8+ Tác Dụng Và Các Bước Massage Dưỡng Sinh Hiệu Quả

5/5 - (1 bình chọn)

Massage dưỡng sinh là một liệu pháp chăm sóc sức khỏe được rất nhiều người ưa thích hiện nay. Việc massage mang lại nhiều lợi ích khác nhau đối với sức khỏe, giúp thư giãn thể chất và tinh thần một cách hiệu quả. Vậy phương pháp massage này là gì, lợi ích của chúng ra sao và có những phương pháp nào? Hãy cùng Đại Lực Hoàng đi tìm đáp án cho những câu hỏi này thông qua bài viết này nhé!

>>>> CLICK NGAY: Top 20 các loại hình massage phổ biến và mang lại hiệu quả cao

1. Massage dưỡng sinh là gì?

Massage dưỡng sinh là một phương pháp chăm sóc cho sức khỏe với mục đích hỗ trợ thư giãn và chữa lành cơ thể. Phương pháp này đã xuất hiện và phát triển từ hàng ngàn năm trước. Thông qua việc sử dụng các động tác xoa bóp tác động lên mô mềm và các bó cơ trên cơ thể, kiểu massage này sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu. Ngoài ra, chúng còn giúp bạn dễ dàng lưu thông khí huyết và giải tỏa căng thẳng.

massage gội đầu dưỡng sinh
Phương pháp chữa lành cơ thể thông qua việc massage xoa bóp dưỡng sinh

Việc massage không chỉ giúp cơ thể hồi phục sau những ngày làm việc mệt mỏi, mà còn có giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao, đau đầu, mất ngủ. Hiện nay, đây là một cách chăm sóc sức khỏe phổ biến trên toàn cầu, giúp cho con người giữ gìn sức khỏe và tinh thần trong cuộc sống hiện đại.

>>>> TÌM HIỂU NGAY: Massage mô sâu – bí quyết thư giãn tuyệt vời cho cơ thể

2. 5 Phương pháp mát xa dưỡng sinh

Có nhiều kiểu massage dưỡng sinh khác nhau với đa dạng các loại phương pháp. Khi nắm rõ những loại massage này, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn được phương pháp phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mình. Dưới đây là 5 kiểu mà chúng ta có thể tham khảo:

2.1. Massage Shiatsu

Shiatsu là phương pháp massage body dưỡng sinh được nhiều người sử dụng trên toàn thế giới, nhất là tại Trung Quốc và Nhật Bản. Phương pháp massage này được thực hiện dựa trên nguyên lý tạo áp lực đối với một số điểm cụ thể trên cơ thể. Các động tác hỗ trợ kích hoạt quá trình tự chữa lành của cơ thể thông qua việc tác động lên các cơ khớp. Từ đó, việc này giúp cơ thể thư giãn và cân bằng hệ thống nội tiết.

dưỡng sinh đông y là gì
Sử dụng các kỹ thuật xoa bóp nhằm giảm cảm giác đau mỏi trên cơ thể

>>>> XEM NGAY: 11 Lợi ích bất ngờ mà massage Nhật Bản mang lại cho cơ thể

2.2. Mát xa kiểu Thái

Đây là một loại massage dưỡng sinh có nguồn gốc từ Thái Lan, giúp cải thiện hiệu quả độ linh hoạt của cơ xương khớp và kích thích quá trình lưu thông máu. Người được massage sẽ nằm trên một chiếc thảm và được kỹ thuật viên xoa bóp, day ấn và kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng. Phương pháp này giúp cơ thể thư giãn, tăng cường sức khỏe, hỗ trợ cơ thể phục hồi năng lượng và giảm thiểu sự căng thẳng.

massage mặt dưỡng sinh
Mát xa kiểu Thái giúp cơ thể phục hồi năng lượng

2.3. Massage dưỡng sinh kiểu Trung

Đây là loại hình massage dưỡng sinh có nguồn gốc từ Trung Quốc và được coi là một phần của y học nơi đây. Phương pháp này sử dụng đa dạng các kỹ thuật bấm huyệt và xoa bóp nhẹ nhàng nhằm kích thích dòng chảy năng lượng trong cơ thể. Từ đó, cơ thể chúng ta sẽ được cân bằng, giảm đau mỏi và giảm stress.

gội đầu dưỡng sinh và massage
Massage kiểu Trung là một trong những phương pháp phổ biến hiện nay

2.4. Mát xa bấm huyệt

Bấm huyệt là phương pháp massage dưỡng sinh được ưa chuộng rộng rãi trên toàn thế giới. Người massage sử dụng các kỹ thuật bấm huyệt nhằm kích thích các vị trí huyệt đạo trên cơ thể. Qua đó giúp chúng ta tăng cường sức khỏe và giảm cảm giác đau mỏi.

massage dưỡng sinh cho nam
Phương pháp massage bấm huyệt thư giãn bàn chân

>>>> GỢI Ý: Bật mí 10 vị trí massage huyệt đạo chữa bệnh trên cơ thể

2.5. Massage đá nóng

Sử dụng đá nóng là cách massage dưỡng sinh được thực hiện bằng cách sử dụng đá nóng đặt lên các điểm cụ thể trên cơ thể. Nó có tác dụng hỗ trợ kích hoạt quá trình lưu thông máu và giảm đau mỏi cơ thể. Đá nóng sẽ giúp các cơ bắp được thư giãn, giảm đau và thư giãn tâm trí rất hiệu quả.

massage gội đầu dưỡng sinh
Sử dụng đá nóng là kiểu mát xa rất phổ biến trong dưỡng sinh

2.6. Massage kiểu Ấn

Loại massage dưỡng sinh này được hình thành dựa trên nguyên lý Ayurveda (hệ thống y học truyền thống của Ấn Độ). Massage kiểu Ấn hay còn được gọi là massage Ayurveda chuyên sử dụng các loại dầu thảo dược và các kỹ thuật truyền thống. Các thao tác xoa bóp sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố từ bên trong, thư giãn và hỗ trợ cân bằng nội tiết.

gội đầu dưỡng sinh massage body
Mát xa kiểu Ấn hỗ trợ loại bỏ độc tố cơ thể

2.7. Mát xa chân

Đây là một kỹ thuật massage dành riêng cho vùng chân và bàn chân. Kỹ thuật viên massage sẽ thao tác xoa bóp trên các điểm của bàn chân. Điều này giúp chân bạn được thư giãn, giảm thiểu các cơn đau và cân bằng năng lượng trong cơ thể.

massage đầu dưỡng sinh
Massage bàn chân và gót chân giải tỏa năng lượng cơ thể

3. Lợi ích của massage dưỡng sinh

Ngoài việc mang lại cảm giác thư giãn, massage dưỡng sinh còn đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Dưới đây sẽ là những thông tin cụ thể về công dụng mà loại massage này mang lại:

3.1. Giảm đau nhức cơ

Massage body dưỡng sinh từ lâu đã được sử dụng để làm giảm cơn đau cơ ở các vị trí như lưng, cổ vai gáy, đầu, khớp gối thường xuyên nhức mỏi. Các động tác như day miết huyệt đạo, đấm bóp, vỗ, gõ, lăn hỗ trợ thư giãn cơ bắp, thả lỏng dây thần kinh và cải thiện tình trạng đau nhức.

cách massage dưỡng sinh
Giảm đau trên các cơ bắp thông qua massage

Đối với những người ít vận động hoặc duy trì một tư thế quá lâu do tính chất công việc, xoa bóp dưỡng sinh chính là giải pháp phù hợp để thư giãn cơ. Ngoài ra, sau khi tập luyện thể dục quá mức hoặc không khởi động kỹ càng trước khi tập luyện cũng dẫn đến tình trạng đau nhức cơ. Lúc này, việc massage cơ bắp là vô cùng cần thiết.

3.2. Thúc đẩy lưu thông máu và khí huyết

Các động tác xoa bóp, day ấn của bài massage dưỡng sinh sẽ tác động vào các mô mềm trên cơ thể. Khi massage, oxy và dưỡng chất sẽ được cung cấp đến các bộ phận cơ thể một cách hiệu quả, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Không chỉ vậy, chúng còn giúp kích thích các huyệt đạo và mao mạch, qua đó quá trình lưu thông máu và hệ tuần hoàn sẽ được tăng cường hiệu quả. 

massage gội đầu dưỡng sinh
Xoa bóp dưỡng sinh giúp cải thiện quá trình lưu thông máu

Các bài tập massage này cũng giúp chúng ta cải thiện hệ miễn dịch. Chúng giúp cơ thể chống lại các bệnh tật và ngăn chặn virus phát triển mạnh mẽ. Do đó, chúng ta nên massage thường xuyên nhằm hạn chế tình trạng ốm vặt và phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

3.3. Tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng

Cuộc sống bộn bề đi kèm với nhiều áp lực, khiến cho cơ thể chúng ta luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, uể ái và thiếu sức sống. Vì vậy, massage dưỡng sinh đều đặn sẽ giúp tinh thần được thư giãn, giải tỏa toàn thân. 

dưỡng sinh đông y là gì
Xoa bóp cơ thể giảm căng thẳng lo âu

Khi chúng ta nắm rõ được massage sao cho đúng cách, chúng sẽ giúp cơ thể được thư giãn, giảm stress và cải thiện tâm trạng. Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng khi massage, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone hạnh phúc và làm chúng ta cảm thấy vui vẻ, thoải mái hơn.

Đây là một trong những lợi ích được đánh giá tuyệt vời nhất của phương pháp massage. Nhờ việc tác động đến các huyệt đạo và cơ, những cơn đau đầu sẽ được thuyên giảm hiệu quả. Nguyên nhân là khi máu lưu thông tốt trong cơ thể thì các cơ quan sẽ được nuôi dưỡng hiệu quả hơn.

3.4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Quá trình sản xuất hormone của hệ thần kinh cũng bắt đầu cân bằng khi bạn massage body dưỡng sinh. Những hormone gây căng thẳng sẽ giảm đi và hormone “hạnh phúc” như endorphin, serotonin có xu hướng tăng lên. Từ đó, mang đến cho bạn tinh thần thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

massage mặt dưỡng sinh
Cải thiện giấc ngủ ngon nhờ massage

3.5. Tăng cường hệ miễn dịch

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc xoa bóp massage thường xuyên còn giúp cái thiện hệ thống miễn dịch và tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh. Vì Vậy, bạn nên thực hiện massage dưỡng sinh thường xuyên để nâng cao sức khỏe của bản thân.

gội đầu dưỡng sinh và massage
Hệ thống miễn dịch được cải thiện

3.6. Hỗ trợ điều trị bệnh

Massage dưỡng sinh còn được sử dụng như một liệu pháp hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý khác nhau như đau lưng, đau đầu, đau khớp, thiếu máu, chứng rối loạn tiêu hóa,… Việc massage cũng giúp cơ thể tiết ra hormone giảm đau tự nhiên giúp người bị bệnh cảm thấy dễ chịu. Ngoài ra, thực hiện bộ môn này đều đặn và đúng cách còn giúp giảm các triệu chứng của bệnh loãng xương và cải thiện độ linh hoạt của xương. Tuy nhiên, trước khi bạn sử dụng xoa bóp dưỡng sinh để trị liệu, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và hỗ trợ.

massage dưỡng sinh
Điều trị bệnh loãng xương nhờ xoa bóp dưỡng sinh

3.7. Tăng cường thị lực

Ngoài những lợi ích trên, massage body dưỡng sinh cũng có thể hỗ trợ tăng cường thị lực và giảm mệt mỏi mắt. Khi thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng lên vùng mắt và các huyệt đạo xung quanh sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng mắt. Qua đó các triệu chứng mỏi mắt, đỏ mắt hay khô mắt sẽ được thuyên giảm đáng kể.

gội đầu dưỡng sinh massage cổ vai gáy
Massage body dưỡng sinh cải thiện thị giác

3.8. Hỗ trợ giảm cân

Lợi ích cuối cùng mà massage dưỡng sinh mang đến cho bạn là bộ môn này hỗ trợ giảm cân rất tốt. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ được kích thích khi thực hiện massage. Chúng giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ thừa và mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt là mỡ ở vùng bụng, do đó phương pháp giảm mỡ bụng này được nhiều người ưa chuộng và sử dụng rộng rãi.

dưỡng sinh spa
Massage body dưỡng sinh đốt mỡ toàn thân nhanh chóng

Ngoài ra, lực ma sát được tạo ra khi bàn tay kỹ thuật viên thao tác sẽ nhẹ nhàng tẩy sạch tế bào chết trên da của bạn. Khi đó, tế bào mới sẽ xuất hiện tạo nên làn da rạng rỡ, tươi sáng và mềm mịn.

4. Cách massage dưỡng sinh hiệu quả tại nhà

Quy trình massage sóc sức khỏe bằng phương pháp dưỡng sinh không quá khó để thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, để thực hiện liệu trình này một cách hiệu quả, bạn cần sự chuẩn bị cẩn thận và chuyên nghiệp ở từng thao tác. Các bước thực hiện massage dưỡng sinh cụ thể như sau:

  • Bước 1 – Chuẩn bị: Lựa chọn chọn một không gian thông thoáng, có đủ ánh sáng tạo cảm giác thoải mái, yên tĩnh và dễ chịu. Điều này sẽ giúp chúng ta có thể thư giãn tinh thần. Ngoài ra, bạn có thể chuẩn bị thêm nhang thảo dược hoặc xông tinh dầu nhằm tạo ra hương thơm dễ chịu để hiệu quả massage được tăng cường.
  • Bước 2 – Làm nóng cơ thể: Lấy một lượng dầu massage vừa đủ thoa nhẹ lên cơ thể. Sau đó, bạn tiến hành xoa bóp nhẹ nhàng các động tác massage để tinh chất thấm vào da, giúp tạo độ trơn và cơ thể nóng lên. Bước này sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện quá trình massage hơn.
  • Bước 3 – Khởi động với việc massage nhẹ nhàng: Bạn tiến hành thao tác massage nhẹ nhàng từ vùng vai đến eo, rồi di chuyển từ từ sang vùng lưng. Lưu ý, từng khu vực mà bạn sẽ dùng lực đạo khác nhau. Với vùng lưng và chân có làn da dày, bạn nên sử dụng lực đạo mạnh hơn. Đối với khu vực vùng cổ, tay, và bụng là những nơi có làn da mỏng, bạn cần dùng lực massage nhẹ hơn để tránh làm đau rát cơ thể.
gội đầu dưỡng sinh và massage
Các bước thực hiện xoa bóp dưỡng sinh tại nhà
  • Bước 4 – Massage khắp cơ thể: Bạn thực hiện massage đều khắp cơ thể, bắt đầu từ vị trí lưng rồi di chuyển đến các khu vực như cổ, tay, chân. Đối với khu vực hay bị đau nhức như vùng cổ và vai, bạn cần chú ý massage kỹ và lâu hơn. Bên cạnh đó, bạn nên áp dụng thêm các kỹ thuật nhấn, day bấm vào các huyệt nhẹ nhàng. Những khu vực như vai, tay, ngực và bụng hay bị nhức mỏi, bạn có thể sử dụng ngón cái để bấm huyệt trong khoảng 30 giây. Sau đó, bạn tiếp tiếp tục ấn nhẹ lên các vùng đau nhức, tuy nhiên, hãy dừng lại khi thấy làn da đỏ ửng lên.
  • Bước 5 – Massage vùng bụng: Tiếp đó, bạn tiến hành thực hiện các động tác massage vùng bụng theo hình vòng tròn. Bạn sử dụng lòng bàn tay di chuyển từ vị trí ngực xuống vùng bụng và từ từ lan dần đều sang 2 bên. Massage bụng thường xuyên sẽ giúp làn da của bạn đẹp lên từng ngày và giảm mỡ thừa hiệu quả, hỗ trợ lấy lại vòng eo thon gọn, mịn màng.
  • Bước 6 – Massage mặt: Mặt là vị trí quan trọng mà bạn không nên bỏ qua khi thực hiện massage body tại nhà. Việc massage mặt đều đặn sẽ giúp làn da của bạn ngày một đẹp hơn, nếp nhăn dần được xóa bỏ và ngăn ngừa quá trình lão hóa rất tốt. Bạn di chuyển các ngón tay từ dưới lên trên toàn bộ khuôn mặt một cách nhẹ nhàng. Thao tác này sẽ làm da mặt được kích thích, thuyên giảm sự chảy xệ cơ mặt và hạn chế mụn.
  • Bước 7 – Kết thúc quá trình massage: Cuối cùng, để kết thúc quá trình massage, bạn thực hiện những động tác vuốt nhẹ nhàng toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể thư giãn và tăng cường quá trình tuần hoàn máu. Bạn nên nghỉ ngơi và uống thêm nước để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn sau buổi massage.

5. Những lưu ý khi thực hiện mát xa dưỡng sinh

Bạn cần lưu ý một số vấn đề để quá trình massage dưỡng sinh đạt được hiệu quả tốt nhất. Các lưu ý cụ thể như sau:

  • Lựa chọn loại dầu massage phù hợp với làn da cũng như sở thích của bạn. Sử dụng dầu xoa bóp sẽ giúp cho quá trình massage diễn ra mượt mà hơn và tăng cường hiệu quả.
  • Tạo một môi trường yên tĩnh, thoải mái sẽ làm quá trình massage trở nên dễ chịu và thư giãn hơn. Ngoài ra, bạn nên điều chỉnh ánh sáng và âm thanh trong phòng sao cho phù hợp với hoạt động massage cũng như cảm giác của người được massage.
  • Không nên massage với áp lực quá mạnh vì nó có thể gây đau và tổn thương cho cơ thể của bạn. Bạn nên sử dụng lực nhẹ nhàng và tăng dần khi cơ thể đã quen.
massage gội đầu dưỡng sinh
Những lưu ý giúp quá trình massage đạt hiệu quả tốt
  • Không nên bỏ qua bất kỳ điểm nào trên cơ thể và chú ý massage kỹ cho từng vị trí. Điều này giúp quá trình massage đạt hiệu quả tối đa.
  • Tuyệt đối không được massage trực tiếp trên vùng da bị tổn thương hay có vết thương hở, bầm tím, bỏng,… Điều đó giúp ngăn chặn tình trạng bị nhiễm trùng hay làm tổn thương nghiêm trọng hơn. 
  • Thực hiện massage thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất, ít nhất 1-2 lần/tuần.
  • Trong suốt quá trình massage, bạn nên lắng nghe cơ thể để kịp thời điều chỉnh lực và tần suất massage phù hợp.
  • Khi đói hoặc mới ăn xong, bạn không nên massage vùng bụng. Điều này làm giảm năng lượng của cơ thể, thậm chí còn gây ra cảm giác buồn nôn và khó chịu.
  • Nên thực hiện massage trong thời gian từ 30 phút đến 1 giờ, vì khi massage quá lâu sẽ làm phản tác dụng, gây khó chịu và mệt mỏi.

Massage dưỡng sinh là một trong những giải pháp chăm sóc sức khỏe đơn giản nhưng hữu hiệu hiện nay. Bài viết trên đây gửi đến bạn một số thông tin về bộ môn massage gồm những phương pháp, lợi ích và các lưu ý khi thực hiện. Hy vọng bài viết có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về kiểu massage này và thao tác đúng các kỹ thuật để bảo đảm sức khỏe và đạt hiệu quả cao nhất nhé. Nếu có thắc mắc nào cần giải đáp, bạn hãy liên hệ với Đại Lực Hoàng ngay nhé!

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan