Massage Khớp Gối Thư Giãn, Đơn Giản Và Nhanh Chóng

5/5 - (1 bình chọn)

Ngày nay, mọi người khi bước vào độ tuổi trung niên dễ bắt gặp tình trạng đau khớp và các bệnh về vùng khớp gối. Vì vậy, massage khớp gối đang là phương pháp hữu ích cải thiện tình trạng đau nhức được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, quy trình thực hiện như nào, lợi ích và một số lưu ý của bài tập ra sao vẫn là thắc mắc chung của nhiều người. Bài viết dưới đây của Đại Lực Hoàng sẽ giải đáp bạn đọc về những điều đó.

>>>> XEM THÊM: Massage trị liệu tại nhà là gì? Tác dụng không ngờ của massage

1. Hướng dẫn massage khớp gối chi tiết

Theo y học cổ truyền, để chữa đau khớp gối ngoài các biện pháp như sử dụng thuốc, vật lý trị liệu thì xoa bóp bấm huyệt, massage khớp gối là phương pháp hàng đầu. Đây là bài tập đơn giản với hiệu quả cao, có thể áp dụng ngay tại nhà. Bạn có thể tham khảo một số động tác massage giảm đau khớp gối hàng ngày như sau:

  • Xát khớp gối: Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân về trước, sau đó dùng hai bàn tay ôm lấy hai bên khớp gối rồi xát đều từ trên xuống và ngược lại. Động tác massage khớp gối này bạn thực hiện khoảng 20 lần và thực hiện đều đặn mỗi ngày.
  • Day khớp gối: Bạn ngồi đặt chân duỗi thẳng, hai bàn tay úp lên hai xương bánh chè rồi day tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần rồi làm ngược lại.
  • Miết khớp gối: Người tập ngồi sao cho cẳng chân vuông góc với đùi. Sau đó dùng hai ngón cái đặt vào phía trước đầu gối, các ngón còn lại ấp vào khoeo phía sau đầu gối. Dùng lực vừa phải miết hướng vào tâm sau đó bạn lại miết từ tâm ra phía sau đầu gối dọc theo khe khớp gối. Bạn tiếp tục làm như vậy với chân bên kia, mỗi bên khoảng 20 lần.
mát xa khớp gối
Massage là phương pháp hữu hiệu cho triệu chứng đau gối
  • Vận động khớp gối: Đây là động tác massage khớp gối đơn giản, bạn chỉ cần ngồi sao cho cẳng chân vuông góc với đùi. Hai tay bạn ôm lấy khớp gối co duỗi nhẹ nhàng khoảng 20 lần và làm tương tự với chân còn lại.
  • Day ấn huyệt Âm Lăng Tuyền: Bạn dùng hai ngón cái đồng thời day ấn huyệt âm lăng tuyền hai bên chân trong vòng 1 phút.
  • Day ấn huyệt Huyết Hải: Bạn dùng hai ngón cái đồng thời day ấn huyệt huyết hải hai bên chân khoảng 1 phút.
  • Day ấn huyệt Túc Tam Lý: Bạn dùng lực từ hai ngón cái đồng thời day ấn huyệt túc tam lý hai bên chân khoảng 1 phút.
  • Day ấn huyệt Ủy Trung: Bạn chỉ cần dùng hai ngón giữa đồng thời day ấn huyệt ủy trung hai bên chân trong 1 phút.
  • Day ấn huyệt Thừa Sơn: Động tác massage khớp gối này bạn dùng hai ngón giữa đồng thời day ấn huyệt thừa sơn hai bên chân mỗi bên khoảng 1 phút.

>>>> THAM KHẢO THÊM: Quy trình tập phục hồi chức năng khớp gối sau mổ & lưu ý

2. Một số vị trí huyệt cần lưu ý khi mát xa khớp gối

Ngoài các huyệt cơ bản thì bạn cần đặc biệt chú ý đến một số vị trí huyệt thường khó khăn hơn khi áp dụng các động tác massage khớp gối. Sau đây là một số huyệt cần lưu ý khi mát xa khớp gối:

  • Huyệt Âm Lăng Tuyền: Huyệt này nằm ở chỗ lõm làm thành bởi bờ sau trong đầu trên xương chày với đường ngang qua nơi lồi cao nhất của cơ cẳng chân trước xương chày. Bạn có thể dùng ngón tay lần theo bờ trong xương ống chân, khi đến dưới chỗ lồi xương cao nhất thì đó là huyệt.
  • Huyệt Huyết Hải: Vị trí của huyết hải ở mặt trước trong đùi, từ xương bánh chè đầu gối đo lên hai thốn. Khi ngồi đối diện, bạn đặt tay trên xương bánh chè bên trái, bốn ngón tay áp tại đầu gối, ngón cái ở phía trên đùi, chỗ đầu ngón cái là huyệt.
  • Huyệt Túc Tam Lý: Nằm bờ ngoài xương bánh chè đo xuống 3 tấc, huyệt túc tam lý cách bờ xương ống chân một tấc. Bạn dùng lòng bàn tay đặt vào xương bánh chè, các ngón tay duỗi thẳng. Sau đó bạn dùng ngón trỏ đặt trên bờ trước xương ống chân, đầu ngón giữa ở đâu thì đó là huyệt.
  • Huyệt Ủy Trung: Đây là huyệt ở ngay giữa lằn chỉ ngang nếp khoeo chân, cần lưu ý khi massage khớp gối.
  • Huyệt Thừa Sơn: Huyệt thừa sơn ở giữa đường nối huyệt uỷ trung và gót chân, dưới uỷ trung 8 tấc, ngay chỗ lõm giữa hai khe cơ sinh đôi ngoài và trong.
mát xa khớp gối
Mát xa các huyệt trên đầu gối

3. Lợi ích của mát xa khớp gối mà bạn không ngờ tới

Động tác massage khớp gối được coi là phương pháp hỗ trợ chữa bệnh thần kỳ và đem lại hiệu quả bất ngờ cho người bị đau mà không dùng đến thuốc. Khi mát xa, các cơ sẽ được thả lỏng nên người bị đau vùng khớp gối sẽ được thư giãn, giảm sự mệt mỏi và đau nhức. Đồng thời các động tác xoa bóp, mát xa khớp gối sẽ khiến máu lưu thông tốt hơn, đẩy nhanh quá trình cung cấp dưỡng chất dưỡng khí cho cơ thể.

massage giảm đau khớp gối
Mát xa giúp lưu thông máu đến các cơ xương

Đa số các triệu chứng liên quan đến đau khớp đều do ít hoạt động trong thời gian dài khiến các mô mềm xung quanh dính lại, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của khớp. Vì vậy massage khớp gối sẽ có công dụng làm cho các mạch máu giãn nở, giúp người bệnh có thể ngủ ngon hơn. Các động tác mát xa khớp gối sẽ thúc đẩy sự hấp thụ và bài tiết trong quá trình trao đổi chất, tăng cường khả năng vận động của các cơ. Vì thế đây còn là phương pháp hiệu quả chữa trị những ca chấn thương hay vận động mạnh.

4. Một số lưu ý khi massage khớp gối

Mát xa là hoạt động có nhiều lợi ích cho vùng bị đau nhưng nếu không biết cách mát xa thì các động tác sẽ phản tác dụng. Việc massage khớp gối thông thường sẽ không gây đau đớn hay khó chịu, có thể hơi nhức nhẹ vào ngày hôm sau. Tuy nhiên nếu xuất hiện tình trạng đau đớn khó chịu thì bạn cần báo ngay cho chuyên gia trị liệu kịp thời điều chỉnh. Đặc biệt, nếu bạn có những tình trạng như sau tuyệt đối không nên áp dụng các hình thức massage khớp gối:

  • Bạn bị bỏng hoặc đang trong quá trình lành vết thương.
  • Nếu bạn bị rối loạn chảy máu hoặc đang trong quá trình sử dụng thuốc làm loãng máu.
  • Cơ thể có huyết khối tĩnh mạch sâu.
  • Bạn bị gãy xương hoặc đang trong quá trình điều trị về xương.
  • Mắc bệnh giảm tiểu cầu trong máu có số lượng tiểu cầu rất thấp.
  • Vùng chấn thương của bạn bị nhiễm trùng.
  • Bạn bị loãng xương mức độ nghiêm trọng.
massage khớp gối
Gãy chân tuyệt đối không nên mát xa

>>>> XEM THÊM: 5 cách massage giảm đau chân thư giãn cực hiệu quả

5. Câu hỏi thường gặp khi thực hiện massage vùng khớp gối

Lợi ích và công dụng tuyệt vời của massage khớp gối có thể giúp bạn cải thiện cả về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, để thực hiện thành thạo các động tác mát xa và hiểu được lợi ích của nó thì không nhiều người nắm rõ. Khi tìm hiểu về cách xoa bóp khớp gối, nhiều người đã đặt câu hỏi và thắc mắc về vấn đề này như sau:

  • Nếu bị tràn dịch khớp gối có nên mát xa không? Câu trả lời là không. Bởi vì khi bị tràn dịch khớp gối, vùng này sẽ bị nóng đỏ khớp, đau nhức, sưng tấy,… Do vậy bạn không nên xoa bóp trực tiếp lên vùng khớp viêm để tránh khiến cho tình trạng bệnh trở nên nặng hơn.
  • Phụ nữ mang thai có nên massage khớp gối không? Bạn hoàn toàn có thể sử dụng các động tác xoa bóp tuy nhiên cần nhờ người có chuyên môn thực hiện. Ngoài ra, tuỳ vào giai đoạn mang thai, bạn có thể trao đổi thêm với bác sĩ trước khi đưa ra quyết định.
  • Mát xa có khiến khớp gối hết đau không? Câu trả lời là mát xa không phải là thuốc đặc trị, đây chỉ là phương pháp hỗ trợ giảm đau nếu bạn thực hiện hàng ngày đúng cách. Nếu bạn kết hợp thêm với ăn uống đủ chất, hoạt động lành mạnh thì các triệu chứng đau hoàn toàn có thể thuyên giảm.
dịch vụ massage xoa bóp
Tràn dịch khớp gối

6. Các phương pháp khác điều trị đau khớp gối bạn có thể áp dụng

Tình trạng nhức mỏi và đau khớp gối đều có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi bởi những nguyên nhân khác nhau phổ biến. Để có thể sử dụng bài massage khớp gối, bạn cần hiểu rõ những nguyên nhân gây ra tình trạng đau khớp gối sau:

  • Do bệnh lý như viêm khớp gối, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp gối, bong gân,…gây ra tình trạng đau khớp gối.
  • Bạn bị chấn thương ở vùng đầu gối hoặc các vết thương bên trong gối như rạn vỡ sụn gối, bong gân, đứt dây chằng, giãn dây chằng,…
  • Do tính chất đặc thù của công việc, phải đứng hoặc ngồi quá lâu trong thời gian dài cản trở quá trình lưu thông máu bên trong cơ thể.
  • Do tình trạng rối loạn tự miễn dẫn đến tình trạng viêm khớp dạng thấp.
  • Do rối loạn chuyển hóa acid uric dẫn đến tình trạng tích tụ tinh thể muối urat tại các khớp và sinh ra bệnh gout.
  • Chế độ ăn uống không lành mạnh dẫn đến béo phì, thừa cân tạo áp lực lên vùng gối.
massage khớp gối
Phương pháp nhiệt trị liệu

Ngoài các động tác massage khớp gối truyền thống thì hiện nay đa số mọi người vẫn sử dụng phương pháp chữa bệnh cơ bản như sau:

  • Phương pháp nhiệt trị liệu: Đây là phương pháp dùng nhiệt độ lạnh hoặc nóng chườm quanh khu vực khớp gối nhằm làm giảm những cơn đau nhức. Phương pháp này có thể áp dụng với những vùng chấn thương mới hoặc các cơn đau cấp tính, tình trạng sưng tấy, chấn thương phần mềm,…
  • Sử dụng thuốc Tây: Ngoài massage khớp gối thì phương pháp này rất phổ biến khi có tác dụng giảm những cơn đau dai dẳng ở vùng khớp gối cách nhanh chóng. Để đảm bảo an toàn trong quá trình sử dụng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và dùng các loại thuốc được kê đơn rõ ràng.

7. Đại Lực Hoàng – Địa chỉ massage khớp gối uy tín và hiệu quả tại TP. HCM

Đại Lực Hoàng là đơn vị bạn có thể tham khảo trong lĩnh vực hỗ trợ các bệnh về đau nhức xương khớp. Đơn vị hoạt động với sứ mệnh giúp bạn và người thân thoát khỏi những ám ảnh về đau nhức để hưởng thụ cuộc sống nhẹ nhàng và hạnh phúc. Hoạt động nhiều năm trên thị trường, Đại Lực Hoàng luôn nhận được phản hồi tích cực của người dùng về chất lượng dịch vụ. Với đơn vị, sự hài lòng của bạn chính là động lực để chúng tôi tiếp tục phát triển và không ngừng đi lên.

mát xa khớp gối
Đơn vị Đại Lực Hoàng

Điểm nổi bật tại Đại Lực Hoàng là sở hữu cho riêng mình sản phẩm dầu xoa bóp được điều chế từ công thức độc quyền. Với bảng thành phần từ các nguyên liệu thiên nhiên như vỏ thân quế, chiết xuất cây long não, chiết xuất hoa oải hương, tinh dầu bạc hà… Sản phẩm dầu xoa của chúng tôi có cơ chế thẩm thấu nhanh, tác động trực tiếp đến mạch máu và các vùng cơ xương. Từ đó, không chỉ các triệu chứng như côn trùng cắn, tê tay chân mà các bệnh viêm khớp, đau mỏi xương cũng sẽ được giải quyết hiệu quả.

massage giảm đau khớp gối
Sản phẩm dầu xoa bóp của Đại Lực Hoàng

Đặc biệt, tại đơn vị còn có dịch vụ massage xoa bóp hỗ trợ giảm những cơn đau, trong đó có massage khớp gối cực hiệu quả bạn có thể tham khảo. Liệu trình mát xa của chúng tôi rất đơn giản và nhanh chóng, không gây cảm giác đau khó chịu cho bạn sau khi ra về. Khi kết hợp sản phẩm dầu xoa bóp cùng kỹ thuật mát xa của nhân viên, chúng tôi đảm bảo tình trạng đau nhức vùng khớp gối của bạn sẽ được thuyên giảm.

Trên đây là một số thông tin về massage khớp gối, bao gồm quy trình thực hiện, những lợi ích và lưu ý khi mát xa vùng khớp gối. Nếu bạn có những thắc mắc hay cần tư vấn thêm về tình trạng đau nhức này, hãy liên hệ đến Đại Lực Hoàng để được tư vấn nhanh chóng.

Thông tin liên hệ:

>>>> THÔNG TIN BỔ ÍCH:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan