5 Cách điều trị đau nhức xương khớp ở người già hiệu quả nhất

5/5 - (1 bình chọn)

Khi bước vào giai đoạn lão hóa của cơ thể, người cao tuổi thường phải đối mặt với nhiều bệnh lý. Trong đó, đau nhức xương khớp ở người già là một trong những triệu chứng phổ biến ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày. Để tìm hiểu nguyên nhân và các điều trị căn bệnh này, Đại Lực Hoàng mời bạn đọc theo dõi ngay bài viết dưới đây.

>>>>XEM NGAY: 9+ Cách chăm sóc cơ xương khớp khỏe mạnh mỗi ngày

1. Tình trạng đau nhức xương khớp ở người già

Theo thống kê, khi bước qua tuổi 50, người già đau nhức xương khớp là vấn đề phổ biến dễ gặp ở mọi quốc gia. Càng lớn tuổi, sức khỏe xương khớp sẽ càng đi xuống. Nguyên nhân là do sụn khớp bị bào mòn, cấu trúc và mật độ xương suy giảm dẫn đến mất sự linh hoạt, đàn hồi. Khi đó, người cao tuổi rất dễ đối mặt với một loạt bệnh như thoái hóa xương khớp, loãng xương, viêm khớp,…

đau nhức xương khớp ở người già
Bệnh đau nhức xương khớp ở người cao tuổi phổ biến ở các quốc gia

Tình trạng đau nhức xương khớp ở người già thường có biểu hiện là những cơn đau xảy ra ở cổ, lưng, tay, chân,…Những số liệu thú vị cho thấy người lớn tuổi thường bị đau nhức ở các vị trí sau:

  • Hông: chiếm tỷ lệ 17.5% và tăng dần theo thời gian.
  • Đầu gối: xuất hiện ở nữ giới nhiều hơn nam giới, chiếm tỷ lệ cao nhất lên đến 30.6%.
  • Tay: có khoảng 13% đàn ông và 26% phụ nữ trên 70 tuổi theo thống kê được chuẩn đoán đau ít nhất 1 khớp tay.
  • Cột sống: tỷ lệ khoảng 16.9 đến 19% người già bị đau cột sống.

>>>> BẬT MÍ: 8+ Cách chữa thoái hóa cột sống ở người già hiệu quả cao

2. Nguyên nhân phổ biến làm người già đau nhức xương khớp

Y học hiện đại đã chứng minh tình trạng đau nhức xương khớp người già có thể xuất phát từ yếu tố bên ngoài tác động hoặc do bệnh lý trong cơ thể gây ra. Những nguyên nhân có thể dẫn đến đau nhức xương khớp ở người già bao gồm:

2.1. Do thoái hóa xương khớp

Khi bước vào độ tuổi tứ tuần, cơ thể con người sẽ phải đối mặt với sự lão hóa xương khớp tự nhiên. Thoái hóa xương khớp ở người già sẽ làm cho các khớp giảm sự linh hoạt, gân và dây chằng mất tính co giãn, đàn hồi, dễ bị tổn thương. Ngoài ra, phần đĩa đệm bị lão hóa cũng khiến cho sụn mỏng dần, các đầu xương ma sát vào nhau gây đau đớn hoặc có thể kích thích phát triển gai xương, khiến tình trạng đau nhức xương khớp ở người già trở nên nghiêm trọng hơn.

bệnh đau nhức xương khớp ở người già
Thoái hóa xương khớp khiến người già bị đau xương khớp

>>>> XEM NGAY: Nguyên nhân và cách chữa thoái hóa khớp ở người cao tuổi

2.2. Viêm bao hoạt dịch

Bao hoạt dịch là một túi nhỏ chứa dịch bên trong khớp, giữ vai trò là miếng đệm bôi trơn tại phần gân, xương và những cơ nằm gần khớp giúp chúng ta cử động dễ dàng. Người bị viêm bao hoạt dịch sẽ có biểu hiện viêm và phù nề ở túi chứa dịch này, làm cho khớp bị tê cứng và đau nhức. Tuổi càng lớn thì khả năng bị viêm bao hoạt dịch sẽ tăng theo. Ngoài ra, nếu các khớp bị viêm nhiễm sẽ khiến cho hoạt dịch trong bao nhiều lên và gây viêm bao hoạt dịch, kéo theo các cơn đau nhức xương khớp ở người già khó chịu.

bệnh đau xương khớp ở người già
Tình trạng viêm bao hoạt dịch

2.3. Do chấn thương

Một số trường hợp có thể mắc bệnh đau nhức xương khớp ở người già do chấn thương, va chạm. Các chấn thương phổ biến như tai nạn lao động, giao thông, đặc thù nghề nghiệp, té ngã sẽ tác động lớn đến hệ cơ – xương – khớp và dây chằng. Khi đó, cơ thể người bệnh có thể bị trầy xước, sưng viêm, bầm tím. Nếu không sơ cứu, chủ quan lơ là có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe xương khớp, dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm.

bị đau nhức xương khớp ở người già
Chấn thương là nguy cơ dẫn đến đau nhức xương khớp người già

2.4. Thời tiết thay đổi

Thời điểm giao mùa là nguyên nhân phổ biến khiến cho người cao tuổi hay gặp vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là đau nhức xương khớp ở người già. Thông thường khi trời trở lạnh, áp suất không khí bị thay đổi, người già sẽ bị đau nhức, ê ẩm xương khớp do da và các dây thần kinh phải chịu áp lực. Người già là đối tượng khó thích nghi nhanh với thay đổi thời tiết nên họ thường xuyên gặp tình trạng đau lưng, đau khớp tay, đau bả vai, nhức mỏi cơ bắp khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu.

chữa đau nhức xương khớp ở người già
Thời tiết thay đổi gây đau nhức khó chịu

2.5. Thoát vị đĩa đệm

Nếu người già bị đau nhức xương khớp thì rất có thể nguyên nhân gây bệnh là thoát vị đĩa đệm. Ở nước ta, độ tuổi thường mắc căn bệnh này chiếm tỷ lệ lớn ở người từ 30 đến 60 tuổi. Biểu hiện của thoát vị đĩa đệm là bao xơ rách khiến nhân nhầy đĩa đệm thoát ra ngoài, gây chèn ép cho các dây thần kinh xung quanh tủy sống. Khi đó, người bệnh sẽ cảm thấy tê nhức, đau đớn ở vùng bị thoát vị và đau có thể lan sang các bộ phận khác như thắt lưng, cổ, tay, chân.

giảm đau xương khớp ở người già
Thoát vị đĩa đệm gây ra bệnh đau nhức xương khớp ở người già

2.6. Viêm khớp dạng thấp

Xuất phát từ một loại bệnh tự miễn, viêm khớp dạng thấp sẽ gây ra bệnh đau xương khớp ở người già. Bệnh viêm khớp dạng thấp thường thường xuất hiện ở những người trong độ tuổi từ 40 đến 60 và có xu hướng xuất hiện nhiều ở nữ giới nhiều hơn so với nam giới. Nguyên nhân gây bệnh là do hệ miễn dịch tự tấn công vào hệ thống xương khớp trong cơ thể gây ra đau nhức. Nếu người bệnh không được điều trị sớm sẽ dễ phải đối mặt với các biến chứng nguy hiểm như dính khớp hay biến dạng khớp.

người già bị đau nhức xương khớp
Viêm khớp dạng thấp là nguyên nhân đau nhức xương khớp ở người già

2.7. Béo phì, mỡ máu

Theo nhiều nghiên cứu, những người thừa cân hay mắc bệnh béo phì, mỡ máu thường có tỷ lệ đau nhức xương khớp ở người già cao hơn với những người bình thường. Khi cơ thể thừa cân, các cơ xương khớp trong cơ thể sẽ chịu áp lực lớn. Các lớp mỡ thừa sẽ làm người bệnh hay bị đau vùng đầu gối, cột sống. Ngoài ra, cơ thể cũng phải chịu nhiều nguy cơ rủi ro do các bệnh huyết áp, tim mạch,…

người già đau nhức xương khớp
Bạn có thể mắc đau nhức xương khớp người già do béo phì

2.8. Quá trình lão hóa

Tuổi tác càng cao đồng nghĩa với tốc độ lão hóa tự nhiên của cơ thể sẽ càng diễn ra nhanh hơn. Khi bước vào độ tuổi lão hóa, các cơ quan như khớp, xương, sụn, cơ bị bào mòn dần trở nên suy yếu, dễ bị chấn thương. Đây cũng là một trong những yếu tố hàng đầu dẫn đến đau nhức xương khớp ở người già.

đau nhức xương khớp người già
Quá trình lão hóa dẫn đến đau nhức xương khớp ở người già

2.9. Loãng xương

Tình trạng đau nhức xương ở người cao tuổi có thể xuất phát từ tình trạng loãng xương. Do nhiều yếu tố như lão hóa, ăn uống thiếu chất, mật độ và chất lượng canxi trong xương khớp sẽ bị suy giảm theo thời gian, trở nên yếu, giòn, dễ bị gãy xương dù là va chạm nhẹ. Khi bị loãng xương, người lớn tuổi thường bị đau vùng lưng, cột sống, đầu gối. Đặc biệt là khi người bệnh hoạt động thì cơn đau sẽ tăng lên nhanh chóng và có dấu hiệu giảm khi nghỉ ngơi.

đau nhức xương ở người cao tuổi
Các cơn đau nhức xương khớp ở người già do loãng xương

>>>> XEM NGAY: Nguyên nhân và cách chữa bệnh loãng xương ở người già

2.10. Chế độ dinh dưỡng thiếu chất

Một nguyên nhân khác có thể làm cho bạn bị đau nhức xương khớp ở người già là chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng. Các dưỡng chất như canxi, vitamin D, vitamin C, magie, O-mega3… đóng vai trò quan trọng vào quá trình trao đổi chất và đảm bảo độ ổn định cho xương khớp của cơ thể. Người già thường không ăn được nhiều hoặc có tâm lý ăn uống chủ quan, do đó cơ thể rất dễ rơi vào tình trạng thiếu chất. Khi đó, cơ thể sẽ phải chịu mệt mỏi, sức khỏe suy yếu và những cơn đau hoành hành.

đau xương khớp ở người già
Chế độ ăn uống thiếu chất gây ra đau nhức xương khớp ở người già

2.11. Viêm gân xương bánh chè

Xương bánh chè có dạng hình tròn nằm ở trước khớp gối và có khả năng di chuyển theo hoạt động của cơ thể. Xương này đóng vai trò hỗ trợ chân đứng vững và thực hiện các hoạt động đi, chạy, nhảy. Khi gân xương bánh chè bị viêm nhiễm, người bệnh dễ xảy ra tình trạng sưng tấy và đau nhức ở đầu gối. Các cơn đau nhức xương khớp ở người già lâu ngày có thể tiến triển nặng và dẫn tới hạn chế vận động, thậm chí là bại liệt.

đau nhức xương khớp ở người già
Viêm gân xương bánh chè có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm

2.12. Thói quen sinh hoạt chưa hợp lý

Những người có thói quen ngồi quá lâu một chỗ, thức khuya, sử dụng thức ăn nhiều đường, muối thường có nguy cơ cao bị đau nhức xương khớp ở người già. Triệu chứng đau có thể dẫn đến sưng viêm, mệt mỏi ảnh hưởng xấu đến sinh hoạt. Các cơn đau cũng có thể xuất hiện bất chợt giữa đêm hoặc khi vừa thức dậy khiến người bệnh lo lắng, lo âu.

đau nhức xương khớp ở người già
Thức khuya lâu ngày ảnh hưởng đến sức khỏe

2.13. Bệnh gút

Một số người già đau nhức xương khớp do bệnh gout gây ra. Gout là hiện tượng sưng viêm, nóng đỏ ở một số khớp phổ biến như ngón chân, bàn tay, đầu gối. Khi mắc bệnh gout, ngoài các cơn đau dữ dội xuất hiện bất chợt thì người bệnh còn phải đối mặt với biến chứng như viêm khớp, sưng khớp, cứng khớp.

bệnh đau nhức xương khớp ở người già
Bệnh gout dẫn đến đau nhức xương khớp ở người già

2.14. Dùng chất kích thích

Nếu người bệnh thường xuyên dùng chất kích thích như bia rượu, đồ uống có cồn, thuốc lá,… thì tình trạng đau nhức xương khớp ở người già sẽ tiến triển nặng thêm. Bởi vì chất kích thích khi hấp thụ vào cơ thể sẽ phá huỷ hệ miễn dịch, đẩy nhanh quá trình oxy hóa, làm xương bị hao mòn. Chất kích thích cũng được coi là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh lý nguy hiểm về xương khớp, ung thư, tim mạch.

bệnh đau xương khớp ở người già
Chất kích thích gây nguy hiểm cho cơ thể

2.15. Ít vận động

Nếu bạn đang thắc mắc nguyên nhân gây ra bệnh đau nhức xương khớp ở người già thì ít vận động là nguyên nhân phổ biến. Nếu cơ thể trong trạng thái ngồi nhiều, lười vận động, các khớp rất dễ bị cứng, dịch khớp tiết ra ít khiến máu vận chuyển đến khớp không ổn định. Khi quá trình trao đổi chất bị gián đoạn, xương khớp có nguy cơ bị tê mỏi, đau nhức và mất đi sự dẻo dai, bền bỉ.

bị đau nhức xương khớp ở người già
Ít vận động là nguyên nhân dẫn đến đau nhức xương khớp khi về già

>>>> GỢI Ý: Gãy xương khớp háng ở người già | Cách chữa và phòng ngừa

3. Tác động cuộc sống khi người già bị đau nhức xương khớp

Bệnh lý đau nhức xương khớp ở người già ảnh hưởng không nhỏ đến nhiều mặt trong cuộc sống hàng ngày như:

3.1. Mất ngủ

Do các cơn đau nhức xương khớp người già có thể xảy ra bất chợt vào đêm hoặc sáng sớm, người cao tuổi sẽ bị mất ngủ, khó ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ không đảm bảo. Việc mất ngủ trong một thời gian dài sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt và tình trạng đau nhức xương khớp ở người già trầm trọng hơn.

chữa đau nhức xương khớp ở người già
Mất ngủ là triệu chứng phổ biến do đau nhức xương khớp

3.2. Trầm cảm

Một nghiên cứu khoa học đã chứng minh bệnh trầm cảm và bệnh xương khớp có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Các cơn đau nhức xương khớp người già sẽ khiến người bệnh dễ có tâm lý lo lắng, sợ hãi và tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần. Theo thời gian, họ sẽ thường xuyên mất tập trung, hoảng loạn tinh thần và đối mặt với bệnh trầm cảm kéo dài.

giảm đau xương khớp ở người già
Trầm cảm do đau nhức xương khớp ở người già

3.3. Ảnh hưởng sinh hoạt hàng ngày

Các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày cũng bị ảnh hưởng từ tình trạng người già đau nhức xương khớp. Khi bị đau, họ sẽ gặp khó khăn trong các hoạt động như đứng lên, cúi xuống, mặc quần áo, vệ sinh cá nhân… Đây chắc chắn là vấn đề mà các bậc làm con cháu lo ngại đến sức khỏe của đấng sinh thành của mình

người già bị đau nhức xương khớp
Đau nhức xương khớp khiến người bệnh đi lại khó khăn

3.4. Nguy cơ chấn thương cao

Khi mắc đau nhức xương khớp ở người già, người bệnh sẽ có nguy cơ chấn thương rất cao. Bởi vì độ ổn định của xương khớp không đảm bảo, mật độ canxi giảm, các hoạt động như leo cầu thang, đi lại hay thậm chí là va chạm nhẹ cũng dễ làm cho xương bị gãy. Ở người lớn tuổi, chấn thương sẽ khó điều trị và tiềm ẩn rủi ro nếu không có phương hướng chữa trị đúng cách.

người già đau nhức xương khớp
Nguy cơ chấn thương cao ở người lớn tuổi

3.5. Tăng cân

Tình trạng đau nhức xương khớp ở người già sẽ hình thành tâm lý ngại di chuyển, lười vận động, đặc biệt là ngại tập luyện thể dục thể thao. Chính điều này đã vô tình làm cho một số trường hợp tăng cân và triệu chứng đau nhức khớp diễn ra nghiêm trọng hơn. Việc tăng cân nhanh chóng cũng sẽ dễ gây ra những biến chứng nặng nề hơn như bệnh cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, gout…

đau nhức xương khớp người già
Tăng cân là tác động có thể xảy ra

3.6. Một số ảnh hưởng khác

Ngoài ra, người bị đau nhức xương khớp ở người già sẽ có nguy cơ phải đối mặt với các biến chứng nguy hiểm như sau:

  • Hoạt tử xương
  • Gãy xương
  • Tê bì tay chân
  • Khớp cứng, phát ra âm thanh khi di chuyển
  • Viêm nhiễm và chảy máu ở khớp
  • Thoái hóa gân và các dây chằng bao quanh khớp
đau nhức xương ở người cao tuổi
Đối tượng bị đau xương khớp ở người già có nguy cơ cao bị gãy xương

4. Cách chữa đau nhức xương khớp ở người già hiệu quả

Hiện nay, các phương pháp chữa đau nhức xương khớp ở người già phổ biến với hiệu quả cao bạn có thể tham khảo bao gồm:

4.1. Sử dụng thuốc

Thuốc đặc trị giảm đau xương khớp ở người già là phương án hàng đầu nếu người bệnh muốn giảm đau tại nhà nhanh chóng. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc phải được chấp hành dưới sự tư vấn và theo dõi của bác sĩ bởi tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra. Người bệnh cũng tránh lạm dụng thuốc và cần dừng ngay nếu cơ thể xảy ra phản ứng. Một số loại thuốc được kê đơn nhiều trong điều trị đau nhức xương khớp ở người già bao gồm:

  • Thuốc điều trị loãng xương: bao gồm vitamin D, Bisphosphonate,
  • Thuốc giảm đau: Acetaminophen là loại được dùng phổ biến.
  • Thuốc chống viêm không steroid: gồm có Celecoxib, Etoricoxib, Meloxicam, Diclofenac.
đau xương khớp ở người già
Nhóm thuốc không Steroid giảm đau nhức xương khớp ở người già

4.2. Xoa bóp massage

Liệu pháp massage xoa bóp cơ thể là cách chữa đau nhức xương khớp ở người già hiệu quả đối với tình trạng bệnh nhẹ hoặc mới diễn ra. Các động tác massage sẽ kích thích lưu thông máu đến vùng bị đau, giúp cho cơ được thư giãn, giảm nhức mỏi xương khớp. Để tăng hiệu quả và an toàn cho người bệnh, bạn nên nhờ đến chuyên gia hỗ trợ. Một số bài tập massage gợi ý là massage bằng khăn nóng, đá nóng, xoa bóp yoga thái, xoa bóp mô sâu.

đau xương khớp ở người già
Xoa bóp giảm đau cho người lớn tuổi

4.3. Vật lý trị liệu

Phương pháp vật lý trị liệu được đánh giá cao hồi phục chức năng cơ khớp, cải thiện tình trạng bệnh một cách an toàn mà không cần xâm lấn. Các chuyên gia có thể nhờ đến sự hỗ trợ của thiết bị hoặc đề xuất các phương pháp truyền thống tùy theo mức độ đau nhức xương khớp ở người già. Vật lý trị liệu hiện nay có hai dạng phổ biến là:

  • Dạng chủ động: bao gồm các bài tập trị liệu giúp nâng cao mạnh cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu và tăng sự dẻo dai cho cơ xương khớp.
  • Dạng bị động: sử dụng các thiết bị kỹ thuật hiện đại để giảm áp lực cho dây thần kinh và giảm đau như sóng âm, nhiệt, ánh sáng, kéo giãn giảm áp bằng máy.
đau nhức xương ở người cao tuổi
Các bài tập phục hồi hỗ trợ điều trị bệnh

4.4. Huyết tương giàu tiểu cầu (PRP)

Huyết tương giàu tiểu cầu là phương pháp chữa đau nhức xương khớp ở người già tiên tiến và đạt được kết quả khả quan. Cơ chế hoạt động là thông qua sử dụng chế phẩm từ máu chiết tách thành bạch cầu, hồng cầu có nồng độ tiểu cầu nhiều gấp 2 đến 8 lần so với tiểu cầu bình thường. Các bác sĩ sẽ tiêm chế phẩm này vào vị trí xương khớp bị tổn thương để chữa lành vết thương và xoa dịu cơn đau.

đau nhức xương khớp ở người già
Phương pháp tiêm huyết tương giàu tiểu cầu

4.5. Phẫu thuật

Phẫu thuật là phương pháp sau cùng đề xuất đến người già đau nhức xương khớp nếu những phương pháp điều trị khác không mang lại kết quả cải thiện tình trạng bệnh. Tuy nhiên, phương pháp này rất tốn kém chi phí và ẩn chứa nhiều rủi ro sức khỏe như tổn thương dây thần kinh, nhiễm trùng, sưng viêm, đau nhức tái phát nặng hơn. Vì vậy, người bệnh nên thảo luận với gia đình và bác sĩ thật kỹ trước khi đưa ra quyết định cuối cùng.

đau nhức xương khớp người già
Phẫu thuật chữa trị đau nhức xương khớp ở người già

5. Cách phòng tránh đau nhức xương khớp người già

Bạn có thể áp dụng một số cách phòng tránh đau nhức xương khớp ở người già sau để giảm thiểu nguy cơ bệnh xuất hiện và hạn chế diễn biến nghiêm trọng:

5.1. Vận động thể dục đều đặn

Rèn luyện thể dục mỗi ngày mang lại hiệu quả bất ngờ về sức khỏe và phòng tránh được nhiều thứ bệnh. Khi tập thể dục, cơ thể được hoạt động, xương khớp tăng sự linh hoạt, kích thích sụn khớp tiết ra chất bôi trơn, giảm đau nhức. Những bài thể dục thể thao nhẹ nhàng phù hợp sẽ giúp hệ xương khớp dẻo dai hơn, tăng tuổi thọ xương khớp, tăng cường sức đề kháng cơ thể, chống lại bệnh đau nhức xương khớp người già.

người già đau nhức xương khớp
Thể dục thể thao nâng cao sức khỏe

5.2. Giữ ấm cơ thể khi trời lạnh

Thời tiết thay đổi là nguyên nhân khiến người già bị đau nhức xương khớp. Do đó khi thời tiết trở lạnh, người cao tuổi nên mặc quần áo dày, giữ ấm các vùng hay bị đau nhức và tránh ra ngoài quá nhiều. Ngoài ra, uống trà thảo dược ấm nóng cũng là cách giữ ấm cơ thể dễ thực hiện.

người già bị đau nhức xương khớp
Giữ ấm cơ thể phòng tránh đau nhức xương khớp ở người già

5.3. Xây dựng lối sống khoa học

Người cao tuổi nên xây dựng cho mình lối sống sinh hoạt khoa học, hợp lý để cơ thể phòng tránh được các bệnh lý xương khớp như:

  • Đảm bảo ngủ đủ giấc
  • Không nên thức khuya
  • Ăn uống đủ chất, lành mạnh
  • Nên vận động nhẹ nhàng, tránh ngồi lâu một chỗ
giảm đau xương khớp ở người già
Ngủ đủ giấc giúp tránh bệnh đau nhức xương khớp ở người già

5.4. Kiểm tra xương khớp định kỳ

Kiểm tra xương khớp định kỳ vừa đảm bảo bạn có thể nắm được sức khỏe xương khớp của cơ thể, vừa có thể phát hiện sớm để chữa đau nhức xương khớp ở người già nhanh chóng. Ngay khi bạn có dấu hiệu đau, hãy đến cơ sở y tế uy tín để thăm khám, các bác sĩ cũng từ biểu hiện của bạn sẽ đưa ra được lời khuyên hợp lý.

chữa đau nhức xương khớp ở người già
Khám sức khỏe định kỳ

5.5. Tránh tinh thần căng thẳng

Căng thẳng mệt mỏi là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh có hại cho sức khỏe. Vì thế, người lớn tuổi cần giữ cho mình thói quen sống vui vẻ, lạc quan khỏe mạnh, tránh suy nghĩ nhiều. Người cao tuổi hãy giành thời gian để tâm sự với con cháu để nâng cao sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, các bài tập dưỡng sinh, thái cực quyền, yoga cũng được nhận xét rất tốt để chữa lành tâm hồn.

bị đau nhức xương khớp ở người già
Tinh thần thoải mái giúp thoải mái cơ thể

5.6. Kiểm soát cân nặng

Để phòng tránh đau nhức xương khớp ở người già, bạn hãy giữ cân nặng của bản thân nằm trong tầm ổn định nhờ chế độ ăn uống và tập thể dục thể thao. Khi cân nặng hợp lý, sụn và xương khớp sẽ không phải chịu nhiều áp lực, từ đó hạn chế tình trạng đau nhức. Đặc biệt, một cơ thể có cân nặng hợp lý sẽ khiến mọi hoạt động diễn ra trơn tru và dẻo dai hơn.

bệnh đau xương khớp ở người già
Giữ cân nặng hợp lý nhờ chế độ ăn uống lành mạnh

5.7. Tránh nằm hoặc ngồi quá lâu

Khi bước vào độ tuổi ngoài trung niên, cơ thể dễ đối mặt với tình trạng đau nhức xương khớp ở người già từ các thói quen lúc trẻ. Vì vậy, các thói quen xấu như lười vận động, nằm và ngồi lâu một chỗ là nguyên nhân khiến bệnh tiến triển xấu đi. Với những người phải làm việc đặc thù như văn phòng, hãy nghỉ ngơi, đi lại nhẹ nhàng sau thời gian làm việc để xương khớp được thư giãn.

bệnh đau nhức xương khớp ở người già
Không nên ngồi quá lâu

5.8. Không sử dụng chất kích thích

Các chất kích thích có trong thuốc lá, thực phẩm ăn uống, bia rượu gây ra bệnh đau nhức xương khớp ở người già. Bởi khi đi vào bên trong cơ thể, chất kích thích có thể cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Nguy hiểm hơn là chúng có thể làm cho khớp xương của bạn bị khô, đau nhức liên tục. Do đó, bạn nên loại bỏ thói quen sử dụng các loại thực phẩm không tốt này để bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình cũng như đảm bảo cho bệnh không trở nên nặng hơn.

đau nhức xương khớp ở người già
Không nên dùng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…

5.9. Chế độ ăn uống khoa học

Hầu hết các nghiên cứu đều chứng minh rằng, một chế độ ăn uống khoa học, giàu dưỡng chất sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe xương khớp và phòng tránh đau nhức xương khớp ở người già hiệu quả. Do đó, bạn hãy xây dựng cho bản thân thực đơn ăn uống cung cấp cho cơ thể nhiều khoáng chất, canxi, vitamin để xương khớp luôn được chắc khỏe. Nhóm thực phẩm được đề xuất bao gồm:

  • Sử dụng cá béo, hạn chế thịt đỏ.
  • Nhóm rau xanh như súp lơ, cải ngọt,…
đau nhức xương khớp ở người già
Thực đơn ăn uống khoa học giúp phòng ngừa đau nhức xương khớp ở người già hiệu quả
  • Các loại hạt chứa nhiều protein.
  • Trứng, sữa và chế phẩm từ sữa.
  • Trái cây có múi như cam, quýt, bưởi.
  • Hạn chế đồ ăn nhiều đường, muối; tránh đồ ăn chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ.
  • Không nên uống nước ngọt có gas, nước ngọt đóng chai, sản phẩm chứa nhiều cafein.

Bài viết trên đây Đại Lực Hoàng đã khái quát những kiến thức về đau nhức xương khớp ở người già và lời khuyên điều trị bệnh đến độc giả. Nếu bạn có câu hỏi hay đang gặp bất kỳ triệu chứng đau nhức xương khớp nào, hãy liên hệ ngay đến đơn vị để được tư vấn và hỗ trợ nhanh chóng nhé!

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 9 Nguyên nhân viêm khớp háng ở người già và cách chữa

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan