Đau mỏi vai gáy nên ăn gì? Kiêng ăn gì? 13 Thực phẩm tốt nhất

5/5 - (1 bình chọn)

Khi mắc các bệnh về vai gáy, bên cạnh tìm cách chữa trị phù hợp thì người bệnh còn quan tâm đến thực phẩm được đưa vào trong cơ thể. Vậy câu hỏi được đặt ra là “đau mỏi vai gáy nên ăn gì?”, loại thực phẩm nào sẽ tốt cho những người bệnh này? Nếu bạn cũng đang có cùng thắc mắc về việc này thì hãy để Đại Lực Hoàng giải đáp giúp bạn qua bài viết dưới đây!

>>>> XEM THÊM: Đau vai gáy cổ | Tìm hiểu tất tần tật thông tin từ A – Z

1. Người bị đau mỏi vai gáy nên ăn gì?

Dưới đây là 13 loại thực phẩm giải quyết được câu hỏi “người đau mỏi vai gáy nên ăn gì?”

1.1 Vitamin D

Để quá trình hấp thụ Canxi được diễn ra thuận lợi thì người bệnh cần bổ sung đủ lượng Vitamin D trong thực đơn hàng ngày. Đây là giải pháp hiệu quả đối với cho người bị nhức mỏi vai gáy, đau đầu trong việc phục hồi tổn thương xương, cơ cũng như tăng cường sức mạnh cho dây chằng. Một số sản phẩm cung cấp Vitamin D tốt bao gồm: cá trích, cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, dầu gan cá, nấm, sữa đậu nành…

đau mỏi vai gáy nên uống gì
Vitamin D có nhiều trong các loại hạt, trứng và cá hồi

1.2 Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là thành phần không thể thiếu trong quá trình sản xuất enzym và protein cho cơ thể, giúp sửa chữa và phục hồi các mô một cách hiệu quả. Vì vậy, một chế độ ăn giàu kẽm sẽ đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và giải quyết được câu hỏi “đau mỏi vai gáy nên ăn gì?”. Một số loại thực phẩm giàu kẽm có thể kể đến như: quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, cá, các loài động vật có vỏ…

đau mỏi vai gáy nên uống gì
Kẽm có trong trứng và các loài động vật có vỏ như tôm

>>>> GỢI Ý: Top 17 loại thuốc đau vai gáy hỗ trợ điều trị tốt nhất

1.3 Thực phẩm chống oxy hóa

Khi được hỏi “đau vai gáy nên ăn gì?” thì nhiều người sẽ trả lời là các thực phẩm chống oxy hóa vì chúng có khả năng trung hòa các gốc tự do trong cơ thể, qua đó giúp kiểm soát triệu chứng đau một cách hiệu quả.

  • Gừng: Gừng là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, có khả năng kháng viêm và giảm đau hiệu quả đối với các bệnh đau nhức vai gáy hay gặp. Ngoài ra, còn giúp thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương nhờ có tác dụng cải thiện lưu thông máu. Vậy nên, người bệnh có thể thêm gừng vào trong món ăn hàng ngày kết hợp với việc uống trà gừng mật ong hoặc cũng có thể trộn dầu gừng vào dầu ô liu để xoa bóp vùng bị đau trong khoảng 2-3 ngày.
đau vai gáy nên ăn gì
Bạn có thể kết hợp uống trà gừng với mật ong
  • Nghệ: Nghệ có chứa thành phần Curcumin, với đặc tính là chống oxy hóa, kháng viêm, giảm đau và sưng tấy một cách hiệu quả. Vậy người đau mỏi vai gáy nên làm gì, sử dụng như thế nào với nghệ? Người bệnh có thể dùng nghệ để làm gia vị, uống trà nghệ, sữa nghệ hoặc kết hợp bột nghệ và dầu dừa sau đó bôi lên vùng tổn thương để làm giảm triệu chứng đau.
  • Tỏi: Trong thành phần của tỏi có chứa hợp chất Diallyl Disulfide, giúp giảm đau và hạn chế các enzym gây hại cho sụn khớp. Tương tự như với cách làm của gừng và nghệ, người bệnh có thể dùng tỏi làm gia vị trong các món ăn hàng ngày hoặc kết hợp bột tỏi và dầu, làm nóng hỗn hợp để bôi lên vùng khớp bị đau.

1.4 Thực phẩm nhiều Photpho

Việc người bệnh dung nạp đủ lượng photpho sẽ giúp kiểm soát được các cơn đau, cải thiện khả năng vận động của hệ cơ xương khớp, đồng thời giúp làm giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm và thoái hóa khớp xương. Bên cạnh đó, photpho còn tham gia vào một số hoạt động như: điều hòa nhịp tim, thúc đẩy quá trình chữa lành và nuôi dưỡng tế bào, giảm đau các cơ, xương, khớp sau khi vận động mạnh. Những bệnh nhân bị đau nhức vai gáy có thể bổ sung photpho thông qua một số loại loại thực phẩm sau: thịt gia súc và gia cầm, các loại cá, trứng,…

Hay đau mỏi vai gáy nên ăn gì
Người bệnh nạp đủ lượng Photpho có thể làm giảm cơn đau nhức

>>>> BẬT MÍ: Đau vai gáy ở tuổi dậy thì có đáng lo ngại không?

1.5 Vitamin A

Hay đau mỏi vai gáy nên ăn gì? Người bệnh cần cân nhắc bổ sung một lượng vừa đủ nhóm thực phẩm giàu Vitamin A vào thực đơn hàng ngày. Vitamin A giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và làm giảm đau vai gáy một cách hiệu quả. Người bệnh có thể thêm những loại thực phẩm sau đây vào chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp đầy đủ lượng Vitamin A cần thiết cho cơ thể: cà rốt, bông cải xanh, rau chân vịt, hạt hướng dương, khoai lang.

đau vai gáy nên ăn gì
Vitamin A có nhiều trong cà rốt, bông cải xanh

1.6 Protein

Protein là một trong những thành phần cốt lõi cấu tạo nên các mô. Khi vùng vai gáy bị tổn thương, sức mạnh và khối lượng cơ sẽ đồng thời bị giảm. Vì vậy, một chế độ ăn giàu Protein là thực sự cần thiết trong giai đoạn chữa lành, và cũng giải đáp được thắc mắc “đau mỏi vai gáy nên ăn gì?“, một số loại thực phẩm có chứa Protein bao gồm: thịt gia cầm, cá đậu nành, đậu phụ, đậu Hà Lan…

nhức mỏi vai gáy, đau đầu
Protein là thành phần cơ bản để cấu tạo nên các mô

>>>> XEM THÊM: Sự thật ăn đậu bắp có tốt cho xương khớp không [Giải đáp]

1.7 Omega-3

Người bệnh đau vai gáy nên ăn gì? Nhóm thực phẩm giàu Omega-3 là lựa chọn không thể bỏ qua. Thành phần này sẽ giúp kích thích và sản xuất Protein có lợi cho cơ bắp người bệnh, giảm mất cơ, giảm viêm và đẩy mạnh quá trình chữa lành các triệu chứng. Các nguồn thực phẩm giàu Omega-3 có thể kể đến như: hạt chia, quả óc chó, hạt lanh, cá hồi, cá mòi.

đau mỏi vai gáy nên ăn gì
Các thực phẩm có chứa Omega-3

1.8 Thực phẩm nhiều canxi

Nếu người bệnh thắc mắc đau mỏi vai gáy nên ăn gì thì đây là nhóm thực phẩm đầu tiên khi nhắc đến. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển của xương cũng như quá trình truyền tín hiệu đến thần kinh và các cơ. Vì vậy, đây là thành phần xuất hiện nhiều trong thực đơn hàng ngày của người mắc bệnh đau vai gáy. Một số thực phẩm giàu Canxi có thể kể đến gồm: đậu bắp, bông cải xanh, hạnh nhân, sữa thực vật, đậu phụ, rong biển…

nhức mỏi vai gáy, đau đầu
Thực phẩm có chưa Canxi

1.9 Vitamin K1 & K2

Vitamin K1 & K2 là những thành phần thực hiện nhiệm vụ tăng cường sức mạnh cho xương khớp, giảm các triệu chứng sưng đau khó chịu ở vùng vai gáy. Một số loại thực phẩm chứa Vitamin K1 và K2 bao gồm: các sản phẩm từ sữa bò, lòng đỏ trứng, bắp cải tí hon…

đau mỏi vai gáy nên uống gì
Vitamin K1 & K2 có sức mạnh tăng cường sức mạnh cho xương khớp

1.10 Magie

Người bệnh vẫn còn đăng lăn tăn về việc đau mỏi vai gáy nên ăn gì thì Magie có tác dụng duy trì được sự ổn định và tăng cường thêm nhiều sức mạnh cho xương. Người bệnh đang bị đau vai gáy có thể cân nhắc bổ sung một số loại thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày như: đậu phộng, hạt điều, gạo lứt, đậu tây, hạnh nhân…

đau vai gáy nên ăn gì
Những loại thực phẩm bổ sung Magie

1.11 Thực phẩm nhiều chất xơ

Với những người đang bị đau vùng vai gáy thì thực đơn mỗi ngày nên có ít nhất 2 phần rau xanh và 2 phần trái cây. Đây là một trong những thực phẩm rất giàu chất xơ, Vitamin, giúp chống viêm hiệu quả, từ đó góp phần cải thiện nhanh quá trình chữa lành tổn thương.

nhức mỏi vai gáy, đau đầu
Các loại rau củ quả sẽ bổ sung được nhiều chất xơ

1.12 Thực phẩm chứa VitaminC

Đây là thành phần quan trọng tham gia vào quá trình sản xuất ra Collagen, giúp tăng cường cấu trúc và sức mạnh cho cơ, gân, xương, da. Vậy nên, khi cơ thể được cung cấp đầy đủ lượng Vitamin C thì các mô tổn thương sẽ phục hồi nhanh hơn và làm giảm các triệu chứng đau vai gáy một cách hiệu quả. Thành phần này có nhiều trong các loại trái cây họ cam quýt, quả mọng, kiwi, đu đủ, xoài, bông cải xanh, cà chua, ớt chuông đỏ hoặc vàng…

đau mỏi vai gáy nên ăn gì
Thực phẩm chứa nhiều Vitamin C

1.13 Thực phẩm có chức năng chống viêm

Một số loại thực phẩm có chức năng chống viêm giúp người bệnh giải được thắc mắc bị đau mỏi vai gáy nên ăn gì?

  • Dầu ô liu: Đây được coi là loại dầu lành mạnh nhất vì đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng ta vẫn thường nhắc đến dầu ô liu về các lợi ích tim mạch, nhưng bên cạnh đó nó cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho khớp của bạn. Dầu ô liu nguyên chất có thể hỗ trợ người bệnh giảm viêm.
đau vai gáy nên ăn gì
Dầu oliu
  • Trà xanh: Đây là loại thực phẩm mang lại nhiều lợi ích và khiến nó trở thành một trong những thức uống lành mạnh nhất mọi thời đại. Trà xanh mang trong mình đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Hơn nữa, còn có khả năng giúp bạn giảm cân, đây là một cơ chế khác mà thông qua đó trà xanh có thể làm giảm đau khớp.
  • Bông cải xanh và các loại rau họ cải khác: Vì trong các loại rau cải có chứa sulforaphane, một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng chống viêm. Theo nhiều nghiên cứu, sulforaphane giúp làm giảm quá trình tổn thương sụn ở các khớp bị ảnh hưởng bởi bệnh viêm xương khớp.

2. Người bị đau mỏi vai gáy nên uống gì?

Ngoài các loại thực phẩm người bị đau vai gáy nên ăn và nên tránh, thì người bệnh vẫn còn thắc mắc đau mỏi vai gáy nên uống gì?:

2.1 Nước củ cải đường

Đây là loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa đặc biệt là betalain làm giảm hoạt động của enzyme gây viêm nhiễm đến 32%. Vậy nên, người bệnh có thể uống nước ép củ cải đường vào mỗi ngày mà không lo đến tác dụng phụ. Tuy nhiên, uống nước củ cải đường thường xuyên thì có thể ảnh hưởng đến màu sắc của phân và nước tiểu do sắc tố tự nhiên có trong củ cải. Những thay đổi về màu sắc này chỉ mang tính tạm thời và không đáng lo ngại.

đau vai gáy nên ăn gì
Nước củ cải đường

2.2 Trà xanh

Trà xanh là một trong những thức uống lý tưởng cho người bị đau nhức vai gáy do trong trà xanh có chứa nhóm flavonoid, là một nhóm  giàu chất chống oxy hóa, ngăn ngừa các phản ứng sưng viêm và giúp giảm đau một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, trà xanh cũng ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

Hay đau mỏi vai gáy nên ăn gì
Trà xanh rất tốt trong việc giảm đau xương khớp

2.3 Nước ép cần tây

Trong thành phần của cần tây có chất chống oxy hóa và polysaccharide, hai thành phần này được biết đến với công dụng như thuốc chống viêm, từ đó làm dịu các đợt sưng viêm tại vị trí vai gáy. Bạn có thể vừa kết hợp uống nước ép cần tây với một số loại hoa quả khác như cam, dứa, táo… để có thể dễ dàng uống.

đau mỏi vai gáy nên uống gì
Nước ép cần tây

3. Người bị đau vai gáy nên kiêng ăn gì?

Đau mỏi vai gáy nên ăn gì và kiêng ăn gì để giảm triệu chứng đau nhức và đẩy nhanh quá trình phục hồi tổn thương? Dưới đây là danh sách các nhóm thực phẩm người bệnh tuyệt đối nên tránh hoặc hạn chế ở mức tối đa:

3.1 Nội tạng, thịt mỡ

Đây là 2 loại thực phẩm được liệt kê trong danh sách đầu tiên để trả lời cho câu hỏi đau vai gáy nên kiêng ăn gì? Vì trong các loại thực phẩm này có chứa nhiều Cholesterol, nguy cơ làm tăng dấu hiệu viêm nhiễm trong cơ thể. Đặc biệt, đối với tình trạng đau vai gáy, thói quen ăn nội tạng động vật và thịt mỡ có thể khiến triệu chứng đau nhức trở nên nghiêm trọng hơn, kéo dài thời gian chữa lành bệnh.

đau vai gáy nên ăn gì
Không nên ăn nội tạng động vật

3.2 Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh thường sẽ thiếu dinh dưỡng đồng thời còn chứa các hóa chất gây viêm độc hại cho cơ thể, có thể làm gia tăng thêm độ nghiêm trọng cho chứng đau nhức vùng vai gáy. Một số loại thức ăn nhanh điển hình như: thịt chế biến sẵn, bánh đóng gói sẵn…

đau mỏi vai gáy nên ăn gì
Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh

3.3 Chất kích thích

Rượu, bia và các loại đồ uống có cồn sẽ làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, làm cho tình trạng đau nhức vai gáy trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, việc tiêu thụ các loại đồ uống này quá mức cho phép còn gây nghiêm trọng đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Vì vậy, đây là một trong những nhóm đồ uống tuyệt đối tránh, đặc biệt là khi mắc bệnh đau vai gáy.

Hay đau mỏi vai gáy nên ăn gì
Không nên nạp vào cơ thể các chất kích thích và đồ uống có cồn

3.4 Thịt đỏ

Thịt đỏ cũng là tác nhân hàng đầu khiến cho tình trạng viêm trên cơ thể trở nên nghiêm trọng. Do đó, người bệnh bị đau nhức mỏi vai gáy nên hạn chế tối đa sử dụng loại thực phẩm này.

đau vai gáy nên ăn gì
Hạn chế các loại thịt đỏ

3.5 Thực phẩm nhiều muối

Thức ăn quá mặn sẽ làm suy giảm đề kháng, tạo tiền đề cho những cơn đau nhức trở nên trầm trọng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn quá nhiều muối sẽ làm giảm hàm lượng canxi có trong xương, tăng nồng độ acid uric máu, khiến người bệnh dễ mắc phải bệnh gút và nhiều vấn đề về xương khớp khác.

Hay đau mỏi vai gáy nên ăn gì
Giảm lượng muối vào trong thức ăn của người bệnh

3.6 Đồ ngọt

Đường là thực phẩm đứng đầu trong danh sách liệt kê làm tăng nguy cơ viêm khớp và cơ. Cụ thể, các chuyên gia cho thấy đường đã qua chế biến sẽ giải phóng các chất gây nên tình trạng viêm trong cơ thể, khiến triệu chứng đau nhức trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, đồ ngọt là một trong số những thực phẩm cần phải kiêng khi vùng vai gáy bị tổn thương.

đau mỏi vai gáy nên uống gì
Không nên ăn nhiều đồ ngọt

3.7 Carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế đã loại bỏ hầu hết các chất xơ, có nguy cơ khiến tình trạng viêm đau trở nên nghiêm trọng hơn. Chính vì vậy, người bệnh đang mắc phải chứng đau vai gáy nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thực phẩm sau đây: bánh ngọt, kẹo, bánh mì…

bị đau mỏi vai gáy nên ăn gì
Hạn chế thực phẩm chứa Carbohydrates

4. Vai trò của chế độ dinh dưỡng đến việc cải thiện bệnh đau mỏi vai gáy

Mỗi loại thực phẩm đều mang đến một hàm lượng dinh dưỡng nhất định và đóng vai trò cần thiết cho cơ thể. Chẳng hạn, có một số thực phẩm giúp giảm viêm, giảm sưng, hoạt huyết,… Nhưng bên cạnh đó cũng có những loại thực phẩm làm tình trạng đau nhức trở nên nghiêm trọng hơn. Vậy nên, bên cạnh việc sử dụng thuốc giảm đau hay các liệu pháp điều trị chuyên sâu thì người bệnh cũng nên kiểm soát cơn đau vai gáy của mình bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khi đã xác định được tình trạng đau vai gáy nên ăn gì và kiêng gì thì việc điều trị sẽ trở nên dễ dàng, hiệu quả hơn rất nhiều.

bị đau mỏi vai gáy nên ăn gì
Mọi loại thực phẩm đều đóng vai trò quan trọng trong cơ thể

Trên đây là những thông tin cần thiết về việc nên ăn, nên uống và kiêng ăn các loại thực phẩm nào để cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy. Bài viết này cũng giải thích cho câu hỏi được đặt ra ở đầu bài là “đau mỏi vai gáy nên ăn gì?”. Hi vọng qua bài viết này sẽ giúp người bệnh lự chọn được thực phẩm phù hợp để đưa vào trong cơ thể, giúp cải thiện được tình trạng đua nhức xương khớp. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi –  Đại Lực Hoàng luôn ở đây vì bạn!

Thông tin liên hệ:

>>>> THAM KHẢO NGAY: 9 cách điều trị thoái hóa khớp vai hiệu quả nhất

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan