Tại sao hay bị chuột rút chân khi ngủ? Lý do và cách phòng ngừa

5/5 - (1 bình chọn)

Hay bị chuột rút chân khi ngủ là tình trạng phổ biến, thường xuyên xảy ra ở người già vào ban đêm. Ngủ hay bị chuột rút  mặc dù không gây nguy hiểm cho sức khỏe, tuy nhiên nó khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, bất tiện trong thời gian nghỉ ngơi của mình. Vậy nguyên nhân thường xuyên bị chuột rút chân khi ngủ do đâu? Cách phòng ngừa tình trạng khi ngủ bị chuột rút chân là gì? Cùng Đại Lực Hoàng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

>>>> CLICK NGAY: Đau nhức xương chân | Nguyên nhân và biện pháp điều trị

1. Đối tượng và dấu hiệu hay bị chuột rút chân khi ngủ

hay bị chuột rút bắp chân khi ngủ được gây ra bởi sự co thắt cơ bắp khi ngủ. Tình trạng chuột rút chân khi ngủ xảy ra bất kì ở mọi lứa tuổi, nhưng thường xuyên xảy ra ở người lớn tuổi. Căn bệnh này có xu hướng tăng dần theo độ tuổi. Theo thống kê, khoảng 33% số người trên độ tuổi 60 và 50% người trên 80 tuổi thường xuyên bị chuột rút chân khi ngủ. Tần suất bị chuột rút chân khi ngủ có sự khác nhau giữa mỗi người. Theo nghiên cứu khoa học, có khoảng 40% bệnh nhân hay bị chuột rút chân khi ngủ với tần suất khoảng 3 lần/tuần, nếu bệnh nhân nặng hơn thì tình trạng này sẽ diễn ra mỗi ngày. 

tại sao hay bị chuột rút bắp chân khi ngủ
Hay bị chuột rút chân khi ngủ là bệnh lý không nguy hiểm

Dấu hiệu khi ngủ bị chuột rút chân dễ dàng nhận biết nhất chính là phần cơ bị co thắt đột ngột, không kiểm soát được. Đa số những trường hợp chuột rút hay xảy ra ở khu vực bắp chân, cơ đùi và cơ bàn chân. Cơn đau khi bị chuột rút kéo dài trong vòng 10 phút, hoặc có thể có kéo tới sáng hôm sau. Sau khi bị chuột rút, bệnh nhân có thể mất ngủ và cảm thấy căng thẳng, lo lắng cho sức khỏe của mình. 

>>>> XEM NGAY: 8+ Cách giảm đau nhức chân nhanh chóng, hiệu quả tức thì

2. Nguyên nhân dẫn đến khi ngủ bị chuột rút chân

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến chân hay bị chuột rút về đêm. Có thể kể đến những nguyên nhân như: phụ nữ đang mang thai, lạnh chân, vận động quá sức, thiếu nước, mất cân bằng điện giải, thiếu dinh dưỡng, tuần hoàn máu kém,…

2.1. Phụ nữ đang trong quá trình thai kỳ

Phụ nữ đang trong quá trình thai kỳ là đối tượng hay bị chuột rút bắp chân khi ngủ. Bởi vì, phụ nữ khi mang thai sẽ chứa lượng nước lớn trong cơ thể, gây mất cân bằng điện giải. Bên cạnh đó, quá trình tuần hoàn máu bị gián đoạn, khó khăn hơn người bình thường do ảnh hưởng bởi cân nặng của thai nhi. Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn thai kỳ khiến lượng canxi trong máu hạ thấp cũng là một nguyên nhân hay bị chuột rút khi ngủ. 

bà bầu hay bị chuột rút bắp chân khi ngủ
Phụ nữ trong quá trình mang thai nguy cơ cao bị chuột rút chân

>>>> DÀNH CHO BẠN: Tìm hiểu tất tần tật về bệnh chuột rút ở người già

2.2. Mắc bệnh lý về thận 

Những bệnh nhân bị suy thận cần phải duy trì thường xuyên phương pháp lọc thận nên không thể chuyển hóa các chất dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Do ảnh hưởng của quá trình lọc thận, các chất điện giải trong cơ thể bệnh nhân thay đổi liên tục trong quá trình lọc thận có thể gây ra chuột rút.

hay bị chuột rút bắp chân khi ngủ
Người mắc bệnh về thận thường xuyên bị chuột rút chân

Ngoài ra, những người có bệnh về tim mạch, tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ, tiểu đường là những đối tượng dễ bị rối loạn tuần hoàn máu và gặp tình trạng khi ngủ bị chuột rút chân. Bên cạnh đó, các bệnh liên quan đến thần kinh như đau thần kinh tọa, đau thần kinh cột sống cũng có thể là nguyên nhân dẫn tới hay bị chuột rút chân khi ngủ.

2.3. Lạnh chân

Bệnh nhân ngủ hay bị chuột rút có thể do chân bị nhiễm lạnh từ gió quạt hay gió điều hòa. Khi chân trực tiếp tiếp xúc với gió, gây ra hiện tượng co thắt cơ đột ngột ở vùng bàn chân rồi lan đến vùng bắp chân. 

tại sao hay bị chuột rút khi ngủ
Lạnh chân là một trong những nguyên nhân bị chuột rút

2.4. Cơ thể thiếu dưỡng chất

Chế độ ăn uống thiếu hợp lý và mất cân đối làm cho các chất dinh dưỡng trong cơ thể như: kali, canxi, magie,… bị thiếu hụt nghiêm trọng. Điều đó khiến cơ thể của bạn rơi vào tình trạng mất cân bằng điện giải, từ đó bạn dễ bị chuột rút ở chân khi ngủ.

nguyên nhân hay bị chuột rút khi ngủ
Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng

>>>> XEM THÊM: Đau nhức gót chân là bệnh gì? 8 cách điều trị tốt nhất

2.5. Hay bị chuột rút chân khi ngủ do lười vận động

Lười vận động, không tập luyện thể dục thường xuyên khiến cho cân nặng tăng lên, mắc phải chứng béo phì, làm gia tăng áp lực ở xương khớp và hệ cơ bắp, gây nên tình trạng hay bị chuột rút khi ngủ

hay bị chuột rút chân khi ngủ
Cơ thể lười vận động

2.6. Thiếu nước, mất cân bằng điện giải

Nếu thường xuyên để cơ thể bị thiếu nước, không bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng hay bị chuột rút chân khi ngủ.

ngủ hay bị chuột rút là bệnh gì
Cơ thể cần bổ sung nước

Vận động quá mức, làm việc ngoài trời khiến cho cơ thể bị mất rất nhiều nước và chất điện giải. Nếu không được bổ sung đầy đủ nước và điện giải khiến cho chân hay bị chuột rút về đêm. Ngoài ra, thói quen uống trà lợi tiểu, uống cà phê cũng sẽ khiến cơ thể bị thiếu nước và mất cân bằng chất điện giải.

2.7. Vận động quá sức

Khi bạn hoạt động quá sức sẽ khiến cho cơ bắp mệt mỏi, thậm chí có thể gây chấn thương. Trong quá trình vận động, lượng đường ở gan bị tiêu hao quá mức mà cơ thể vẫn chưa kịp bổ sung calo là nguyên nhân hay bị chuột rút khi ngủ

đi ngủ hay bị chuột rút
Tập thể dục quá sức

2.8. Tuần hoàn máu không ổn định

Làm việc trong môi trường áp lực, gò bó khiến bạn ngồi cả ngày dài khiến bạn mệt mỏi. Chính điều đó sẽ vô tình tạo ra áp lực lên các mạch máu và cơ bắp, đặc biệt ở vùng chân làm cho tuần hoàn máu kém. Ngoài ra, những ai có thói quen cong chân, gập, co chân cũng làm tăng nguy cơ hay bị chuột rút chân khi ngủ.

hay bị chuột rút chân khi ngủ
Máu không lưu thông được đến bắp chân gây nên tình trạng chuột rút

Khi duy trì tư thế làm việc ngồi nhiều hoặc ngủ không đúng tư thế, chỉ cần cử động nhẹ có thể làm bạn hay bị chuột rút chân khi ngủ. Bên cạnh đó, phụ nữ công sở thường xuyên mặc giày có gót đi làm khiến máu khó lưu thông do mũi giày chèn ép lên các ngón chân, do đó dễ dẫn đến hiện tượng chuột rút. 

2.9. Tác dụng phụ của thuốc

Khi sử dụng một số loại thuốc như thuốc hạ mỡ máu, thuốc lợi tiểu hay thuốc chẹn beta,… sẽ dẫn đến cơ thể bị thiếu hụt một vài dưỡng chất làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Đồng thời, nếu lạm dụng các loại thuốc này, các chất điện giải trong cơ thể sẽ không phát huy hết tác dụng của mình và bị tiêu hao, từ đó gây hiện tượng mất nước. Chính nó là một trong những nguyên nhân hay bị chuột rút khi ngủ

nguyên nhân hay bị chuột rút khi ngủ
Tác dụng phụ của thuốc xảy ra hiện tượng chuột rút

2.10. Nằm, ngồi sai tư thế

Khi nằm, ngồi sai tư thế khiến các cơ bị chèn ép, máu không lưu thông được đến các cơ chân dẫn đến hiện tượng chuột rút. Đặc biệt, khi ngủ sai tư thế, máu khó lưu thông sẽ hay bị chuột rút chân khi ngủ, bạn sẽ cảm thấy khó chịu, không thoải mái trong thời gian nghỉ của mình. 

ngủ hay bị chuột rút là bệnh gì
Ngồi làm việc sai tư thế

2.11. Hay bị chuột rút chân khi ngủ do lo lắng, căng thẳng

Nếu rơi vào tình trạng lo lắng, căng thẳng sẽ sự mất cân bằng các hormone trong cơ thể dẫn đến huyết áp tăng, tim đập nhanh. Điều đó dẫn đến chuột rút xảy ra ở vùng bàn chân, bắp chân, có thể lên đến cơ đùi trước và sau.

bị chuột rút ở chân khi ngủ
Làm việc căng thẳng, mệt mỏi

2.12. Lão hóa

Theo nghiên cứu năm 2017, xuất hiện trên trên tạp chí y khoa BMC Family Practice, mọi người đều có thể bị chuột rút khi ngủ nhưng những người trên 50 tuổi có xu hướng bị cao hơn. Khi tuổi cao, các tế bào thần kinh của cơ thể bị giảm sút, các hoạt động chuyển hóa chất và tuần hoàn máu cũng bị rối loạn,… tất cả những điều đó khiến người tuổi cao sẽ có nguy cơ gặp tình trạng hay bị chuột rút chân khi ngủ.

tại sao khi ngủ hay bị chuột rút
Quá trình lão hóa xảy ra từ độ tuổi 50

2.13. Hay bị chuột rút ở chân khi ngủ do thời tiết

Chân hay bị chuột rút về đêm thường diễn ra nhiều vào mùa hè so với mùa đông. Có thể sẽ không chính xác với tất cả mọi người, nhưng chuột rút đạt đỉnh ở giữa tháng 7 và bùng phát từ tháng 1. Tiến sĩ, bác sĩ Garrison, Phó giáo sư kiêm Trưởng khoa Y tế gia đình của Đại học Alberta (Canada) cho hay nguyên nhân xảy ra chuột rút xuất phát từ các dây thần kinh chạy từ cột sống xuống bắp chân co thắt. 

đi ngủ hay bị chuột rút
Hay bị chuột rút chân khi ngủ là do thời tiết thay đổi

Nguyên nhân chuột rút thường xuyên xảy ra vào mùa hè, bởi vì các dây thần kinh hoạt động mạnh hơn vào mùa hè do lượng vitamin D cao hơn. Vì vậy, cơ thể bạn có thể “tăng tốc” sửa chữa những vấn đề liên quan đến thần kinh và có thể gây ra những cơn chuột rút này.

3. Cách phòng ngừa chân hay bị chuột rút về đêm

Để hạn chế, phòng ngừa tình trạng hay bị chuột rút chân khi ngủ vào ban đêm, bạn có thể tham khảo một số cách như sau: 

3.1. Bổ sung dưỡng chất

Người bệnh nên xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để có thể nạp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Người bệnh nên hạn chế tinh bột, chất béo thay đổi sang chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây như: chuối, đậu, nho, cam, đu đủ, mơ, sầu riêng xoài, lựu,… Đối với người cao tuổi, nên bổ sung magie và vitamin nhóm B, E. Hãy nhớ uống ít nhất từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. 

khi ngủ hay bị chuột rút
Các dưỡng chất cần thiết

3.2. Chườm nhiệt

Có thể sử dụng túi chườm ấm, chai nước ấm đặt vào khu vực chuột rút trong khoảng 15 phút để làm giảm độ co thắt của cơ. Ngoài ra, tắm bằng nước ấm cũng có hiệu quả trong việc hạn chế độ co thắt của cơ. 

hay bị chuột rút lúc ngủ
Chườm nhiệt lên vùng bị chuột rút

3.3. Duỗi thẳng chân

Nếu bạn hay bị chuột rút chân khi ngủ thì hãy duỗi thẳng chân sao cho bàn chân hướng lên trên và các ngón chân đưa về phía mặt. Thực hiện động tác duỗi thẳng chân sẽ giảm giãn cơ, máu được lưu thông đến vùng bị chuột rút. 

hay bị chuột rút chân khi ngủ
Thường xuyên tập thể dục với tư thế duỗi thẳng chân

3.4. Massage chân

Massage khu vực chân bị chuột rút sẽ giúp các cơ thư giãn và giảm đau. Ngoài ra, bạn có thể vận động nhẹ hoặc massage nhẹ nhàng bắp chân và bàn chân trước khi ngủ để hạn chế tình trạng đi ngủ hay bị chuột rút và để tránh hay bị chuột rút khi ngủ dậy. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên luyện tập thể dục, vận động như đi bộ, tập giãn cơ nhẹ nhẹ nhàng trước khi ngủ. 

tại sao hay bị chuột rút bắp chân khi ngủ
Massage chân thường xuyên để hạn chế tình trạng chuột rút

>>>> THAM KHẢO NGAY: Cảnh báo căng cơ đầu gối nguy hiểm | Cách điều trị an toàn

Tình trạng hay bị chuột rút chân khi ngủ là một hiện tượng bình thường và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu thường xuyên gặp phải bạn cần đến gặp bác sĩ để được chữa trị. Hy vọng bài viết mà Đại Lực Hoàng cung cấp sẽ giúp bạn có nhiều thông tin hữu ích và khắc phục được tình trạng hay bị chuột rút khi ngủ nhé!

Thông tin liên hệ:

>>>> THÔNG TIN BỔ ÍCH:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan