Nguyên Nhân Đau Nhức Cơ Bụng và 8 Cách Giảm Đau Tốt Nhất

5/5 - (1 bình chọn)

Đau nhức cơ bụng là do đâu mà thành và giải pháp nào cho cơn đau từ cơ bụng là tốt nhất? Hãy cùng Đại Lực Hoàng điểm qua những nguyên nhân phổ biến và những cách giảm đau hữu hiệu được nhiều người ưa chuộng trong bài viết dưới đây nhé!

1. Dấu hiệu, triệu chứng đau nhức cơ bụng

Cơ bụng là nhóm cơ nằm ở mặt trước cơ thể, giữa xương sườn và xương chậu, với tác dụng hỗ trợ cố định những cơ quan trong cơ thể người và giúp cho sự đi lại, chuyển động của cơ thể được hoạt động bình thường. Đau nhức cơ bụng xảy ra khi nhóm cơ này bị kéo căng quá mức, gây nên tổn thương hoặc rách các bó cơ. Thường biểu hiện thành các triệu chứng dưới đây.

  • Nhức cơ bụng khi cười lớn, hắt hơi hoặc ho.
  • Xuất hiện vết bầm, tím trên da bụng.
  • Cảm giác đau nhức hoặc khó chịu ở vùng bụng.
  • Sưng tấy hoặc đỏ ở vùng bụng bị đau.
  • Căng cứng cơ bụng.
  • Cảm giác khó chịu hoặc đau khi hoạt động thể chất.
  • Khi nhấn mạnh vào vùng bị đau có thể cảm thấy đau hơn.
  • Xuất hiện các triệu chứng đi kèm như sốt, buồn nôn, tiêu chảy hoặc táo bón.
đau cơ bụng phải
Các biểu hiện thường gặp của đau nhức cơ bụng

Tuy nhiên, triệu chứng của đau nhức cơ bụng có thể khác nhau đối với từng người và tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra bệnh. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trên, hãy tới cơ sở y tế gần nhất để nhận tư vấn chính xác nhất từ bác sĩ.

Nhiều người thường nhầm lẫn giữa triệu chứng của đau nhức cơ bụng và thoát vị vì chúng có vẻ khá giống nhau. Tuy nhiên, khác với đau nhức cơ bụng, thoát bị thường làm xuất hiện các khối u lạ ở vùng bụng bị đau.

>>>> THAM KHẢO THÊM: Bị căng cơ phải làm sao? Nguyên nhân, triệu chứng, cách chữa

2. Nguyên nhân gây đau cơ bụng là gì?

Cơ bụng là nhóm cơ quan trọng trong cơ thể, giúp giữ cho cơ thể ổn định và hỗ trợ các hoạt động hàng ngày của con người. Tình trạng đau nhức cơ bụng là một triệu chứng thường gặp khi xảy ra các tổn thương ở các vùng cơ bụng khi chúng bị tổn thương, chẳng hạn như rách cơ hoặc căng cơ. Điều này có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, mà chủ yếu là các nguyên nhân được nêu ra dưới đây.

  • Từng bị chấn thương vùng bụng: Việc từng bị tai nạn hoặc va chạm ở vùng bụng cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau nhức cơ bụng.
  • Đột ngột thay đổi tư thế: Đau nhức cơ bụng cũng có thể xuất hiện hiện khi bạn bất ngờ xoay mình hoặc vặn người.
  • Ho và hắt hơi nhiều: Khi ho và hắt hơi, các cơ bụng của bạn sẽ phải liên tục hoạt động dẫn đến tình trạng đau nhức.
  • Ăn quá nhiều trước khi tập: Việc ăn quá nhiều trước khi tập thể dục sẽ gây ra một số vấn đề không mong muốn. Khi lượng thức ăn quá nhiều ở trong dạ dày, làm lượng máu trong dạ dày giảm xuống và gây ra một số triệu chứng khó chịu như đau bụng, buồn nôn, chuột rút hoặc tiêu chảy.
nhức cơ bụng
Nguyên nhân thường gặp của đau nhức cơ bụng
  • Hoạt động quá sức trong thời gian dài: Khi hoạt động và tập luyện ở cường độ cao, quá mức chịu đựng và không cho cơ thể thời gian phục hồi, điều này có thể gây áp lực lên cơ bụng và có thể làm rách cơ gây ra hiện tượng đau nhức cơ bụng.
  • Cơ thể thiếu nước: Mức độ điện giải của cơ thể thấp có thể là một trong những nguyên nhân gây ra cảm giác đau nhức cơ bụng.
  • Ít vận động vùng bụng: Tập các bài tập cơ bụng không đều đặn, thường xuyên bị gián đoạn cũng làm bạn bị đau bụng dưới. Tuy nhiên, trong vài ngày đầu sau khi tập thể dục giảm mỡ bụng, tình trạng đau cơ cũng có thể xảy ra và đây được coi là dấu hiệu bình thường.

>>>> THAM KHẢO NGAY: 11+ cách giảm căng cơ sau tập gym hiệu quả nhanh chóng

3. 8 Biện pháp xử lý giúp giảm đau nhức cơ bụng

Đau nhức cơ bụng gây ra rất nhiều khó khăn với người mắc phải. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động thường ngày và làm giảm chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ thực hiện mà vẫn đem lại hiệu quả cao trong việc làm giảm các cơn đau nhức cơ bụng. Bạn có thể thực hiện chúng tại nhà để đẩy lùi các cơn đau.

3.1. Chườm lạnh

Chườm lạnh là một phương pháp hữu hiệu để làm giảm đau nhức cơ bụng. Bạn nên chườm lạnh càng sớm càng tốt để giúp giảm đau và sưng. Chườm lạnh có thể giảm viêm tại chỗ, và làm giảm cơn đau hiệu quả.

chữa đau cơ bụng
Chườm lạnh làm dịu cơn đau hiệu quả

Các thực hiện vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần dùng một tấm khăn hoặc túi chườm sau đó cho đá hoặc gel lạnh vào. Nhẹ nhàng chườm xung quanh khu vục bị đau trong khoảng từ 10-15 phút, sau đó nghỉ 5-10 phút rồi chườm lại. Bạn nên thực hiện cách này mỗi giờ khi cơn đau mới xuất hiện. Lưu ý rằng không nên chườm đá quá lâu vì có thể gây ra hiện tượng bỏng lạnh.

3.2. Tập thể dục

Để giảm đau nhức cơ bụng thì tập thể dụng cũng là một phương pháp rất phổ biến được sử dụng. Khi tập thể dục, các cơ trong cơ thể sẽ được hoạt động, tạo sự dẻo dai cho xương khớp và các nhóm cơ. Tuy nhiên, khi bắt đầu tập luyện bạn cần phải lưu ý không tập các bài tập quá sức để tránh gặp phải những vấn đề không đáng có. Dưới đây là hai bài tập phổ biến.

đau nhức cơ bụng
Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và giảm tình trạng đau nhức
  • Bài tập Curl-up: Bạn có thể nằm trên sàn nhà hoặc bất cứ đâu bằng phẳng. Duỗi thẳng chân, hai tay để xuôi theo cơ thể. Sau đó, nâng cao phần đầu và vai lên, đồng thời đưa cánh tay lên ngang đùi. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó hạ người xuống trở về tư thế ban đầu. Bạn nên tập động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần để giảm đau nhức cơ bụng hiệu quả.
  • Bài tập nghiêng xương chậu (pelvic tilts): Cũng như bài tập trên, bạn nằm thẳng trên sàn nhà hoặc bất cứ đâu bạn muốn. Sau đó bạn co hai chân lại, đồng thời dùng lực ép cơ bụng lại. Lưu ý là phần lưng vẫn phải giữ cố định dưới sàn, giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây, sau đó thả lỏng người và trở về tư thế ban đầu. Tập bài này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

>>>> XEM NGAY: 11+ cách giảm căng cơ sau tập gym hiệu quả nhanh chóng

3.3. Chườm nóng

Trong các biện pháp giảm đau nhức cơ bụng thì chườm nóng là biện pháp đơn giản, được nhiều người sử dụng nhất. Bởi khi sử dụng phương pháp chườm nóng, nhiệt độ cao sẽ làm giãn các cơ và mạch máu trong cơ thể, từ đó giảm các cơn đau đau và làm dịu các vùng bị đau, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

đau cơ quanh bụng
Chườm nóng làm lưu thông khí huyết giúp giảm đau

Các bạn chỉ cần dùng một túi chườm sau đó đổ nước nóng vô, hoặc dùng khăn ấm. Ngoài ra bạn cũng có thể cho gạo lên chảo rang trong 5-10 phút để gạo nóng lên, sau đó cho gạo vào một miếng khăn. Bạn tiến hành chườm lên vùng bị đau trong khoảng 15-20 phút. Hãy đảm bảo rằng nhiệt độ để chườm là phù hợp và không gây ra tình trạn bỏng da. 

3.4. Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi có thể làm giảm đau nhức cơ bụng một cách hiệu quả. Đặc biệt là khi cơn đau nhức cơ bụng xuất phát từ nguyên nhân đó là bạn làm việc hoặc tập luyện quá sức trong thời gian dài. Bạn nên nghỉ ngơi đủ để cơ thể có thời gian phục hồi sau khi bị đau. Bạn cần tránh các hoạt động nặng vì nó dễ khiến cho bạn bị căng cơ và đau nhức.

tự nhiên đau cơ bụng
Nghỉ ngơi đủ giúp cơ thể phục hồi tốt và hạn chế đau nhức

3.5. Dùng thuốc giảm đau

Việc sử dụng thuốc giảm đau có thể làm dịu cơn đau nhức cơ bụng hiệu quả, giúp người bệnh cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn nhiều. Bạn có thể dùng các loại thuốc không cần kê đơn như acetaminophen, naproxen hoặc ibuprofen. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng thuốc vì nó có thể gây ra nhiều hệ quả nguy hiểm. 

đau nhức cơ bụng
Thuốc giảm đau làm giảm cơn đau nhanh chóng

3.6. Xoa bóp bấm huyệt

Xoa bóp bấm huyệt là loại hình phổ biến với đa dạng cách thức, phương pháp và được biến tấu dần theo thời gian để ngày càng phù hợp với nhu cầu và thị hiếu của khách hàng, bệnh nhân. Việc áp dụng phương pháp xoa bóp bấm huyệt để giảm các cơn đau nhức cơ bụng gần đây được chú ý mạnh mẽ bởi những hiệu quả đáng kể, cách làm đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi.

đau cơ bụng phải
Xoa bóp giúp cơ thể thoải mái và giảm đau

Tuy nhiên, việc áp dụng các động tác xoa, miết, phân hợp, vuốt lên các nhóm cơ bụng không có lợi với việc giảm viêm hoặc đau nhức từ bên trong do bệnh lý mang lại.

>>>> XEM THÊM: Cảnh báo đau nhức cơ nửa người bên trái không nên xem nhẹ

3.7. Vật lý trị liệu

Phương pháp vật lý trị liệu vô cùng phổ biến và thịnh hành những năm gần đây bởi sự chuyên nghiệp, bài bản và được giảm sát kĩ càng. Đối với các bệnh nhân cần hồi phục sau chấn thương do tai nạn, hoạt động thể thao,.. để cải thiện cơn đau nhức trên cơ thể, vật lý trị liệu là phương pháp hữu hiệu và đạt hiệu quả cao. Bác sĩ và các chuyên viên vật lý trị liệu sẽ giúp bạn lên kế hoạch để lấy lại sức mạnh và độ linh hoạt của cơ bụng khi cần thiết.

nhức cơ bụng
Vật lý trị liệu làm làm giảm cơn đau hiệu quả

Tuy nhiên, trong suốt quá trình này sự giám sát vô cùng sát sao từ đội ngũ y bác sĩ là vô cùng quan trọng. Hãy chủ động tìm và nhận sự tham vấn tới từ bác sĩ và chuyên viên vật lý trí liệu để tìm ra cách chữa đau nhức cơ bụng hiệu quả và phù hợp nhất.

3.8. Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trong quá trình điều trị và phục hồi những tổn thương trên cơ thể sau chấn thương, tai nạn,… cải thiện và bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ đẩy nhanh quá trình hồi phục cho bệnh nhân. Trong số đó, protein là dưỡng chất quan trọng để hình thành các nhóm cơ và hỗ trợ cho các hoạt động trong cơ thể diễn ra bình thường.

chữa đau cơ bụng
Cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng quan trọng để cơ thể luôn khỏe mạnh

Do vậy để cơ bụng nhanh phục hồi, quay lại trạng thái bình thường và phát triển tốt, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu Protein như: thịt, trứng, ức gà, hạnh nhân, yến mạch, sữa chua, bông cải xanh,…để cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và nhanh chóng phục hồi hơn.

4. Cách tập luyện thể dục hợp lý để không bị đau cơ bụng

Đau cơ sau những buổi tập bụng đầu tiên sẽ khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, chán nản và giảm hiệu suất tập luyện. Để tránh tình trạng đau cơ mỗi khi tập bụng, bạn nên lưu ý những điều sau:

  • Trước khi tập các bài tập dành cho vùng bụng, hãy khởi động để làm ấm cơ thể bằng cách tập các bài khởi động cho cơ bắp và duỗi cơ.
  • Duy trì việc tập các bài cho cơ bụng thường xuyên, không nên buổi tập, buổi nghỉ. Hãy để cơ thể được làm quen dần với vận động ở vùng cơ này, tránh bị đau nhức trở lại sau khi ngừng tập 1 thời gian.
  • Dành thời gian nghỉ ngơi cho vùng cơ thể này sau tập thật hợp lý. Không tập luyện quá sức, để cơ bụng có thời gian phục hồi và phát triển. Bạn có thể chọn tập đan xen các bài tập khác như: đùi, vai, mông,.. trong tuần để đa dạng bài tập và cho bụng thời gian hồi phục sau tập.
đau nhức cơ bụng
Tránh tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng đau nhức cơ bụng
  • Học tập hướng dẫn và tập đúng kỹ thuật, từ các bài gập bụng cơ bản, vừa sức, sau đó nâng dần thời gian, tần suất lên để đạt hiệu quả tốt nhất.
  • Bạn cần có chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ. Nên bổ sung đủ các chất dinh dưỡng quan trọng và hạn chế ăn các loại thực phẩm có hại để nâng cao sức khỏe và giảm cơn đau nhức cơ bụng.

5. Cách phòng tránh bị đau nhức cơ bụng.

Đau nhức cơ bụng là tình trạng mà nhiều người mắc phải do tập luyện, vận động quá mức và nó gây ra rất nhiều ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống.  Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh đau nhức cơ bụng một cách chủ động. Dưới đây là những lưu ý mà bạn cần biết để không mắc phải tình trạng đau nhức.

  • Tránh nâng vật nặng trực tiếp hoặc chỉ nâng khi có sự hỗ trợ phù hợp.
  • Hãy thử tập pilates, yoga hoặc các bài tập khác để thường xuyên kéo căng cơ bụng để tránh hiện tượng đau nhức cơ bụng xuất hiện.
  • Tăng cường các bài tập bụng để tăng mức chịu đựng của cơ vùng bụng bằng các bài tập như plank hay các bài tác động trực tiếp đến các nhóm cơ chính.
đau cơ quanh bụng
Các biện pháp phòng tránh đau nhức cơ bụng hiệu quả tại nhà
  • Khởi động cơ thể để cơ thể nóng lên và các cơ được co giãn. Phần khởi động là vô cùng quan trọng để tránh những cơn đau nhức cơ bụng bất chợt.
  • Tránh tập quá nặng gây tổn thương nhóm cơ ở vùng bụng.
  • Tập đúng kỹ thuật được đào tạo.

Trên đây là những thông tin hữu ích về đau nhức cơ bụng và nguyên nhân, giải pháp giảm đau hiệu quả, nhanh chóng được đội ngũ chuyên môn của Đại Lực Hoàng tổng hợp đến bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc hay nhu cầu tư vấn thêm về tình trạng đau nhức mỏi xương khớp, vui lòng liên hệ ngay chúng tôi để được tư vấn nhanh chóng.

Thông tin liên hệ:

>>>> THÔNG TIN BỔ ÍCH: Hiện tượng đau nhức cơ nửa người bên phải | Đáng lo ngại

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan