Đau Thắt Lưng Ở Nam Giới – Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị

5/5 - (1 bình chọn)

Hiện nay, đau thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt là ở nam giới. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt. Hãy cùng Đại Lực Hoàng tìm hiểu về bệnh đau thắt lưng ở nam giới – nguyên nhân và cách điều trị để tìm ra hướng giải quyết cho tình trạng bệnh này!

>>>> XEM THÊM: Bệnh đau lưng và tất tần tật thông tin mà bạn cần biết

1. Đau thắt lưng ở nam giới là gì?

Đau thắt lưng ở nam giới là tình trạng đau nhức ở vùng lưng, thường xảy ra ở các đốt sống từ L1 đến L5. Cơn đau có thể ngắn hoặc kéo dài tùy theo tình trạng bệnh lý và sức khỏe mỗi người, tuy nhiên bệnh gây khó khăn trong việc di chuyển và hoạt động hàng ngày. Nếu tình trạng nghiêm trọng có thể dẫn đến thoái hóa cột sống, thoái vị đĩa đệm, mất dần khả năng vận động,…

Đau thắt lưng ở nam giới
Đau thắt lưng gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày

>>>> XEM NGAY: 22+ cách giảm đau lưng nhanh chóng, dứt điểm, hiệu quả

2. 17 Nguyên nhân đau thắt lưng ở nam giới

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, tỷ lệ bệnh đau thắt lưng ở nam giới cao hơn rất nhiều so với nữ giới. Vậy những nguyên nhân nào đã gây ra bệnh đau thắt lưng ở nam giới? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

2.1 Thoái hóa cột sống thắt lưng

Cột sống là một bộ phận quan trọng trong cơ thể con người, bất kỳ một vấn đề nào về cột sống đều rất nguy hiểm. Bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng là một bệnh lý ảnh hưởng đến sụn và xương của cột sống, thường xảy ra khi tuổi tác tăng lên. Thoái hóa cột sống thắt lưng làm đau thắt lưng dưới ở nam giới, lâu dài có thể ảnh hưởng đến hai chân, cơn đau có thể lan từ lưng xuống chân hoặc đôi khi đau chỉ tập trung ở vùng lưng.

bị đau vùng thắt lưng ở nam giới
Đau nhức khi bị thoái hóa cột sống thắt lưng

>>>> CLICK NGAY: Điểm danh 16 nguyên nhân đau lưng và cách điều trị

2.2 Gai cột sống lưng

Gai cột sống lưng thường do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể gây ra. Theo tuổi tác sụn giữa các khớp xương bị mài mòn, cơ thể tự điều chỉnh bằng cách làm ra mô xương để bù đắp, lâu dài mô xương sẽ lớn dần gây chèn ép, đau đớn lên các khớp xương. Các triệu chứng của bệnh gai cột sống lưng bao gồm đau lưng kéo dài, cứng cổ, giảm khả năng di chuyển và vận động, có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh.

đau thắt lưng bên phải ở nam giới
Các mô xương dư thừa gây ra bệnh lý gai cột sống

2.3 Thoát vị đĩa đệm thắt lưng

Gần giống với gai cột sống lưng, bệnh thoái vị đĩa đệm thắt lưng cũng là một bệnh mãn tính do quá trình lão hóa của cơ thể gây ra. Các sụn ở đầu xương rất dễ tổn thương, trầy xước trong quá trình vận động, khi bị tổn thương chất nhầy từ đầu sụn tràn ra, gây chèn ép, căng cứng các khớp xương dẫn đến tình trạng đau thắt lưng nam giới.

đau thắt lưng bên phải ở nam giới
Thoái vị đĩa đệm gây đau nhức thắt lưng

2.4 Các bệnh lý về xương khớp

Các bệnh về xương khớp có thể gây ra nhiều khó khăn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh, một số bệnh lý về xương khớp dưới đây là nguyên nhân dẫn đến đau thắt lưng ở nam giới:

mỏi thắt lưng ở nam giới
Các bệnh lý về khớp gây đau thắt lưng ở nam giới
  • Viêm khớp: Là một loại bệnh lý về xương khớp phổ biến, bao gồm các bệnh như viêm khớp cấp tính, viêm khớp mãn tính, viêm khớp thấp, viêm khớp dạng thấp và viêm khớp dạng thấp đa dạng.
  • Bệnh loãng xương: Là một bệnh lý xương khớp liên quan đến sự giảm mật độ xương, khiến cho xương trở nên dễ gãy.
  • Bệnh gút: Là một bệnh lý xương khớp gây ra bởi sự tích tụ của tinh thể urat trong khớp, gây đau, sưng và viêm.

>>>> ĐỪNG BỎ LỠ: Đau lưng dưới bả vai và cách điều trị vô cùng đơn giản

2.5 Chấn thương

Chấn thương là một sự kiện không mong muốn và có thể xảy ra ở bất kỳ ai, ở bất kỳ độ tuổi nào và trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Những chấn thương nghiêm trọng có thể gây ra những tác động đáng kể đến sức khỏe của người bị ảnh hưởng. Thắt lưng là khu vực chịu áp lực rất lớn trong cơ thể, rất dễ bị tổn thương, chấn thương có thể gây ra sự chấn động hoặc tác động trực tiếp lên khu vực này, gây ra đau và khó chịu.

mỏi thắt lưng ở nam giới
Chấn thương gây đau thắt lưng

2.6 Đau thần kinh tọa

Bệnh đau thần kinh tọa (hay còn gọi là tê bì chân, tê tay chân) là một tình trạng đau và khó chịu lan tỏa từ dải thần kinh tọa (thường là từ một bên) xuống chân, gối, cẳng chân và thậm chí là ngón chân. Tình trạng này thường là kết quả của sự ức chế hoặc tổn thương cho thần kinh tọa, thường do lồi đĩa đệm hoặc suy giảm chức năng của khớp cột sống gây ra.

Đau thắt lưng ở nam giới
Dây thần kinh tọa nằm dọc hai bên xương sống

2.7 Các bệnh lý về thận

Thận là cơ quan quan trọng trong cơ thể con người, có chức năng lọc máu, bài tiết chất độc chức điều hòa nước và các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Khi thận bị tổn thương hoặc mắc các bệnh lý về thận, cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Trong cơ thể, thận nằm ở phía sau bụng, gần sát hai bên cột sống. Cũng chính do vị trí của thận nên các bệnh lý về thận thường ảnh hưởng, làm đau bụng dưới và đau thắt lưng ở nam giới.

mỏi thắt lưng ở nam giới
Thận nằm dọc hai bên cột sống

2.8 Thể dục không đúng cách

Không thể phủ nhận lợi ích to lớn của việc tập thể dục, tuy nhiên nếu tập thể dục không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương cơ bắp và xương, ví dụ như gãy xương, trật khớp, chảy máu cơ bắp, v.v. Và đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây đau thắt lưng ở nam giới. Vì vậy, tập thể dục đúng cách rất quan trọng và bạn nên hạn chế tập quá mức để đảm bảo sức khỏe được duy trì tốt nhất.

mỏi thắt lưng ở nam giới
Tập thể dục không đúng cách gây hệ quả nghiêm trọng

2.9 Hút thuốc lá và uống rượu bia nhiều

Nam giới là đối tượng thường xuyên tiếp xúc với rượu bia, thuốc lá. Đây đều là những chất gây hại, làm suy giảm sức khỏe, ảnh hưởng quá trình tự chữa lành của cơ thể, vì thế những người thường xuyên hút thuốc lá và uống rượu bia nhiều thường hay bị đau mỏi thắt lưng ở nam giới.

nguyên nhân đau thắt lưng ở nam giới
Bia rượu và thuốc lá gây ảnh hưởng đến sức khỏe

2.10 Thừa cân, béo phì

Thừa cân, béo phì có thể gây ra nhiều hệ quả tiêu cực cho sức khỏe của người bệnh. Khi bị thừa cân, nội tạng và cơ xương đều phải chịu một sức ép lớn từ lượng mỡ thừa đặc biệt là ở vùng trước bụng và thắt lưng. Do đó, để duy trì sức khỏe tốt và tránh đau thắt lưng bạn nên đảm bảo cân nặng của mình trong mức bình thường, duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.

nguyên nhân đau thắt lưng ở nam giới
Thừa cân béo phì gây sức ép lên khung xương

2.11 Bệnh dạ dày

Một số trường hợp đau thắt lưng ở nam giới là do các bệnh dạ dày. Đa số các bệnh lý về dạ dày đều gây đau phần bụng, tuy nhiên cũng có một số ngoại lệ gây đau thắt lưng như hội chứng ruột kích thích, viêm loét dạ dày,… Để có thể xác định rõ nguyên nhân gây đau thắt lưng có phải do đau dạ dày hay không bạn nên tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa.

nguyên nhân đau thắt lưng ở nam giới
Các bệnh lý về dạ dày gây đau thắt lưng ở nam giới

2.12 Bệnh đường tiết niệu

Bệnh đường tiết niệu là một loại bệnh liên quan đến các bộ phận của hệ tiết niệu, bao gồm thận, bàng quang, ống tiểu và niệu đạo. Những bệnh lý này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của con người theo nhiều cách khác nhau. Đau thắt lưng ở nam giới còn do các bệnh đường tiết niệu gây ra như: sỏi tiết niệu, viêm đường tiết niệu, tiểu máu,… Đau vùng thắt lưng ở nam giới sẽ biến mất khi các bệnh lý này được chữa.

nguyên nhân đau thắt lưng ở nam giới
Tuyến tiền liệt ở nam và nữ

2.13 Bưng bê đồ nặng

Một nguyên nhân không thể không nhắc đến khi nói về bệnh đau thắt lưng ở nam giới là việc phải bưng bê đồ nặng nhiều và kéo dài. Những người thường xuyên bưng đồ nặng hoặc làm việc trong môi trường cần phải nâng đồ, chịu đựng áp lực trên các khớp và cơ, có nguy cơ bị chấn thương, đau lưng, đau cổ, đau vai và cơ thể căng thẳng. Nam giới luôn được ưu tiên làm những việc nặng nhọc nên tỷ lệ bị đau thắt lưng do làm việc nặng cao hơn nữ giới.

đau bụng dưới và đau thắt lưng ở nam giới
Đau thắt lưng do bưng bê đồ nặng

2.14 Đau xơ cơ

Đau xơ cơ là một bệnh lý mà cơ bắp trở nên cứng và không thể co giãn và hoạt động bình thường. Tình trạng này có thể gây ra đau và bất tiện khi làm các hoạt động thường ngày. Đau xơ cơ khá phổ biến và có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào, nếu có các triệu chứng như đau căng cơ, mệt mỏi, sưng cơ, khó ngủ, thay đổi tâm trạng có thể bạn đã bị xơ cơ.

đau bụng dưới và đau thắt lưng ở nam giới
Cơ xơ cứng gây đau nhức

2.15 Ngồi nhiều

Ngồi quá lâu trong một tư thế, môi trường làm việc phải ngồi nhiều, có thể gây căng cơ và đau lưng, đặc biệt là nếu bạn ngồi sai tư thế. Bên cạnh đó ngồi nhiều còn gây béo phì, các bệnh về tim mạch và đường tiêu hóa,… Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, bạn nên thường xuyên vận động và nghỉ ngơi định kỳ khi ngồi lâu. Bạn cũng nên sử dụng ghế ngồi phù hợp và đúng tư thế khi ngồi để tránh đau lưng và các vấn đề sức khỏe khác.

đau bụng dưới và đau thắt lưng ở nam giới
Ngồi lâu gây đau nhức vùng cổ và lưng

2.16 Chế độ ăn không đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng và phù hợp với nhu cầu của cơ thể sẽ giúp duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh. Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến bệnh đau thắt lưng ở nam giới. Khi cơ thể thiếu dinh dưỡng sẽ xuất hiện các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, khó tiêu, thường xuyên căng thẳng, ít vận động,…

đau thắt lưng bên trái ở nam giới
Chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng là nguyên nhân gây đau thắt lưng

2.17 Hoạt động sai tư thế

Hoạt động sai tư thế là khi bạn thực hiện một hoạt động trong tư thế không đúng hoặc không phù hợp với cơ thể của bạn. Điều này có thể gây ra áp lực hoặc căng thẳng trên các khớp, cơ và dây chằng của cơ thể, dẫn đến việc gây đau đớn, mỏi cơ và các vấn đề khác. Hoạt động sai tư thế được xem là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các bệnh xương khớp đặc biệt là đau thắt lưng ở nam giới. Để tránh hoạt động sai tư thế, bạn cần tìm hiểu cách thực hiện các hoạt động đúng cách và sử dụng đồ dùng phù hợp để hỗ trợ cho hoạt động.

đau thắt lưng bên trái ở nam giới
Hoạt động sai tư thế tạo thành thói quen có hại cho sức khỏe

3. Triệu chứng của đau thắt lưng ở nam giới

Đau thắt lưng ở nam giới có thể gây ra các triệu chứng sau:

Đau hoặc khó chịu ở vùng thắt lưng: Đau thường nằm ở vùng lưng dưới, có thể là cả hai bên hoặc chỉ ở một bên. Đau có thể lan ra đùi hoặc bắp đùi.
Cảm giác khó chịu khi di chuyển: Khi nam giới bị đau thắt lưng, họ có thể gặp khó khăn khi di chuyển hoặc thậm chí không thể di chuyển được.

Triệu chứng đau thắt lưng ở nam giới
Một số triệu chứng khi bị đau thắt lưng
  • Giảm khả năng vận động: Khi đau thắt lưng nặng, nam giới có thể không thể thực hiện các hoạt động vận động như chạy, nhảy, tập thể dục và đi bộ.
  • Khó chịu khi ngồi lâu: Nam giới có thể cảm thấy đau hoặc khó chịu khi ngồi trong một thời gian dài, nhất là khi họ ngồi trong tư thế không đúng.

4. 13 Cách điều trị đau mỏi thắt lưng nam giới

Có rất nhiều cách điều trị đau mỏi thắt lưng ở nam giới, tuy nhiên tùy theo tình trạng cơ thể từng người sẽ phù hợp với một cách điều trị khác nhau. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất cứ một phương pháp điều trị nào. Dưới đây là 13 cách điều trị đau mỏi thắt lưng ở nam giới phổ biến và được nhiều người lựa chọn.

4.1  Dùng thuốc

Dùng thuốc là cách điều trị được ưu tiên để chữa đau vùng thắt lưng ở nam giới, tuy nhiên thuốc có tác dụng giảm đau, cải thiện tạm thời chứ không thể điều trị dứt điểm. Ngoài ra cũng có thể dùng các loại thuốc xoa bóp tại chỗ như Voltaren, BenGay, Tiger Balm hay Salonpas đây đều là các loại thuốc thường được sử dụng để giảm đau và giảm sưng tấy trong khu vực đau. Những loại thuốc này có thể giúp giảm đau và mang lại cảm giác sảng khoái cho người sử dụng, tuy nhiên, cần cân nhắc và sử dụng đúng cách để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

đau thắt lưng bên trái ở nam giới
sử dụng thuốc chữa đau thắt lưng ở nam giới

4.2 Điều trị bằng thuốc dân gian

Điều trị bằng thuốc dân gian cũng là một cách điều trị được nhiều người áp dụng vì rất an toàn, dễ thực hiện. Dưới đây là một số bài thuốc dân gian hỗ trợ điều trị bệnh đau thắt lưng ở nam giới:

  • Bài thuốc từ ngãi cứu: Ngãi cứu hay còn được gọi là cây thuốc cứu là loại cây có lượng tinh dầu tương đối lớn. Trước tiên cần rửa sạch để ráo, sau đó rang lên cùng với muối và lấy vải nóng bọc chườm vào chỗ đau. Thực hiện trong khoảng một tuần sẽ thấy cơn đau giảm rõ rệch.
  • Gừng: Tán nhuyễn 20g gừng tươi và trộn với 1/2 chén rượu trắng. Uống một lần mỗi ngày để giúp giảm đau và sưng tấy.
đau ngang thắt lưng ở nam giới
Các bài thuốc dân gian hỗ trợ điều trị đau thắt lưng
  • Nghệ: Trộn 1/2 muỗng cà phê bột nghệ với một ít nước nóng để tạo thành dạng bột đặc.
  • Củ cải trắng: Bóc vỏ củ cải trắng và cắt thành miếng nhỏ. Đun sôi củ cải với nước đến khi nước còn lại một nửa. Sau đó, đổ vào một bình và đắp nóng lên vùng đau. Lặp lại 2-3 lần mỗi ngày để giảm đau.
  • Rễ cây trinh nữ: Rửa sạch, cắt nhỏ, sao vàng, mỗi ngày dùng một nắm nhỏ hãm như cách pha trà dùng hằng ngày.

4.3 Xoa bóp massage thư giãn

Nếu tình trạng đau nhức nhẹ và được xác định do các nguyên nhân thứ phát thì có thể tham khảo các bài xoa bóp massage thư giãn để hỗ trợ điều trị. Massage thư giãn xương khớp có thể giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của các khớp. Nó cũng có thể giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng, làm giảm tình trạng căng cứng và đau thắt lưng ở nam giới.

đau ngang thắt lưng ở nam giới
Massage thư giản hỗ trợ điều trị đau thắt lưng

Tuy nhiên, việc massage chỉ là một phương pháp giúp giảm đau và thư giãn tạm thời. Để giảm đau và tăng cường sự linh hoạt của các khớp, bạn cần kết hợp xoa bóp massage thư giãn với các phương pháp điều trị khác như tập thể dục, vật lý trị liệu và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

4.4 Chườm nóng, chườm lạnh

Chườm nóng và chườm lạnh đều là phương pháp chữa đau thắt lưng thông dụng. Tuy nhiên, cần tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau lưng để quyết định chườm nóng hay chườm lạnh là phù hợp. Dưới đây là những thông tin chi tiết về cách chườm nóng và chườm lạnh:

  • Chườm nóng: Chườm nóng là phương pháp được sử dụng để giảm đau và giãn cơ, tăng lưu thông máu, giúp cơ thể thư giãn. Bạn có thể sử dụng nước ấm để chườm lên vùng lưng bị đau. Nếu không có nước ấm, bạn có thể sử dụng bao lạnh châm nước nóng hoặc dùng chiếu điện. Để tăng hiệu quả, bạn nên chườm nóng trong khoảng 20-30 phút, và lặp lại 2-3 lần mỗi ngày.
Đau thắt lưng ở nam giới
Chườm nóng và chườm lạnh giúp giảm đau tại chỗ
  • Chườm lạnh: Chườm lạnh là phương pháp được sử dụng để giảm sưng và đau. Bạn có thể sử dụng băng tuyết hoặc bọc đá để chườm lên vùng lưng bị đau. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến thời gian chườm lạnh, không nên chườm quá lâu để tránh tác dụng phụ không mong muốn. Thời gian chườm lạnh thường từ 10-15 phút và lặp lại 2-3 lần mỗi ngày.

4.5 Bổ sung dưỡng chất giảm đau từ thiên nhiên

Trong tự nhiên có nhiều dưỡng chất được sử dụng để giảm đau và viêm, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số dưỡng chất giảm đau từ thiên nhiên:

  • Curcumin: Curcumin là một chất chống viêm và chống oxy hóa tự nhiên được tìm thấy trong củ nghệ. Nó có tác dụng giảm đau và viêm, và có thể được sử dụng để điều trị đau thắt lưng, đau khớp và đau dạ dày.
  • Tinh dầu bạc hà: Tinh dầu bạc hà có chất chống viêm và giảm đau tự nhiên.
đau thắt lưng ở nam
Tinh dầu oải hương làm giảm các cơn đau thắt lưng
  • Tinh dầu oải hương: Tinh dầu oải hương có tác dụng giảm đau và giảm cảm giác căng thẳng. Nó có thể được sử dụng để giảm đau lưng và đau cơ.
  • Omega-3: Omega-3 là một loại axit béo không no tự nhiên có trong cá, hạt và dầu ô liu. Nó có tác dụng giảm đau và viêm và có thể được sử dụng để giảm đau khớp và đau dạ dày.

4.6 Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là một phương pháp điều trị bằng cách sử dụng các kỹ thuật vật lý để cải thiện sức khỏe và chức năng của cơ thể. Các phương pháp vật lý trị liệu thường được sử dụng như: điện trị liệu, siêu âm, laser, massage… Một số trường hợp bị đau thắt lưng ở nam giới nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chân và cột sống có thể tham khảo các bài tập vật lý trị liệu từ bác sĩ điều trị.

đau thắt lưng ở nam
Phương pháp vật lý trị liệu được áp dụng chữa đau thắt lưng

4.7 Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện stress và lo âu, tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ,… bổ trợ trong quá trình điều trị đau thắt lưng ở nam giới. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như suy giảm trí nhớ, mệt mỏi, giảm sức đề kháng, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, và béo phì. Do đó, cần chú ý tới giấc ngủ và đảm bảo ngủ đủ giấc để duy trì sức khỏe và tăng cường năng suất trong công việc hàng ngày.

hiện tượng đau thắt lưng ở nam giới
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể thư giãn tỉnh táo

4.8 Duy trì cân nặng hợp lý

Như đã đề cập trong phần trước của bài viết, cân nặng gây áp lực rất lớn lên cột sống. Chúng ta nên duy trì cân nặng ở hợp lý (chỉ số BMI từ 18,5 – 22,9). Nếu đang gặp vấn đề về cân nặng có thể cải thiện bằng cách tập thể dục, ăn uống hợp lý hoặc tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ.

đau thắt lưng dưới ở nam giới
Duy trì cân nặng hợp lý và tạo thói quen tốt

4.9 Tập các bài tập giảm đau thắt lưng

Tập luyện thể dục đều đặn và chính xác có thể giúp giảm đau thắt lưng. Dưới đây là một số bài tập giảm đau thắt lưng ở nam giới mà bạn có thể thực hiện:

  • Tư thế rắn hổ mang: Không chỉ hổ trợ điều trị đau thắt lưng ở nam giới, bài tập tư thế rắn hổ mang còn giúp bạn thư giản và tăng cường sức khỏe. Đầu tiên bạn nằm sấp trên sàn, trán chạm sàn, cả người duỗi thẳng, hai tay khép lại để xuôi theo người. Sau đó khép bàn tay lại, dùng tay chống đẩy người lên, nâng phần đầu và ngực lên khỏi sàn, sau đó ưỡn cột sống ra phía sau. Hít thở đều, giữ tư thế này trong 5-10 giây, lặp lại động tác 10 lần.
đau ngang thắt lưng ở nam giới
Tư thế yoga rắn hổ mang
  • Ngồi xoay nữa người: Để thực hiện bài tập ngồi xoay người, bạn có thể làm theo các bước sau. Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân, sau đó cong chân trái lên trước, bàn chân trái đặt chéo sang bên má ngoài đùi phải, hít vào. Khi thở ra, xoay thân trên đường cong của cột sống, xoay sang bên trái và đặt tay phải lên đầu gối trái, bàn tay khép lại dựng thẳng lên gối trái. Giữ tư thế trong vài giây, thở đều và sâu. Sau đó làm ngược lại với bên phải.
  • Bài tập cầu thang: Đứng thẳng, đặt một chân lên bậc cầu thang, giữ đầu gối thẳng. Sau đó, duỗi chân trái ra phía sau và nhẹ nhàng hạ xuống cho đến khi bạn cảm thấy co bóp ở đùi và mông. Giữ vị trí này trong 10-15 giây rồi thay chân.
  • Bài tập đứng dậy từ ghế: Ngồi trên ghế, đặt hai chân thẳng và đặt tay lên đầu gối. Sau đó, đứng lên và nghiêng người về phía trước để chạm đầu gối. Quay lại vị trí ngồi.

4.10 Cân bằng lối sống khoa học

Để cân bằng lối sống khoa học, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

  • Chăm sóc sức khỏe tinh thần: Để cân bằng lối sống khoa học, bạn cần chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng cách thực hành các kỹ năng giảm stress như yoga, thực hành các kỹ năng quản lý thời gian, tập thể dục đều đặn, tham gia các hoạt động giải trí, và giảm thiểu sử dụng thiết bị điện tử.
  • Ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh và cân bằng cũng là một phần quan trọng của lối sống khoa học. Bạn nên tập trung vào việc ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt không béo và cá, và hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ chiên và đồ ăn nhanh.
Đau thắt lưng ở nam giới
Tập thể dục rèn luyện sức khỏe
  • Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn và đủ thời gian cũng rất quan trọng. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Các hoạt động tập thể dục có thể là đi bộ, chạy bộ, bơi lội, thể dục thể thao hoặc yoga.
  • Giảm tiếp xúc với chất độc hại: Nếu có thể, bạn nên giảm tiếp xúc với các chất độc hại trong môi trường như thuốc lá, khói xe hơi, hóa chất,…

4.11 Hạn chế mang vác vật nặng

Bưng bê vật nặng là yếu tố ngoại lực tác động trực tiếp lên vùng lưng, nên nếu có vấn đề về đau nhức thắt lưng nên hạn chế mang vác vật nặng. Vì vậy, nếu bạn phải mang vác vật nặng, hãy đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và tránh mang quá mức. Hãy sử dụng các công cụ hỗ trợ như thùng đựng, xe đẩy hoặc sử dụng các phương tiện vận chuyển chuyên dụng.

Đau thắt lưng ở nam giới
Mang vác vật nặng làm đau nhức thắt lưng

4.12 Điều chỉnh tư thế hàng ngày

Trong sinh hoạt và làm việc ngày thường, bệnh nhân đau thắt lưng nên chú ý không giữ quá lâu ở một tư thế, không ngồi cong vẹo, khom lưng,… Chú ý điều chình tư thế hằng ngày không chỉ giúp làm giảm đau vùng thắt lưng ở nam giới mà còn cho bạn một hình thể đẹp, hạn chế các bệnh nhức mỏi xương.

bị đau lưng ở nam giới
Tư thế làm việc dễ ảnh hưởng đến thắt lưng

4.13 Phẫu thuật

Biện pháp ít được sử dụng trong điều trị đau thắt lưng ở nam giới là phẫu thuật. Với tình trạng bệnh đặc biệt nghiêm trọng, ảnh hưởng đến các cơ quan khác thì bác sĩ sẽ chỉ định phẫu thuật, tuy nhiên nếu sau khi phẫu thuật bệnh nhân vẫn giữ các thói quen sinh hoạt xấu thì bệnh rất dễ tái phát.

bị đau vùng thắt lưng ở nam giới
Phẫu thuật đau thắt lưng ở nam giới

5. Một số cách phòng tránh bệnh đau thắt lưng ở nam giới

Đau thắt lưng ở nam giới có thể phòng tránh hiệu quả nếu thực hiện các biện pháp sau:

  • Thường xuyên tập thể dục
  • Hạn chế mang vác vật nặng thường xuyên
  • Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
  • Giữ vóc dáng, duy trì cân nặng
  • Kiểm tra sức khỏe định kỳ để kịp thời điều chỉnh cơ thể
Đau thắt lưng ở nam giới
Tập thể dục đúng cách để tránh đau thắt lưng

Bài viết trên đây đã tổng hợp tương đối đầy đủ về bệnh đau thắt lưng ở nam giới – Nguyên nhân và các điều trị, hy vọng với những thông tin bài viết này mang lại có thể giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh. Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn thêm về đau thắt lưng ở nam giới bạn có thể liên hệ Đại Lực Hoàng để được hỗ trợ.

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Giãn dây chằng lưng và cách điều trị hiệu quả nhanh chóng

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan