẩm nhiều Canxi

Thực phẩm nhiều canxi là nhóm thực phẩm tiêu biểu và quan trọng hàng đầu trong danh sách thực đơn đau lưng ăn gì. Canxi là khoáng chất cần thiết cho xương, giúp duy trì mật độ xương và làm xương chắc khỏe. Khi bạn bổ sung đầy đủ canxi, nó sẽ giúp bạn ngăn chặn bệnh loãng xương và các bệnh lý về cột sống.

đau cột sống lưng nên ăn gì
Một số loại thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể tham khảo

Ngoài ra, duy trì thói quen bổ sung canxi sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau nhức lưng, kích thích khả năng tái tạo tế bào và tăng khả năng phục hồi tổn thương vùng lưng. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể tham khảo:

  • Sữa
  • Phô mai
  • Sữa chua
  • Các loại hạt và đậu 
  • Các loại rau màu xanh đậm
  • Cá hồi, cá mòi, cá cơm,…
  • Hạnh nhân

2.8. Rau xanh

Rau xanh là đáp án quan trọng khác đối với câu hỏi đau lưng ăn gì. Đây là một loại thực phẩm rất tốt, chứa nhiều vitamin K có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề viêm sưng, loãng xương và thoái hóa. Bạn nên bổ sung các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, bắp cải vào thực đơn bữa ăn của mình. 

bệnh đau lưng ăn gì
Bạn nên bổ sung các loại rau xanh vào thực đơn bữa ăn của mình

>>>> CLICK NGAY: Ăn măng có bị đau lưng không? Thật hư có chất độc trong măng

2.9. Glucosamin

Glucosamine là chất giúp cơ thể tổng hợp glycosaminoglycan cấu tạo nên phần mô sụn và một số chất khác ảnh hưởng đến việc tạo gân, dây chằng, lớp dịch nhầy ở khớp. Lượng glucosamine trong cơ thể sẽ giảm đi theo tuổi tác. Bởi vậy, ăn uống gì để giảm đau lưng thì câu trả lời là các thực phẩm chức năng có chứa glucosamine. 

đau cột sống lưng nên ăn gì
Glucosamine là chất giúp cơ thể tổng hợp glycosaminoglycan cấu tạo nên phần mô sụn

2.10. Collagen

Một món không thể không có trong danh sách đau lưng ăn gì là thực phẩm giàu collagen. Bổ sung đủ lượng collagen sẽ có công dụng rất hiệu quả trong điều trị các bệnh lý về xương khớp, giúp giảm đau đối với bệnh thoái hóa khớp ở người lớn tuổi. Ngoài ra, collagen còn hỗ trợ tăng khả năng linh hoạt của khớp và thúc đẩy quá trình tạo xương. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp cơ thể bạn chuyển hóa collagen:

  • Thịt gà
  • Các loại trái cây có múi như bưởi, cam, quýt, chanh,…
  • Các loại rau có màu xanh đậm
  • Cá hồi
chữa đau lưng ăn gì
Collagen còn hỗ trợ tăng khả năng linh hoạt của khớp và thúc đẩy quá trình tạo xương

2.11. Thực phẩm có vitamin D

Vitamin D giữ vai trò rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa canxi của xương. Vitamin D giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi, làm giảm các cơn đau lưng theo thời gian. Ngoài ra, nó còn bảo vệ bạn tránh các tình trạng loãng xương, thoái hóa khớp và ngăn ngừa bệnh lý thoái hóa cột sống lưng.

bị đau lưng kiêng ăn gì
Vitamin D giữ vai trò rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa canxi của xương

Dưới đây là các thực phẩm giàu Vitamin D mà bạn nên thêm vào thực đơn đau lưng ăn gì của mình:

  • Dầu gan cá tuyết
  • Sữa
  • Hấp thu Vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời vào sáng sớm 
  • Lòng đỏ trứng
  • Hàu
  • Các loại nấm
  • Cá hồi
  • Cá ngừ

2.12. Sữa và chế phẩm từ sữa

Các loại sữa và chế phẩm từ sữa hỗ trợ người bệnh bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, loại thực phẩm này có khả năng đẩy lùi quá trình thoái hóa xương và làm nhẹ đi các cơn đau nhức lưng. Vậy người đau lưng nên ăn gì để giảm thiểu tình trạng đau lưng, chắc chắn đó là sữa và chế phẩm từ sữa.

ăn gì bớt đau lưng
Các loại sữa và chế phẩm từ sữa hỗ trợ người bệnh bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe

3. Người đau lưng kiêng ăn gì để tốt cho cơ thể?

Bên cạnh câu hỏi đau lưng ăn gì, người bệnh cũng nên nắm được các loại thực phẩm cần hạn chế để quá trình chữa trị bệnh hiệu quả hơn. Cụ thể: 

3.1. Thực phẩm chứa Ages

Thực phẩm chứa Ages là loại thực phẩm đầu tiên mà bạn cần thêm vào danh sách đau lưng ăn kiêng gì. Ages (Advanced glycation end products) là hợp chất làm tăng quá trình lão hóa của cơ thể, bạn nên tránh xa các thực phẩm chứa nhiều ages như:

  • Soda
  • Thịt nướng cháy
  • Dầu đã qua tinh chế
  • Thực phẩm chiên rán dầu mỡ và nhiều muối
  • Các loại đồ uống có cồn
  • Bơ sữa 
ăn gì để tốt cho bệnh đau lưng
Ages là hợp chất làm tăng quá trình lão hóa của cơ thể

3.2. Kiêng rượu bia

Rượu, bia là những loại thức uống mà người bệnh đau lưng và các bệnh lý xương khớp khác cần tránh. Bởi rượu, bia gây nên rất nhiều tác hại cho cơ thể của bạn.

đau lưng cần kiêng ăn gì
Rượu, bia gây nên rất nhiều tác hại cho cơ thể của bạn

3.3. Hạn chế thực phẩm nhiều muối, đường

Đau lưng ăn gì để hạn chế tình trạng bệnh ngày một trở nặng, đó chính là các thực phẩm ít muối và đường. Các thực phẩm nhiều muối và đường sẽ làm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm lượng insulin trong cơ thể tăng cao. Điều đó gây cho bạn tình trạng lão hóa với tốc độ nhanh hơn bình thường.

người già bị đau lưng nên ăn gì
Các thực phẩm nhiều muối và đường sẽ làm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất

3.4. Tránh những thức ăn cay nóng

Nếu bạn là một người đam mê các món ăn cay nóng thì hãy nhanh chóng loại nó ra khỏi thực đơn của bạn. Khi ăn các thức ăn chứa nhiều ớt, tiêu sẽ làm các cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng và dai dẳng hơn. Các món ăn cay nóng sẽ gây kích thích đến phản ứng viêm trong cơ thể bạn.

đau lưng nên ăn những gì
Các món ăn cay nóng sẽ gây kích thích đến phản ứng viêm trong cơ thể bạn

3.5. Tránh thực phẩm giàu đạm

Các thực phẩm giàu đạm sẽ làm lượng canxi có trong xương suy giảm và dẫn đến trình trạng loãng xương, thoái hóa xương khớp. Người bị đau lưng nên hạn chế các thực phẩm giàu đạm như thịt đỏ, nội tạng động vật để bảo vệ sức khỏe xương khớp. 

đau lưng ăn gì
Người bị đau lưng nên hạn chế các thực phẩm giàu đạm như thịt đỏ, nội tạng động vật

3.6. Hạn chế thức ăn dầu mỡ

Các món chiên xào, đồ ăn nhanh và thức ăn đóng hộp là những loại thực phẩm bạn cần nhanh chóng loại khỏi chế độ đau lưng ăn gì của bạn. Những loại thực phẩm này chứa nhiều dầu mỡ, dẫn đến tình trạng sưng viêm ở xương khớp và tình trạng đau lưng kéo dài. Thường xuyên ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ làm bạn khó kiểm soát cân nặng bản thân.

đau lưng nên ăn gì
Thường xuyên ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ làm bạn khó kiểm soát cân nặng

3.7. Omega-6

Nhiều người lầm tưởng omega-6 là chất dinh dưỡng cần bổ sung vào thực đơn đau lưng ăn gì. Nếu bạn cung cấp cho cơ thể quá nhiều omega-6 sẽ dẫn đến tình trạng giữ nước, làm vết sưng viêm trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, nó còn gây tê bì vùng lưng, cổ và tay. Trong các loại dầu thực vật từ hạt mè, hạt điều, hạt hướng dương chứa rất nhiều omega-6.

bị đau lưng nên ăn gì
Trong các loại dầu thực vật từ hạt hướng dương chứa rất nhiều Omega-6

3.8. Kiêng thuốc lá

Chất Nicotin có trong thuốc lá làm lưu lượng máu truyền đến các đĩa đệm cột sống bị hạn chế, làm giảm chất dinh dưỡng cung cấp cho vùng lưng cơ thể. Điều này dẫn đến tình trạng đau nhức lưng dai dẳng của bạn. Hãy cai thuốc lá nếu bạn là một người nghiện thuốc lá từ bây giờ! 

đau lưng ăn gì
Chất Nicotin trong thuốc lá làm lưu lượng máu truyền đến các đĩa đệm cột sống bị hạn chế

3.9. Thức ăn có gluten

Gluten thường có trong một số loại ngũ cốc, lúa mì, đại mạch là một loại chất đạm. Nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm chứa gluten sẽ làm cơ thể bị hỗn loạn giữa gluten và tế bào miễn dịch. Dẫn đến tình trạng viêm sưng không tốt cho người bệnh đau lưng. 

ăn gì để tránh đau lưng
Gluten thường có trong một số loại ngũ cốc, lúa mì, đại mạch là một loại chất đạm

4. Những lưu ý cần thiết cho người bị đau lưng

Ngoài việc quan tâm đến vấn đề đau lưng ăn gìđau lưng kiêng ăn gì, bạn cũng nên ghi nhớ một số lưu ý để cải thiện tình trạng bệnh tốt nhất. Cụ thể là các lưu ý sau đây:

  • Ăn uống khoa học, đúng giờ và không bỏ bữa.
  • Thường xuyên theo dõi cân nặng và thiết kế chế độ ăn hợp lý tránh việc tăng cân quá nhanh ảnh hưởng đến sức khỏe.
ăn gì đỡ đau lưng
Không nên ăn quá nhiều sẽ dễ gây đầy bụng, khó tiêu
  • Không nên ăn quá nhiều sẽ dễ gây đầy bụng, khó tiêu.
  • Bạn cần cân đối hợp lý các chất dinh dưỡng trong thực đơn hằng ngày.
  • Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, nâng cao sức đề kháng, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp xương khớp dẻo dai.
  • Cần thăm khám bác sĩ kịp thời nếu tình trạng bệnh không có sự cải thiện hoặc chuyển biến nặng hơn. 

Bài viết trên đây đã đưa đến cho bạn 12+ loại thực phẩm tốt cho câu hỏi đau lưng ăn gì cũng như kiêng ăn gì. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích trong hành trình điều trị bệnh đau lưng của mình. Hãy liên hệ với Đại Lực Hoàng nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp!

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 22+ cách giảm đau lưng nhanh chóng, dứt điểm, hiệu quả

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan