[Góc Giải Đáp] Lớn Tuổi Muốn Tập Gym Tăng Cơ Như Thế Nào?

5/5 - (1 bình chọn)

Chắc hẳn nhiều người vẫn thắc mắc rằng người lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào? Thực tế, việc tập gym có thể mang lại vô vàn các lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của người cao tuổi. Tuy nhiên, quá trình này vẫn tiềm ẩn nhiều rủi ro do hạn chế về tuổi tác. Qua bài viết này, Đại Lực Hoàng sẽ giúp bạn khám phá các lợi ích của việc tập gym cho người cao tuổi cũng như một số lời khuyên quan trọng về việc người lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào.

1. Người lớn tuổi có nên tập gym không?

Tuổi 18 được xem là độ tuổi lý tưởng để bắt đầu tập gym. Đó là bởi vào thời điểm này, các hệ cơ bắp và xương trong cơ thể đã phát triển và trưởng thành săn chắc. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu xây dựng quá trình luyện tập gym một cách hiệu quả. Mặc dù nhiều người nghĩ rằng tập gym khá nặng và đòi hỏi sự khổ luyện vất vả, thực tế các bài tập gym có nhiều nhánh khác nhau. Hai nhánh phổ biến bao gồm bodybuilding (tập trung vào rèn luyện sức khoẻ cơ bắp) và cardio (tập trung vào cải thiện hệ thống tim mạch và xây dựng sức bền).

lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào
Người lớn tuổi có nên tập gym không?

Vì vậy, khi nhắc đến câu hỏi người lớn tuổi có nên tập gym không, câu trả lời chắc chắn là có. Dù cơ bắp và sức bền sẽ dần bị suy yếu theo tuổi tác, tuy nhiên những người qua 60 tuổi vẫn hoàn toàn có thể tập gym, đặc biệt là các bài tập cardio với cường độ nhẹ nhàng. Thêm vào đó, việc rèn luyện và trao dồi thể lực thường xuyên cũng giúp cơ bắp và sức bền của bạn được duy trì ổn định, nâng cao hiệu quả của các bài tập gym.

>>>> XEM NGAY: 60 tuổi có nên tập gym không? – Giải đáp thắc mắc

2. Lợi ích bất ngờ từ việc tập gym cho người cao tuổi

Việc tập gym có thể mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho người cao tuổi. Một số lợi ích quan trọng mà việc tập gym có thể mang lại sẽ được liệt kê dưới đây.

2.1. Hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả

Người cao tuổi thường phải đối mặt với tình trạng mức đường trong máu tăng lên nhanh chóng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Các dưỡng chất đường (glucose) trong cơ thể thường được lưu trữ trong gan và cơ bắp. Vì vậy, việc tăng khối lượng cơ bắp sẽ giúp làm giảm mức đường trong máu. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tăng khối lượng cơ bắp có thể giảm độ nhạy insulin, từ đó giúp cân bằng lượng đường trong máu hiệu quả.

lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào
Hỗ trợ kiểm soát đường huyết là một trong các lợi ích bất ngờ từ việc tập gym cho người cao tuổi

2.2. Giúp xương chắc khoẻ

Một số lợi ích đáng kể của việc tập gym cho người cao tuổi bao gồm tăng sức mạnh cùng khả năng chịu đựng của hệ xương khớp. Khi càng về già, mật độ canxi sẽ bị suy giảm, gây ra các tình trạng như loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương. Tuy nhiên, bằng cách xây dựng chế độ tập gym phù hợp, kích thích quá trình xây dựng xương và tăng mật độ xương. Từ đó giúp xương trở nên chắc khỏe và tăng độ linh hoạt cho xương.

lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào
Tập gym giúp xương chắc khoẻ

2.3. Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Người lớn tuổi mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, suy tim,… hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của mình thông qua xây dựng một chế độ luyện tập phù hợp. Một nghiên cứu trên hơn 30 người bị đột quỵ đã chỉ ra rằng, những bệnh nhân thường xuyên luyện tập thể thao, kể cả chỉ đi bộ, có tốc độ hồi phục mạnh mẽ hơn so với những người không luyện tập thể dục. Do đó, việc chăm chỉ xây dựng thói quen tập thể hình ở tuổi 50 chắc chắn sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể.

lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào
Việc tập gym đều đặn ở người cao tuổi giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

>>>> TÌM HIỂU THÊM: 11 bài tập gym cho người cao tuổi giúp nâng cao sức khỏe

2.4. Giảm tốc độ lão hoá

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập gym khi đã trên 50 tuổi có thể kéo dài tuổi thọ của con người. Việc vận động thường xuyên có khả năng làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào trong cơ thể. Việc luyện tập thể thao cũng giúp cơ thể tiết ra các hormone giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần cho người già, giúp họ luôn giữ được nét trẻ trung và khoẻ mạnh.

lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào
Lợi ích từ việc tập gym cho người cao tuổi giúp làm giảm tốc độ lão hoá

2.5. Giảm mỡ hiệu quả

Tập gym cho người cao tuổi cũng giúp mang lại khả năng giảm cân vô cùng hiệu quả. Việc thực hiện các bài tập thể lực không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp các dưỡng chất gây béo phì được đào thải hiệu quả. Vì vậy, khi tập gym và kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, người cao tuổi có thể cải thiện hình dáng và sức khỏe của mình một cách bất ngờ.

lớn tuổi có nên tập gym không
Tập gym giúp giảm mỡ hiệu quả

2.6. Ngăn ngừa bệnh đãng trí

Theo nghiên cứu, việc thường xuyên tập thể thao cũng mang lại nhiều lợi ích về tâm lý, bao gồm khả năng giảm lo lắng cũng như ngăn ngừa bệnh đãng trí ở người già. Việc vận động sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer, một nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất trí nhớ ở người già. Bên cạnh đó, luyện tập thể thao cũng tăng cường lưu thông máu và cung cấp các dưỡng chất đến não bộ, từ đó tăng cường hiệu quả của não bộ, giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.

lớn tuổi có nên tập gym không
Tập gym ở người già giúp ngăn ngừa bệnh đãng trí

3. Lịch tập phù hợp với người lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào?

Lịch tập phù hợp với người lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào? Khi đã đến ngưỡng tuổi 50 đến 60, việc duy trì sức khoẻ tim mạch và xương khớp luôn được ưu tiên hàng đầu. Vì vậy, chế độ luyện tập cho người cao tuổi sẽ khác với cường độ cao của những người trẻ muốn rèn luyện cơ bắp. Lịch tập sẽ thường bao gồm 3 hoặc 4 buổi trong tuần, mỗi buổi kéo dài từ 60 đến 90 phút. Trong đó, nên dành thời gian giải lao từ 1 đến 2 phút giữa các bài tập để giảm thiểu luyện tập quá mức, giúp giảm nguy cơ chấn thương.

muốn tăng cân nên tập gym hay yoga
Lịch tập phù hợp với người lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào

>>>> THAM KHẢO NGAY: Các bài tập xương khớp cho người già nâng cao sức khỏe

4. Những lưu ý khi tập gym cho người lớn tuổi

Tập gym có thể mang lại vô vàn lợi ích cho người lớn tuổi. Tuy nhiên, với tuổi tác gia tăng, cơ thể cũng sẽ dần thay đổi, dẫn đến những thể trạng sức khoẻ cũng như khả năng thích ứng khác nhau đòi hỏi nhiều lưu ý đặc biệt. Do đó, việc hiểu rõ và tuân thủ những lưu ý khi tập gym cho người lớn tuổi là vô cùng quan trọng. Sau đây là một số các lưu ý quan trọng về việc người lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất.

4.1. Sử dụng khối lượng tạ phù hợp

Người lớn tuổi sẽ có thể lực và sức bền khác với những thanh niên trẻ tuổi với thể hình to lớn. Vì vậy, chế độ luyện tập cũng cần có sự điều chỉnh sao cho phù hợp với người lớn tuổi. Thay vì vì tập luyện với khối lượng tạ nặng, người già nên giảm khối lượng tạ, lựa chọn mức tạ phù  hợp để đảm bảo an toàn.

muốn tăng cân nên tập gym hay yoga
Người lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào – Sử dụng khối lượng tạ phù hợp

4.2. Tập trung vào yếu tố dinh dưỡng

Việc lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào cho hiệu quả phụ thuộc khá nhiều vào yếu tố dinh dưỡng. Bạn cần nghiên cứu và hiểu rõ tác dụng của từng loại thực phẩm cũng như vai trò của các chất dinh dưỡng đến với sức khoẻ. Việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất trong bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bù đắp sự chậm trễ trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Chính điều này sẽ giúp quá trình luyện tập đạt hiệu quả tốt hơn.

muốn tập gym nhưng ngại
Câu trả lời cho việc người lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào phụ thuộc nhiều vào yếu tố dinh dưỡng

4.3. Dành thời gian nghỉ ngơi lâu hơn

Người lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào cho hiệu quả? Người lớn tuổi sẽ cần thời gian phục hồi cơ bắp và tái tạo sức mạnh lâu hơn so với người trẻ tuổi. Vì vậy, hãy dành 1 đến 2 ngày trong tuần để nghỉ ngơi để tránh tình trạng cơ bắp hoạt động quá tải. Bên cạnh đó, nếu bạn cảm thấy cơ bắp dần mất đi sự phát triển sau một thời gian không luyện tập, hãy thử các bài tập cardio nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp duy trì sự phát triển cơ bắp cũng như làm chậm quá trình suy giảm của cơ bắp.

lớn tuổi có nên tập gym không
Người lớn tuổi nên dành thời gian nghỉ ngơi lâu hơn giữa các bài tập

4.4. Không nên xả cơ

Khi đạt đến độ tuổi 40, quá trình suy giảm cơ bắp sẽ dần rõ rệt hơn. Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp, bạn có thể bổ sung 50g protein và 50g carbohydrate phức hợp vào mỗi bữa ăn trong khoảng 4 tuần. Tuy nhiên người lớn tuổi nên hạn chế xả cơ bởi việc nạp quá nhiều chất đạm có thể ảnh hưởng đến khả năng tiêu hoá. Điều quan trọng là bạn nên duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp và hạn chế việc tiêu thụ những thực phẩm không cần thiết.

lớn tuổi có nên tập gym không
Không nên xả cơ để tập gym hiệu quả

4.5. Chú ý đề phòng chấn thương

Lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào? Theo thời gian, cơ bắp của bạn sẽ dần suy yếu và mất đi khả năng sức bền lẫn độ linh hoạt. Điều này khiến bạn dễ bị chấn thương hơn. Quá trình phục hồi sau chấn thương ở độ tuổi này cũng sẽ mất nhiều thời gian hơn. Vì vậy, bạn cần xây dựng chế độ luyện tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng cơ thể để tránh gặp các chấn thương không đáng có.

lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào
Người lớn tuổi nên chú ý đề phòng chấn thương khi tập gym

5. Các loại thực phẩm thích hợp để tập gym tăng cơ cho người lớn tuổi

Việc lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào cho hiệu quả cũng phụ thuộc khá nhiều vào chế độ ăn uống. Thông thường, người tập gym cần bổ sung các loại thực phẩm giàu chất đạm. Tuy nhiên, ở những người lớn tuổi với hệ tiêu hoá suy giảm, việc bổ sung các dưỡng chất sau đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ cho quá trình tăng cơ:

  • Các nhóm thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, hạt Quinoa, dầu cá, cá hồi,…
  • Thực phẩm giàu tinh bột hấp thu nhanh bao gồm gạo trắng, khoai tây,…
  • Các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất.
lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào
Một số loại thực phẩm thích hợp để tập gym tăng cơ cho người lớn tuổi

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn một số thông tin cần thiết về việc người lớn tuổi muốn tập gym tăng cơ như thế nào? Không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời mà tập gym đem lại cho sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần của người cao tuổi. Nếu có gì thắc mắc cần được giải đáp, hãy liên hệ ngay đến Đại Lực Hoàng để được tư vấn miễn phí.

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan