[Giải Đáp Thắc Mắc] Ngồi Nhiều Bị Đau Lưng Dưới Là Bệnh Gì?

Bình chọn post

Ngồi nhiều bị đau lưng dưới là một tình trạng phổ biến xảy ra ở mọi độ tuổi, nhất là nhân viên văn phòng. Nhiều người chủ quan cho rằng cơn đau này do làm việc quá sức và chỉ cần nghỉ ngơi là sẽ khỏi. Tuy nhiên, đây rất có thể là biểu hiện của các bệnh về xương khớp. Hãy cùng Đại Lực Hoàng tìm hiểu kỹ hơn về nguyên nhân và cách chữa trị bệnh này trong bài viết này nhé!

>>>> XEM NGAY: Cách chữa bệnh đau lưng và tất tần tật thông tin mà bạn cần biết

1. Ngồi nhiều bị đau lưng dưới là tình trạng gì?

Vùng lưng dưới từ L1 đến L5 có nhiệm vụ nâng đỡ và tạo đường cong cho cơ thể. Ngoài ra, vị trí này còn giúp con người di chuyển. Ngồi nhiều bị đau lưng dưới là hiện tượng đau nhức vùng thắt lưng, vùng lưng dưới sau thời gian dài ngồi im một chỗ. Khi ngồi lâu các cơ lưng không thể co giãn dẫn đến chèn ép các dây chằng bị chèn ép gây đau nhức, tê mỏi. Đau lưng dưới được chia làm 3 loại:

  • Đau lưng cấp tính: Cơn đau dưới 6 tuần.
  • Đau lưng bán cấp: Cơn đau kéo dài từ 6 – 12 tuần.
  • Đau lưng mãn tính: Cơn đau liên tục trên 12 tuần.
ngồi nhiều bị đau lưng dưới
Như thế nào là ngồi nhiều bị đau lưng dưới?

Triệu chứng đau lưng dưới thay đổi tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nặng của đau lưng. Một số triệu chứng ngồi nhiều đau lưng dưới thường gặp như:

  • Lưng dưới đau âm ỉ.
  • Thắt lưng đau nhói, nóng rát và có xu hướng di chuyển xuống chân.
  • Căng tức vùng thắt lưng và hông.
  • Đau dữ dội khi di chuyển, đứng lên ngồi xuống.

>>>> TÌM HIỂU THÊM: 4 Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy tại nhà mà bạn nên thử

2. Đâu là nguyên nhân dẫn đến việc ngồi bị đau lưng dưới?

Nếu muốn tìm cách phòng và điều trị hiện tượng ngồi nhiều bị đau lưng dưới, chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng dưới nhưng nhìn chung sẽ được chia thành 2 nhóm là do chấn thương và do bệnh lý.

2.1. Đau lưng do thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý có thể gặp phải ở bất kỳ độ tuổi nào. Bệnh này xảy ra khi các nhân nhầy của đĩa mềm bị rách hoặc vỡ tràn ra chèn ép vào rễ thần kinh gây nên những đau đớn. Người bệnh ngồi nhiều bị đau lưng dưới thường có những triệu chứng đau âm ỉ và cơn đau tăng mạnh khi bưng đồ nặng, cúi người…

ngồi nhiều đau lưng dưới
Hiện tượng thoát vị đĩa đệm gây đau lưng

2.2. Đau lưng do thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống là tình trạng cột sống mất dần cấu trúc và suy giảm chức năng. Tình trạng này thường gặp ở những người cao tuổi, tuy nhiên ngày nay giới trẻ có lối sống không lành mạnh cũng có thể mắc phải. Thoái hóa cột sống thắt lưng sẽ đau lưng dưới khi ngồi lâu, cảm giác tê bì, châm chích. Tương tự như thoát vị đĩa đệm, cơn đau cột sống lưng dưới sẽ tăng lên nếu thực hiện cúi, xoay người hay nâng vật nặng.

ngồi nhiều bị đau lưng
Nguyên nhân đau lưng phổ biến

2.3. Đau lưng do bị gai cột sống

Gai cột sống chính là một nguyên nhân gây nên triệu chứng ngồi nhiều bị đau lưng dưới. Gai cột sống hình thành dọc theo đốt sống lưng làm dây chằng, cơ xương và gân bị ảnh hưởng. Cơn đau do gai cột sống gây ra thường dữ dội và chạy dọc khắp lưng gây ảnh hưởng nhiều đến đời sống.

ngồi bị đau lưng dưới
Hình ảnh cột sống bị gai chèn ép dây thần kinh

2.4. Đau lưng do bị đau dây thần kinh tọa

Đau dây thần kinh tọa là cơn đau dây thần kinh chạy dọc từ lưng xuống đến chân. Căn bệnh này tạo nên những cơn đau tại vùng thắt lưng của người bệnh, đặc biệt là khi ngồi quá lâu. Tuy nhiên, đau dây thần kinh tọa chỉ thường xuất hiện ở một bên lưng. Đây có thể là nguyên nhân dẫn đến ngồi nhiều bị đau lưng bên phải hoặc bên trái.

ngồi nhiều bị đau lưng dưới
Đau dây thần kinh tọa thường xuất hiện ở một bên

>>>> ĐỌC THÊM: Đau nhức lưng dưới bên trái: Nguyên nhân và cách điều trị

2.5. Đau lưng do căng cơ

Căng cơ là tình trạng các cơ bắp bị kéo giãn quá mức chịu đựng, nặng hơn có thể gây rách cơ. Căng cơ thắt lưng dẫn đến các cơ bắp suy yếu dần, cột sống sẽ trở nên kém ổn định gây tình trạng ngồi nhiều bị đau lưng dưới.

ngồi nhiều đau lưng dưới
Căng cơ xuất hiện do hoạt động quá sức

2.6. Đau lưng do hẹp ống sống

Hẹp ống sống là tình trạng ống sống bị co thắt, gây áp lực lên tủy sống và dây thần kinh. Căn bệnh này xuất hiện phổ biến nhất ở người trên 50 tuổi. Người bệnh có triệu chứng ngồi nhiều bị đau lưng dưới, cơn đau có thể xuất hiện và biến mất rất nhanh.

ngồi nhiều bị đau lưng
Người cao tuổi thường bị hẹp ống sống

2.7. Đau lưng do ngồi sai tư thế

Đây chính là nguyên nhân ngồi nhiều bị đau lưng dưới thường gặp đối với nhân viên văn phòng. Ngồi sai tư thế sẽ khiến cho cột sống bị căng thẳng, chịu áp lực lớn. Bên cạnh đó, khi ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể xảy ra tình trạng khung chậu bị nghiêng, cơ vận động kém.

ngồi bị đau lưng dưới
Tư thế sai khiến ngồi nhiều bị đau lưng dưới

>>>> TÌM HIỂU THÊM: [Góc giải đáp] Bị đau lưng dưới gần mông ở nữ giới là gì?

2.8. Đau lưng do đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa gây tác động tiêu cực lên các nhóm cơ ở vùng lưng dưới, cổ hoặc hông. Cơn đau có xu hướng lan rộng ở cả hai bên cơ thể và kéo dài khoảng 3 tháng. Khi mắc bệnh, người bệnh sẽ trở nên khó ngủ do cơn đau quấy rầy, đau lưng dưới nhiều ngày…

ngồi nhiều bị đau lưng dưới
Cơn đau cơ xơ hóa thường kéo dài

2.9. Đau lưng do loãng xương

Bệnh loãng xương hay còn gọi là giòn xương hoặc xốp xương. Đây là hiện tượng mật độ chất trong xương thưa dần khiến xương giòn hơn, dễ tổn thương dù chỉ chấn thương nhẹ. Bệnh loãng xương thường tiến triển trong thầm lặng, người bệnh thường chỉ phát hiện sau một khoảng thời gian dài.

ngồi nhiều đau lưng dưới
Xương bị loãng, giòn

2.10. Đau lưng do các nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên nhân ngồi nhiều bị đau lưng dưới phổ biến đã kể trên. Người bệnh còn có thể bị đau lưng do viêm khớp, bệnh thận, viêm ruột thừa, bệnh phụ khoa…

ngồi nhiều bị đau lưng
Một số nguyên nhân khác gây đau lưng

3. Làm thế nào để giảm tình trạng ngồi nhiều bị đau lưng?

Để giảm tình trạng ngồi nhiều bị đau lưng, người bệnh có thể áp dụng một số phương pháp tự chăm sóc tại nhà. Tuy nhiên, nếu thực hiện quá ba ngày mà không có dấu hiệu cải thiện bạn nên đến cơ sở y tế để được khám và chữa trị.

3.1. Sử dụng thuốc

Khi ngồi nhiều bị đau lưng dưới, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc để giảm đau. Tuy nhiên, thuốc giảm đau chỉ có tác dụng tạm thời, cơn đau có thể xuất hiện lại khi thuốc hết hiệu lực. Hơn nữa, cần phải chú ý về liệu lượng và cách dùng khi sử dụng thuốc. Một số loại thuốc thường sử dụng như:

  • Thuốc không kê đơn: Aspirin, Ibuprofen, Naproxen, Acetaminophen…
  • Thuốc kê đơn: Thuốc giãn cơ, thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAID), Corticosteroid…
ngồi bị đau lưng dưới
Dùng thuốc để giảm đau tạm thời

3.2. Thực hiện các bài tập vật lý trị liệu

Các phương pháp vật lý trị liệu như sử dụng sóng âm, ánh sáng, kích thích điện… có thể giúp cải thiện tình trạng ngồi nhiều bị đau thắt lưng. Khi cơn đau thuyên giảm, có thể kết hợp tập thêm các bài tập phục hồi chức năng để đẩy nhanh tiến độ chữa bệnh. Lưu ý khi thực hiện vật lý trị liệu bạn nên đến trung tâm y tế để được bác sĩ hướng dẫn, tuyệt đối không tự thực hiện tại nhà.

ngồi nhiều bị đau lưng dưới
Bác sĩ thực hiện vật lý trị liệu

3.3. Thường xuyên massage/ giãn cơ lưng

Massage là phương pháp trị ngồi nhiều bị đau lưng dưới hiệu quả không cần dùng đến thuốc và không gây tác dụng phụ. Phương pháp này sẽ tác động đến các huyệt giúp làm tan đi những cục máu ứ tắc từ đó khí huyết lưu thông tốt hơn và giảm đau.

ngồi nhiều đau lưng dưới
Phương pháp massage kết hợp bấm huyệt

3.4. Thay đổi tư thế ngồi

Thay đổi tư thế ngồi là một trong những phương pháp điều trị mang tính quyết định đối với người bị đau lưng do ngồi nhiều. Tư thế ngồi đúng là ngồi thẳng lưng, chân để vuông góc với sàn. Trong trường hợp ngồi lâu, thì mỗi tiếng hãy đứng dậy vận động và đi lại để thư giãn cơ bắp.

ngồi nhiều bị đau lưng
Tư thế ngồi chính xác

3.5. Chườm nóng/ lạnh

Phương pháp chườm nóng lạnh tuy đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả giảm đau tốt đối với tình trạng ngồi nhiều bị đau lưng dưới. Chỉ nên chườm trong khoảng 15 – 30 phút với nhiệt độ vừa phải để tránh bị bỏng.

  • Chườm nóng: Cơ lưng giãn nở, giảm chèn ép dây thần kinh và giúp máu lưu thông.
  • Chườm lạnh: Giảm viêm và sưng.
ngồi bị đau lưng dưới
Chườm ấm để giảm cơn đau nhức

3.6. Tập yoga

Yoga được xem là liệu pháp thư giãn và tăng cường dẻo dai của cơ thể, cải thiện tinh thần. Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Đại học Bác sĩ Mỹ năm 2017 chỉ ra rằng các yoga mang lại hiệu quả chữa trị ngồi nhiều bị đau lưng dưới. Dưới đây là tư thế yoga có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi, ổn định cột sống mà bạn có thể tham khảo:

  • Tư thế đứa trẻ:
    • Quỳ thẳng lưng và hạ mông chạm gót chân.
    • Giơ cánh tay thẳng rồi từ từ hạ người về phía trước cho ngực chạm đùi.
    • Hít thở sâu và giữ tư thế trong 30 giây.
ngồi nhiều bị đau lưng dưới
Các động tác yoga dẻo dai
  • Tư thế rắn hổ mang:
    • Nằm sấp, hai lòng bàn tay úp xuống sàn.
    • Dùng lực ấn lòng bàn tay xuống sàn rồi từ từ đẩy thân trên lên.
    • Ngẩng đầu lên, giữ tư thế trong 15 giây.
    • Trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động.

3.7. Đảm bảo các bữa ăn có đầy đủ dinh dưỡng

Ngoài việc có chế độ tập luyện và chữa trị phù hợp thì chế độ ăn hợp lý cũng là điều hết sức quan trọng trong chữa trị đau lưng dưới. Chế độ ăn hợp lý và khoa học giúp kiểm soát cân nặng, cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ vận động khớp xương.

ngồi nhiều đau lưng dưới
Chế độ dinh dưỡng khi điều trị ngồi nhiều bị đau lưng dưới

Ngồi nhiều bị đau lưng dưới là một vấn đề thường gặp nhưng chúng ta không nên chủ quan. Hy vọng bài viết trên đây của Đại Lực Hoàng sẽ giúp bạn tìm ra được nguyên nhân cũng như cách chữa trị tại nhà phù hợp. Cảm ơn bạn đã đón đọc!

Thông tin liên hệ:

>>>> KHÔNG NÊN BỎ QUA: Bệnh đau lưng của dân văn phòng – Lý do và cách điều trị

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan