Đau Thần Kinh Tọa Có Nên Đi Bộ Không? [Giải Đáp Chi Tiết]

Bình chọn post

Câu hỏi được nhiều người quan tâm hiện nay là người bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ hay không. Đau thần kinh tọa là một tình trạng khiến bệnh nhân gặp phải nhiều khó khăn trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Vậy người bệnh có nên hay không nên đi bộ và lợi ích của việc đi bộ thể dục là gì? Các bạn hãy cùng Đại Lực Hoàng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé! 

1. Đau thần kinh tọa là bệnh gì?

Tình trạng đau thần kinh tọa xảy ra khi người bệnh cảm thấy khó chịu, đau nhức từ phần dưới thắt lưng kéo dài xuống cẳng chân và ngón chân. Bệnh lý này chỉ gây đau nhức ở một bên dây thần kinh. Tuy nhiên, nó gây ảnh hưởng nhiều đến khả năng đi lại và các hoạt động sinh hoạt của người bệnh. Ngoài ra, hiện nay có rất nhiều người bệnh thắc mắc và đắn đo rằng đau thần kinh tọa có nên đi bộ hay không.

đau thần kinh tọa có nên đi bộ
Đau thần kinh tọa có nên đi bộ là câu hỏi phổ biến hiện nay

Vậy nguyên nhân nào gây nên bệnh lý đau thần kinh tọa ở người bệnh? Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng này mà bạn có thể tham khảo:

  • Thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm là bộ phận nằm giữa các đốt sống của cột sống. Trường hợp đĩa đệm bị lồi ra sẽ gây chèn ép dây thần kinh và tạo nên các cơn đau nhức thần kinh tọa cho người bệnh.
  • Hẹp cột sống: Hẹp cột sống gây chèn ép các dây thần kinh tọa, dẫn đến tình trạng đau thần kinh tọa ở người bệnh, thường xảy ra ở người trên 60 tuổi. 
  • Khối u cột sống: Đối với những bệnh nhân có khối u bên trong tủy sống hoặc dọc theo tủy sống, các khối u này sẽ gây ra những tác động tiêu cực lên các dây thần kinh cột sống. Do vậy, nó tạo ra cơn cơn đau thần kinh tọa ở người bệnh.
  • Tình trạng lão hóa do tuổi tác: Tình trạng lão hóa diễn ra càng nhanh nếu tuổi tác của người bệnh càng cao. Tình trạng này làm xương khớp và cột sống của người bệnh suy yếu và dẫn đến nguy cơ đau thần kinh tọa.
  • Thói quen hàng ngày: Đứng một chỗ trong thời gian dài, đi lại quá nhiều, khuân vác vật nặng hoặc thường xuyên mang giày cao gót,… cũng là một trong những nguyên nhân khiến dây thần kinh bị hư tổn và gây đau thần kinh tọa. 
bị thần kinh tọa có nên đi bộ không
Đau thần kinh tọa có nên đi bộ hay không là vấn đề đang được nhiều người bệnh quan tâm

Cơn đau dây thần kinh tọa thường có xu hướng xuất phát từ vùng lưng dưới lan rộng xuống vùng mông và phía sau chân. Ngoài ra, một số triệu chứng còn có thể xuất hiện ở người bệnh đau thần kinh tọa là:

  • Xuất hiện cơn cơn đau nhức, tê mỏi, nóng rát hoặc ngứa râm ran ở các vùng thắt lưng, mông và mặt sau của cẳng chân của người bệnh.
  • Cơn đau thần kinh tọa có thể ở mức độ nhẹ hoặc đau buốt quá mức, phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh.
  • Người bệnh cảm thấy tê chân dọc theo dây thần kinh tọa, xuất hiện cảm giác ngứa râm ran ở ngón chân và bàn chân. 
  • Người bệnh có dáng đi bất thường, một bên cao và một bên thấp. 
  • Ở trường hợp bệnh nặng, người bệnh còn cảm thấy đau khi cúi người, hắt hơi hoặc ho hoặc khi ngồi quá lâu. Đôi khi, người bệnh còn gặp khó khăn khi đi lại hoặc thậm chí không thể đi lại. 
  • Ở người bệnh còn bị mất cảm giác ở chi dưới hoặc không kiểm soát khi đại tiểu tiện khi rễ thần kinh bị tổn thương.

>>>> XEM THÊM: 8+ cách điều trị đau thần kinh tọa khi mang thai hữu hiệu

2. Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?

Về đáp án cho câu hỏi: “Người đau thần kinh tọa có nên đi bộ hay không?”. Theo các chuyên gia y tế giải đáp, câu trả lời là có. Bất kỳ bệnh xương khớp nào thì việc duy trì thói quen vận động và đi bộ thường xuyên là việc rất cần thiết. Vì nó hỗ trợ người bệnh cải thiện sức khỏe xương khớp và giúp điều trị bệnh rất hiệu quả. Đặc biệt là những người mắc bệnh đau thần kinh tọa.

đau thần kinh tọa có nên chạy bộ không
Đáp án cho câu hỏi người bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không là có

>>>> THAM KHẢO THÊM: 9 Nguyên nhân đau thần kinh tọa ở người già và cách chữa

3. Lợi ích của việc đi bộ với người đau thần kinh tọa

Câu trả lời cho thắc mắc đau thần kinh tọa có nên đi bộ không đã được giải đáp. Vậy lợi ích của việc đi bộ đối với người mắc bệnh lý này là gì? Cụ thể như sau:

  • Hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nhức, tê bì và co cứng khớp. 
  • Thường xuyên đi bộ giúp thư giãn các bó cơ và các khớp xương, giảm thiểu sự căng thẳng. Ngoài ra, nó còn ngăn chặn việc dây thần kinh bị chèn ép và giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu của bệnh nhân diễn ra trơn tru.
đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ không
Đáp án cho thắc mắc đau thần kinh tọa có nên đi bộ và các lợi ích đem lại cho người bệnh đau thần kinh tọa
  • Đi bộ mỗi ngày giúp phần sụn khớp được nuôi dưỡng, làm tăng độ linh hoạt và nâng cao sức bền của xương khớp. Do đó, đối với những người đang bước vào tuổi trung niên, việc đi bộ sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp gối hoặc viêm nhiễm khớp gối.
  • Tăng cường quá trình giải phóng endorphin ở người bệnh làm giảm đau và chống viêm hiệu quả.
  • Ngoài ra, việc đi bộ thể dục mỗi ngày còn giúp tăng cường độ đàn hồi của cột sống, kiểm soát tốt cân nặng, phòng tránh tình trạng thừa cân, làm thuyên giảm áp lực lên đĩa đệm, cột sống và tủy sống,… 

4. Lưu ý khi đi bộ cho người bị đau thần kinh tọa

Ngoài câu hỏi “Người bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?”, người bệnh còn cực kỳ quan tâm đến những lưu ý khi đi bộ sao cho đem lại hiệu quả tối ưu nhất. Việc đi bộ đối với người khỏe mạnh là hoạt động đơn giản. Nhưng, với những người bị đau dây thần kinh tọa, họ cần phải cẩn trọng bởi nếu như thực hiện sai cách, họ có thể gặp phải rất nhiều rắc rối. Sau đây là một số lưu ý: 

4.1. Khởi động cơ thể

Khởi động là bước đầu tiên không thể thiếu đối với người bị đau thần kinh tọa. Việc khởi động giúp xương khớp người bệnh được co giãn ra, dẻo dai hơn và độ đàn hồi tốt hơn. Từ đó, tình trạng chèn ép lên dây thần kinh khi vận động sẽ được cải thiện.

bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không
Khởi động cơ thể là việc quan trọng mà người bệnh cần thực hiện

Không chỉ vậy, khởi động còn hỗ trợ người bệnh giảm thiểu những vấn đề như sai khớp, chuột rút… có thể xảy ra trong quá trình đi bộ. Người bệnh nên dành ra ít nhất 10 phút để khởi động trước mỗi buổi đi bộ. Ngoài ra, người bệnh nên tập trung khởi động các động tác xoay hông và khớp gối.

4.2. Cường độ đi bộ

Người bệnh thực hiện đi bộ nhẹ nhàng, tránh việc đi nhanh hoặc quá vội vã. Chú ý nên giữ cơ thể được vận động đều khi đi bộ và giữ tinh thần thoải mái dễ chịu. Mỗi buổi đi bộ người bệnh chỉ nên đi một quãng đường tối đa là 1,5km. Khi bệnh đau thần kinh tọa có dấu hiệu thuyên giảm, người bệnh có thể tăng quãng đường lên.

đau thần kinh tọa có nên đi bộ không
Người bệnh cần chú ý đến cường độ ở mỗi lần đi bộ

4.3. Thời gian đi bộ

Một vấn đề quan trọng khác mà người bệnh cần chú ý đó là thời gian đi bộ. Nhiều người bệnh thường thắc mắc rằng đau thần kinh tọa có nên đi bộ trong thời gian dài không. Để giải đáp thắc mắc này, người bệnh có thể tham khảo một số chú ý như sau:

  • Mỗi ngày dành khoảng 20 phút đi bộ sẽ giúp cải thiện vận động và hỗ trợ tăng cường sức khỏe.
  • Khi cơn đau thần kinh tọa có chiều hướng thuyên giảm, người bệnh nên tăng thời gian vận động lên tầm 30 phút mỗi ngày.
đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ
Thời gian người bệnh nên đi bộ phụ thuộc vào mức độ của bệnh đau thần kinh tọa
  • Ngừng di chuyển cơ thể ngay khi cơ thể có dấu hiệu đau nhức hay mệt mỏi.
  • Thời điểm tốt nhất mà người bệnh nên đi bộ là vào buổi sáng.
  • Bạn có thể nghỉ giữa quãng khoảng 5 phút nhằm tránh tình trạng quá sức. 

4.4. Chọn giày phù hợp

Vấn đề cuối cùng mà người bệnh cần lưu ý là việc lựa chọn giày phù hợp khi đi bộ. Người bệnh nên chọn giày vừa với chân nhằm tránh nguy cơ bị chấn thương trong quá trình đi bộ. Chẳng hạn như hư trẹo chân, trật khớp, bong gân,… Đặc biệt, bệnh nhân đau thần kinh tọa tuyệt đối không được đi chân đất khi đi bộ và lựa chọn trang phục rộng rãi, thoải mái.

đau thần kinh tọa có nên đi bộ
Chọn giày phù hợp giúp người bệnh thoải mái và hạn chế tổn thương khi đi bộ

5. Bài tập thể dục hiệu quả cho người đau thần kinh tọa

Ngoài việc đi bộ, người bệnh có thể thực hiện các bài tập thể dục nhằm cải cải thiện tình trạng đau thần kinh tọa. Dưới đây là 3 bài tập hiệu quả mà người bệnh có thể tham khảo:

5.1. Bài tập kéo giãn lưng

Các bước thực hiện bài tập kéo giãn lưng:

  • Bước 1: Bạn tiến hành nằm sấp trên sàn, tì cơ thể lên khuỷu tay sao cho xương cột sống được duỗi thoải mái.
  • Bước 2: Giữ thẳng cổ, rướn vai đưa ra sau, chống 2 bàn tay xuống dưới sàn. 
  • Bước 3: Bạn nên giữ hơi thở đều và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
  • Bước 4: Bạn thực hiện tương tự từ 3 – 5 lần. Bạn cần chú ý giữ hông thẳng, không nên ngửa cổ ra sau và kéo giãn cơ thể quá mức.
bị thần kinh tọa có nên đi bộ không
Bài tập kéo giãn lưng hỗ trợ giảm đau cơn đau thần kinh tọa ở người bệnh

5.2. Bài tập kéo giãn cơ đùi sau

Các bước thực hiện bài tập kéo giãn cơ đùi như sau:

  • Bước 1: Bạn đứng ở tư thế thẳng, đặt một chân lên một chiếc ghế nhỏ.
  • Bước 2: Giữ cơ thể sao cho thăng bằng, sau đó duỗi thẳng từ từ các ngón chân.
  • Bước 3: Bạn từ từ ngả người về phía trước, giữ lưng thẳng và giữ nguyên tư thế này khoảng 20 – 30 giây kết hợp thở sâu.
  • Bước 4: Bạn tiến hành đổi chân, thực hiện tương tự lặp lại khoảng 3 – 5 lần.
đau thần kinh tọa có nên chạy bộ không
Lưu ý bạn nên giữ lưng thẳng và không nên tập quá sức khi thực hiện

5.3. Bài tập cải thiện vùng thắt lưng

Các bước thực hiện bài tập giúp cải thiện vùng thắt lưng như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm trên thảm hoặc mặt phẳng, bạn kê thêm một chiếc gối nhỏ ở dưới đầu.
  • Bước 2: Bạn tiến hành cong 2 đầu gối lên, sao cho bàn chân duỗi thẳng và khoảng cách giữa 2 bàn chân tương ứng với độ rộng của hông.
  • Bước 3: Tiếp theo, bạn để nửa trên cơ thể thả lỏng và từ từ gặp cằm về phía ngực.
đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ không
Bạn nên thả lỏng và hạn chế để cổ, vai và phần ngực bị gồng quá mức
  • Bước 4: Bạn cong đầu gối về phía ngực, rồi dùng 2 tay ôm lấy đầu gối. Bạn kéo đầu gối dần dần lên phía ngực cao nhất có thể, giữ tư thế khoảng 20 – 30 giây kết hợp hít thở sâu.
  • Bước 5: Bạn đổi chân và thực hiện liên tục động tác này từ 3 – 5 lần.

Bài viết trên là đáp án cho thắc mắc đau thần kinh tọa có nên đi bộ hay không, cùng với đó là một số lưu ý và lợi ích của việc đi bộ mang lại. Hy vọng bài viết này có thể mang đến cho bạn những thông tin và kiến thức bổ ích. Đừng chần chừ mà liên hệ ngay với Đại Lực Hoàng nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp nhé! 

Thông tin liên hệ:

>>>> THÔNG TIN BỔ ÍCH: 

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan