4 Mẹo Chữa Đau Lưng Khi Ngủ Dậy Tại Nhà Mà Bạn Nên Thử

Bình chọn post

Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy đang được tìm kiếm rất nhiều trên các trang mạng internet bởi đây là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trải qua. Bài viết dưới đây Đại Lực Hoàng sẽ giới thiệu cho bạn một số mẹo đơn giản để giảm đau hiệu quả. Hãy cùng theo dõi các thông tin dưới đây nhé!

>>>> XEM NGAY: Cách chữa bệnh đau lưng và tất tần tật thông tin mà bạn cần biết

1. Vì sau bạn thường xuyên bị đau lưng khi ngủ dậy

Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy có rất nhiều cách. Đau lưng khi ngủ dậy bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Những con đau xuất hiện vào buổi sáng khi vừa mới thức dậy khiến hoạt động hằng ngày diễn ra chậm hơn, mất nhiều thời gian hơn. Dưới đây là một số nguyên nhân gây đau lưng:

1.1 Đau lưng do nằm ngủ sai tư thế

Đau lưng do nằm ngủ sai tư thế là một trong những nguyên nhân gây đau lưng khi ngủ dậy. Tư thế ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến các bộ phận cơ thể, vì thế bạn nên điều chỉnh tư thế sao cho đúng và áp dụng một số mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy. Một số tư thế ngủ dưới đây không được khuyến cáo thực hiện:

  • Tư thế ngủ đầu nghiêng sang một bên, không thẳng so với cổ khiến những vùng lưng, cổ, vai đau nhức.
  • Nằm sấp ngủ, kê cao gối gây đè nén lên cột sống gây đau nhức vùng lưng.
mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy
Ngủ sai tư thế là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng

Nằm ngủ sai tư thế ngủ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng đến tinh thần lẫn sức khoẻ cơ thể. Ảnh hưởng đến sức khoẻ như gây đau nhức cơ thể, lão hoá da, hô hấp bị cản trở, …. Hơn nữa, khi mắc các bệnh đau lưng sẽ khiến các hoạt động trở nên khó khăn, làm việc chậm hơn làm cho tinh thần giảm sút, mệt mỏi. Do đó bạn cần phải ngủ đúng tư thế mà các bác sĩ khuyên nên áp dụng.

>>>> XEM THÊM: Đau nhức lưng dưới bên trái: Nguyên nhân và cách điều trị

1.2 Đau lưng do giường, nệm không phù hợp

Việc chọn lựa giường, đệm nằm ngủ rất quan trọng, đây cũng là một mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy. Những chiếc giường, đệm có độ cứng mềm như thế nào cũng ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống lưng. Giường, nệm quá cứng hoặc quá mềm cũng gây ra đau lưng khi ngủ dậy. Cụ thể như sau:

  • Đệm, giường quá cứng khiến xương khớp bị chèn ép khiến cột sống bị ảnh hưởng.
  • Đệm mềm thì sẽ khiến người nằm dễ chịu hơn nhưng về sâu sẽ không đủ lực để nâng đỡ cơ thể và gây đau nhức lưng.
mẹo chữa đau lưng dân gian
Giường, nệm quá cứng hoặc quả mềm sẽ khiến lưng bạn khó chịu

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại đệm khác nhau như đệm mút, đệm đa tầng, đệm cao su, … Tuy nhiên tuỳ theo độ tuổi mà có thể lựa chọn các loại đệm phù hợp.

1.3 Đau lưng do thoái hóa cột sống

Đau lưng do thoái hóa cột sống là một vấn đề phổ biến ở người cao tuổi, tuy nhiên cũng có thể xảy ra ở người trẻ vì những yếu tố khác nhau. Thoái hoá cột sống là quá trình cấu trúc xương, dây chằng, đĩa đệm bị tổn thương và mất chất. Điều này làm cho các đốt sống bị trượt ra khỏi vị trí ban đầu đè nén vào các rễ thần kinh gây đau nhức, tổn thương vùng lưng. Một số mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy do thoái hóa cột sống:

  • Thực hiện bài tập vận động nhẹ
bị đau lưng sau khi ngủ dậy
Bị đau lưng do thoái hoá cột sống thường xảy ra ở người cao tuổi
  • Điều chỉnh vị trí khi ngồi và dáng đứng
  • Sử dụng thuốc giảm đau và chống viêm khi cần thiết
  • Áp dụng nhiệt hoặc lạnh

>>>> TÌM HIỂU THÊM: [Góc giải đáp] Bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới là gì?

1.4 Đau lưng do thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là một vấn đề gây đau lưng phổ biến và gây khó khăn, cản trở trong hoạt động hàng ngày. Thoát vị đĩa đệm là các đĩa đệm trong cột sống bị đẩy ra khỏi vị trí bình thường trên cột sống, gây ra áp lực, đè nén lên các dây thần kinh xung quanh. Dưới đây là một số mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy do thoát vị đĩa đệm:

  • Nghỉ ngơi và tránh hoạt động quá nhiều gây thêm chấn thương
mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy
Đau lưng do thoát vị đĩa đệm là rất phổ biến
  • Sử dụng phương pháp nhiệt nóng hoặc lạnh
  • Sử dụng thuốc giảm đau và chống viêm
  • Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp và tăng độ linh hoạt
  • Theo dõi và điều chỉnh tư thế ngồi và dáng đứng

1.5 Đau lưng do chấn thương cột sống

Đau lưng khi ngủ dậy có thể là một trong những triệu chứng phổ biến của chấn thương cột sống.Có rất nhiều nguyên nhân gây ra vấn đề này. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

  • Tổn thương mô mềm: Các mô xung quanh cột sống bị tổn thương như gân, cơ, dây chằng do vị trí ngủ không đúng, tác động mạnh trong quá trình ngủ.
  • Cột sống bị rối loạn: Đây là kết quá của quá trình lão hoá hoặc các yếu tố di truyền khác.
đau lưng khi ngủ dậy là bệnh gì
Đau lưng do chấn thương cột sống bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân

1.6 Đau cơ xơ

Đau cơ xơ là một tình trạng phổ biến và thường gặp, đặc biệt là phụ nữ. Đau cơ xơ mang đến những cảm giác mệt mỏi, đau nhức và căng cơ trong các nhóm cơ khác nhau. Các triệu chứng của đau cơ xơ có thể bao gồm:

  • Đau và nhức mỏi cơ: Cơn đau cơ xơ xuất hiện ở nhiều khu vực như lưng, cánh tay, hông, chân.
  • Cơn đau kéo dài: Cơn đau thường kéo dài trong khoảng thời gian dài, và có thể kéo dài trong nhiều tháng hoặc thậm chí là cả năm.
  • Cảm giác căng cứng: Các cơ bị ảnh hưởng có thể căng cứng, không linh hoạt và gây khó khăn trong việc di chuyển, hoạt động.
  • Mệt mỏi: Đau cơ xơ thường tạo cảm giác mệt mỏi, khó chịu.
mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy
Đau cơ xơ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu

Hiện tại chưa xác định được rõ nguyên nhân gây ra bệnh đau cơ xơ. Tuy nhiên phỏng đoán có thể nguyên nhân là do căng thẳng tâm lý, tổn thương cơ, thiếu ngủ. Bạn có thể sử dụng các phương pháp xoa bóp, bấm huyệt, áp dụng mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hay vật lý trị liệu để giảm đau và điều trị tình trạng đau nhức này.

>>>> TÌM HIỂU THÊM: Bị đau bên hông trái sau lưng và những triệu chứng đi kèm

1.7 Đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là một trạng thái dây thần kinh tọa bị đè nén dẫn đến đau lưng và làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn. Đây là một vấn đề phổ biến bắt nguồn do thoái hóa cột sống, thoái hoá đĩa đệm, viêm đa khớp và các vấn đề vận động hàng ngày. Vì vậy bạn nên sử dụng các mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy để có giấc ngủ ngon hơn và hạn chế cơn đau nhé!

đau lưng khi ngủ dậy
Đau thần kinh toạ khiến giấc ngủ không ngon

Nếu bạn thấy đau lưng do thần kinh toạ xảy ra liên tục và không có dấu hiệu thuyên giảm thì hãy đến gặp bác sĩ ngay. Bác sĩ sẽ đưa ra các lời khuyên và biện pháp giúp bạn có thể giảm đau hiệu quả.

1.8 Đau lưng do vận động nhiều vào ngày hôm trước

Ngoài đau lưng do giường, nệm không phù hợp, do ngủ sai tư thế thì đau lưng cũng bắt nguồn do vận động nhiều ngày hôm trước. Khuân vác nặng, hoạt động thể thao quá sức sẽ khiến cột sống chịu áp lực, đè nén làm cho cơ thể bị đau lưng khi thức dậy. Để cải thiện bạn nên chú ý các tư thế hoạt động, vận động nhẹ nhàng, khởi động căng cơ đúng cách trước khi tập luyện.

bị đau lưng sau khi ngủ dậy
Vận động quá mức trước khi ngủ khiến cơn đau lưng đau hơn

1.9 Đau lưng do mang thai

Đau lưng cũng là một trong những triệu chứng thường gặp khi mang thai. Cơn đau lưng này có thể bắt đầu trong 4 tuần đầu tiên. Đối với một số người, khi mang thai sẽ bị đau lưng rất nặng. Tuy nhiên, triệu chứng này sẽ giảm hoặc hết sau khi sinh xong. Để giảm sự khó chịu do cơn đau lưng khi mang thai, bạn có thể sử dụng túi chườm ấm mỏng để trên lưng.

mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy
Đau lưng khi mang thai khiến mẹ bầu khó chịu

1.10 Đau lưng do hẹp ống sống

Đau lưng do hẹp ống sống là tình trạng không gian bên trong ống sống bị thu hẹp, gây áp lực và căng thẳng lên các dây thần kinh trong cột sống. Triệu chứng của hẹp ống sống bao gồm đau lưng, tê bì, đau lan xuống chân. Hẹp ống sống xảy ra do quá trình lão hóa của cột sống, khi sụn đệm các đốt sống bị thoái hóa. Hẹp ống sống có thể xảy ra ở các vị trí khác nhau bao gồm hẹp ống sống gáy, cổ, thắt lưng. Vì thế bạn nên áp dụng các mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy để ngăn ngừa nhé.

đau lưng khi ngủ dậy
Hẹp ống sống cũng là nguyên nhân dẫn đến đau lưng khi ngủ dậy

2. Những mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả

Đau lưng là một vấn đề phổ biến và gây khó chịu, cản trở các hoạt động hàng ngày. Để giảm cơn đau lưng, dưới đây là một số mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hữu ích mà bạn có thể áp dụng:

2.1 Thực hiện các bài giãn cơ

Thực hiện các bài giãn cơ là một trong những mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy. Các bài tập giãn cơ có thể giúp nới lỏng và làm dễ chịu vùng cột sống bị đau. Dưới đây là một số bài tập giãn cơ hữu ích mà bạn có thể áp dụng:

  • Bài giãn cơ lưng hạ: Nằm trên mặt sàn sau đó đặt hai bàn tay dưới vai rồi nâng phần trên cơ thể lên. Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi thả xuống. Lặp lại động tác 3-5 lần.
  • Bài giãn cơ cột sống cổ: Đặt một tay lên đỉnh đầu và hướng đầu nhẹ nhàng về phía trước, tạo áp lực để giãn cơ cột sống cổ khoảng 10 giây. Lặp lại động tác 3 lần.
ngủ dậy đau 2 bên thắt lưng
Thực hiện các bài giãn cơ là một trong những mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy
  • Bài giãn cơ gối ngực: Đứng thẳng dang rộng hai chân hơn vai một xíu và nắm cổ tay sau lưng. Đứng thẳng lưng và đẩy ngực ra phía trước cho đến khi cảm thấy giãn cơ gối ngực. Giữ tư thế khoảng 30 giây và lặp lại động tác 3 lần.
  • Bài giãn cơ hông: Ngồi trên ghế và đặt một chân lên đùi, tiếp đến cố gắng đẩy cơ hông về phía trước đồng thời giữ đùi và hông khá cứng. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại động tác.
  • Bài giãn cơ cột sống dưới: Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân dưới một miếng gối. Kéo đầu gối gần ngực và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. Lặp lại từ 3-5 lần.

Lưu ý: Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào liên quan đến xương, khớp, cột sống lưng thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để áp dụng mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy này phù hợp nhé.

2.2 Tập các bài tập thể dục vào buổi sáng

Tập các bài tập thể dục là một mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả. Tập thể dục đều đặn, đúng cách rất tốt cho sức khoẻ và giảm đau lưng. Tuy nhiên trước khi tập thì hãy khởi động nhẹ nhé. Một số bài tập mà bạn có thể áp dụng:

  • Bài tập căng cơ lưng
  • Bài tập chống đẩy
  • Bài tập kéo dãn
  • Bài tập bụng
  • Bài tập cắt gập
mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy
Thực hiện các bài tập sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn

2.3 Tắm nước nóng sau khi ngủ dậy

Tắm nước nóng sau khi ngủ dậy có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe và cảm giác thoải mái. Đây cũng là một mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả. Dưới đây là một số lợi ích của việc tắm nước nóng sau khi ngủ dậy:

  • Thư giãn cơ bắp: Tắm nước nóng giúp giãn nở và thư giãn các cơ bắp sau khi ngủ. Nhiệt độ cao của nước nóng làm giảm căng thẳng và giảm đau cơ.
đau lưng mỗi khi ngủ dậy
Tắm nước nóng vào buổi sáng giúp cơ thể thoải mái
  • Giảm căng thẳng: Tắm nước nóng buổi sáng giúp giảm căng thẳng và giữ cho tinh thần tỉnh táo để bắt đầu một ngày mới.
  • Thư giãn tâm trí: Nhiệt độ của nước tạo ra một cảm giác thoải mái và thư giãn tâm trí để bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần thoải mái.

2.4 Sử dụng thuốc

Nhìn chung, sử dụng thuốc có thể là một trong những mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả. Tuy nhiên việc sử dụng thuốc quá nhiều hay lạm dụng thuốc thì sẽ không còn hiệu quả nữa. Và tuyệt đối không nên sử dụng thuốc một cách tuỳ ý nếu kh có lời khuyên của bác sĩ. Một số loại thuốc mà bạn có thể sử dụng để giảm đau lưng như sau:

  • Thuốc giảm đau không kê đơn: Những loại thuốc giảm đau này bao gồm paracetamol và các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen và naproxen. Sử dụng các loại này để giảm đau và bớt viêm, tạo điều kiện để cột sống, các cơ xung quanh giãn ra và giảm căng thẳng.
ngủ dậy đau 2 bên thắt lưng
Sử dụng thuốc để giảm cơn đau lưng
  • Thuốc giảm đau kê đơn: Các loại thuốc này sẽ được bác sĩ kê đơn, có tính giảm đau mạnh hơn như opioid, thuốc giảm đau dạng narcotic. Các loại thuốc này sử dụng trong các trường hợp đau lưng nghiêm trọng. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc này cần có sự theo dõi chặt chẽ bởi nó nguy cơ gây nghiện và tác dụng phụ rất cao.
  • Thuốc giảm cơn co cơ: Đau lưng có thể dẫn đến các cơn co cơ, do đó bạn có thể sử dụng thuốc giảm cơn co cơ như cyclobenzaprine, tizanidine, baclofen.

3. Làm gì để ngăn ngừa đau lưng mỗi khi ngủ dậy?

Đa phần các cơn đau lưng báo hiệu cho sự thay đổi cấu trúc xương, thoái hoá. Nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến những bệnh nguy hiểm, gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Vậy làm như thế nào để ngăn ngừa bệnh đau lưng mỗi khi ngủ dậy? Cùng theo dõi các mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy dưới đây:

3.1 Lựa chọn giường, nệm và gối ngủ phù hợp

Mỗi ngày chúng ta đều ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Vì thế mộy trong những mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy là bann nên lựa chọn giường, gối và nệm phù hợp. Dưới đây là các thông tin giúp bạn có thể có bộ giường, nệm thích hợp:

  • Không nên sử dụng đệm đã dùng 10 năm vì độ đàn hồi không còn tốt nữa. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến cột sống lưng.
  • Chọn giường có độ cứng vừa phải: Giường quá cứng hoặc quá mềm có thể gây căng cơ và đau lưng khi ngủ. Chọn giường có độ cứng vừa để hỗ trợ nâng cột sống và không gây áp lực quá lớn lên các điểm tiếp xúc.
mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy
Chọn giường, nệm có độ cứng phù hợp để giấc ngủ ngon hơn
  • Chọn nệm phù hợp: Tương tự như giường, nệm nên có độ cứng và độ mềm vừa phải để hỗ trợ cột sống. Nếu nệm của bạn đã cũ và không còn đủ độ cứng, độ đàn hồi thì hãy cân nhắc đổi để đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ tối ưu cho lưng.
  • Đảm bảo chọn gối phù hợp: Gối là một thành phần quan trọng để giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng khi nằm ngủ. Chọn một chiếc gối có độ cao phù hợp để giữ cho cổ của bạn, không quá mềm hoặc quá cứng.
  • Điều chỉnh cho phù hợp: Hãy điều chỉnh giường, nệm và gối của bạn để tạo ra sự thoải mái khi ngủ.

3.2 Điều chỉnh tư thế nằm ngủ

Như đã nói, tư thế ngủ sai là một trong những nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Vì thế bạn cần điều chỉnh tư thế khi nằm ngủ của mình để ngăn ngừa đau lưng mỗi khi thức dậy. Đây cũng là một mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy. Một số gợi ý về tư thế ngủ và điều chỉnh tư thế để giảm căng thẳng, đau lưng:

  • Tư thế nằm ngửa: Nằm ngửa được các chuyên gia khuyến cáo vì đây là tư thế giảm đau lưng hiệu quả. Khi nằm ngửa thì đầu, cổ, lưng và chân sẽ cùng trên một đường thẳng, giảm ảnh hưởng lên cột sống. Để tăng hiệu quả, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối chân để giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên.
đau lưng mỗi khi ngủ dậy
Điều chỉnh tư thế ngủ để không bị đau lưng khi thức dậy
  • Tư thế nằm nghiêng: Nếu bạn thấy tư thế nằm ngửa không thoải mái, bạn có thể thử nằm nghiêng một bên. Đặt một chiéc gối dưới đầu và một chiếc gối ở giữa hai chân để giữ cho cột sống thẳng và giảm căng thẳng lưng.
  • Tư thế nằm sấp: Nằm sấp và đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc dưới lưng để giảm áp lực lên lưng.

3.3 Giảm căng thẳng trước khi ngủ

Ngoài các mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy, giảm căng thẳng trước khi ngủ là một cách hiệu quả để giảm đau và tăng chất lượng giấc ngủ. Căng thẳng và căng cơ trước khi ngủ có thể gây ra đau lưng và làm bạn khó khăn khi tìm tư thế thoải mái để ngủ. Dưới đây là một số hướng dẫn để giảm căng thẳng trước khi ngủ:

  • Tập thể dục nhẹ: Tập thể dục trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng và tăng cường hệ tuần hoàn máu. Tuy nhiên, tránh hoạt động quá sức trước khi đi ngủ. Bạn nên tập các bài yoga, đi bộ, …
bị đau lưng sau khi ngủ dậy
Trước khi ngủ cần thả lõng cơ thể để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn
  • Thư giãn cơ: Trước khi đi ngủ, bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ để làm giảm căng thẳng, làm dịu và thư giãn các cơ.
  • Massage: Massage trước khi ngủ cũng là một cách để giảm căng thẳng hiệu quả.
  • Sử dụng nhiệt: Áp nhiệt lên vùng lưng bị tổn thương trước khi ngủ giúp làm dịu cơ và giảm đau lưng.

Vậy là Đại Lực Hoàng đã cung cấp các thông tin về mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy. Ngoài những biện pháp trên, bạn nên tạo một môi trường thoải mái và yên tĩnh để đảm bảo ngủ đủ giấc. Nếu các biện pháp trên không giúp bạn làm giam đi cơn đau lưng thì hãy đến gặp ngay bác sĩ để được tư vấn nhé.

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: 22+ Cách giảm đau lưng nhanh chóng, dứt điểm, hiệu quả

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan