7 Mẹo Chữa Đau Cổ Khi Ngủ Dậy Hiệu Quả Mà Bạn Nên Biết

5/5 - (1 bình chọn)

Đau cổ khi ngủ dậy gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tinh thần hàng ngày và là vấn đề vô cùng phổ biến hiện nay Tuy nhiên, mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy không phải ai cũng nắm được để dễ dàng tạm biệt những cơn đau này. Vậy nguyên nhân và những mẹo giúp khắc phục tình trạng này là gì? Mời bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây của Đại Lực Hoàng để có được câu trả lời đầy đủ nhất nhé!

>>>> XEM THÊM: Đau vai gáy | Tìm hiểu tất tần tật thông tin từ A – Z

1. 7 Nguyên nhân khiến bạn bị đau cổ khi ngủ dậy 

Một số nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng bị đau cổ khi ngủ dậy:

1.1. Ngủ sai tư thế

Ngủ sai tư thế là nguyên nhân chính và quan trọng nhất gây nên những cơn đau cổ sau khi ngủ dậy. Bởi việc ngủ sai tư thế khiến mạch máu bị chèn ép, gây khó khăn cho quá trình đưa oxy đi nuôi các tế bào. Tư thế nằm ngửa khi ngủ được cho là tốt nhất, bạn hãy rèn ngủ với tư thế này để đảm bảo sức khỏe của mình nhé. Đây cũng là một mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy vô cùng hiệu quả đấy!

mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy
Nguyên nhân chính gây đau cổ

>>>> CLICK NGAY: 13+ cách giãn cơ cổ giảm đau hiệu quả và nhanh chóng

1.2. Sử dụng gối ngủ không thoải mái

Việc chọn lựa một chiếc gối không phù hợp có thể gây áp lực lên bó cơ ở cổ. Nguyên nhân tạo ra cơn đau nhức cổ khi bạn thức dậy vào buổi sáng là do gối không cung cấp đủ độ nâng đỡ hoặc có chiều cao chưa phù hợp. Do đó, lựa chọn một chiếc gối ngủ phù hợp là một mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy vô cùng hữu hiệu.

chữa đau cổ khi ngủ dậy
Lựa chọn gối phù hợp là mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy

>>>> XEM NGAY: [Giải đáp] Đau vai gáy lan xuống cánh tay nguy hiểm không?

1.3. Chuyển động cổ đột ngột khi ngủ 

Các chuyển động đột ngột trong quá trình ngủ như lăn lộn, ngồi bật dậy, vung vẩy tay chân,… Chúng cũng có thể làm căng các bó cơ cổ hoặc gây nên tình trạng bong gân cổ. Đây là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người bị đau cổ sau khi ngủ dậy.

cách chữa đau cổ khi ngủ dậy
Các chuyển động đột ngột trong quá trình ngủ

1.4. Có những chấn thương vùng cổ

Khi bạn gặp phải một số chấn thương do va chạm trong thể thao hoặc tai nạn, chúng sẽ không gây đau cổ ngay lúc đó. Mà vài giờ hoặc thậm chí vài ngày sau, cơn đau mới bắt đầu xuất hiện. Điều này là nguyên nhân cho trường hợp nhiều người bị đau cổ khi ngủ dậy vào buổi sáng, mặc dù tối hôm trước cơ thể vẫn bình thường.

chữa đau cổ sau khi ngủ dậy
Những chấn thương vùng cổ gây khó khăn cho người bệnh

>>>> DÀNH CHO BẠN:

1.5. Thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là nguyên nhân tiếp theo gây nên tình trạng đau cổ sau khi ngủ dậy. Tình trạng này xảy ra khi một đốt sống trượt qua đốt sống bên dưới và gây đau nhức. Đặc biệt là đối với người cao tuổi, khi các khớp xương của họ dần thoái hóa và sụn khớp bị bào mòn. 

cách trị đau mỏi cổ khi ngủ dậy
Thoái hóa đốt sống cổ gây đau nhức khi ngủ dậy

1.6. Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Thoát vị đĩa đệm không phải là một bệnh, mà là một hậu quả tất yếu của quá trình thoái hóa cột sống cổ. Đĩa đệm sẽ bị thoát vị ở mức độ nhẹ hoặc nặng tùy thuộc vào mức độ thoái hóa. Khi đĩa đệm bị thoát vị, dây thần kinh hoặc tủy sống trong cột sống cổ sẽ bị gây áp lực dẫn đến tình trạng đau và tê mỏi cổ. 

bị đau cổ khi ngủ dậy
Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ cũng là một trong những nguyên nhân gây đau cổ

Cơn đau này có thể lan dần xuống vai gáy, cánh tay, bàn tay với triệu chứng tê mỏi khó chịu. Nếu không được điều trị kịp thời, cơn đau này có thể lan dần xuống các vùng vai gáy đến cánh tay và bàn tay. Ngoài ra, nó có thể kèm theo tình trạng tê mỏi và gây khó chịu. Do đó, việc áp dụng các mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy có thể ngăn chặn kịp thời và góp phần điều trị bệnh lý thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ này.

1.7. Mất nước đĩa đệm

Đĩa đệm có cấu trúc nhỏ, xốp nằm ở giữa các đốt sống trong cơ thể. Nếu đĩa đệm bị thiếu nước, độ dẻo dai của nó sẽ giảm xuống và gây đau nhức vùng cơ cổ khi thức dậy. Khi đĩa đệm bị thiếu nước, tính dẻo dai sẽ bị giảm xuống và dẫn đến tình trạng bị đau cổ khi ngủ dậy.

mẹo trị đau cổ khi ngủ dậy
Nguyên nhân dẫn đến đau cổ là do đĩa đệm bị mất nước

2. Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy mà bạn nên tham khảo

Bạn có thể tham khảo 7 mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy sau đây nhằm cải thiện những cơn đau nhức:

2.1. Thư giãn vùng cổ

Nếu bạn liên tục làm việc trong thời gian dài và không nghỉ ngơi sẽ khiến cổ bị đau nhức và cứng mỏi. Vì vậy, mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy đầu tiên mà chúng tôi giới thiệu đến bạn là nghỉ ngơi. Cơn đau vùng cổ sẽ được thuyên giảm khi bạn thư giãn vùng cổ. 

chữa đau cổ sau khi ngủ dậy
Thư giãn vùng cổ để cải thiện cơn đau

Bạn nên để cổ nghỉ ngơi từ 1 – 3 ngày và hạn chế các công việc vất vả hoặc tập thể dục cường độ cao. Ngoài ra, trong quá trình làm việc, bạn nên cho vùng cổ được nghỉ ngơi khoảng 15 – 20 phút. Bạn có thể kê đầu với một chiếc gối phù hợp và nằm thư giãn. Điều này hỗ trợ quá trình lưu thông máu và hạn chế tình trạng sai cơ khớp cổ.

2.2. Massage vùng cổ

Massage cổ là một phương pháp không chỉ hỗ trợ giải tỏa căng thẳng. Mà nó còn làm giảm cơn đau mỏi cổ khi ngủ dậy vào buổi sáng. Bạn chỉ cần dùng bàn tay hoặc ngón tay để xoa bóp theo chuyển động tròn các vùng cổ, vai, gáy. Bạn không nên kéo căng quá mức nhằm hạn chế tình trạng cơn đau cổ trở nên nghiêm trọng. Với cách chữa đau cổ sau khi ngủ dậy này, bạn nên ưu tiên thực hiện vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn có một tâm trạng tốt hơn khi bắt đầu ngày mới.

cách chữa đau cổ sau khi ngủ dậy
Điều trị cơn đau cổ với việc massage

2.3. Thực hiện các bài tập cổ

Thực hiện những bài tập cho vùng cổ cũng là một trong các mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy vào buổi sáng. Dưới đây là một số bài tập vận động cổ nhẹ nhàng:

  • Bài tập 1: Bạn nghiêng đầu về phía bên trái hoặc bên phải sao cho tai chạm vào vùng vai. Với bài tập này, bạn thực hiện mỗi bên 10 lần. Trước khi đổi bên, bạn chú ý đưa cổ trở về vị trí ban đầu.
  • Bài tập 2: Bạn tiến hành ngửa cổ nhìn lên trần nhà càng xa càng tốt. Sau đó, đưa cổ về vị trí ban đầu và tiếp tục gập cổ nhìn xuống dưới sàn nhà. Bạn thực hiện 10 lần cho mỗi động tác nhìn lên và xuống.
bị đau cổ khi ngủ dậy
Bài tập điều trị chứng cứng cổ vào buổi sáng
  • Bài tập 3: Bạn đặt tay phải ở cằm, đẩy nhẹ nhàng sang bên phải và giữ nguyên trong 10 giây. Tiếp theo, đưa cổ về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên trái. Bài tập này hỗ trợ khắc phục chứng cứng cổ khi ngủ dậy rất hiệu quả.
  • Bài tập 4: Bạn dùng cằm như một con trỏ chuột và tiến hành phác thảo nhẹ nhàng bảng chữ cái từ A – Z.

2.4. Chườm nóng/ lạnh

Chườm nóng và chườm lạnh là mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy mà chúng ta không thể không nhắc đến. Bạn hãy chuẩn bị túi chườm đá hoặc túi gel lạnh, sau đó chườm vào vùng cổ đau khoảng 20 phút. Việc này sẽ giúp giảm viêm sưng ở các bó cơ vùng cổ. Nếu cơn đau không được cải thiện hoặc kéo dài hơn một ngày, bạn hãy thay đổi sang liệu pháp chườm nóng. Bạn sử dụng túi đệm nóng và chườm trong 20 phút hoặc bạn có thể tắm với nước ấm mỗi ngày. Khi đó, các cơ ở cổ sẽ được thư giãn và làm dịu những cơn đau cổ khi thức dậy.

cách chữa đau cổ khi ngủ dậy
Chữa đau cổ với liệu pháp chườm nóng lạnh

2.5. Xoa bóp, bấm huyệt

Bấm huyệt là một mẹo trị đau cổ khi ngủ dậy rất hiệu quả và phổ biến hiện nay. Bằng cách dùng lực tác động lên các điểm huyệt ở cổ, cơn đau sẽ được kích thích, thư giãn và cải thiện đáng kể. Cách thực hiện bấm huyệt chữa đau nhức cổ như sau:

  • Bước 1: Bạn thả lỏng và hít thở sâu nhằm tạo cảm giác thoải mái trong quá trình thực hiện.
  • Bước 2: Sau đó, tiến hành xoa bóp lên các huyệt đã được xác định để điều trị đau cổ với một lực mạnh và sâu lên. Bạn xoay ngón tay theo chuyển động vòng tròn hoặc lên xuống trong 3 – 4 lần tại mỗi điểm huyệt. Lưu ý, nếu bạn cảm thấy đau ở khu vực nào, hãy dừng massage ngay lập tức.
  • Bước 3: Bạn thực hiện lặp lại các động tác trên nhiều lần trong ngày để cải thiện hoàn toàn tình trạng đau cơ cổ.
chữa đau cổ sau khi ngủ dậy
Massage điều trị đau cổ khi ngủ dậy

2.6. Sử dụng thuốc giảm đau

Sử dụng thuốc giảm đau là một trong những mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy. Một số loại thuốc mà bạn có thể sử dụng là Paracetamol, thuốc chống viêm không steroid (NSAID),… Chúng hỗ trợ bạn cải thiện tình trạng cứng mỏi và đau cổ sau khi ngủ dậy. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ các hướng dẫn của bác sĩ khi lựa chọn dùng thuốc. Bạn tuyệt đối không được lạm dụng hoặc tự ý thay đổi liều lượng thuốc. Điều này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới dạ dày, gan và thận của bạn.

cách trị đau mỏi cổ khi ngủ dậy
Giảm đau cổ bằng cách sử dụng thuốc

2.7. Xoa dầu, thuốc mỡ

Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy với dầu hoặc thuốc mỡ cũng rất hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Phương pháp này tạo sự thoải mái khi bạn massage hoặc chà nhẹ lên khu vực đau ở vùng cổ. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại dầu và thuốc mỡ khác nhau. Bạn hãy tham khảo ý kiến từ các dược sĩ để tìm đúng loại phù hợp và có tính hiệu quả cao.

chữa đau cổ khi ngủ dậy
Xoa dầu cải thiện cơn đau vùng cổ

3. Những lưu ý để ngăn ngừa đau cổ khi ngủ dậy mà bạn nên biết

Dưới đây là một số lưu ý mà bạn cần quan tâm để áp dụng hiệu quả các cách chữa đau cổ sau khi ngủ dậy:

3.1. Điều chỉnh tư thế ngủ

Điều chỉnh tư thế ngủ là một lưu ý đầu tiên mà bạn cần chú ý trong quá trình sử dụng các mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy. Thay vì ngủ với tư thế nằm sấp, bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng nhằm hạn chế gây căng thẳng lên cột sống cổ. Nếu bạn có thói quen ngủ nghiêng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai chân để cổ và cột sống có thể thẳng hàng với nhau. Nếu bạn quen với tư thế ngủ ngửa, bạn nên kê một chiếc khăn cuộn lại hoặc một chiếc gối mỏng ở phía dưới cổ. Điều này giúp cột sống của bạn được hỗ trợ tốt hơn.

cách trị đau cổ họng khi ngủ dậy
Không nên thường xuyên nằm sấp khi ngủ

3.2. Lựa chọn nệm và gối ngủ phù hợp

Lựa chọn nệm ngủ và gối ngủ phù hợp là điều cần lưu ý tiếp theo khi áp dụng mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy. Nếu bạn dùng gối quá cứng hoặc quá mềm, cột sống cổ sẽ có nguy cơ bị uốn cong và căng thẳng khi ngủ. Bạn có thể lựa chọn một chiếc gối lông vũ. 

cách trị đau mỏi cổ khi ngủ dậy
Chọn gối lông vũ giúp bảo vệ cột sống cổ khi ngủ

Với đặc tính mềm mại và đàn hồi vừa phải, loại gối này sẽ tạo cảm giác thoải mái cho phần đầu và cổ của bạn. Tương tự với việc chọn nệm, bạn hãy sử dụng một tấm nệm không quá cứng và cũng không quá mềm. Khi độ đàn hồi của nệm ở mức vừa phải, nó sẽ hỗ trợ nâng đỡ vùng lưng và cổ tối ưu.

3.3. Có một chế độ dinh dưỡng hợp lý

Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng rất quan trọng trong quá trình chữa đau cổ sau khi ngủ dậy. Điều này giúp hệ xương khớp chắc khỏe và dẻo dai. Ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bạn nên bổ sung thêm các dưỡng chất đặc biệt cho xương khớp. Đó có thể là Eggshell Membrane, Collagen Type 2 không biến tính, Turmeric Root,… Những loại dưỡng chất này giúp bạn củng cố độ vững chắc cho cột sống cổ và hỗ trợ giảm thiểu nguy cơ bị thoái hóa sớm.

chữa đau cổ khi ngủ dậy
Nên áp dụng một chế độ dinh dưỡng hợp lý

3.4. Tập luyện đều đặn 

Thực hiện các bài tập thể chất sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh cho các cơ ở cổ. Tuy nhiên, bạn cần tập luyện một cách đều đặn để đảm bảo độ hiệu quả của quá trình vận động. Bởi vì khi các cơ bắp được khỏe mạnh, chúng sẽ hỗ trợ tốt cho cột sống cổ và giảm bớt căng thẳng cho cổ. Do đó, việc tập luyện đều đặn là một lưu ý không kém quan trọng khi bạn áp dụng các mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy.

cách trị đau cổ họng khi ngủ dậy
Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy với việc tập luyện thể dục

3.5. Thay đổi thói quen linh hoạt

Một số thói quen sinh hoạt không tốt có thể ảnh hưởng tiêu cực đến vùng cột sống và gây đau cổ khi thức dậy. Cho dù bạn áp dụng nhiều mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy, hiệu quả của chúng sẽ không được đảm bảo nếu bạn cứ duy trì những thói quen xấu. Do đó, bạn nên cải thiện chúng ngay từ bây giờ. Ví dụ, thay vì cúi người xuống để nhìn điện thoại, bạn có thể giữ điện thoại ở mức ngang tầm mắt. Hoặc khi nghe điện thoại, bạn cần tránh kẹp điện thoại giữa tai và vai,…

cách trị đau mỏi cổ khi ngủ dậy
Loại bỏ thói quen xấu

Bài viết trên bao gồm những nguyên nhân và một số mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích nhằm khắc phục hiệu quả những cơn đau cổ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn hãy liên hệ ngay với Đại Lực Hoàng để được hỗ trợ nhanh nhất có thể nhé!

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 7 cách chữa đau cứng cổ đơn giản và hiệu quả nhất

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan