Người già nên đi bộ hay đi xe đạp để nâng cao sức khỏe?

Bình chọn post

Người già nên đi bộ hay đi xe đạp để luyện tập sức khỏe? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người lớn tuổi thắc mắc nhất hiện nay. Bởi khi về già cơ thể của người già bắt đầu lão hóa. Do đó, việc luyện tập có thể giúp cho họ được linh hoạt hơn. Vậy đi bộ hay đi xe đạp thì mới mang lại lợi ích cho sức khỏe? Để trả lời câu hỏi đó, mời bạn đọc hãy cùng Đại Lực Hoàng xem ngay bài viết dưới đây nhé. 

1. Người già nên đi bộ hay đi xe đạp?

Hiện nay, có rất nhiều hình thức vận động cho nhiều người lựa chọn luyện tập. Tùy vào sức khỏe và nhu cầu mà bạn có thể lựa chọn hình thức luyện tập phù hợp nhất. Vậy người già nên đi bộ hay đi xe đạp? Trên thực tế, cả hai hoạt động này đều có những lợi ích riêng. Đi bộ là hoạt động giúp tiêu thụ calo cao. Đồng thời, nó cũng giúp người tập duy trì cân nặng một cách hiệu quả.

người già nên đi bộ hay đi xe đạp
Người già nên đi bộ hay đi xe đạp? Đi xe đạp giúp tăng hệ miễn dịch cho người già

Tuy nhiên, người già là đối tượng thường gặp phải các vấn đề về xương khớp nên đi bộ thường xuyên sẽ gây tổn hại nghiêm trọng. Chính vì vậy, việc đạp xe sẽ tốt cho người cao tuổi hơn là đi bộ. Bởi khi đạp xe thì khớp xương đau nhức sẽ được giảm đi một cách đáng kể nhờ sự hỗ trợ của bàn đạp. Điều này giúp người già giảm thiểu các tác động xấu lên hệ thống của xương khớp. Đồng thời, nó còn giúp bạn rèn luyện sức khỏe an toàn hơn là đi bộ.

>>>> GỢI Ý: 11 bài tập gym cho người cao tuổi giúp nâng cao sức khỏe

2. Lợi ích của việc đi xe đạp với người già

Như chúng ta đã biết, việc luyện tập thể dục là điều vô cùng quan trọng cho người già. Bởi nó không chỉ giúp mang lại sức khỏe tốt mà còn ngăn ngừa nhiều căn bệnh lý hiệu quả. Vậy người già nên đi xe đạp hay đi bộ thì mang lại lợi ích cho sức khỏe? Dưới đây là một số lợi ích của việc đi xe đạp với người già mà bạn có thể tham khảo.

2.1 Tốt cho tim mạch và hệ miễn dịch

Có rất nhiều người đặt ra câu hỏi người già nên đi bộ hay xe đạp? Thực tế, đạp xe không chỉ giúp bạn tăng khả năng miễn dịch mà còn làm ổn định nồng độ cholesterol. Đồng thời nó còn khiến người bệnh giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ,…

người già nên đi xe đạp hay đi bộ
Có rất nhiều câu hỏi về vấn đề người già nên đi bộ hay đi xe đạp

>>>> XEM NGAY: Thời điểm chạy bộ lúc nào tốt nhất cho sức khỏe?

2.2 Cải thiện chức năng cho não bộ

Chắc hẳn bạn đang thắc mắc người già nên đi bộ hay xe đạp? Câu trả lời là bạn nên cho người già đạp xe thay vì đi bộ. Bởi đạp xe giúp cải thiện chức năng của não ở người già hiệu quả. Đặc biệt là người già mắc các bệnh suy giảm trí nhớ. Khi đạp xe, cơ quan cơ thể hoạt động với công suất tối đa. Nhờ đó, não cũng được cung cấp một lượng oxy kích thích vùng não. Từ đó, nó giúp cải thiện trí nhớ rất tốt. Chính vì vậy, đạp xe 30 phút mỗi ngày có khả năng ghi nhớ mọi thứ tốt hơn so với đi bộ.

người già nên đi bộ hay đi xe đạp
Đạp xe giúp cải thiện chức năng não bộ cho người già

2.3 Giúp xương khớp chắc khỏe

Trên thực tế, đạp xe gây ra ít tác động đến xương khớp cho người cao tuổi hơn đi bộ. Việc đạp xe thường xuyên sẽ giúp các sụn, khớp ở gối khỏe mạnh hơn. Từ đó, đạp xe cũng tác động đều lên các cơ bắp toàn cơ thể và không gây ảnh hưởng đến đầu mắt cá chân và đầu gối của bạn.

người già nên đi bộ hay đi xe đạp
Người già nên đi bộ hay đi xe đạp? Thực hiện đạp xe mỗi ngày giúp xương chắc khỏe nhiều hơn

>>>> TÌM HIỂU NGAY: Tập luyện thể thao cho người cao tuổi và 5 lợi ích bất ngờ

2.4 Duy trì sức khỏe tinh thần

Người già nên đi bộ hay đi xe đạp? Đi bộ hay đi xe đạp đều mang lại những ưu và nhược điểm riêng biệt. Trong đó, đạp xe đạp mỗi ngày giúp người cao tuổi có được lối sống tích cực và khỏe mạnh. Bởi đạp xe cũng được xem là một trong những cách giúp bạn cảm thấy yêu đời hơn rất nhiều khi thường xuyên tiếp xúc với môi trường bên ngoài. Đặc biệt, đạp xe còn giúp bạn chống lại sự lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Do khi đạp xe sẽ tác động đến nồng độ dopamine, serotonin và phenylethylamine giúp tinh thần của bạn được thư giãn hơn.

người già nên đi xe đạp hay đi bộ
Đạp xe thường xuyên giúp duy trì sức khỏe tinh thần hiệu quả

2.5 Kiểm soát trọng lượng của cơ thể

Theo các chuyên gia sức khỏe, đạp xe đều đặn sẽ giúp số calo được đốt cháy lên đến 350 calo mỗi giờ. Do đó, nếu bạn đạp xe khoảng 2 giờ mỗi ngày có thể giúp bạn kiểm soát được cân nặng hoàn hảo. Mặt khác, đạp xe còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể người già. Điều này giúp tăng tác động lên vùng cơ bắp và đùi khiến cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn.

người già nên đi bộ hay đi xe đạp
Luyện tập đạp xe giúp người tập kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt hơn

3. Lưu ý khi người cao tuổi đi xe đạp

Mặc dù đạp xe mang lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi. Tuy nhiên, để tránh gặp chấn thương trong lúc luyện tập thì bạn cần lưu ý một vài điều sau:

  • Bạn không nên di chuyển ở những khu vực nhiều xe cộ, bụi bặm. Bởi nơi đó có nhiều tác nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người già.
  • Người già cần cung cấp đủ nước và chế độ ăn uống nhằm bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.
  • Bạn chỉ nên cho người già luyện tập đạp xe từ khoảng 30 đến 45 phút mỗi ngày với cường độ nhẹ nhàng.
  • Người cao tuổi không nên đi xe đạp trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt như thời tiết đang nắng gắt hoặc trời đang mưa.
  • Người cao tuổi nên đi xe đạp khi mặt trời chưa mọc hoặc khi mặt trời lặn. Thời gian phù hợp để người già đạp xe là từ khoảng 7h đến 9h sáng hay từ 16h đến 18h chiều.
người già nên đi xe đạp hay đi bộ
Gia đình cần lưu ý khi cho người già nên đi bộ hay đi xe đạp

4. Lợi ích của việc người cao tuổi chọn đi bộ

Mặc dù có rất nhiều người vẫn còn thắc mắc về vấn đề có cho người già nên đi bộ hay đi xe đạp hay không? Việc cho người già luyện lập thể thao là điều vô cùng cần thiết. Đối với người cao tuổi thì đi bộ cũng là cách giúp cải thiện sức khỏe một cách có hiệu quả. Dưới đây lợi ích của việc người cao tuổi đi bộ mà bạn không nên bỏ qua.

4.1 Tăng cường lưu thông khí huyết

Người già nên đi xe đạp hay đi bộ? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người thắc mắc hiện nay. Thực tế, đột quỵ và huyết áp cao được xem là một trong những nguyên nhân gây tử vong phổ biến ở người già. Do đó, đi bộ có tác dụng tăng khả năng hoạt động của tim. Đồng thời, nó giúp người bệnh lưu thông khí huyết và điều hòa huyết áp hiệu quả.

người già nên đi xe đạp hay đi bộ
Đi bộ giúp lưu thông khí huyết hiệu quả

4.2 Cải thiện sức khỏe tim mạch

Có rất nhiều người vẫn còn thắc mắc về vấn đề về người già nên đi bộ hay đi xe đạp. Theo các chuyên gia sức khỏe, bệnh tim mạch là mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều người già. Đặc biệt, đi bộ thường xuyên với tốc độ nhanh sẽ làm tăng nhịp tim. Theo đó, nó giúp làm giảm nguy cơ mắc các căn bệnh về tim mạch rất tốt.

người già nên đi bộ hay đi xe đạp
Đi bộ mỗi ngày giúp người già cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả

4.3 Giảm lượng cholesterol xấu

Khi người già thiếu luyện tập thể dục hoặc thừa cân sẽ sản sinh ra rất nhiều cholesterol xấu. Chính vì vậy, thực hiện đi bộ hằng ngày sẽ hỗ trợ làm giảm cholesterol xấu một cách hiệu quả. Đồng thời, nó còn giúp người già hạn chế xơ vữa động mạch và giảm tỷ lệ tai biến mạch máu não rất tốt.

người già nên đi xe đạp hay đi bộ
Thường xuyên đi bộ giúp người già giảm lượng cholesterol xấu

4.4 Tăng mật độ xương

Việc người già nên đi bộ hay đi xe đạp thì phù hợp là điều mà ai cũng thắc mắc. Tuy nhiên, duy trì thói quen đi bộ thường xuyên sẽ giúp cho xương của người già thêm chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, nó còn giúp họ hạn chế các nguy cơ bệnh loãng xương rất tốt. Mặt khác, việc đi bộ còn có tác dụng hỗ trợ bôi trơn các khớp xương. Nhờ đó mà làm dịu cơn đau người bệnh hiệu quả.

người già nên đi bộ hay đi xe đạp
Tăng mật độ xương là lợi ích khi cho người già đi bộ mỗi ngày

5. Lưu ý dành cho người già khi đi bộ

Để có thể vận động một cách có hiệu quả hơn. Người già cần lưu ý một vài điều dành cho người đi bộ mà bạn có thể tham khảo.

  • Tránh sai tư thế: Khi đi bộ có rất nhiều người già thường mắc sai lầm như đi cúi người về phía trước hay ngả ra phía sau quá nhiều. Điều này về lâu dài sẽ gây tổn thương tới các khớp gối cũng như là cột sống của người bệnh.
  • Vận động quá sức: Hiện nay, có rất nhiều người lầm tưởng rằng đi bộ càng nhiều thì càng tốt. Nhưng thực tế thì không phải vậy, việc vận động như thế nào phù hợp đều phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Do đó, nếu cố gắng vận động quá sức thì sẽ làm tăng áp lực lên đầu gối của bạn. Lâu dần, nó có thể gây tổn thương lên khớp gối.
  • Tâm lý chủ quan: Bởi vì đi bộ thường dễ thực hiện nên nhiều người thường chủ quan. Chính vì vậy, điều này gây ảnh hưởng đến việc đi bộ không hiệu quả như: Trang phục không phù hợp, đi bộ ngay sau khi ăn, không khởi động kỹ trước khi luyện tập,…
người già nên đi bộ hay đi xe đạp
Khi đi bộ người già cần lưu ý những gì?

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đọc đã có thể trả lời được câu hỏi người già nên đi bộ hay đi xe đạp. Đại Lực Hoàng hi vọng rằng bạn đọc có thể tích lũy được nhiều kiến thức vô cùng hữu ích cho bản thân mình. Mọi thắc mắc hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được tư vấn miễn phí và nhanh chóng. 

Thông tin liên hệ:

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan