5 Cách Mát Xa Chân Trước Khi Ngủ Dễ Thực Hiện Tại Nhà

5/5 - (1 bình chọn)

Mát xa chân trước khi ngủ là phương pháp đem lại rất nhiều lợi ích với cơ thể con người. Vậy cách mát xa đúng để đem lại hiệu quả tốt nhất là như thế nào, hãy cùng Đại Lực Hoàng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

>>>> CLICK NGAY: 15+ liệu trình massage thư giãn cơ thể cao cấp

1. Cách massage chân trước khi ngủ thư giãn

Đôi chân có vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể, thế nên sau một ngày làm việc mệt mỏi nó cũng cần được chăm sóc. Hãy cùng tham khảo một số cách mát xa chân trước khi ngủ:

1.1. Cách 1: Xoa bóp gót chân

Cách này sẽ chủ yếu tập trung lực vào gót chân và các khớp ở xung quanh. Khi mát xa chân trước khi ngủ theo cách này sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tiêu hóa một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, không gặp phải hiện tượng mất ngủ. Cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau:

  • Bước 1: Dùng một tay giữ cố định gót chân.
  • Bước 2: Lấy ngón tay cái của tay còn tay còn lại xoa bóp và day theo chiều kim đồng hồ từ 15-20 lần và đổi chiều.
  • Bước 3: Lặp lại thao tác ở bước 2 với chân còn lại.
cách mát xa mặt trước khi ngủ
Xoa bóp gót chân giúp máu lưu thông tốt hơn

>>>> XEM THÊM: Cách sử dụng đá muối massage chân tại nhà đúng cách

1.2. Cách 2: Xoa bóp mu bàn chân

Khi thực hiện cách xoa chân trước khi đi ngủ này sẽ làm cho tuần hoàn máu lưu thông hơn và còn giúp giảm bớt căng thẳng cho đôi chân sau một ngày dài vận động. Thực hiện xoa bóp mua bàn chân theo các bước cơ bản như sau:

  • Bước 1: Trước tiên, bạn cần tìm một chỗ ngồi thoải mái, tiến hành co chân trái và gập đầu gối sao cho bàn chân áp bằng chân ghế hoặc bề mặt đang ngồi.
  • Bước 2: Dùng một tay đặt lên mu bàn chân, tay còn lại thực hiện xoa bóp từ 20-30 lần theo hướng dọc lên khớp cổ chân.
cách xoa chân trước khi đi ngủ
Nên thực hiện xoa bóp mỗi ngày để có hiệu quả tốt
  • Bước 3: Tiếp đến, dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ bóp nhẹ vào các ngón và giữa các kẽ ngón chân trong khoảng 5 phút theo hướng từ mu bàn chân đến ngón chân.
  • Bước 4: Dùng ngón cái để ấn lên các huyệt như huyệt Thái Xung (giữa ngón chân cái và ngón áp út), huyệt Túc Lâm (giữa ngón chân út và áp út), huyệt Giải Khê (nằm giữa nếp lằn ở cổ chân). Mỗi huyệt ấn trong khoảng 1 phút. Bạn nên thực hiện cách mát xa chân trước khi ngủ này 20 phút mỗi ngày.

>>>> CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Cách massage bắp chân giảm đau và thon gọn ngay tại nhà

1.3. Cách 3: Massage ở lòng bàn chân

Trên thực tế, lòng bàn chân là nơi tập trung của nhiều huyệt đạo có liên quan đến thần kinh não. Vậy nên khi thực hiện mát xa chân trước khi ngủ tại vị trí này sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe và thư giãn đầu óc. Các thực hiện tương đối đơn giản như sau:

  • Bước 1: Thoa một lớp kem dưỡng mỏng hoặc tinh chất bạc hà lên chân. Bạn cũng có thể sử dụng một số dầu khác như long não, dầu thông hoặc hương thảo.
  • Bước 2: Tiến hành xoa bóp nhẹ nhàng ở lòng bàn chân. Kết hợp thêm việc dùng ngón tay cái ấn vào các ngón chân và lòng bàn chân.
  • Bước 3: Dùng hai tay tay xiết chặt hai chân sau đó thả ra từ từ. Tiếp tục thực hiện tương tự với bàn chân còn lại.
mát xa chân trước khi ngủ
Xoa bóp ở lòng bàn chân làm cho đầu óc được thư giãn

1.4. Cách 4: Xoa bóp kết hợp với ngâm chân

Bạn nên kết hợp việc ngâm chân với mát xa chân trước khi ngủ để có hiệu quả giảm đau cao hơn. Ngâm chân sẽ làm cho da trở nên mềm mại hơn, không những thế, nó còn còn có ích cho quá trình lưu thông khí huyết. Bạn có thể ngâm chân theo trình tự sau:

  • Bước 1: Nhỏ khoảng 5-6 giọt tinh dầu vào thau nước ấm đã chuẩn bị sẵn. Đặt cả hai chân vào thau nước ngâm trong khoảng 7-10 phút.
  • Bước 2: Rửa lại chân với nước sạch và lau chân bằng một chiếc khăn mềm.
xoa chân trước khi đi ngủ
Kết hợp mát xa với ngâm chân sẽ cho hiệu quả giảm đau tốt hơn

1.5. Cách 5: Bấm huyệt ở chân

Bấm huyệt cũng là cách giúp chân thư giãn hiệu quả. Cụ thể hơn, có 5 cách bấm huyệt ở chân bao gồm huyệt Âm Giao, huyệt Nội Quan, huyệt Thần Môn, huyệt Dũng Tuyền và huyệt Phòng Trì. Thực hiện bấm huyệt sẽ làm máu lưu thông hiệu quả hơn, giúp tăng cường chức năng hô hấp và làm giảm các hiện tượng mất ngủ, căng thẳng.

mát xa chân cho trẻ sơ sinh
Bấm huyệt giúp chân được thư giãn sau một ngày vận động

2. Lợi ích của mát xa chân trước khi ngủ

Nhiều người gặp phải tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc khiến cho cơ thể mệt mỏi. Việc mát xa, xoa chân trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện điều này một cách hiệu quả.

2.1. Ngăn chặn nguy cơ bị giãn tĩnh mạch ở chân

Do tính chất công việc ít vận động và thường xuyên ngồi một chỗ sẽ khiến cho bạn có nguy cơ bị giãn tĩnh mạch. Việc mát xa chân trước khi ngủ sẽ giúp kích thích lưu thông máu ở vùng chân, làm tăng độ đàn hồi của mạch máu để ngăn sự giãn nở của tĩnh mạch.

mát xa mặt trước khi ngủ
Massage giúp ngăn ngừa giãn tĩnh mạch

Bạn nên xây dựng thói quen massage chân trước khi đi ngủ để phòng ngừa giãn tĩnh mạch cũng như cảm nhận được đôi chân của mình trở nên linh hoạt cũng như khỏe mạnh hơn.

2.2. Điều trị hội chứng “không yên”

Hội chứng “không yên” được dùng để gọi những tình trạng khó chịu trong chân. Khi măc hội chứng này, bạn sẽ cảm thấy không thể nằm yên hay ngồi yên được tại một vị trí quá lâu. Hơn nữa, nó còn khiến cho các cơ chân lúc nào cũng bị bứt rứt và căng cứng.

mát xa chân trước khi ngủ
Mắc hội chứng “không yên” gây khó khăn trong sinh hoạt

Thực hiện mát xa chân trước khi ngủ sẽ khắc phục hiệu hội chứng này. Nó giúp cho cơ bắp được thả thư giãn và thả lỏng, từ đó chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện một cách đáng kể. Ngoài ra, bạn có thể dùng dầu dừa ấm trong lúc mát xa chân để đem lại hiệu quả tốt hơn.

2.3. Ổn định huyết áp

Việc mát xa chân trước khi ngủ sẽ giúp cho huyết áp trở nên ổn định và làm cho quá trình tuần hoàn máu cân bằng hơn. Tuy nhiên, khi massage cần chú ý đến lực tác động lên chân để tránh gây ra các căng thẳng hoặc các tổn thương không đáng có.

massage chân trước khi đi ngủ
Mát xa chân giúp huyết áp duy trì ổn định

2.4. Làm dịu cơn nhức đầu

Các cơn nhức đầu thường do áp lực về mặt tinh thần gây ra. Mát xa chân trước khi ngủ được xem như là liều thuốc hiệu quả để giảm các cơn nhức đầu. Việc bấm huyệt hay xoa bóp sẽ kích thích để giải tỏa các căng thẳng ra ngoài, giúp đầu óc trở nên thư giãn và thoải mái.

mát xa chân như thế nào
Cơn nhức đầu dịu đi nếu mát xa chân đúng cách

2.5. Giảm sưng phù chân ở phụ nữ mang thai

Chân mang nhiệm vụ chống đỡ toàn bộ cơ thể. Vì thế nên khi mang thai, trọng lượng cơ thể tăng lên cũng đồng nghĩa với áp lực tác lực lên chân cũng tăng theo. Điều này khiến cho các tĩnh mạch ở chân bị sưng và làm cản trở quá trình tuần hoàn máu. Nó khiến cho các bà bầu trở nên mệt mỏi và tâm trạng không tốt.

cách mát xa trước khi ngủ
Đau chân khiến mẹ bầu trở nên mệt mỏi

Khi này, việc các mẹ bầu mát xa chân trước khi ngủ là rất cần thiết. Khi massage, các cơn đau sẽ dịu đi nhanh chóng cũng như giúp cho mẹ bầu có được tinh thần thoải mái và thư giãn hơn.

2.6. Cải thiện giấc ngủ

Mát xa chân trước khi ngủ đem lại rất nhiều lợi ích. Nó sẽ tác động lên các dây thần kinh làm cho tinh thần chúng ta trở nên thư giãn và thoải mái, giải phóng được các năng lượng dư thừa ra bên ngoài. Nhờ vậy mà chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được nâng cao.

mát xa chân trước khi ngủ
Massage chân giúp cải thiện chất lượng chất lượng giấc ngủ

Bài viết trên là toàn bộ thông tin về mát xa chân trước khi ngủ mà chúng tôi cung cấp cho bạn. Hy vọng là nó hữu ích với bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc hay muốn tư vấn, hãy liên hệ cho Đại Lực Hoàng để được phản hồi nhanh nhất!

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan