Hướng Dẫn Cách Mát Xa Tay Giảm Đau Hiệu Quả Ít Người Biết

5/5 - (1 bình chọn)

Tê mỏi cánh tay, đau mỏi cổ tay,.. là vấn đề mà rất nhiều người đang mắc phải. Thế nhưng không phải ai cũng biết, điều này có thể được giải quyết bằng việc mát xa đơn giản. Mát xa tay đúng cách là phương pháp nhanh nhất để loại bỏ tình trạng đau mỏi tay. Hãy cùng Đại Lực Hoàng tìm hiểu cách mát xa qua bài viết này nhé!

>>>> CLICK NGAY: 15+ liệu trình massage thư giãn cơ thể cao cấp

1. Cách mát xa tay giúp giảm đau nhanh chóng, hiệu quả

Đau nhức tay thường được gây ra bởi nhiều nguyên nhân như: chấn thương, vận động quá sức,… Cách mát xa đơn giản nhất là xoa bóp toàn bộ bàn tay để giúp khí huyết lưu thông. Cụ thể như sau: 

1.1. Nâng và kéo cánh tay

Nâng và kéo cánh tay tuy là động tác mát xa tay đơn giản, nhưng có thể giúp lưu thông máu trong tay. Khi máu được lưu thông bên trong tay, các áp lực sẽ được loại bỏ và làm cánh tay thoải mái. Để thực hiện động tác này, bạn dùng một tay để xoa bóp cho tay còn lại. Chú ý thực hiện theo chiều từ vai xuống các ngón tay. Bạn hãy tưởng tượng rằng mình đang tạo một áp lực nhẹ để đẩy máu đi dọc cánh tay. Trong lúc thực hiện, bạn có thể nhẹ nhàng gấp duỗi cánh tay để cơ tay được giãn hiệu quả.

mát xa tay thon
Nâng và kéo cánh tay giúp giảm đau hiệu quả

Nếu có người hỗ trợ, bạn nên để họ dùng một tay để cố định phần thân. Tay còn lại nắm phần bàn tay, nhẹ nhàng nâng lên hạ xuống. Động tác này nên được thực hiện vài lần để thư giãn khớp vai. Đồng thời, bạn có thể ngả người về phía sau để tăng sự thoải mái. 

>>>> XEM THÊM: Cách massage giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả và đơn giản

1.2. Xoay các khớp tay

Một cách mát xa tay khác để giúp giảm đau nhanh chóng là xoay các khớp ngón tay. Đây là động tác giúp các khớp tay trở nên linh hoạt, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp do giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Cách mát xa này phù hợp nhất với vùng cổ tay, khuỷu tay và bả vai vì đây là các vùng thường xuyên phải vận động.

Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ dùng tay này nắm chặt lấy các phần khớp của tay kia. Tiếp đến thực hiện động tác kéo mạnh để giúp giãn các khớp. Cuối cùng, nhẹ nhàng xoay các khớp tay vài vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Đối với các khớp vai, bạn cần có người hỗ trợ để có hiệu quả tốt nhất. 

Cách mát xa tay
Xoay các khớp tay vài vòng để giúp giảm áp lực cho khớp tay

Lặp lại động tác này vài lần bạn sẽ thấy các cơn đau nhức được xoa dịu nhanh chóng. Nếu không có người hỗ trợ trong việc kéo khớp khuỷu tay và khớp vai, bạn có thể gập sau đó duỗi mạnh các khớp này. Lưu ý, nên dùng lực vừa phải để tối ưu chuyển động và tránh chấn thương.

>>>> GỢI Ý: Đau nhức xương cánh tay | Nguyên nhân và triệu chứng

1.3. Mát xa ngón tay và lòng bàn tay

Bàn tay và các ngón tay là những bộ phận thường xuyên vận động nên cần sự linh hoạt cao. Mát xa bàn tay đúng cách không chỉ giảm đau bên ngoài mà còn có lợi cho cơ thể. Cách mát xa lòng bàn tay đúng là bạn sẽ xoa hai lòng bàn tay vào nhau theo hướng xoay tròn. Hoặc bạn có thể dùng ngón tay này ấn vào giữa lòng bàn tay kia. Sau đó bạn bắt đầu kéo giãn đồng thời nắn bóp các ngón tay để giúp giảm đau. Tại vị trí các ngón tay và lòng bàn tay thường chứa nhiều huyệt đạo quan trọng. Vì thế khi các ngón tay được thư giãn cũng mang lại rất nhiều lợi ích.

Cách mát xa ngón tay
Nắm và kéo các ngón tay mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể

Theo quan niệm dân gian của người Nhật, vị trí các ngón tay mang lại rất nhiều tác động tới cơ thể. Khi mát xa ngón cái có thể giúp giảm lo âu, căng thẳng. Hay với ngón trỏ là cải thiện vấn đề đại tràng và bài tiết. Đối với ngón giữa là tăng cường sức mạnh thần kinh và ngón áp út là tốt cho tim mạch. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là ngón út khi có thể giúp giảm đau đầu hiệu quả.

1.4. Bấm các huyệt trên bàn tay

Ngoài việc mát xa tay, bấm huyệt bàn tay cũng là cách giúp tay thư giãn và dễ chịu hơn. Các huyệt đạo trên bàn tay có sự liên quan mật thiết đến các bộ phận trên cơ thể. Vì thế, việc bấm huyệt ngoài giúp giảm đau nhanh chóng còn hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh hiệu quả.

Bấm huyệt bàn tay thực chất đơn giản hơn bạn nghĩ rất nhiều. Đầu tiên, bạn nên dùng lực vừa phải để bóp và giữ mỗi đầu ngón tay một vài phút. Sau đó thực hiện xoa nhẹ các đầu ngón tay để tạo sự thư giãn. Bài tập này rất có lợi với những ai gặp vấn đề về viêm xoang lâu năm khi nó có thể cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả.

mát xa tay
Bấm huyệt giúp lưu thông máu trên bàn tay

Bên trong bàn tay và ngoài bàn tay cũng bao gồm nhiều huyệt đạo quan trọng. Để kích hoạt các huyệt này, bạn chỉ cần dùng các đầu ngón tay ấn vào lòng bàn tay tầm 30 rồi thả ra. Lặp lại đối với vị trí mu bàn tay để tối ưu việc xoa bóp.

2. Lợi ích của việc mát xa tay

Mát xa tay mang lại rất nhiều lợi ích vì bàn tay được ví như trái tim của con người. Thông qua việc mát xa không chỉ giúp giảm đau mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

2.1. Thúc đẩy lưu thông máu

Mát xa giúp kích thích các mạch máu và tăng cường sự co bóp và nở của mạch máu. Điều này giúp khí huyết dễ dàng lưu thông, cung cấp dưỡng chất và oxy đến các mô và cơ trong cánh tay.

2.2 Giảm căng thẳng mệt mỏi

Thực hiện các cách mát xa bàn tay không chỉ giúp cánh tay thư giãn mà còn giúp cơ thể thoải mái. Các huyệt trên bàn tay khi được xoa bóp đều đặn có thể giúp giảm stress, giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả.

mát xa tay
Mát xa tay giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

2.3. Cải thiện đại tràng và hệ bài tiết

Việc mát xa tay thường xuyên có thể kích thích hệ tiêu hóa thông qua các dây thần kinh và điểm áp lực trên da. Điều này sẽ giúp tăng cường tiếp thu và tiêu hóa thức ăn tốt hơn, giảm tình trạng khó tiêu và tắc nghẽn đường ruột hiệu quả. Các cách mát xa cánh tay cũng kích thích cơ thể giải độc. Điều này cũng giúp cơ thể loại bỏ chất độc tích tụ, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến dạ dày, thận, tá tràng.

2.4. Bảo vệ tim mạch

Tại vị trí các ngón tay đặc biệt là ngón áp út có nhiều dây thần kinh liên kết trực tiếp đến tim. Khi xoa bóp các ngón tay, quá trình lưu thông máu về tim tại động mạch chủ được cải thiện. Thực hiện thường xuyên hoạt động này có thể giúp đẩy lùi và giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh huyết áp và tai biến.

Cách mát xa lòng bàn tay
Mát xa tay giúp bảo vệ tim mạch

2.5. Cải thiện giấc ngủ

Khi tay được mát xa sẽ làm cơ thể thoải mái hơn vì các dây thần kinh được kích thích. Nếu thực hiện việc này trước khi ngủ 15 phút, bạn có thể thư giãn có thể một cách tối đa. Từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ vượt trội. Hoạt động này thích hợp với những ai thường xuyên gặp căng thẳng và mất ngủ kinh niên.

mát xa tay
Mát xa bàn tay góp phần cải thiện giấc ngủ

2.6. Tăng sự tập trung hệ thần kinh

Các huyệt đạo tập trung tại ngón tay có liên quan mật thiết đến hệ thần kinh. Khi mát xa tay đúng cách, hệ thần kinh sẽ được kích thích. Việc này sẽ giúp cần bằng cảm xúc, điều hòa huyết áp, giúp bạn tập trung hơn. Trong một số trường hợp còn giúp kiểm soát cơn nóng giận. Do đó, động tác này vô cùng hiệu quả trong việc ngăn ngừa đột quỵ ở người cao tuổi (nguyên nhân do tức giận không kiểm soát).

mát xa tay
Mát xa tay thường xuyên giúp kích thích hệ thần kinh tập trung hơn

3. Một số lưu ý để hạn chế đau mỏi cổ tay

Các động tác mát xa tay dù hiệu quả nhưng chỉ mang lại những lợi ích tạm thời. Điều quan trọng để giữ tay không bị đau mỏi là xây dựng một thói quen hoạt động khoa học. Bạn có thể tham khảo một số lưu ý dưới đây để tránh gây áp lực lên cánh tay:

  • Chú ý tư thế ngồi làm việc. Giữ lưng thẳng, mông phải cao hơn đầu gối, tư thế tay vừa tầm với mặt bàn.
  • Dành thời gian để cơ bắp nghỉ ngơi hợp lý.
  • Thường xuyên vận động toàn thân và cổ tay. Nên hạn chế các hoạt động giữ nguyên cánh tay và cơ thể trong thời gian dài.
  • Thường xuyên
  •  và các nhóm cơ vai, cổ để đảm bảo quá trình lưu thông máu diễn ra dễ dàng.
  • Chú ý bổ sung vitamin B vào khẩu phần ăn thường ngày để tăng sức khỏe cho cơ bắp, xương khớp.
mát xa tay
Nên chú ý tư thế ngồi để hạn chế đau mỏi tay

Mát xa tay là một động tác đơn giản nhưng mang lại nhiều rất nhiều lợi ích với cơ thể. Ngoài tác dụng giảm đau có cánh tay còn giúp thư giãn, giảm stress và tăng cường lưu thông máu. Đại Lực Hoàng hy vọng qua bài viết này có thể giúp các bạn hiểu hơn về việc mát xa đúng cách. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào đừng quên liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí nhé!

Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 58-60 đường 17A, P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, Tp. Hồ Chí Minh
Hotline: 0938 094 686
Email: doctordc.dailuchoang@gmail.com

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Tê mỏi chân tay là bệnh gì? Triệu chứng và cách điều trị

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan