10 Nguyên nhân mẹ bầu đau lưng và cách giảm đau hữu hiệu

5/5 - (1 bình chọn)

Tình trạng mẹ bầu đau lưng không còn hiếm gặp trong giai đoạn mang thai bởi ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy vì sao người mẹ thường đau lưng khi mang thai? Cách điều trị căn bệnh này như nào? Đại Lực Hoàng mời bạn đọc tham khảo ngay bài viết dưới đây.

>>>> XEM NGAY: Bệnh đau lưng và tất tần tật thông tin mà bạn cần biết

1. Tình trạng mẹ bầu đau lưng

Đau lưng trong quá trình mang thai từ lâu đã được xem là tình trạng bệnh phổ biến ở các thai phụ. Theo những số liệu thống kê, chuyên gia cho rằng sẽ có khoảng hơn 50% mẹ bầu bị đau lưng trong suốt quá trình mang thai. Biểu hiện của bệnh lý này thường xảy ra rõ nhất ở giai đoạn giữa thai kỳ và có thể kéo dài sau khi sinh được 6 tháng.

mẹ bầu đau lưng
Tình trạng mẹ bầu đau lưng diễn ra phổ biến ở thai phụ

Với nhiều nguyên nhân gây bệnh, tình trạng này bao gồm những cơn đau phổ biến như:

  • Đau vùng thắt lưng
  • Đau lưng về buổi đêm
  • Đau ở khớp nối giữa xương cùng và xương chậu

>>>> XEM THÊM: Đau lưng ở trẻ dậy thì | Nguyên nhân & triệu chứng

2. Nguyên nhân mẹ bầu đau lưng thường gặp

Với các cơn đau thoáng qua hoặc có thể kéo dài, mẹ bầu đau lưng có thể do một số nguyên nhân sau đây.

2.1. Tinh thần căng thẳng

Khi mang thai, xuất phát từ sự thay đổi nội tiết hoặc tình trạng công việc, bà bầu thường dễ bị căng thẳng, lo lắng, stress kéo dài. Một số trường hợp còn có thể đối mặt với chứng trầm cảm nguy hiểm. Tình trạng này khiến các cơ bị căng cứng, không được thư giãn, sau một thời gian sẽ gây ra các cơn đau vùng thắt lưng và co thắt lưng.

bà bầu bị đau lưng 3 tháng cuối
Căng thẳng có thể dẫn đến hiện tượng mẹ bầu đau lưng

2.2. Tăng cân

Sự phát triển thể chất của em bé và tăng cân ở người mẹ là vấn đề phổ biến trong giai đoạn mang bầu. Người phụ nữ lúc này có thể tăng trung bình 10 kg. Điều này khiến cho cột sống, khung xương chậu của thai phụ phải chịu áp lực lớn từ cơ thể dẫn đến tình trạng mẹ bầu đau lưng. Ngoài ra, tăng cân cũng vô tình đè nén lên các mạch máu và dây thần kinh ở xương chậu và lưng, dẫn đến các cơn đau, ê buốt khi vận động.

bà bầu đau lưng 3 tháng cuối
Tăng cân gây ra các cơn đau vùng lưng

2.3. Do thay đổi của hormone

Song song với quá trình mang thai, cơ thể bà bầu sẽ tiết ra relaxin – một loại hormone giúp cho dây chằng ở vùng xương chậu được nới lỏng để thuận lợi cho em bé chào đời. Tuy nhiên điều này sẽ dẫn đến căng cơ, căng dây chằng do không đảm bảo được sự giãn nở. Bên cạnh đó, sự liên kết giữa các khớp xương vùng xương chậu sẽ trở nên lỏng lẻo dẫn đến tình trạng mẹ bầu đau lưng 3 tháng giữa.

bà bầu đau lưng bên trái
Hormone thay đổi ở giai đoạn mang thai

>>>> THAM KHẢO NGAY: Căng cơ lưng là gì? Nguyên nhân và cách điều trị tốt nhất

2.4. Các cơ bụng yếu hơn

Cơ bụng của chúng ta có vai trò hỗ trợ cột sống và đảm bảo độ ổn định cho sức khỏe vùng lưng. Ở phụ nữ mang thai, các cơ vùng bụng có nhiệm vụ chịu sức ép từ cơ thể khi nằm hoặc đi lại, co giãn linh hoạt khi người mẹ gập hoặc cúi người. Theo thời gian, các cơ này sẽ dần yếu đi và bị kéo giãn bởi sự phát triển của thai nhi, chèn ép lên vùng cơ lưng, dẫn đến hiện tượng bà bầu đau lưng 3 tháng cuối khó chịu.

bà bầu đau lưng có nên xoa bóp
Cơ bụng khi mang thai yếu đi dấn đến tình trạng mẹ bầu đau lưng

2.5. Vị trí của thai nhi

Tình trạng mẹ bầu đau lưng có thể xuất phát từ nguyên nhân vị trí của thai nhi. Thông thường, khi bước vào cuối thai kỳ, em bé sẽ đạt đến cân nặng tối đa và nằm ngược lại lưng của mẹ. Điều này gây sức ép lên vùng xương lưng của bà bầu do cột sống phải giữ thăng bằng. Lúc này, ngoài những cơn đau lưng thoáng qua khi vận động thì người mẹ còn có thể bị nhức mỏi, tê bì tay chân.

bài tập giảm đau lưng cho mẹ bầu
Vị trí thai nhi cuối thai kỳ

2.6. Căng cơ lưng

Căng cơ lưng được cho là nguyên nhân chủ yếu khiến mẹ bầu đau lưng khi mang thai. Thai nhi càng phát triển, tử cung của người phụ nữ sẽ chịu nhiều áp lực hơn. Do trọng lượng tăng lên tập trung chủ yếu ở dưới bụng, theo phản xạ tự nhiên các bà bầu sẽ có xu hướng uốn cong người về phía trước để giữ thăng bằng cho cơ thể. Điều này làm cho cơ lưng phải hoạt động nhiều hơn và bị căng cứng. Biểu hiện gây ra là cơ thể người mẹ cảm thấy nhức mỏi, lưng bị co cứng, căng thẳng và gây ra tình trạng bà bầu bị đau lưng 3 tháng cuối.

bài tập giúp mẹ bầu đỡ đau lưng
Nguyên nhân gây ra tình trạng mẹ bầu đau lưng là do căng cơ

2.7. Cột sống thắt lưng

Nhiều trường hợp mẹ bầu bị đau thắt lưng bên phải hoặc trái là do cột sống phải gánh chịu áp lực từ cân nặng tăng lên nhanh chóng. Để giữ thăng bằng khi di chuyển, tư thế cong người về phía sau vô tình khiến cho cột sống bị tổn thương. Ngoài ra, sự phát triển của thai nhi cũng chèn ép lên mạch máu và dây thần kinh vùng xương chậu, thắt lưng gây ra các cơn đau tại đây.

cách giảm đau lưng cho mẹ bầu
Cột sống thắt lưng bị chèn ép gây ra hiện tượng mẹ bầu đau lưng

2.8. Động thai

Động thai cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho mẹ bầu đau lưng. Các biểu hiện của động thai bao gồm tiết dịch âm đạo bất thường, ra huyết đỏ tươi hoặc nâu, đau bụng và nhức mỏi vùng thắt lưng. Nếu bạn đang bị đau lưng kèm theo những dấu hiệu trên, hãy đến cơ sở y tế thăm khám bác sĩ để có biện pháp chữa trị nhanh chóng và an toàn nhất.

giảm đau lưng cho mẹ bầu
Động thai tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe

>>>> XEM NGAY: Bệnh đau lưng của dân văn phòng – Lý do và cách điều trị

2.9. Tư thế thay đổi

Trong thời kỳ mang thai, nhiều bà bầu có thói quen ngồi bệt, cố định gót chân trên mặt sàn, chống hai tay ra phía sau bởi cảm thấy thoải mái hoặc chống tay vào lưng khi di chuyển. Những động tác này khiến cho vùng cột sống thắt lưng chịu áp lực lớn. Ngoài ra, tử cung lớn dần ở giai đoạn cuối thai kỳ cùng với sự phát triển của thai nhi khiến cho người mẹ phải cong cột sống về phía trước, gây ra tình trạng mẹ bầu bị đau thắt lưng bên trái vô cùng khó chịu.

mẹ bầu bị đau lưng
Thay đổi tư thế không phù hợp dẫn đến mẹ bầu bị đau lưng

2.10. Đau thần kinh tọa

Một số bệnh lý xương khớp trong đó có đau thần kinh tọa cũng là nguy cơ cao khiến mẹ bầu đau lưng khi mang thai. Các triệu chứng phổ biến bao gồm những cơn đau từ lưng rồi lan dần xuống vùng mông, bắp chân, đùi kèm theo tê bì hoặc chuột rút. Tình trạng đau thường xảy ở một bên chân, tăng nhiều lên khi bà bầu đi lại và thuyên giảm khi nghỉ ngơi.

mẹ bầu bị đau lưng phải làm sao
Đau thần kinh tọa

3. Triệu chứng khi mẹ bầu bị đau lưng

Trên thực tế, các bệnh xương khớp nói chung và đau lưng nói riêng ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt hàng ngày. Tùy theo cơ địa mỗi người mà mức độ đau có thể khác nhau. Một số triệu chứng phổ biến của mẹ bầu đau lưng bao gồm:

  • Các cơn đau tập trung nhiều ở thắt lưng, xương chậu, một số người bị buốt lưng cuối thai kỳ.
  • Đau lưng có thể diễn ra trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu và tăng tần suất đau ở 3 tháng cuối.
  • Đau có thể nặng hơn về đêm dẫn đến mệt mỏi, mất ngủ.
  • Đau ở vùng khớp nối xương cùng với xương chậu trong suốt thời kỳ mang thai.
  • Một số người sẽ bị nhức đầu, ốm nghén, ợ chua…
mẹ bầu bị đau thắt lưng bên phải
Triệu chứng của mẹ bầu đau lưng bao gồm các cơn đau chủ yếu ở thắt lưng

4. Cách giảm đau lưng cho mẹ bầu đơn giản

Những cách giảm đau lưng cho mẹ bầu dễ thực hiện tại nhà và có hiệu quả cao là phương pháp tuyệt vời để cải thiện tình trạng bệnh. Bạn hãy tham khảo ngay một số hướng dẫn sau đây để có thể giảm triệu chứng bệnh.

4.1. Mang giày phù hợp

Lựa chọn giày phù hợp vừa tạo thuận lợi cho mọi hoạt động đồng thời cũng hạn chế áp lực lên cột sống và thắt lưng, giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu. Bạn nên sử dụng giày có đế bằng và thấp, độ rộng vừa với chân và mềm mại. Thời kỳ mang thai hãy nói không với giày cao gót bởi chúng dễ gây chấn thương, tác động xấu đến dây thần kinh và gây đau nhức khó chịu.

mẹ bầu bị đau thắt lưng bên trái
Nếu bạn đang gặp tình trạng mẹ bầu đau lưng, hãy mang giày phù hợp

4.2. Cải thiện tư thế

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mẹ bầu đau lưng thì cải thiện tư thế trong sinh hoạt là cách giảm đau hiệu quả. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng tư thế đúng vừa hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi, vừa cải thiện tình trạng bệnh theo hướng tích cực. Bạn có thể tham khảo theo hướng dẫn sau:

  • Chỉnh sửa tư thế đi đứng đúng cách bằng việc hạ mông xuống, hai vai kéo thẳng về phía sau, cơ hông và bụng kéo căng và vươn người lên cao.
  • Khi ngồi, bạn nên dùng miếng đệm lót trên ghế để tựa lưng, đặt chân lên vật cố định, ngồi thẳng sao cho vai xuôi xuống.
  • Khi nằm ngủ, hãy sử dụng gối và đệm không quá cứng, có độ mềm vừa phải. Nằm nghiêng sang bên trái sẽ giúp oxy và dưỡng chất lưu thông theo máu tới thai nhi tốt nhất. Đây cũng là cách giảm đau cho bà bầu đau lưng bên trái hiệu quả.
mẹ bầu đau lưng 3 tháng giữa
Tư thế nằm đúng cách tốt cho cả mẹ và bé

4.3. Lựa chọn ghế ngồi

Nếu thường xuyên ngồi trên một chiếc ghế cứng thông thường thì bạn rất dễ gặp những triệu chứng của mẹ bầu đau lưng khi mang thai. Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy dùng những chiếc ghế có phần tựa lưng uốn cong hoặc có thể đặt một chiếc gối nhỏ đằng sau khi ngồi. Bên cạnh đó, trên thị trường hiện nay có nhiều loại ghế chuyên dụng, giúp hỗ trợ bà bầu mang thai nên bạn hoàn toàn có thể tham khảo.

mẹ bầu đau lưng phải làm sao
Thị trường hiện nay có đa dạng ghế ngồi chuyên dụng cho bà bầu

4.4. Chườm nóng

Nếu bạn đang thắc mắc mẹ bầu đau lưng phải làm sao thì chườm nóng là câu trả lời. Phương pháp này vừa tăng lưu thông máu và chất đến toàn bộ cơ thể, vừa xua tan mệt mỏi, căng thẳng. Bạn có thể dùng khăn thấm nước nóng hoặc miếng chườm đắp trực tiếp lên vùng bị đau, ngoài ra tắm bằng nước ấm cũng hỗ trợ cải thiện cơn đau nhanh chóng.

mẹ bầu đau lưng
Chườm nóng giúp cải thiện tình trạng mẹ bầu đau lưng

4.5. Massage nhẹ nhàng

Nhiều người thắc mắc bà bầu đau lưng có nên xoa bóp thì câu trả lời là hoàn toàn có thể. Phương pháp massage trị liệu giúp các cơ ở lưng và chân được thư giãn, tạo độ đàn hồi, từ đó thai phụ sẽ cảm thấy dễ chịu và giảm triệu chứng đau lưng. Để đảm bảo độ an toàn và tăng hiệu quả, bạn hãy nhờ đến chuyên gia có chuyên môn cao thực hiện.

mẹ bầu bị đau lưng
Xoa bóp có thể điều trị vấn đề mẹ bầu đau lưng

4.6. Không nâng vật nặng

Không nâng vật nặng là đáp án nếu bạn thắc mắc mẹ bầu bị đau lưng phải làm sao. Vì phụ nữ mang thai là đối tượng cần được theo dõi và chăm sóc đặc biệt. Mang vác vật nặng sẽ làm tăng áp lực lên cột sống khiến cơn đau dữ dội hơn. Nếu bạn cần nâng vật nặng, hãy tìm đến sự trợ giúp từ những người xung quanh hoặc đưa sát về cơ thể, trùng gối xuống để giảm áp lực lên vùng xương chậu.

mẹ bầu đau lưng phải làm sao
Nhờ người khác giúp bê đồ nặng là phương án kịp thời cho mẹ bầu đau lưng

5. Bài tập giảm đau lưng cho mẹ bầu nhẹ nhàng

Đau lưng luôn là nỗi ám ảnh thường gặp đối với nhiều người. Để cải thiện tình trạng mẹ bầu đau lưng, bạn có thể xem qua 6 bài tập sau đây.

5.1. Bài tập giãn lưng trên

Đầu tiên, bài tập giãn lưng trên được coi là cách giảm đau lưng cho mẹ bầu đơn giản. Các bước thực hiện bài tập này như sau:

  • Bước 1: Bạn đặt thảm tập trên sàn, chống bàn tay và đầu gối xuống.
  • Bước 2: Bạn cúi đầu và áp sát bụng vào đùi, hai tay duỗi thẳng.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác này 10 lần.
mẹ bầu đau lưng 3 tháng giữa
Bài tập giãn lưng trên tốt cho mẹ bầu đau lưng

5.2. Bài tập xương chậu

Với công dụng giảm đau nhức, tê mỏi, cải thiện cơ xương khớp, bài tập xương chậu là một trong những phương pháp giảm đau phổ biến cho mẹ bầu đau lưng. Bạn thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng dựa vào tường, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Bước 2: Từ từ khuỵu gối xuống sao cho lưng vẫn bám sát tường.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở về ban đầu, lặp lại 10 lần mỗi khi tập.
mẹ bầu bị đau thắt lưng bên trái
Bài tập xương chậu dễ thực hiện

5.3. Bài tập giãn lưng dưới

Bài tập giãn lưng dưới sẽ đẩy lùi cơn đau một cách nhanh chóng cho các bà bầu. Để thực hiện bài tập giúp mẹ bầu đỡ đau lưng này, bạn làm theo hướng dẫn sau:

  • Bước 1: Đặt thảm tập trên sàn, khuỵu gối và chống hau tay xuống mặt thảm sao cho cánh tay và bắp đùi vuông góc với mặt đất.
  • Bước 2: Từ từ hóp bụng, lưng cong nhẹ và giữ tư thế này trong vài giây.
  • Bước 3: Thả lỏng cơ thể về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần.
mẹ bầu bị đau lưng 3 tháng cuối
Bài tập giãn lưng dưới hỗ trợ giảm tình trạng mẹ bầu đau lưng

5.4. Bài tập xương chậu với bóng

Để thực hiện bài tập xương chậu với bóng, thai phụ nên đảm bảo em bé không quá lớn và có người theo dõi. Các thao tác thực hiện từ bài tập hiệu quả này như sau:

  • Bước 1: Bạn ngồi trên thảm, hai tay để sau đầu, hai chân gấp vuông góc rồi tựa lưng vào bóng.
  • Bước 2: Đẩy nhẹ lưng ra phía trước, giữ tư thế này trong vài giây.
  • Bước 3: Trở về tư thế ban đầu rồi bạn lặp lại động tác này 10 lần.
mẹ bầu bị đau lưng 3 tháng cuối
Bài tập xương chậu với bóng có hiệu quả cho mẹ bầu đau lưng

5.5. Bài tập lưng với bóng

Một bài tập giảm đau lưng cho mẹ bầu được nhiều người sử dụng là kết hợp lưng với bóng. Cách thực hiện đơn giản như sau:

  • Bước 1: Bạn chuẩn bị một quả bóng to, khuỵu gối xuống mặt thảm, hai tay đặt lên bóng, lưng thẳng hàng với cổ.
  • Bước 2: Kéo lưng chậm rãi về phía sau sao cho thoải mái nhất.
  • Bước 3: Bạn giữ động tác này vài giây rồi thực hiện 10 lần mỗi đợt tập.
mẹ bầu đau lưng
Bài tập lưng với bóng được đề xuất cho mẹ bầu đau lưng

5.6. Bài tập xoay lưng

Đây cũng là bài tập rất tốt cho sức khỏe của những mẹ bầu đau lưng. Bạn thực hiện theo hướng dẫn như sau:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân xếp bằng.
  • Bước 2: Bạn giữ đầu gối phải bằng tay trái, từ từ xoay người qua bên phải.
  • Bước 3: Bạn giữ tư thế này trong vài giây rồi thực hiện với chân còn lại.
mẹ bầu bị đau lưng
Bài tập xoay lưng tốt cho người mẹ mang thai

6. Mẹ bầu đau lưng ở giai đoạn nào?

Thông thường, những cơn đau lưng ở phụ nữ mang thai sẽ không diễn ra liên tục, chúng có thể tập trung ở một vài giai đoạn nhất định. Trong đó, 3 thời điểm được cho là phổ biến bao gồm khi bắt đầu mang thai, 3 tháng đầu của thai kỳ và tháng cuối cùng trước khi sinh. Lúc người mẹ mới có em bé, các cơn đau thoáng qua dễ khiến bà bầu lầm tưởng đau do vận động hoặc do thời tiết.

mẹ bầu đau lưng phải làm sao
Các cơn đau lưng có thể xuất hiện đầu hoặc 3 tháng giữa thai kỳ

Sau một thời gian, mẹ bầu đau lưng sẽ có những triệu chứng đau mỏi xuất hiện nhiều và rõ rệt hơn bởi sự phát triển của thai nhi. Tình trạng đau này có thể gây nhiều phiền phưc, ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống hàng ngày. Đặc biệt, ở tháng cuối của thai kỳ, lưng bà bầu phải chịu áp lực lớn nhất, các cơn đau có thể nghiêm trọng, khó chịu hơn nếu không có phương pháp cải thiện.

7. Bà bầu đau lưng có nguy hiểm không?

Để thích nghi với sự lớn dần của thai nhi, tình trạng mẹ bầu bị đau lưng là hiện tượng diễn ra khá phổ biến, bạn hoàn toàn không nên quá lo lắng nếu tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ. Tuy nhiên, nếu đau lưng không có dấu hiệu thuyên giảm mà lan rộng ra các vùng khác như mông, đùi, đầu gối thì có thể cơ thể bạn đang cảnh báo về các bệnh lý xương khớp.

mẹ bầu bị đau thắt lưng bên phải
Nếu không thăm khám kịp thời, tình trạng mẹ bầu đau lưng sẽ tiến triển xấu

Nếu bạn chủ quan, coi thường, không có phương án điều trị sớm, tình trạng mẹ bầu đau lưng sẽ tiến triển nặng. Những cơn đau sẽ trở nên nghiêm trọng hơn và có thể dẫn đến giảm chức năng vận động, ảnh hưởng tới giấc ngủ, cơ thể suy nhước và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.

8. Khi nào mẹ bầu đau lưng cần đến bác sĩ?

Ngoài việc đi khám sức khỏe định kỳ để theo dõi tình trạng cơ thể thì các bà mẹ cũng nên chú ý theo dõi những dấu hiệu bất thường của bản thân. Bởi vì ngoài hiện tượng mẹ bầu đau lưng xuất phát do thích nghi của cơ thể thì bệnh cũng có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh nguy hiểm. Nếu bạn gặp phải những vấn đề sau, hãy thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và có phương pháp điều trị hiệu quả nhất.

  • Bạn bị đau lưng dữ dội, kéo dài hơn 2 tuần không thuyên giảm.
  • Bạn bị đau lưng kèm theo hiện tượng âm đạo chảy máu, nóng sốt hoặc đi tiểu nhiều lần.
  • Ở một số ít trường hợp, mẹ bầu bị đau lưng có thể liên quan đến loãng xương, viêm xương khớp đốt sống hay viêm khớp nhiễm trùng.
  • Những cơn đau theo chu kỳ cũng có thể là dấu hiệu của sinh non nên bạn cần lưu ý.
mẹ bầu đau lưng
Hãy đến gặp bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường

Bài viết trên đây Đại Lực Hoàng đã tổng hợp đến bạn đọc về nguyên nhân gây bệnh mẹ bầu đau lưng và những cách hỗ trợ giảm đau an toàn, hiệu quả . Để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé, khi có bất kỳ dấu hiệu đáng lo nào, bạn hãy đến ngay cơ sở y tế để được điều trị nhanh chóng nhé!

Thông tin liên hệ:

>>>> THÔNG TIN BỔ ÍCH: Đau thắt lưng ở nam giới – Nguyên nhân và cách điều trị

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan