Người Già Nên Uống Sữa Vào Lúc Nào Thì Tốt Cho Sức Khỏe ?

5/5 - (1 bình chọn)

Sữa không chỉ là một thực phẩm hỗ trợ sức khoẻ mà còn là một nguồn dinh dưỡng dồi dào gồm các dưỡng chất quan trọng như canxi, protein, kali, và vitamin D. Đặc biệt sữa rất quan trọng đối với sức khỏe của người cao tuổi. Vậy người già nên uống sữa vào lúc nào? Cùng Đại Lực Hoàng theo dõi các thông tin dưới đây nhé!  

1. Người già nên uống sữa vào lúc nào ?

Đối với người cao tuổi, việc sử dụng sữa vào thời điểm nào trong ngày cũng rất quan trọng. Vậy người già nên uống sữa vào lúc nào nhỉ?

1.1 Uống sữa 30 phút – 1 tiếng trước khi đi ngủ

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, việc người cao tuổi uống sữa từ 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ có thể đem lại nhiều lợi ích đáng kể cho chất lượng giấc ngủ của họ. Trong sữa chứa hoạt chất tryptophan và melatonin, đây là hai yếu tố quan trọng trong quá trình nâng cao chất lượng giấc ngủ của người già.

người già nên uống sữa vào lúc nào
Người già nên uống sữa vào lúc nào? Câu trả lời là uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng

Tryptophan tham gia vào quá trình sản xuất serotonin trong cơ thể, hoạt chất này được biết đến với khả năng cải thiện tâm trạng, làm dịu thần kinh và thúc đẩy quá trình sản xuất hormone melatonin. Còn Melatonin là một hormone tự nhiên trong cơ thể, chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ sinh học để chuẩn bị cho giấc ngủ, từ đó giúp người già có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Ngoài ra, melatonin cũng giúp cơ thể cải thiện tình trạng lo âu và trầm cảm thường xuyên xuất hiện trước khi đi ngủ.

Thực tế cho thấy rằng người già thường gặp các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thức dậy giữa đêm. Vì vậy, việc uống sữa từ 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ có thể mang lại hiệu quả đáng kể. Vậy nên câu hỏi người già nên uống sữa vào lúc nào đã được giải đáp, đó là vào lúc trước 30 – 1 tiếng trước khi ngủ.

>>>> XEM THÊM: Người già có nên ăn váng sữa không? [Giải đáp thắc mắc]

1.2 Uống sau khi tập luyện

Một thời điểm vô cùng hợp lý để người già uống sữa nữa là sau khi tập luyện xong. Khi hoạt động thể chất đòi hỏi cơ thể tiêu hao năng lượng. Sữa sẽ cung cấp một lượng protein để cơ thể tạo một lượng năng lượng cao hơn so với khi dung nạp các loại thực phẩm khác. Đồng thời giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và tạo cảm giác no.

thời điểm người già nên uống sữa
Uống sữa sau khi tập luyện sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể

Theo một nghiên cứu khoa học, việc uống sữa sau khi tập luyện cũng có thể góp phần tăng khối lượng cơ và giảm khối lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Điều này rất quan trọng đối với người già mắc các bệnh lý liên quan đến béo phì như gan nhiễm mỡ, mỡ trong máu hoặc các bệnh lý khác. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều sữa, điều này có thể dẫn đến dư thừa calo dẫn đến nguy cơ béo phì.

>>>> GỢI Ý: Giải đáp người lớn có uống được sữa trẻ em không?

1.3 Uống sau bữa ăn 1 – 2 tiếng

Người già nên uống sữa vào lúc nào? Đó là khoảng 1 – 2 tiếng sau bữa ăn. Việc chọn thời điểm uống sữa sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng mang lại nhiều lợi ích cho người già. Lúc đó cơ thể đã tiêu hóa một phần thức ăn, việc uống sữa lúc này sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thu được các chất dinh dưỡng từ sữa để tăng cường chất dinh dưỡng. Uống sữa trước bữa ăn có thể khiến người già cảm thấy no dẫn đến tình trạng chán ăn từ đó gây thiếu hụt chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm chính.

thời điểm người già nên uống sữa
Uống sữa sau bữa ăn để cơ thể hấp thụ một cách hiệu quả

Tuy nhiên, đối với người già mắc bệnh đái tháo đường, việc kiểm soát đường huyết là quan trọng. Uống sữa sau bữa ăn có thể tạo ra lượng tinh bột cao gấp đôi bình thường, dẫn đến tình trạng tăng đường huyết sau ăn. Do đó, với người cao tuổi bị tiểu đường, sử dụng sữa để thay thế bữa chính cũng là một lựa chọn hợp lý. Tuy nhiên chỉ áp dụng trong trường hợp khó ăn uống, kém hấp thu hoặc thay thế bữa phụ.

Từ những thông tin trên có thể thấy rằng quyết định nên uống sữa trước hay sau bữa ăn cần dựa vào tình trạng sức khỏe cụ thể của người già để đảm bảo phù hợp và an toàn cho họ.

>>>> ĐỪNG BỎ LỠ: Top 5 canxi Úc cho người già hàng đầu giúp xương chắc khỏe

2. Người già không nên uống sữa vào những thời điểm nào?

Sữa là một thực phẩm dinh dưỡng tốt là một quan niệm phổ biến của nhiều người, nhưng thực tế là không phải ai cũng nên uống sữa vào mọi thời điểm. Việc người già nên uống sữa vào lúc nào và không nên sử dụng vào lúc nào cũng cần được xem xét cẩn thận dựa vào tình trạng sức khỏe cụ thể của họ. Cùng xem những thời điểm mà người già không nên uống sữa nhé!

2.1 Không nên uống sữa trước bữa ăn

Uống sữa trước bữa ăn có thể tạo cảm giác no và làm giảm sự ngon miệng của người già khi đến bữa ăn. Vì vậy sẽ làm giảm lượng thức ăn cần thiết cần dung nạp vào cơ thể. Điều này gây ra sự suy giảm dinh dưỡng và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý do thiếu hụt các chất quan trọng.

người già nên uống sữa vào lúc nào
Không nên để bố mẹ, ông bà của bạn sử dụng sữa trước bữa ăn

>>>> DÀNH CHO BẠN: Top 9 loại sữa non dành cho người già tốt nhất hiện nay

2.2 Không nên uống sữa khi đói

Hiện nay, việc bổ sung lactose trong cơ thể của người già đang trở thành một vấn đề đáng chú ý. Sự suy giảm khả năng nạp lactose dẫn đến tình trạng rối loạn tiêu hóa, thường có các triệu chứng tiêu chảy khi sử dụng sữa hoặc các sản phẩm có chứa lactose. Do đó, việc dùng sữa khi đói có thể gây ra những vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng đối với người già.

thời điểm người già nên uống sữa
Sử dụng sữa khi bụng đói sẽ khiến hệ tiêu hoá bị ảnh hưởng

2.3 Không uống sữa sau khi ăn một số thực phẩm

Sau khi ăn socola hoặc hải sản thì không nên uống sữa bởi:

  • Sự kết hợp giữa socola và sữa tạo ra phản ứng canxi và axit oxalic hình thành nên hợp chất calcium oxalate tác động tiêu cực đến cơ thể và làm giảm khả năng hấp thụ canxi.
  • Khi kết hợp sữa và hải sản sẽ gây ra rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ hình thành sỏi thận do cung cấp hàm lượng canxi cao
thời điểm người già nên uống sữa
Không nên uống sữa khi vừa mới ăn socola, hải sản

2.4 Không uống sữa sau khi dùng thuốc

Sữa chứa các khoáng chất như canxi, sắt và các nguyên tố vi lượng khác có thể tạo thành các hợp chất, muối không hòa tan khi kết hợp với thuốc. Điều này làm giảm tác dụng của thuốc. Vì vậy, nên uống sữa trước hoặc sau khi uống thuốc từ 1 – 2 tiếng để đảm bảo hiệu quả của thuốc.

người già nên uống sữa vào lúc nào
Đừng uống sữa sau khi sử dụng thuốc nhé

3. Những lưu ý khi sử dụng sữa cho người già

Người già nên uống sữa vào lúc nào đóng vai trò quan trọng để cải thiện sức khoẻ. Tuy nhiên, trong quá trình uống cũng nên lưu ý một số điều sau:

  • Không nên uống sữa thay cho bữa ăn chính: Sữa có thể cung cấp nguồn năng lượng và dinh dưỡng cao cho người cao tuổi nhưng không nên thay thế hoàn toàn cho bữa ăn. Tuy nhiên đối với người gặp vấn đề tiêu hoá, yếu sức khoẻ, …  thì có thể xem xét, cân nhắc.
  • Cân đối lượng sữa uống hàng ngày: Mỗi ngày, lượng sữa người cao tuổi nên uống cũng cần được điều chỉnh hợp lý, phù hợp với chế độ ăn uống. Đặc biệt là đối với người cao tuổi mắc các bệnh lý như đái tháo đường, lượng cholesterol cao cần cân nhắc để tránh lượng calo và canxi trong cơ thể cao quá mức.
thời điểm người già nên uống sữa
Bỏ túi những lưu ý khi sử dụng sữa cho ông bà, bố mẹ
  • Uống nhiều nước để dự phòng sỏi thận: Trong trường hợp sử dụng sữa có hàm lượng canxi cao, người già cần uống đủ nước hàng ngày để phòng tránh sự hình thành sỏi thận.
  • Hạn chế lượng sữa uống: Người cao tuổi nên hạn chế uống 300-500ml sữa/ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà không gây quá tải cho cơ thể.
  • Lựa chọn sữa phù hợp: Trên thị trường có nhiều loại sữa hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý cho người cao tuổi, nhưng việc lựa chọn sản phẩm cần dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể của người cao tuổi.

Để quyết định xem người già nên uống sữa vào lúc nào để đạt hiệu quả tối đa thì cần xem xét thể trạng và tình trạng sức khỏe. Hy vọng rằng thông tin trong bài viết mà Đại Lực Hoàng đã cung cấp sẽ giúp bạn sử dụng sữa đúng cách cho người cao tuổi. Nếu còn câu hỏi hoặc thắc mắc thì hãy liên hệ ngay để được giải đáp nhé!

Thông tin liên hệ:

>>>> BÀI VIẾT LIÊN QUAN: Người cao tuổi có nên uống cà phê không? [Giải đáp thắc mắc]

Để lại bình luận
Không cần đăng nhập


Bình luận theo tiêu chuẩn cộng đồng của chúng tôi! Tiêu chuẩn cộng đồng

Bài viết liên quan