Nên Làm Gì Khi Bị Chuột Rút Ở Bà Bầu? [Góc Giải Đáp]

5/5 - (1 bình chọn)

Trong quá trình mang thai, tình trạng chuột rút có thể khiến các bà mẹ cảm thấy đau đớn và mệt nhọc, thậm chí ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của cả mẹ và con. Để thai kỳ trôi qua một cách nhẹ nhàng, việc biết làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu là điều hết sức quan trọng. Đại Lực Hoàng sẽ chi sẽ về nguyên nhân, biểu hiện và những cách xử lý khi bị chuột rút ở bà bầu.

>>>> XEM THÊM: Bị đau nhức xương chân | Nguyên nhân và biện pháp điều trị

1. Hiện tượng bà bầu bị chuột rút

Chuột rút là hiện tượng cơ bắt đầu co liệt đột ngột, gây ra cảm giác đau buốt và làm cơ trở nên cứng đơ. Điều này thường gặp và đặc biệt phổ biến ở phụ nữ mang bầu. Cơ đùi, bụng và bắp chân là những nơi thường bị chuột rút. Tuy nhiên, cần đặc biệt chú ý nếu như bị chuột rút ở cơ bụng vì nó có thể dẫn đến nguy cơ sảy thai. Mẹ bầu khi gặp tình trạng này thường có thể nhận biết bằng việc cảm nhận các phần mô bên dưới da trở nên cứng lại. Vậy phải làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu?

làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu
Bên cạnh vấn đề chân bị phù thì chuột rút rất hay xảy ra mới các bà bầu

Từ giai đoạn mang thai tháng thứ ba trở lên, việc bị chuột rút trở thành một hiện tượng khá thông thường. Các cơn chuột rút này có thể xuất hiện bất cứ lúc nào, ngày hoặc đêm. Nhưng các cơn vào buổi tối hoặc khi đang ngủ thường khá nặng hơn và thường làm gián đoạn giấc ngủ của người mẹ.

>>>> CLICK NGAY: Tìm hiểu tất tần tật về bệnh chuột rút ở người già

2. Nguyên nhân bị chuột rút ở bà bầu

Trước khi tìm cách xử lý làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu, chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân gây ra hiện tượng này. Các nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút trong quá trình mang thai vẫn chưa được xác định rõ ràng. Tuy nhiên, một số yếu tố đã được đề cập như có khả năng gây ra hiện tượng chuột rút cho phụ nữ mang thai.

2.1 Do thay đổi hormone

Khi mang thai, sự thay đổi về nội tiết tố có thể gây ra tình trạng chuột rút cho bà bầu. Đặc biệt, việc tăng lượng hormone progesterone ảnh hưởng tới khả năng co bóp của cơ bắp ở đôi chân. Thêm vào đó, với lượng progesterone đạt đỉnh cao trong ba tháng cuối thai kỳ, các triệu chứng chuột rút có xu hướng xuất hiện nhiều hơn trong giai đoạn này.

2.2 Cơ thể thiếu chất

Khi một phụ nữ mang thai, việc không cân đối lượng canxi, magiê và phốt pho trong chế độ ăn có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút ở bắp chân. Những khoáng chất này vô cùng quan trọng, không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

bà bầu bị chuột rút phải làm sao
Cơ thể bị thiếu chất khiến cơ thể bị mệt, vậy làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu?

Đặc biệt, những chất khoáng này liên quan mật thiết đến quá trình co rút của cơ bắp. Khi cơ thể không được cung cấp đủ, các vấn đề liên quan đến co rút cơ bắp có thể xuất hiện, làm cho bà bầu gặp phải hiện tượng chuột rút ở chân.

>>>> THAM KHẢO NGAY: 11+ cách trị mỏi chân khi ngủ đơn giản tại nhà

2.3 Cân nặng thay đổi

Khi thai nhi lớn dần trong tử cung, có thể gây áp lực lên dây thần kinh và mạch máu của mẹ. Điều này dẫn đến chuột rút ở chân, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ ba. Tăng cân quá mức khi mang thai làm tăng áp lực lên bắp chân, gây sưng phù và đau, làm tăng nguy cơ chuột rút. Hơn nữa, tăng cân quá mức không chỉ gây chuột rút mà còn làm tăng huyết áp, tiền sản giật, và sinh non. Mẹ bầu thừa cân trước khi mang thai thường tăng cân vượt mức khuyến nghị.

2.4 Mất nước

Mang thai làm tăng tần suất đi tiểu và đổ mồ hôi, đặc biệt trong thời tiết nóng. Điều này có thể dẫn đến mất nước, muối khoáng và điện giải. Không bổ sung đủ nước có thể gây chuột rút bắp chân cho bà bầu và làm trầm trọng tình trạng này. Nếu mẹ bầu phát hiện nước tiểu màu vàng đậm và da môi bong tróc, đó là dấu hiệu mất nước. Để phòng tránh, mẹ bầu nên uống ít nhất 8-12 cốc nước mỗi ngày.

bà bầu bị chuột rút nên làm gì
Làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu? Uống đủ nước mỗi ngày

2.5 Do ngồi nhiều

Thói quen ngồi lâu một chỗ có thể khiến mẹ bầu gặp phải tình trạng chuột rút bắp chân do sự lưu thông máu bị giảm và tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu. Việc ngồi nhiều cũng gây ra vấn đề tăng cân cho mẹ bầu, đều là nguyên nhân của chuột rút bắp chân.

làm gì khi bà bầu bị chuột rút
Ngồi nhiều khiến cơ chân bị co rút

3. Làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu?

Khi mang thai, phụ nữ thường bị chuột rút ở vùng chân, đặc biệt ở bắp chân. Vậy làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu? Dưới đây là một số biện pháp giúp giảm đau:

Khi tự xử lý:

  • Mẹ bầu nhẹ nhàng duỗi chân và co ngón chân về phía trước. Ban đầu bạn sẽ cảm thấy đau, nhưng cơn chuột rút sẽ dần giảm.
  • Nếu có thể, nâng chân lên và đặt lên một chiếc gối, đặc biệt khi bạn đang nằm trên giường. gạt nhẹ vùng bị chuột rút sẽ giúp cảm thấy đỡ đau.
  • Nếu trên không hiệu quả, bạn có đứng dậy và dạo quanh, đặc biệt trên nền nhà cứng, tập trung lực vào gót chân.
  • Tuy nhiên, việc này có thể khá khó khăn với các mẹ bầu thai kì đã lớn.
làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu
Làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu?

Làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu? Và sau đây là cách xử lý cần đến sự trợ giúp của chồng hoặc người thân:

  • Xoa bóp chân: Nằm hoặc ngồi sao cho chân duỗi thẳng, người chồng giúp uốn cổ chân và ngón chân về phía bạn. Sự đau đớn sẽ dần giảm. Tiếp tục xoa và massage cho đến khi đau giảm.
  • Chườm nóng: Nhờ chồng chuẩn bị túi nước nóng đặt lên chỗ chuột rút. Nếu không có sẵn, bạn có thể làm nóng hai lòng bàn tay bằng cách chà sát và sau đó xoa bóp vùng bị chuột rút. Việc này giúp thư giãn và giảm cơn đau nhanh chóng.

4. Cách phòng tránh chuột rút ở bà bầu

Làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu và cách phòng tránh như nhế nào? Đa số phụ nữ đã phát hiện rằng việc tránh việc ngồi hoặc đứng lâu ở một vị trí và không nên bắt chéo chân khi ngồi sẽ giảm thiểu khả năng mắc phải tình trạng này. Tuy nhiên, để phòng tránh chuột rút một cách hiệu quả, việc tuân theo các lời khuyên thêm sau đây sẽ rất hữu ích.

4.1 Bổ sung vitamin và khoáng chất

Để ngăn chặn tình trạng chuột rút, việc cung cấp đủ lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số nguồn thực phẩm giúp bạn bổ sung những dưỡng chất cần thiết:

Vitamin:

  • Vitamin B12: Sữa, trứng, thịt, và cá là những nguồn dồi dào.
  • Vitamin B6: Bạn có thể tìm thấy nó trong các thực phẩm như rau bina, quả óc chó, chuối, và cá hồi.
  • Vitamin D: Gan, các loại cá béo và sữa là nguồn cung cấp tốt.
  • Vitamin E: Hạt dẻ, rau cải xanh, rau bina, quả bơ, và đu đủ là những lựa chọn tuyệt vời.
bà bầu bị chuột rút phải làm sao
Làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu? Bổ sung chất từ bữa ăn hằng ngày

Khoáng chất:

  • Canxi: Phô mai, sữa chua, sữa, rau cải xoăn, đậu phụ, ngũ cốc dinh dưỡng và nước tăng lực chứa lượng canxi cao.
  • Magie: Rau lá xanh như bông cải xanh, cải bắp, rau dền, và rau diếp là nguồn cung cấp phong phú.
  • Kali: Khoai lang, khoai tây, cà chua, mơ, bí ngô, củ dền, dưa hấu và sữa chua có chứa kali.
  • Natri: Nếu chế độ ăn của bạn không đủ natri, thêm một chút muối vào thực phẩm.

4.2 Massage xoa bóp chân

Làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu? Bạn có thể nhờ chồng thực hiện việc massage, giúp thư giãn và giảm các triệu chứng khó chịu trong quá trình mang thai. Chọn một vị trí ngồi thoải mái trên ghế sao cho chân bạn tiếp xúc với mặt đất. Khi massage, tập trung vào lòng bàn chân, gót chân và phần trên cổ chân. Sử dụng ngón tay tạo hình vòng tròn di chuyển từ trên xuống dưới và từ trái qua phải. Bắt đầu massage từ đỉnh của ngón chân, di chuyển ra sau bàn chân và tiến lên phần trên cổ chân.

bà bầu nên làm gì khi bị chuột rút
Massage thư giãn giúp hạn chế tình trạng chuột rút

Kết hợp việc massage với các động tác kéo và duỗi chân cũng như xoay cổ chân giúp thư giãn và tăng độ linh hoạt cho các khớp. Để cải thiện hiệu quả, sau khi massage, áp dụng túi nước nóng lên những vùng bị chuột rút để giảm đau và cảm giác khó chịu.

4.3 Tập thể dục nhẹ nhàng

Khi mang thai, việc không duy trì vận động có thể làm cơ thể trở nên cứng nhắc và tăng nguy cơ mắc phải tình trạng chuột rút. Để giảm thiểu, mẹ bầu nên tham gia các hoạt động thể dục nhẹ nhàng như đi dạo hay yoga. Bên cạnh việc giảm chuột rút, việc này cũng giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, tăng cường linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp.

làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu
Thực hiện các bài tập trên trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm nguy cơ bị chuột rút trong giấc ngủ

4.4 Duy trì uống đủ nước

Phụ nữ mang thai cần tiêu thụ từ 8 đến 20 cốc nước hàng ngày, tương ứng với 2 đến 2,5 lít. Để tránh cảm giác khó chịu do thường xuyên thức giữa đêm để đi toilet, bạn nên giới hạn việc tiêu thụ nước trong 1-2 giờ trước thời gian đi ngủ.

4.5 Tắm nước ấm

Nước ấm giúp cơ bắp thả lỏng và thư giãn. Để giảm nguy cơ chuột rút, tắm nước ấm trước khi nghỉ ngơi vào buổi tối là một giải pháp hiệu quả. Đối với những phụ nữ mang thai ở giai đoạn cuối, ngâm chân trong nước ấm pha chút muối cũng giúp giảm cơn chuột rút.

4.6 Nghỉ ngơi, không làm việc quá sức

Mang vác đồ quá nặng, đặc biệt là trong các tháng cuối của thai kỳ, khi trọng lượng của cơ thể người phụ nữ mang thai gia tăng, đặt áp lực lớn lên đôi chân của họ. Điều này chính là nguyên nhân chính khiến cho bà bầu dễ phát triển tình trạng chuột rút. Vì lý do này, bà bầu nên tránh những công việc quá đòi hỏi về sức khỏe hoặc công việc cần sử dụng lực lượng mạnh mẽ, bởi vì chuột rút có thể gây ra những tác động nguy hiểm mà khó có thể đoán trước.

cách xử lý khi bị chuột rút ở bà bầu
Làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu? Các mẹ bầu cần nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

4.7 Kê chân khi nằm hoặc ngồi

Làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu khi nằm, có hai giải pháp hiệu quả là sử dụng một chiếc ghế nhỏ dưới chân và kê chân lên gối khi ngủ. Việc này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm phù, và đặc biệt, làm giảm tình trạng chuột rút. Tuy nhiên, bà bầu cần chú ý đến các biểu hiện khác như đau bụng mạnh hoặc các triệu chứng khác. Khi xuất hiện những tình trạng này, việc quan trọng nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Bài viết này mong rằng đã giải quyết các câu hỏi liên quan đến vấn đề nên làm gì khi bị chuột rút ở bà bầu, từ đó giúp các bà bầu trải qua thai kỳ một cách an toàn. Cùng Đại Lực Hoàng chia sẻ kinh nghiệm hữu ích và thú vị đến nhiều mẹ bầu hơn nữa nhé!

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan