12 Môn Thể Thao Tăng Chiều Cao An Toàn Phù Hợp Mọi Lứa Tuổi

5/5 - (1 bình chọn)

Hiện nay, xu hướng tìm đến các môn thể thao tăng chiều cao đang ngày một lớn. Vận động không chỉ để duy trì sức khỏe, tăng sức bền mà còn giúp xương co giãn tốt hơn. Hãy cùng Đại Lực Hoàng tìm hiểu lợi ích và những lưu ý khi tập luyện thể thao ở bài viết dưới đây!

1. Vai trò của việc tập thể thao giúp tăng chiều cao

Chiều cao là vấn đề rất được nhiều người quan tâm, kể cả người lớn lẫn trẻ nhỏ. Nó phụ thuộc vào 23% là yếu đố di truyền, 30% dinh dưỡng và vận động thể lực là 20%. Bạn chỉ cần chơi thể thao sẽ có thể có được chiều cao vượt trội. Khi chơi các môn thể thao tăng chiều cao sẽ rất có lợi cho việc phát triển xương, đặc biệt là lứa tuổi dậy thì.

môn thể thao phát triển chiều cao
Chơi các môn thể thao tăng chiều cao sẽ giúp xương phát triển.

Điều này giúp các cơ và cột sống được kéo giãn, kích thích phần đầu xương phát triển. Chính vì vậy, chiều cao sẽ được cải thiện nếu bạn chăm chỉ vận động và tập luyện thể dục thể thao.

>>>> CLICK NGAY: Các bài tập thư giãn cơ giảm đau nhức hiệu quả nhất

2. Các môn thể thao tăng chiều cao an toàn

Chơi thể thao có thể giúp tăng chiều cao, tuy nhiên bạn cần phải lựa chọn một bộ môn phù hợp với thể trạng của mình để tránh quá sức. Dưới đây là gợi ý về 12 môn thể thao tăng chiều cao an toàn.

2.1. Nhảy dây

Nhảy dây có lẽ là bộ môn chắc hẳn ai cũng biết, vì có nhiều lơi ích nên nó được đưa vào chương trình dạy học. Đây là môn thể thao đơn giản và không đòi hỏi kỹ thuật cao, chỉ cần một sợi dây và không cần không gian quá rộng. Khi nhảy dây, các cơ xương và cột sống được vươn dài, các cơ đầu xương được vận động liên tục giúp phát triển chiều cao. Ngoài ra, phái nữ còn nhảy dây để giảm cân, cải thiện vóc dáng của mình.

môn thể thao tăng chiều cao
Nhảy dây có lẽ là bộ môn thể thao tăng chiều cao chắc hẳn ai cũng biết.

2.2. Đạp xe

Trong tất cả các môn thể thao tăng chiều cao, thì đạp xe là phổ biến nhất. Vì nó giúp cho sự tăng trưởng của cơ bắp và tốt cho cột sống. Khi đạp xe sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, ngoài ra còn giúp tinh thần được thư giãn và tăng khả năng tập trung. Nếu đạp xe đúng cách và thường xuyên bạn sẽ có được vóc dáng hằng ao ước cả về chiều cao lẫn cân nặng.

môn thể thao tăng chiều cao
Đạp xe giúp cho sự tăng trưởng của cơ bắp và tốt cho cột sống.

>>>> BẬT MÍ: Tập gym có ảnh hưởng đến chiều cao không? Độ tuổi phù hợp để tập gym

2.3. Cầu lông

Cầu lông là môn thể thao khá quen thuộc với nhiều người. Bởi nó đơn giản, dễ tập luyện và phù hợp với mọi lứa tuổi. Khi chơi cầu lông bạn cần phải đưa tay cao và chạy liên tục. Bộ môn này giúp vận động toàn thân, giúp đốt cháy nhiều calo và tăng sức bền. Ngoài ra, nó còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện vóc dáng và rèn luyện được phản xạ của não. Bất kể ai cũng có thể bắt cặp để chơi với nhau, nên cầu lông có thể giúp cho gia đình có những phút giây vận động cùng nhau.

môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất
Cầu lông là môn thể thao khá quen thuộc với nhiều người.

2.4. Chạy bộ

Ngoài việc giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, thì chạy bộ còn có thể hỗ trợ tốt cho việc tăng chiều cao. Khi chạy, cơ thể sẽ tự sản sinh ra lượng lớn hormone tăng trưởng kích thích xương dài nha. Chạy bộ đúng cách còn giúp bạn có được đôi chân thon gọn và có được một cơ thể dẻo dai.

môn thể thao tăng chiều cao
Chạy bộ còn có thể hỗ trợ tốt cho việc tăng chiều cao.

Đặc biệt là chạy bộ nước rút, bởi khi ta chạy càng nhanh tỉ lệ thuận với việc hormone tiết ra càng nhiều, giúp xương dài nhanh hơn. Bên cạnh đó, khi chạy sẽ giúp lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa một số bệnh về tim mạch và huyết áp.

>>>> TÌM HIỂU NGAY: Thời điểm chạy bộ lúc nào tốt nhất cho sức khỏe?

2.5. Bơi lội

Môn thể thao bơi lội rất được mọi người yêu thích. Bởi nó thực sự rất hiệu quả trong việc củng cố chiều cao của bạn. Bên cạnh đó nó còn giúp người tập có được vóc dáng cân đối. Đặc biệt đối với lứa tuổi dậy thì, đây là độ tuổi phát triển chiều cao dễ dàng nhất. Bởi khi bạn bơi, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động như tay, chân, ngực và các loại cơ.

môn thể thao tăng chiều cao
Bơi lội là môn thể thao tăng chiều cao rất hiệu quả, nhất là lứa tuổi dậy thì.

Bơi lội còn giúp chúng ta có được sự dẻo dai và bền bỉ. Tập luyện được cả sức bền, vì môn thể thao dưới nước này khá là mất sức. Khi vùng vẫy dưới nước các cơ hoạt động liên tục, kích thích sự tăng trưởng của xương từ đó tăng chiều cao và mở rộng bờ vai.

2.6. Bóng rổ

Như bạn đã biết, các cầu thủ bóng rổ nào cũng có một chiều cao lý tưởng và một cơ thể nhanh nhẹn. Bởi bóng rổ là một trong những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả nhất. Khi tập luyện, bạn cần phải bật nhảy liên tục và vươn người lên cao để thực hiện động tác vươn tay ném bóng.

Trong quá trình đó, các khớp xương của bạn sẽ được giãn ra, đồng thời sản sinh ra các hormone tăng trưởng nhiều hơn… Từ đó việc tăng chiều cao không còn quá khó đối với bạn. Hãy chơi bóng rổ ngoài trời, sẽ giúp bạn hấp thụ vitamin D từ ánh nắng, rất có lợi cho quá trình phát triển xương.

môn thể thao giúp tăng chiều cao
Bóng rổ là một trong những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả nhất.

>>>> THAM KHẢO THÊM: Phụ nữ nên tập môn thể thao nào để tốt cho sức khỏe?

2.7. Bóng chuyền

Bóng chuyền là môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao khá hiệu quả. Khi tập luyện cần phải thực hiện những động tác như bật nhảy người về phía trước, vươn tay đánh bóng, di chuyển qua lại liên tục. Trong quá trình đó sẽ đánh bay được mỡ thừa của cơ thể, đồng thời các khớp xương vận động liên tục, kích thích tăng trưởng chiều cao. Bên cạnh đó, người chơi bóng chuyền còn có thể sở hữu cơ thể thon gọn và săn chắc. Tuy nhiên, việc vận động các cơ liên tục, đòi hỏi bạn cần có thể lực bền bỉ.

môn thể thao tăng chiều cao
Bóng chuyền là môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao khá hiệu quả.

2.8. Yoga

Yoga, bộ môn thể thao tăng chiều cao giúp tăng sự dẻo dai và khéo léo của cơ thể. Các động tác của yoga đều có tác động đến xương khớp, nên rất có ích cho việc tăng chiều cao. Mọi giới tính, mọi độ tuổi đều có thể tập yoga, để giúp chắc xương chắc khỏe hơn. Có nhiều tư thế yoga mà bạn nên tập để tốt cho quá trình tăng chiều cao như: kéo giãn cơ, tư thế cây cầu, còn mèo duỗi người, tư thế rắn hổ mang, tư thế cái bàn,…

những môn thể thao tăng chiều cao
Yoga, bộ môn thể thao tăng chiều cao giúp tăng sự dẻo dai và khéo léo của cơ thể.

2.9. Đu xà

Đu xà là một môn thể thao gần gũi với những người tập gym. Bài tập này sẽ hỗ trợ quá trình tăng chiều cao một cách đáng kể. Việc tập luyện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần có một thanh xà đơn, treo lên ở vị trí thích hợp và việc còn lại của bạn đó là tập luyện mỗi ngày. Đu xà sẽ giúp cơ bắp của bạn trở nên săn chắc hơn. Mỗi ngày bạn nên tập đu xà từ 10-15 phút, để có hiệu quả tốt nhất.

môn thể thao tăng chiều cao
Đu xà sẽ hỗ trợ quá trình tăng chiều cao một cách đáng kể.

2.10. Quần vợt

Tương đồng với cầu lông, bộ môn quần vợt cũng có các động tác tung vợt, vươn tay, vươn người, đánh bóng. Kết hợp với chạy kích thích các khớp gối co giãn liên tục, hỗ trợ tốt cho việc tăng chiều cao. Chơi quần vợt còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Không cần đòi hỏi kỹ thuật cao, chỉ cần bạn tập trung khi chơi để linh hoạt bắt bóng, tăng khả năng phản xạ của não.

môn thể thao tăng chiều cao
Quần vợt là bộ môn giúp tăng chiều cao và phản xạ của não.

2.11. Đá bóng

Trong các môn thể thao tăng chiều cao, không thể không nhắc đến vua thể thao bóng đá. Trong quá trình đá bóng, các động tác chạy nước rút và sút bóng vào cầu môn sẽ hỗ trợ cho việc phát triển chiều cao. Nên duy trì thói quen chơi bóng đá từ 2-3 lần một tuần, mỗi lần chơi khoảng từ 2-2.5 tiếng. Tuy nhiên phải bổ sung đủ nước trong quá trình chơi.

các môn thể thao tăng chiều cao
Bóng đá là bộ môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả.

Khi chơi bóng, phần khung thân dưới của bạn sẽ được hoạt động một cách tích cực. Các cơ bắp được kéo căng qua sự vận động của đầu gối và đùi của bạn. Bên cạnh đó, khi chơi bộ môn này hormone tăng trưởng trong cơ thể sẽ được hỗ trợ giải phóng. Khiến cho tâm trạng bạn sảng khoái và tích cực hơn.

2.12. Leo núi trong nhà

Dựa trên hình thức leo núi đã phát triển nên bộ môn leo núi trong nhà, an toàn hơn cho mọi lựa tuổi. Khi leo núi trong nhà, bạn bắt buộc phải thực hiện theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Bạn sẽ phải đeo mũ bảo hiểm và cài dây bảo hộ, để tránh sự cố ngã từ trên cao.

Bộ môn này đòi hỏi sử dụng toàn bộ cơ thể, từ tay chân cho đến trí não, phải khéo léo để chọn đúng ví trí tiếp chân. Bám chặt chân vào các mỏm đá và dùng sức để đẩy người lên. Quá trình này sẽ tác động lên cơ và làm cột sống kéo giãn hiệu quả, hỗ trợ cho quá trình tăng chiều cao.

môn thể thao tăng chiều cao
Leo núi trong nhà là môn thể thao tăng chiều cao, đòi hỏi sử dụng toàn bộ cơ thể, từ tay chân cho đến trí não.

3. Những lưu ý khi chơi các môn thể thao tăng chiều cao

Mỗi người trong chúng ta đều có tình trạng sức khỏe khác nhau, sức bền, sức chịu đựng khác nhau. Tập luyện thể dục thể thao là tốt, tuy nhiên cần phải biết cách tập đúng để không bị phản tác dụng. Để đảm bảo các môn thể thao tăng chiều cao được phát huy tối đa công dụng thì cần phải lưu ý những điều sau đây:

  • Khởi động là một bước vô cùng quan trọng trước khi tập luyện. Nhằm hạn chế tối đa khả năng chấn thương xuyên suốt quá trình chơi thể thao. Bên cạnh đó, cần phải giãn cơ sau khi tập để phục hồi sức cho lần tập tiếp theo.
  • Cần phải bổ sung đầy đủ nước và tức thì trước, trong và sau khi tập.
  • Lựa chọn trang phục phù hơp: có độ co dãn tốt, thấm hút mồ hôi,…
  • Nếu có thể, hãy ăn nhẹ trước bữa ăn 60 phút để có đủ năng lượng.
  • Nên tập thói quen đi ngủ trước 22 giờ đêm, ngủ đủ 8 tiếng và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
  • Kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, cùng với bổ sung các nhóm chất như vitamin D, kẽm, sắt, canxi,… rất tốt cho việc tăng trưởng chiều cao.
  • Đừng nên để việc tập luyện thể thao trở thành áp lực, vì thể thao là lâu dài. Hãy giữ trạng thái thật tốt để, kiên trì và chăm chỉ để có một chiều cao lý tưởng.
môn thể thao tăng chiều cao
Để đảm bảo các môn thể thao tăng chiều cao được phát huy tối đa công dụng thì cần phải nắm rõ lưu ý.

Trên đây là bài viết tổng hợp 12 môn thể thao tăng chiều cao cùng với những lưu ý khi luyện tập. Hãy tìm hiểu kỹ những lợi ích và rủi ro để chọn môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình. Đại Lực Hoàng hy vọng rằng bài viết sẽ giúp ích cho bạn! 

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Top các bài tập giúp thẳng chân vòng kiềng hiệu quả nhất

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan